محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

درمان طلاق یا جدایی اخیر از دیدگاه ذن تقریباً غیرممکن به نظر می رسد. صرف نظر از اینکه چه کسی جدایی را آغاز کرده است ، شما تحت تأثیر موجی از احساسات ، احساس از دست دادن و پشیمانی هستید که رویدادها به این شکل رخ داده اند و در چنین شرایطی نیازی به صحبت در مورد آرامش و تعادل نیست. ذهن می تواند بفهمد که خرابی و هیستری هیچ چیز را به همراه نخواهد داشت ، اما فقط شما به قلب خود نظم نمی دهید. فلسفه ذن به آرامش قلب کمک می کند. این تغییر آسان نیست ، اما زمان و تمرین تعادل را جایگزین احساسات سرزنده می کند تا آرامش را به روح باز گرداند و افسردگی را از بین ببرد. ذن را تمرین کنید و با گذشت زمان ، مطمئناً خیلی بهتر خواهید شد.

مراحل

1. 1 صادقانه دلایل جدایی را بدون تسکین احساسات خود بررسی کنید. بسیاری از مردم تمایل دارند از عینک های صورتی استفاده کنند و روابط گذشته را ایده آل کنند ، اگرچه نه تنها لحظات مثبت وجود داشت ، بلکه شما یک شریک ناقص را از دست دادید. وقفه در یک رابطه افکار را به سردرگمی می رساند و فرد به دنبال ایده آل سازی ویژگی های پیش پا افتاده و پیش پا افتاده نیمه قبلی خود است تا آنها را از خشم و افکار غم انگیز پنهان کند. در این مرحله ، باید بر روی آن تمرکز کنید معتبر دلایل طلاق ، برای یافتن آرامش واقعی در آشفتگی احساسات. برخی از رایج ترین دلایل پایان اتصال عبارتند از:
   • نزاع های زیاد. مشاجرات و اختلافات دائمی روابط را مسموم می کند و همچنین روان و عزت نفس شما را از بین می برد. البته ، زوج هایی هستند که از یک نزاع لذت می برند و پس از آن آشتی ایجاد می شود ، اما اکثر مردم از چنین درگیری هایی خسته می شوند. آنها نشاطی را که می تواند به مسائل دیگر هدایت شود ، محروم می کنند و زندگی فرد را فقیر می کند.
   • عدم جذابیت جنسی یا اخلاقی. یک رابطه سالم و متعادل باید از جذابیت جسمی و اخلاقی طرف مقابل پشتیبانی شود. با متقاعد کردن خود به این که فقط به دلیل شباهت دیدگاه ها یا ویژگی های شخصی او باید با او بمانید ، دیر یا زود هنوز از روند عادی روابط خارج خواهید شد. اگر جذابیت یکسانی در هر دو طرف در همه سطوح احساس شود ، پیوند قوی خواهد بود. به عبارت دیگر ، اگر از نظر روابط فیزیکی و اخلاقی راحت هستید ، اما شریک زندگی شما همان جذابیت را احساس نمی کند ، اتحاد قوی نخواهد بود. هر نیمه باید برای دیگری جذاب باشد.
   • برنامه جلسات شلوغ دلیل جدایی ممکن است عدم همزمانی برنامه شما و او و همچنین انتقال شخصی از زن و شوهر به شهر دیگر باشد. ناهماهنگی های زمان بندی و محدودیت های جغرافیایی اغلب یک مشکل عمده هستند. اگر این برای شما اتفاق افتاده است ، نیازی نیست که با ناامیدی در ماه زوزه بکشید ، فقط آنچه را که هست اتفاق بیاندازید - این یک وقفه است. غم و اندوه خود را به اراده قدرتهای برتر بسپارید - اگر قرار است با هم باشید ، سرنوشت شما را دوباره با هم جمع می کند.
   • خیانت به یکی از شرکا خیانت غیر طبیعی است و یافتن آن به یک پرچم قرمز تبدیل می شود که نشانه خرابی روابط است. اگر خیانت از طرف شما اتفاق افتاد ، باید درک کنید که بهتر است اولین نفری باشید که جدایی را اعلام می کند تا اینکه نقش یک خائن را بازی کنید. اگر فریب خورده اید ، به این حقیقت فکر کنید که شما شایسته بهتر از این هستید که عشق خود را به فردی که در آغوش دیگری / دیگری به دنبال آرامش است ، اعتماد کنید.
   • همه روابط چیزی بیشتر از یک بازی نبود. شاید شما ، همسرتان یا هر دو با هم این جلسات را فقط یک سرگرمی دیگر تلقی کرده اید. عدم جدیت ، بذرهایی برای تجزیه آینده است.
