نویسنده:
Mark Sanchez
تاریخ ایجاد:
7 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
درد ساق پا می تواند خفیف یا بسیار شدید باشد و ممکن است به دلایل مختلف ایجاد شود. اگر پای شما به شدت درد می کند ، بهتر است با پزشک خود وقت بگیرید یا فوراً به اورژانس بروید. درد عضلانی خفیف تا متوسط را می توان با برخی از داروهای خانگی تسکین داد. در صورت تداوم یا تشدید درد ، به یاد داشته باشید که به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش درد
1 تا جایی که امکان دارد استراحت کنید. اگر پای شما درد می کند ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید استراحت است. فعالیت های فعلی خود را متوقف کرده و پا را برای چند ساعت استراحت دهید. - اگر در حال انجام کارهای فیزیکی هستید ، ممکن است ارزش یک استراحت کوتاه را داشته باشد. با پزشک خود در مورد مرخصی استعلاجی صحبت کنید.
- به مدت 1 تا 2 روز از ورزش خود استراحت کنید. اگر هر روز ورزش می کنید ، چند روز استراحت کنید تا درد ساق پا کاهش یابد.
2 پای آسیب دیده را بلند کنید. این به کاهش تورم و احتمالاً تسکین بخشی از درد کمک می کند.اگر متوجه شدید که پایتان متورم شده است ، سعی کنید آن را در حالت مرتفع نگه دارید. هنگام نشستن ، می توانید پاها و پاهای خود را روی یک عثمانی یا عثمانی بگذارید و چند بالش در زیر آنها قرار دهید. همچنین می توانید روی تخت دراز بکشید و از بالش های زیر پای خود استفاده کنید. 
3 روی پای خود یخ بگذارید. کیسه یخ می تواند به تسکین درد پا کمک کند. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. مطمئن شوید که کیسه یخ را در یک حوله نازک بپیچید و سپس آن را در محل درد پای خود بمالید. می توانید یخ را تا 15 دقیقه نگه دارید ، پس از آن باید یک ساعت استراحت کنید تا پا از سرما دور شود. 
4 پاهای خود را با گرمای آرام بخش گرم کنید. کمپرس گرم اگر درد ناشی از آرتروز یا کشش بیش از حد عضلات باشد ، می تواند به تسکین درد پا کمک کند. سعی کنید برای تسکین درد ماهیچه ها از یک پد گرم کننده به پای خود استفاده کنید. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد پوست ، پد گرم کننده را بیش از 20 دقیقه ترک نکنید. 
5 کمی کشش دهید تا تنش عضلانی آزاد شود. اگر فکر می کنید درد پای شما ناشی از گرفتگی یا فشار عضلانی است ، انجام تمرینات کششی سبک می تواند این بیماری را تسکین دهد. برای شل کردن عضلات کشیده ، یکی از تمرینات زیر را امتحان کنید: - لانگز... صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید ، سپس با یک پا یک گام وسیع به جلو بردارید. پای پای دیگر باید روی زمین باقی بماند. در این حالت ، انگشتان پای هر دو پا باید به جلو باشد. زانوی جلویی خود را با زاویه 90 درجه خم کرده و پای دیگر خود را صاف نگه دارید. این حالت را حدود 10 ثانیه نگه دارید ، سپس با پای دیگر خود بچرخید.
- خم شدن به جلو... بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و به آرامی شروع به خم شدن به جلو کنید. هنگام انجام این کار ، پاهای خود را صاف نگه دارید ، اما آنها را زیاد فشار ندهید. سعی کنید با دستان خود به ساق پا یا انگشتان پای خود برسید و سپس تا 10 بشمارید ، حتی اگر فقط می توانید به ران ها یا زانوها برسید ، باز هم باید کشش را در پشت پاهای خود احساس کنید.
- کشش عضلات چهار سر ران... برای انجام این تمرین ، نزدیک دیوار یا صندلی ثابت بایستید و برای حفظ تعادل ، یک دست خود را روی دیوار یا پشت صندلی قرار دهید. پس از آن ، یک پا را در زانو خم کنید و پا را به باسن برسانید. اگر می توانید ، انگشتان پای خود را با دست بگیرید و در این حالت نگه دارید تا ماهیچه ها کشیده شوند. اگر نمی توانید با دست خود به پای خود برسید ، سعی کنید انگشتان پای خود را به دیوار فشار دهید تا چهار سر شما به درستی کشیده شود.
