نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
3 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
مردم اغلب "کلمات باد" را می گویند ، اما به نظر درست نیست. وقتی کسی شما را با نامی صدا می کند که شما را مسخره کند یا شما را تحقیر کند ، احساسات شما رنج زیادی خواهد برد. بنابراین یاد بگیرید که کلمات دشوار را با کاهش قدرت ، افزایش عزت نفس و بهبود احساسات فراموش کنید.
مراحل
روش 1 از 3: با کلمات سخت روبرو شوید
بیخیال. حرف های شخص دیگر شغل آنها است ، نه شما. گاهی اوقات ، وقتی کسی صدمه می بیند ، "از بریدن تخته برش عصبانی می شود" و حرف های بدی به شما می زند. انسانها بعضی اوقات چنین رفتار خواهند کرد. این کار اغلب بدون فکر انجام می شود و فرد از گفته خود پشیمان می شود.
- اگر کسی با کلمات دشوار با شما صحبت می کند ، سعی کنید فکر کنید که احتمالاً صدمه دیده است. لطفاً به جای اینکه آنها را ناامید کنید ، با آنها همدردی کنید.
کسی را که به شما آسیب می رساند شناسایی کنید. اگر فرد حرفی زد که به شما آسیب برساند ، با دیدن اینکه چه کسی هستید ، به آرامی واکنش نشان دهید ، نه اینکه چه چیزی می گوید. خواه فرد خواسته یا ناخواسته حرف ناخوشایندی بزند ، این واکنش او را آرام می کند و ممکن است متوقف شود و متوجه شود که سخنان شما به شما آسیب می رساند.- به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "اوه ، من واقعاً شوکه شدم که چنین شخصی زیبا را چنین کلمه دشواری گفت."
مهلتی را برای درد زخم خود تعیین کنید. به جای اینکه بارها و بارها کلمات ناخوشایند شخص دیگری را بجوید ، محدودیت هایی را برای تحمل درد تعیین کنید. این بدان معناست که شما فقط برای زمان تعیین شده غمگین هستید و سپس همه چیز را فراموش می کنید.- به عنوان مثال ، شما اغلب چند ساعت یا چند روز را با ناراحتی از نظرات منفی شخص دیگری سپری می کنید. حالا 10 دقیقه وقت بگذارید تا به احساسی که با شنیدن این نظر داشتید فکر کنید و احساسات صدمه دیده را تأیید کنید. وقت تمام شد ، اجازه دهید این افکار از بین بروند و هرگز آنها را تکرار نکنید.
کلمات سخت را روی کاغذ بنویسید ، سپس آنها را نابود کنید. اگر شما کسی هستید که می خواهد همه چیز واضح باشد ، می توانید با شکستن کلمات تأثیرات آن را کاهش دهید. آن کلمات را روی کاغذ بنویسید. سپس ، کاغذ را پاره می کنید ، می سوزانید یا از مداد یا قلم برای خط زدن بر روی نوشته های خود استفاده می کنید.
با یک نظر مثبت جایگزین کنید. برای لغو تأثیرات کلمات منفی از زبان مثبت استفاده کنید. این نتیجه می دهد زیرا شما افکار منفی را با زبانی مثبت و الهام بخش دفع می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی از ظاهر شما انتقاد می کند ، می توانید آن را جایگزین کنید و به خود بگویید "من بی نظیرم بنابراین همیشه خاص و منحصر به فرد هستم".
روش 2 از 3: اعتماد به نفس را تقویت کنید
از طریق کلمات دشوار قویتر. این وضعیت چه درسی به شما داده است؟ آن را ارزیابی کنید و ببینید آیا می توانید چیزی را برای خود یاد بگیرید. از خود بپرسید که چرا این کلمات صدمه می بینند و در مورد آن چه باید بکنید.
- به عنوان مثال ، اگر از شخصی می شنوید که می گوید: "ضعیف هستی" ، ممکن است ناراحت یا عصبانی باشی. با این حال ، اگر ابتکار عمل را یاد بگیرید که یاد بگیرید از خود محافظت کنید یا از نظر ذهنی خسته شوید ، دیگر با شنیدن این کلمات درد نخواهید داشت.
برای کمک به دیگران از تجربه و دیدگاه خود استفاده کنید. کلمات بد اغلب از آسیب دیدگی یا ناامنی ناشی می شوند. به آنچه فرد در حال گذراندن است فکر کنید و ببینید برای کمک به او چه کاری می توانید انجام دهید یا بگویید. همچنین می توانید با کمک و کمک به دیگران که از سخنان ظالمانه یا بی فکر دیگران صدمه دیده اند ، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
افکار خود را در اولویت قرار دهید. وقتی به دیگران اجازه می دهید احساسات شما را کنترل کنند ، اعتماد به نفس شما اغلب دچار تزلزل می شود. تأکید بیش از حد بر آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند ، نگذارید. در عوض ، فکر خود را در اولویت قرار دهید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی گفت "شما موفق نخواهید شد" ، اما شما آن را باور ندارید ، افکار خود را یادآوری کنید. می توانید با خود بگویید ، "این درست نیست. من اعتقاد دارم که به چیزهای خوبی دست خواهم یافت ”.
کارها را انجام دهید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. احساسی که نسبت به خود و توانایی های خود دارید با اعتماد به نفس شما ارتباط نزدیک دارد. با پذیرش چالش های بیشتر می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. به یک هدف یا وظیفه فکر کنید که می خواهید به آن برسید و سپس آن اهداف را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید که می توانید یکی یکی انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید از نظر مالی مستقل باشید ، ابتدا به دنبال کار باشید. پس از آن ، شما باید یک محل اقامت با هزینه ای پیدا کنید که با درآمد شما مطابقت داشته باشد. در مرحله بعد ، یک حساب پس انداز یا سرمایه گذاری سهام برای بازده مالی بلند مدت ایجاد خواهید کرد.
- تکمیل هر مرحله به طور مرتب به شما کمک می کند تا اطمینان بیشتری داشته باشید و اطمینان بیشتری داشته باشید که می توانید چالش های جدیدی را بپذیرید.
نفس عمیق و طلسم انگیزشی خود را تکرار کنید. تنفس عمیق راهی عالی برای افزایش آرامش است. این تمرین وقتی با اطمینان خاطر مثبت همراه شود می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و توانایی هایتان کمک کند.
- به عنوان مثال ، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و نجوا کنید ، "من با اعتماد به نفس نفس می کشم". نفس خود را چند ثانیه نگه دارید ، سپس نفس خود را بیرون دهید و به خود بگویید: "من چیزهای منفی و تردیدهایم را بیرون می کشم."
روش 3 از 3: بهبود عاطفی
دوست داشتن خود را تمرین کنید هر روز. وقتی احساسات خود را نادیده بگیرید ، احساسات دردناک دوباره ظاهر می شوند.با رفتار مهربانانه با خود ، در مقابل نظرات یا رفتارهای منفی دیگران مقاومت کنید. این کار را می توان از بسیاری جهات انجام داد ، مانند تهیه لیستی از فعالیت های مثبتی که بیشتر از همه لذت می برید. پس از آن ، تعهد دهید که هر روز چند کار انجام شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است دوست داشته باشید غذای سالم برای خود بپزید ، با سگ خود کنار دریاچه قدم بزنید یا قبل از خواب مدیتیشن کنید.
از تجربه بیاموزید. شما همیشه از یک بحث یا یک تجربه دردناک چیزی یاد می گیرید. بعد از غلبه بر غم و اندوه ، کمی وقت بگذارید تا به آنچه اتفاق افتاده نگاهی بیندازید. برخی از چیزهایی که باید فکر کنید شامل موارد زیر است:
- در زندگی فرد یا رابطه شما چه می گذرد و آن شخص او را بی زبان می کند؟
- آیا درسی وجود دارد که از این کلمات به نفع شما باشد ، حتی اگر تلخ گفته شود یا اصلا سازنده نباشد؟
- اگر کسی در آینده همین حرف را به شما بزند ، چه واکنشی نشان می دهید؟
خود را با افراد مثبت محاصره کنید. افراد مثبت انرژی مثبت تابش می کنند و افراد منفی برعکس عمل می کنند. کاهش زمان صرف شده با افراد منفی یا افراد بدخواهی را که از شما انتقاد یا تحقیر می کنند ، در نظر بگیرید. وقت خود را با افرادی سپری کنید که همیشه در کنار شما هستند و شما را ارزشمند می دانند
کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید. یک روش خوب برای بهبودی از یک درد عاطفی ، انجام فعالیت های دلپذیر است. یک سرگرمی را انتخاب کنید ، به یک باشگاه یا سازمان جدید بپیوندید ، یا به چیزی که مدتهاست از آن دست کشیده اید برگردید. هر روز یا هفته برای انجام کارهایی که باعث خوشحالی شما می شوند وقت بگذارید.
- این می تواند دستیابی به علاقه به یادگیری یا آموزش مهارتی به دیگران باشد یا مهارت های شما در خیاطی یا باغبانی را به سادگی بهبود بخشد.
بیشتر بده با انجام بسیاری از کارهای خوب برای دیگران ، احساسات خود را به سرعت بهبود دهید. سعی کنید ارتباطات مثبتی با افراد زندگی یا جامعه خود ایجاد کنید.
- با نشان دادن قدردانی نسبت به آنها و اجازه دادن به آنها درباره چیزهای خوبی که در مورد آنها می بینید ، با کسانی که دوستشان دارید تعامل مثبت داشته باشید. به عنوان مثال ، شما می گویید "مین ، خیلی به من کمک کردی. نمی دانم بدون تو چگونه خواهد بود.
- همچنین می توانید این کار را با نوعی کارهای خوب انجام دهید ، مانند کمک به همسایه در انجام کاری یا دعوت شخصی که پشت سرتان است در رستوران برای یک ناهار. شما همچنین می توانید با کار داوطلبانه یا کمک های خیرخواهانه انرژی مثبت را در جامعه خود گسترش دهید.
برای درک بهتر احساسات خود یک ژورنال تهیه کنید. نوشتن افکار خود می تواند آنچه را که در دنیای درونی شما می گذرد روشن کند. علاوه بر این ، هنگام نوشتن نظرات سخت ، عذاب کمتر می شود. با نوشتن چند دقیقه نوشتن هر روز ، یک دوره روزنامه نگاری را شروع کنید.
- می توانید درمورد وقایع روز بنویسید ، دستورالعملهای برنامه ژورنال را دنبال کنید یا موردی را که از آن قدردانی می کنید ، یادداشت کنید.