2. 2 زمان غلبه بر اندوه است. رسیدن به هدف ذن بیش از یک روز طول می کشد ، اما زمان دقیقاً همان چیزی است که در حال حاضر مورد نیاز است.بنابراین می توانید پس از از دست دادن چیزی که برای شما ارزشمند بود ، به خود بیایید ، بدون اینکه در ازای از دست دادن به دنبال لذت جدیدی باشید. افرادی که از پذیرفتن درد جدایی تمایلی ندارند ، تمایل به ایجاد ارتباطات جدیدی دارند که در آن ، احساسات ناگفته درباره گذشته را بدون در نظر گرفتن اینکه در خودش کیست ، به شریک جدید منتقل می کنند. جایی برای اندوه خود بگذارید ، حتی اگر این درد دردناکتر از مرگ یکی از اعضای خانواده شما باشد. در زندگی شما تلفاتی رخ داده است ، و تنها راه برای به هوش آمدن و بازیابی سلامت عاطفی و جسمی این است که به احساسات خود اجازه دهید آنچه را که اتفاق افتاده است دوباره زنده کنند. تنها در این صورت است که جهان به روح شما باز می گردد. غم خود را بپذیرید و خود را برای بیان آن به طرق مختلف آماده کنید. برخی از روانشناسان 5-7 مرحله تجربه غم و اندوه را تشخیص می دهند:
   • عایق کاری این زمانی است که می خواهید تنها فکر کنید. معمولاً این مرحله از غم حتی زمانی که فرد در حالت شوک قرار دارد شروع می شود. اگر از مدیتیشن لذت می برید ، می توانید زمان زیادی را برای آن در مرحله تنهایی اختصاص دهید.
   • عصبانیت پس از قطع رابطه ، فرد غالباً عصبانی می شود. این احساس نه تنها علیه شریک سابق ، بلکه همچنین علیه خود شما یا چیزی / کسی از محیط اطراف خواهد بود. شما می توانید با تفکر و قطع ارتباط خود با عصبانیت خشم خود را آرام کنید ، اما ابتدا باید یاد بگیرید که ظهور خشم را تشخیص دهید.
   • چانه زنی در این مرحله ، شما شروع به کنترل مجدد موقعیت می کنید و درمورد مسیرهای احتمالی رویدادها فکر می کنید ، اگر در نقطه خاصی متفاوت عمل می کردید. اغلب چنین افکاری به وجود می آید: "اوه ، اگر می توانستم / می توانستم بیشتر به علایق او توجه کنم" یا "اگر کمی بیشتر او را سرگرم کنم"
   • افسردگی و افسردگی. رکود احساسی پس از قطع رابطه توسط هر فرد به میزان بیشتر یا کمتر تجربه می شود. به بلوز خود توجه کنید. اگر افسردگی بیش از 1-2 ماه طول کشید ، یا اگر احساسات شما به شما یا دیگران آسیب رساند ، باید فوراً به روانشناس مراجعه کنید. اگر مستعد افسردگی هستید ، هوشیار باشید. در این حالت ، اگر افسردگی 2 هفته طول کشید ، باید به روانشناس مراجعه کنید.
   • فرزندخواندگی در این مرحله آرامش به روح باز می گردد و شما می توانید استراحت را برای ادامه زندگی خود بپذیرید.
3. 3 خود را در کشتی سبک زندگی سالم غوطه ور کنید. در برابر وسوسه ریختن شراب بر غم خود و شیرین کردن آن با بستنی مقاومت کنید تا زندگی لذت بخش تر شود. در زندگی واقعی ، استفاده از الکل و شکر فقط اوضاع را بدتر می کند. نه الکل و شیرینی ، بلکه اندورفین به مقاومت در برابر موج ناامیدی کمک می کند. برای احساس بهتر ، موارد زیر را انجام دهید:
   • تمام مشروبات الکلی ، شیرینی ها و غذاهای چرب را در سطل زباله بریزید. هرچقدر هم که دیوانه به نظر برسد ، یک رژیم غذایی سالم و سالم می تواند به بازگرداندن تعادل جسمی و روحی کمک کند. برای شروع ، کتابی با دستور العمل های غذای سالم و محصولات خریداری کنید که می توانید غذاهای خوشمزه و سالم را از آن تهیه کنید.
   • آموزش تقویت شده. فعالیت بدنی به غلبه بر کسل کننده ترین بلوز کمک می کند ، زیرا در طول فعالیت شدید اندورفین در بدن تولید می شود. این ترکیبات شیمیایی "هورمون های شادی" نیز نامیده می شوند. حضور آنها به شما امکان می دهد وقایع را با وضوح بیشتری درک کنید ، در حالی که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارید.