6 ماهیچه های خود را ماساژ دهید. بعد از کشش می توانید ماهیچه های پای خود را ماساژ دهید. سعی کنید از کمی روغن ماساژ برای کمک به ماساژ ماهیچه ها استفاده کنید. پاهای خود را با ضربات گسترده سکته کنید و فشار محکمی را برای از بین بردن تنش عضلانی اعمال کنید. - ماساژ حرفه ای همچنین می تواند درد پا را که ناشی از کشش بیش از حد عضلات است ، تسکین دهد.
- همچنین می توانید از استوانه پیلاتس برای ماساژ عضلات ساق پا استفاده کنید. استوانه را زیر محل درد قرار دهید و پای خود را به مدت 5-10 دقیقه روی آن بچرخانید.
7 به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید. در برخی موارد ، طب سوزنی همچنین می تواند به تسکین درد پا کمک کند. اگر درد پا ناشی از اسپاسم یا التهاب عضلات باشد ، این روش می تواند مثر باشد. سعی کنید با متخصص طب سوزنی مشورت کنید تا ببینید آیا این روش برای شما مناسب است یا خیر. 
8 از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. اگر بعد از استفاده از روشهای دیگر همچنان احساس درد می کنید ، با یک مسکن بدون نسخه ، تسکین درد را امتحان کنید. به عنوان مثال ، می توانید پاراستامول ، ایبوپروفن یا آسپرین مصرف کنید. - دستورالعمل استفاده را با دقت بخوانید و آنها را دنبال کنید.
- اگر یک مسکن بدون نسخه به شما کمک نمی کند ، به پزشک خود مراجعه کنید.
- اگر درد با التهاب همراه است ، مانند مورد ، به عنوان مثال ، در مورد آرتریت ، بهتر است از یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن استفاده کنید زیرا باعث کاهش التهاب می شود.
9 رژیم غذایی خود را با منیزیم ، کلسیم و پتاسیم غنی کنید. این ریزمغذی ها برای حفظ تعادل طبیعی الکترولیت ها و جلوگیری از گرفتگی عضلات ضروری هستند. برای افزایش مصرف ، میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی ، آجیل و حبوبات بیشتر بخورید. - یکی از راه های اطمینان از دریافت مقدار کافی کلسیم ، منیزیم و پتاسیم ، پیروی از رژیم غذایی DASH (رویکردهای رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) است. این رژیم بر غذاهایی تمرکز دارد که دارای میزان کمی سدیم و غنی از کلسیم ، منیزیم و پتاسیم هستند.
10 مولتی ویتامین را امتحان کنید. اگر می خواهید مطمئن شوید که از ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای سالم ماندن و رفع گرفتگی عضلات پا استفاده می کنید ، می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید. یک مولتی ویتامین انتخاب کنید که حاوی 100٪ نیاز روزانه شما به ویتامین ها و مواد معدنی باشد.
روش 2 از 3: علل درد را مشخص کنید
1 تعادل مایعات را در بدن خود حفظ کنید. کم آبی و عدم تعادل در مواد معدنی کمی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. برای رفع این مشکل رایج ، سعی کنید آب و نوشیدنی های الکترولیت بیشتری بنوشید. حداقل 8 لیوان (2 لیتر) آب در روز بنوشید. 
2 شدت تمرینات خود را کاهش دهید. ورزش طولانی مدت شدید می تواند باعث درد ماهیچه ها شود که پس از چند روز استراحت برطرف می شود. سعی کنید شدت تمرینات خود را برای تسکین درد پا کاهش دهید. به یاد داشته باشید که اگر بدن شما به ورزش عادت نداشته باشد ، حتی ورزش های سبک نیز می تواند باعث درد ماهیچه ها شود. بنابراین ، بهتر است با فعالیت های سبک شروع کنید تا به تدریج بدن خود را به سطح جدیدی از فعالیت بدنی عادت دهید. 
