محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: رژیم غذایی خود را تغییر دهید
• روش 2 از 3: یک شیوه زندگی فعال از نظر فیزیکی را حفظ کنید
• روش 3 از 3: داروهای گاز مصرف کنید
• نکات
• هشدارها

در حالی که گاز یک فرآیند طبیعی است ، نفخ زیاد ، آروغ زدن و نفخ می تواند باعث ناراحتی ، درد و ناراحتی شود. اگر دائماً با این نوع مشکلات روبرو هستید ، سعی کنید دریابید کدام غذاها برای شما مشکل ایجاد می کنند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ورزش سیستم گوارش را تحریک می کند و پیاده روی کوتاه بعد از غذا می تواند به کاهش نفخ معده کمک کند. همچنین داروهای زیادی برای کمک به مقابله با گاز وجود دارد. از آنجا که آنها به روش های مختلف عمل می کنند ، دارویی را انتخاب کنید که برای تسکین علائم خاص طراحی شده است.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

1. 1 سعی کنید غذاهایی که باعث ایجاد علائم ناخوشایند می شوند را پیگیری کنید. اگر بارها و بارها گاز معده و نفخ را تجربه می کنید ، همه چیزهایی را که می خورید و می نوشید بنویسید. به محض ظاهر شدن علائم ، یادداشت های خود را مرور کنید و توجه کنید که کدام غذاها ممکن است مشکل ایجاد کرده باشند. سپس آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید و ببینید آیا مفید است.
   • به عنوان مثال ، ممکن است بعد از خوردن یک وعده بزرگ بستنی ، گاز و نفخ افزایش پیدا کند. در این مورد ، کاهش مصرف محصولات لبنی یا اجتناب از آنها به طور کلی می تواند کمک کننده باشد.
   • غذای یکسان به طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد ، بنابراین سعی کنید مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی باعث ایجاد مشکلاتی می شود که شما در حال تجربه آن هستید. ممکن است متوجه شوید که مشکلات مربوط به همه نوع غذایی است که منجر به افزایش تولید گاز می شود یا علائم ناخوشایند توسط 1-2 غذا ایجاد می شود.
2. 2 برای پیدا کردن علت ، در یک زمان از یک گروه غذایی اجتناب کنید. بیشتر اوقات ، افزایش تولید گاز ناشی از غذایی است که حاوی کربوهیدراتهای هضم دشوار ، فیبر غذایی یا لاکتوز است. سعی کنید لبنیات را به مدت یک هفته کنار بگذارید و ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. اگر تولید گاز کاهش نمی یابد ، سعی کنید لوبیا ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم نخورید.
   • اگر همچنان از گاز رنج می برید ، مصرف فیبر خود را کاهش دهید. ببینید آیا کاهش میزان غلات سبوس دار و سبوس کمک کننده است یا خیر.
3. 3 از غذاهای حاوی سوربیتول مانند آدامس ، آب نبات و نوشابه پرهیز کنید. سوربیتول یک شیرین کننده مصنوعی است و باعث تولید گاز می شود. اگرچه سوربیتول می تواند به تنهایی باعث گاز دهی شود ، اما محصولات حاوی سوربیتول اغلب مشکلات گاز را به طرق دیگر بدتر می کنند.
   • به عنوان مثال ، سودا می تواند گاز تولید کند ، و سودا سوربیتول می تواند حتی برای سیستم گوارشی شما سخت تر باشد.
   • بلعیدن هوا می تواند باعث نفخ شود. هنگام جویدن آدامس یا مکیدن آبنبات های سفت ، هوا را بیشتر می بلعید. اگر آدامس یا آب نبات سفت حاوی سوربیتول باشد ، ممکن است وضعیت شما بدتر شود.
4. 4 از مصرف حبوبات ، سبزیجات و میوه هایی که باعث ایجاد گاز می شوند خودداری کنید. لوبیا و برخی سبزیجات و میوه های دیگر حاوی کربوهیدرات های هضم سخت هستند. از خوردن کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و کلم بروکسل ، سیب ، گلابی ، آلو خشک و آب تهیه شده از آن خودداری کنید یا سعی نکنید آن را محدود کنید.
   • میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند ، بنابراین آنها را به طور کامل حذف نکنید. فقط سبزیجات و میوه هایی را انتخاب کنید که هضم آنها آسان تر است ، مانند کاهو ، گوجه فرنگی ، آووکادو ، انواع توت ها و انگور.
   • برای هضم راحت تر لوبیا ، آنها را حداقل یک ساعت قبل از جوشاندن در آب گرم خیس کنید. به یاد داشته باشید که آب مورد استفاده را تخلیه کرده و لوبیاها را در آب تازه بجوشانید.
5. 5 سعی کنید غذاهای چرب کمتری بخورید. از خوردن غذاهای چرب که می توانند هضم غذا را کند کرده و باعث ایجاد نفخ در روده ها بپرهیزید. اینها شامل گوشت قرمز چرب ، گوشت های فرآوری شده (مانند بیکن) و غذاهای سرخ شده است. آنها را با غذاهایی با چربی کمتر و هضم آسان تری مانند مرغ ، غذاهای دریایی ، سفیده تخم مرغ و سبزیجات و میوه هایی که به راحتی هضم می شوند جایگزین کنید.
6. 6 قبل از بلع غذا را به طور کامل بجوید. هضم قطعات بزرگتر غذا سخت تر است ، بنابراین غذا را بجوید تا به یک غلاف نازک تبدیل شود. علاوه بر این ، هرچه مدت زمان بیشتری غذا را بجوید ، بزاق بیشتری تولید می کنید. بزاق حاوی آنزیم های گوارشی است که غذا را تجزیه کرده و هضم آن را آسان می کند.
   • قطعات کوچکتر را در دهان خود قرار دهید و آنها را حداقل 30 بار بجوید یا تا زمانی که تبدیل به غلات شوند.
7. 7 هنگام خوردن و آشامیدن وقت بگذارید. جذب سریع غذا و نوشیدنی باعث ورود هوای بیشتری به دستگاه گوارش می شود. قورت دادن هوا یکی از علل شایع گاز است ، بنابراین به آرامی غذا بخورید و در جرعه های کوچکتر بنوشید.
   • از جمله موارد دیگر ، سعی کنید هنگام غذا خوردن صحبت نکنید یا با دهان باز جوید. جویدن غذا با دهان بسته به شما کمک می کند هوای کمتری را ببلعید.
   • عجله برای غذا خوردن می تواند منجر به پرخوری شود که در تشکیل گاز نیز نقش دارد. به اندازه کافی غذا بخورید ، اما نه زیاد.
8. 8 غذاهای پروبیوتیک یا مکمل های غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. پروبیوتیک ها به حفظ بیوم روده سالم کمک می کنند ، که به معنی متعادل سازی باکتری ها در سیستم گوارش است. غذاهای پروبیوتیک یا مکمل های غذایی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. پروبیوتیک ها در غذاهای زیر یافت می شوند:
   • ماست؛
   • کفیر ؛
   • کلم ترش؛
   • سوپ میسو؛
   • کیمچی

