محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

اعتراف کنید: قولنج در طرف شما ناخوشایند است و همچنین توانایی کار شما را محدود می کند. در اینجا راهی برای درمان درد بیش از حد آورده شده است.

مراحل

1. 1 محل دقیق درد را پیدا کنید. شما قادر نخواهید بود دقیقاً محل درد را تعیین کنید ، انگار یک پا یا گردن درد می کند ، اما می توانید احساس کنید که کدام طرف بیشتر درد می کند.
2. 2 به پشت دراز بکشید و آب را در کف دست خود جمع کنید. محل قولنج را با آب اسپری کنید یا یک حوله داغ روی محل قرار دهید.
3. 3 تا زمانی که قولنج از بین برود ، ناحیه مورد نظر را با آب پاک کنید.
4. 4 قبل از شروع کار یا ورزش حداقل 10 دقیقه صبر کنید.
5. 5 در صورت امکان بعد از مدتی حمام کنید. اگر این کمک نکرد ، به پزشک خود مراجعه کنید ، ممکن است به درمان جدی تری نیاز داشته باشید.

نکات

• کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی قولنج است. مطالعات نشان داده است که بیش از 90 درصد افرادی که در باشگاه ورزش می کنند دچار کم آبی هستند. حتی اگر تشنه نیستید ، به یاد داشته باشید که قبل از ورزش به اندازه کافی بنوشید.
• استفاده بیشتر از آب به بهبود سریعتر بدن کمک می کند.
• سعی کنید چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید. اگر در سمت راست شکم خود دچار گرفتگی شدید ، به سمت چپ خم شوید ، سپس دست خود را بالای سر خود بالا بیاورید تا راست راست واقعاً کشیده شود. کار می کند!
• سعی کنید در حین کشش چند نفس عمیق بکشید تا ماهیچه ها شل شوند و قولنج سریعتر متوقف شود.
• نوشیدن آب نمک نیز کمک می کند. هر چند عجیب به نظر می رسد ، آب نمک در برابر قولنج خاصیت درمانی خاصی دارد!
• قبل از ورزش کمتر غذا بخورید. ژل انرژی به شما انرژی و کالری مورد نیاز را می دهد بدون اینکه در معده خود حرکت کنید.
• همچنین می توانید با استفاده از یک پد گرم کننده درد را تسکین دهید.
• اگر به ورزش ادامه دهید و قولنج را نادیده بگیرید ، درد ممکن است به ناحیه بین شانه چپ و قفسه سینه چپ شما منتقل شود.
• سعی کنید قبل از شروع و در حین تمرین مقداری آب بنوشید. در برخی موارد ، نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل از ورزش در واقع می تواند منجر به قولنج شود. اما ، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید ، درست قبل از ورزش.

هشدارها

• اگر درد بعد از چند دقیقه ادامه پیدا کرد یا بدتر شد ، به پزشک خود مراجعه کنید.