   • نزدیکی یک دوست خوب. تماشای یک فیلم کمدی در جمع دوستان در عصر ، جایی برای گریه از غم شما نخواهد گذاشت. همچنین می توانید با دوستانی که آماده حمایت از شما در مواقع سخت هستند به مهمانی مشترکی بروید. احساس محبت و داشتن سیستم حمایتی در این شرایط بسیار مهم است.
4. 4 تکنیک های آرامش را امتحان کنید. تکنیک های تنفس عمیق و تجسم می تواند به شما در کنار آمدن با جدایی و همچنین اهداف ذن کمک کند. تکنیک های آرامش که باید مراقب آن باشید شامل مدیتیشن ، تنفس عمیق ، تجسم و موسیقی آرامش بخش است.از این تکنیک ها به محض شروع اضطراب در شما استفاده کنید. همچنین می توانید هر روز صبح آرامش داشته باشید تا باتری های خود را در طول روز شارژ کنید.
5. 5 تمرین کنید که وابستگی های ناشی از این رابطه را کنار بگذارید. فلسفه بودایی جهان شمول بودن ایده دلبستگی و جدایی را که در رابطه با هر رویدادی در زندگی بوجود می آید تأیید می کند. برای یافتن خویشتن واقعی ، فرد باید زمانی که به کسی یا چیزی امید زیادی دارد ، خود را از همه وابستگی ها رها کند. برای خواندن تفسیر بودایی از دلبستگی وقت بگذارید تا جلوه های آن را در موقعیت خود پیدا کنید. به ویژه به نکات زیر توجه کنید:
   • احساسات خود را همانطور که هستند درک کنید. احساسات اغلب فقط یک بلوک هستند که از حرکت بیشتر جلوگیری می کند ، زیرا برای فرد راحت تر است که در وحشت ، از احساسات خود رنج ببرد ، نه اینکه آنها را بپذیرد و به راه حلی عملی برای وضعیت فعلی بپردازد. به هر حال ، پذیرش رنج راه حلی برای این وضعیت نیست و تنها بازیابی سلامت عاطفی را به تأخیر می اندازد.
   • به روابط قدیمی پایبند نباشید. با چسبیدن به گذشته ، خود را از حمایت محروم می کنید. گذشته دیگر وجود ندارد و با چسبیدن به چیزی آشنا ، شخص زندگی خود را بر اساس توهم بنا می کند.
   • آنچه را که اکنون می تواند شادی را به ارمغان بیاورد ، پیدا کنید تا بتوانید در زمان حال زندگی کنید.
   • بگذارید او برود تا شادی زندگی را به شما بازگرداند.
   • درک کنید که رها کردن آسان نیست. احساس مالکیت بارها و بارها برمی گردد ، اما یک ذهنیت پایدار و مداوم به مرور زمان آن را از بین می برد.
   • یاد بگیرید که جلوه های منفی را ببینید تا از بروز آنها جلوگیری کنید. برای رهایی ، بهتر است هر بار که افکار منفی افکار منفی خود را بالا می برد و بر همه احساسات غلبه می کند ، افکار خود را آشکارا بپذیرد و افکار خود را به جهت دیگری هدایت کند. غوطه ور شدن در تجربه و بازگشت به گذشته تلاشی برای حفظ دلبستگی است. فقط به دنبال کنترل چیزی باشید که در کنترل شماست - بر تفکر.
   • دست از بهانه جویی بردارید. همه چیز را کنار بگذارید "اگر فقط ..." و "من نمی توانم بدون ...". باید درک کرد که چنین افکاری چقدر مخرب هستند و همچنین این که آنها فقط پیوندها و دیوارهای جدیدی از سیاه چال ایجاد می کنند که آگاهی را متصل می کند. باور کنید که آنقدر قوی هستید که با آینده خود روبرو شوید. کارهایی را انجام دهید که می توانید به تنهایی انجام دهید (می توانید در برخی دوره ها ثبت نام کنید) ، با دوستان خود ملاقات کنید یا داستانی درباره آنچه برای شما اتفاق افتاده بنویسید (حتی می توانید آن را منتشر کنید).
   • بگذارید خودتان رشد کنید. خود را به عنوان چیزی ببینید که دائما در حال تغییر است - شخصی که با شریک سابق خود ملاقات کرده است دیگر وجود ندارد. اکنون شما نیز در حال تغییر هستید و اجازه دهید جهت تغییر مرحله بعدی زندگی باشد که مملو از عزت نفس بیشتر و توانایی یافتن خود واقعی شماست.