روش 2 از 3: یک شیوه زندگی فعال از نظر فیزیکی را حفظ کنید

1. 1 برای بهبود هضم روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش منظم می تواند به بهبود گردش خون ، درگیر شدن عضلات اصلی شما و ارتقای سلامت کلی گوارش کمک کند. بهتر است هر روز تمرینات هوازی ساده مانند پیاده روی ، دویدن (عادی یا دویدن) و دوچرخه سواری را انجام دهید.
   • هنگام ورزش ، سعی کنید حتی در زمستان از طریق بینی نفس بکشید. به یاد داشته باشید که بلعیدن هوا از طریق دهان می تواند منجر به گاز و گرفتگی شود.
2. 2 بعد از غذا به مدت 10-15 دقیقه پیاده روی کنید. اگرچه لازم است به طور منظم ورزش کنید ، حتی یک پیاده روی سبک بعد از غذا نیز سود زیادی خواهد داشت. پیاده روی به عبور عادی غذا از دستگاه گوارش کمک می کند. ورزش شدید می تواند باعث ایجاد حالت تهوع در شما شود ، بنابراین وقت خود را برای پیاده روی اختصاص دهید.
3. 3 زمان زیادی را دراز کشیدن صرف نکنید. اگرچه دستگاه گوارش در حالت دراز کشیده به کار خود ادامه می دهد ، اما هنگام نشستن یا ایستادن گازها راحت تر از آن عبور می کنند. برای جلوگیری یا کاهش تجمع گاز ، بعد از غذا دراز نکشید. سعی کنید فقط برای خواب به رختخواب بروید.
   • شکل گیری گاز در سیستم گوارشی نیز می تواند تحت تأثیر وضعیت خواب قرار گیرد. سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید. این امر به بهبود هضم غذا ، کاهش تجمع معده و عبور گاز از طریق دستگاه گوارش کمک می کند.