3 آسیب ها را بررسی کنید. آسیب هایی مانند پارگی یا کشیدگی ماهیچه ها و تاندون ها نیز می توانند باعث درد عضلانی شوند. پس از آسیب ، هنگام حرکت ممکن است درد شدیدی را تجربه کنید. این درد می تواند روزها ، هفته ها یا حتی ماه ها پس از آسیب ادامه یابد. اگر شک دارید که مجروح شده اید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید. 
4 به مشکلات احتمالی گردش خون توجه کنید. درد پا می تواند ناشی از گردش خون ضعیف باشد. مشکلات گردش خون و درد پا می تواند ناشی از شرایطی مانند نقرس ، دیابت ، تصلب شرایین یا واریس باشد. اگر مشکوک هستید یا به یکی از این شرایط مبتلا هستید ، در اسرع وقت برای درمان مناسب به پزشک خود مراجعه کنید. - اگر مشکل گردش ضعیف باشد ، جوراب های فشاری ممکن است کمک کنند. در مورد اینکه آیا این جوراب ها برای شما مناسب است یا خیر ، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر مکرراً احساس درد و سوزن سوزن شدن در پاها و انگشتان پا دارید ، در عضلات ساق پا ضعف دارید و زخم هایی در پا و انگشتان پای شما وجود دارد ، درد پا ممکن است مربوط به بیماری شریانی محیطی باشد.
5 در نظر بگیرید که آیا درد پای شما به دلایل کمتر رایج است. درد پا همچنین می تواند با شرایط نادرتری همراه باشد که تشخیص آنها دشوارتر است. این می تواند سرطان استخوان ، کیست یا سیاتیک باشد. لطفاً توجه داشته باشید که در این مورد ، برای تعیین علت دقیق درد پا باید به پزشک خود مراجعه کنید.
روش 3 از 3: به پزشک مراجعه کنید
1 برای تعیین تشخیص دقیق با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. در صورت عدم موفقیت درمان های خانگی ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات درد پا می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی باشد. فوراً با پزشک خود تماس بگیرید اگر: - پا سیاه یا آبی است ؛
- پا رنگ پریده است و در لمس احساس سردی می کند.
- درد با حرکت یا ورزش کردن افزایش می یابد.
- پای شما قرمز و متورم شده و / یا تب دارید ؛
- پاهای شما متورم شده و نفس کشیدن برای شما مشکل است.
2 به پزشک خود بگویید درد شما کجاست ، نوع و ماهیت درد شما. پزشک س questionsالات مختلفی را در مورد نوع دردی که تجربه می کنید از شما می پرسد.قبل از مراجعه به پزشک به ماهیت درد فکر کنید تا او بتواند تشخیص دقیق تری را انجام دهد. عوامل زیر را در نظر بگیرید: - جایی که درد را تجربه می کنید (بالا ، پایین ، جلو یا پشت ساق پا و غیره) ؛
- چه نوع دردی را تجربه می کنید (به عنوان مثال ، درد شدید ، کسل کننده ، چاقو ، مداوم یا متناوب) ؛
- آنچه درد را تشدید یا کاهش می دهد ؛
- علائم دیگر
3 از پزشک خود در مورد گزینه های درمانی سوال کنید. پس از مشخص شدن علت درد توسط پزشک ، او در مورد گزینه های احتمالی درمان به شما توصیه می کند. در برخی موارد ، ممکن است به فیزیوتراپی نیاز باشد. اگر هر کدام از روش های درمانی را امتحان کرده اید و برای شما موثر نبوده است ، در مورد سایر درمان ها از پزشک خود سوال کنید. - ممکن است پزشک برای گرفتگی عضلات داروهایی مانند آنتاگونیست های کلسیم (دیلتیازم یا وراپامیل) و سایر داروها مانند گاباپنتین تجویز کند.
هشدارها
- سعی نکنید در صورت آسیب ، درد شدید یا مشکوک به لخته شدن خون ، خوددرمانی کنید. در چنین مواردی ، شما باید بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