6. 6 یکپارچگی خود را بازیابی کنید. یک رابطه عاشقانه غالباً با این فکر همراه است که شما دو نفر آنقدر در هم تنیده شده اید که آن دو یکی شدند... چنین فرمول بندی به زمینه ای برای ایجاد آشفتگی از وابستگی متقابل تبدیل می شود ، در حالی که به هیچ وجه با واقعیت مطابقت ندارد. شما مکمل شخص دیگری نیستید و هیچ کس مکمل شما نیست. شما خودتان یک شخص کامل ، جدا و واقعی هستید ، مهم نیست چه کسی در اطراف شماست. اگر در حین جدایی نتوانستید تمامیت خود را حفظ کنید ، آن را بازیابی کنید. به خود یادآوری کنید که برای صداقت به کسی نیاز ندارید. عشق فقط ایثار به خاطر شریک زندگی نیست. در عشق ، ما باید یکدیگر را همانطور که هستیم و همانطور که هستیم از طریق خودشناسی درونی و شفقت بیرونی بپذیریم.
   • تجزیه را به عنوان تجربه ای ارزشمند در نظر بگیرید که چقدر آسان است مردم را نگه دارید. با فشار زیاد ، فرد را سرکوب می کنیم. البته همیشه این خطر وجود دارد که فرد پس از آزادی باز نگردد.با این حال ، اگر تصمیم به ادامه رابطه از طرف شریک زندگی به طور داوطلبانه گرفته شود ، بسیار بهتر است. اتحاد روی عشق قوی تر از ارتباط متقابل تعهدات است.
7. 7 با افراد بیشتری ارتباط برقرار کنید ، اما نه به این دلیل که به تاریخ های جدید نیاز دارید. با دیگران ملاقات کنید تا میل صادقانه خود را برای برقراری ارتباط با مردم برآورده کنید. اکنون زمان جستجو نیست جایگزینی... بهتر است از وضعیت موجود که در آن نسبت به هر شخص هستید قدردانی کنید. به یاد داشته باشید که قطع رابطه با یک نفر ارتباط شما را با بقیه جهان قطع نمی کند. اینجا مملو از افرادی است که به عشق ، حمایت و همدلی شما نیاز دارند. با حفظ شبکه گسترده ای از ارتباطات اجتماعی ، سریعتر خواهید آموخت که عشق بدون کنترل ، وابستگی و نیاز ناراحت کننده به شریک ممکن است. و هنگامی که شخص مناسب وارد زندگی شما می شود ، شما یک فرد کامل خواهید بود که آماده پذیرش روابط برابر است.
8. 8 یک انتخاب آگاهانه برای انتخاب ذن آرام در مقابل عصبانیت و سرزنش انجام دهید. شما فقط می توانید با خوش بین شدن به آینده ای که این تجزیه درس مهمی خواهد بود ، نه بار سنگینی ، شرایط را تغییر دهید. چیزها را همانطور که هستند درک کنید ، روش رهایی را ادامه دهید و فضای کافی برای توسعه آزادانه زندگی آینده بگذارید. در حالت ایده آل ، شما باید صادقانه بهترین آرزوها را داشته باشید ، حتی شریک سابق خود ، تا بتوانید تفکر ذن خود را به این شکل تثبیت کنید.

نکات

• به خود استراحت دهید. اگر می خواهید اشک بریزید یا فقط احساس ناراحتی می کنید ، می توانید به خودتان اجازه دهید مدتی خود را در این احساسات غوطه ور کنید. بهتر از این است که وانمود کنید احساس خوبی دارید که گربه ها روح شما را خراشیده اند.
• لازم نیست بلافاصله پس از جدایی از شریک قبلی خود ، در جستجوی خوشبختی درگیر یک رابطه جدید شوید. بهترین راه برای یافتن آرامش ، یافتن شادی در درون خود است.
• شیوه زندگی سالم و سایر تغییرات مثبت ابزارهای خوبی برای حرکت رو به جلو هستند. اما اگر این اقدامات را با افکار "من به او نشان خواهم داد که چه چیزی تسلیم شده است" همراه باشید ، چنین فعالیتی با کل فلسفه ذن در تضاد است و بعید است بتوانید خود را آزاد کنید.

هشدارها

• اگر احساسات منفی حتی چند ماه پس از جدایی همچنان بر شما غلبه می کند ، از متخصصان کمک بخواهید. هدف شما این است که به جلو حرکت کنید و اگر در یک مکان گیر کرده اید ، کمک روان درمانگر بسیار مفید خواهد بود.