روش 3 از 3: داروهای گاز مصرف کنید

1. 1 از داروهای ضد اسید برای سوزش سر دل شکم استفاده کنید. اگر در قسمت بالای شکم یا دیواره قفسه سینه احساس سوزش می کنید ، ممکن است سوزش سر دل داشته باشید. حدود یک ساعت قبل از غذا از داروهای ضد اسید بدون نسخه استفاده کنید. آنها را با غذا مصرف نکنید.
   • طبق دستورالعمل استفاده ، هر دارویی مصرف کنید. در صورت داشتن بیماری کلیوی یا قلبی ، رژیم غذایی کم سدیم یا مصرف داروهای تجویزی ، قبل از مصرف منظم آنتی اسیدها با پزشک خود مشورت کنید.
2. 2 اگر گاز در معده به دام افتاده است ، از یک ماده کف کننده استفاده کنید. عوامل کف ساز شامل سیمتیکون است که بخشی از داروهایی مانند آلکا سلتزر و اسپومیسان است. اگر دچار نفخ و نفخ در وسط شکم خود هستید که معده است ، ممکن است این داروها بهترین گزینه باشند. با این حال ، اگر گاز در روده ها تجمع یابد ، یعنی درد و نفخ در قسمت زیر شکم ، آنها کمک نمی کنند.
   • 2 تا 4 بار در روز ، بعد از غذا و شب یا طبق دستور مصرف ، داروهای سیمیتیکون مصرف کنید.
3. 3 در صورت تجمع گاز در روده (پایین شکم) ، از داروهای آنزیمی استفاده کنید. چندین نوع آماده سازی آنزیمی وجود دارد که می تواند با کمک به هضم قند به تسکین علائم گاز کمک کند. محصولات دارای آنزیم آلفا گالاکتوزیداز ، مانند Orlix ، به بدن در هضم غذاهای تولید کننده گاز مانند لوبیا ، میوه ها و سبزیجات کمک می کند. برای مشکلات مربوط به لبنیات ، از هضم لاکتاز مانند لاکتازار استفاده کنید.
   • اکثر کمک های آنزیمی برای کمک به هضم باید بلافاصله قبل از غذا مصرف شوند. هنگام انجام این کار ، دستورالعمل های ضمیمه شده برای استفاده را دنبال کنید.
   • گرما می تواند آنزیم ها را از بین ببرد ، بنابراین آن را به غذاهای آماده خود اضافه کنید.
4. 4 در صورت تجمع گاز در روده ، ذغال فعال را امتحان کنید. دوز معمول 2-4 قرص است که باید یک ساعت قبل از غذا و سپس بعد از غذا با یک لیوان آب مصرف شود. در حالی که نظرات ضد و نقیضی در مورد اثربخشی زغال فعال وجود دارد ، ممکن است به تسکین گاز در روده هایی که همراه با نفخ در زیر شکم هستند کمک کند.
   • اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید ، قبل از استفاده از زغال فعال با پزشک خود مشورت کنید. ذغال فعال می تواند در جذب آنها توسط بدن اختلال ایجاد کند.
5. 5 در مورد استفاده از داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید. اگر نتوانسته اید با مشکلات مداوم گوارشی با داروهای بدون نسخه و تغییرات رژیم غذایی کنار بیایید ، به پزشک خود مراجعه کنید. در مورد علائم ، رژیم غذایی و دفعات مدفوع خود به او بگویید. بسته به نگرانی شما ، پزشک ممکن است داروهای ضد اسید ، داروهای سیمتیکون یا ملین تجویز کند.
   • ممکن است از صحبت در مورد مشکلات گوارشی و مدفوع احساس ناراحتی کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که وظیفه پزشک کمک به شما است. هیچ چیز را پنهان نکنید - این به پزشک شما کمک می کند تا بهترین برنامه درمانی را انتخاب کند.

نکات

• برای درد ناشی از گاز ، از مصرف مسکن های بدون نسخه مانند استیل سالیسیلیک اسید (آسپرین) و ایبوپروفن خودداری کنید. این داروها می توانند معده را تحریک کرده و در نتیجه درد گاز را بدتر کنند.

هشدارها

• در صورت داشتن درد شدید ، کاهش وزن بدون دلیل ، خون در مدفوع یا کمتر از سه بار در هفته به پزشک مراجعه کنید. نفخ دردناک یا مزمن می تواند نشانه ای از یک بیماری باشد ، مانند بیماری کرون یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS).