محتوا

• مراحل
• نکات

به دلیل فراوانی اطلاعات موجود از منابع مختلف ، تعیین اینکه چه چیزی درست است و چه چیزی فقط یک افسانه است بسیار دشوار شده است. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند.

مراحل

1. 1 از رژیم های پر پروتئین / کم کربوهیدرات خودداری کنید. اگر می خواهید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید ، احتمالاً نباید بیشتر کالری روزانه خود را از غذاهای پر پروتئین مانند پنیر ، تخم مرغ و گوشت دریافت کنید. چنین رژیم غذایی می تواند منجر به مصرف بیش از حد چربی و کلسترول شود که می تواند منجر به بیماری قلبی شود. علاوه بر این ، خوردن میوه ها و سبزیجات بسیار کم می تواند منجر به یبوست شود. در رژیم غذایی با پروتئین بالا / کربوهیدرات کم ، ممکن است احساس تهوع ، خستگی و ضعف نیز داشته باشید.
2. 2 نشاسته بخورید آنها منجر به چاقی نمی شوند و بنابراین هنگام تلاش برای کاهش وزن نباید از آنها اجتناب کرد. غذاهای پر نشاسته تنها زمانی به غذاهای پرچرب و پرکالری تبدیل می شوند که در بخش های بزرگ مصرف شوند یا وقتی با یک پر کننده پرچرب مانند کره یا سس مایونز پوشانده شوند. غذاهای سرشار از نشاسته منبع مهم انرژی برای بدن شما هستند. نمونه های احتمالی غذاهایی که کم چربی و کالری دارند نان ، برنج ، ماکارونی ، غلات ، حبوبات ، میوه ها و برخی سبزیجات است.
3. 3 آجیل بخورید. در حقیقت ، فقط تا حدی درست است که آجیل کالری و چربی بالایی دارد. با این حال ، اکثر آجیل ها حاوی چربی های سالم هستند که عروق را مسدود نمی کنند. آجیل همچنین منابع خوبی از پروتئین ، فیبر و مواد معدنی است. آجیل به مقدار کم خورده می تواند بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم باشد.
4. 4 به طور منظم گوشت بخورید. گوشت هایی مانند گوشت قرمز ، گوشت خوک ، مرغ و ماهی حاوی مقدار مشخصی کلسترول و چربی اشباع شده هستند ، اما حاوی مواد مغذی سالم مانند پروتئین ، آهن و روی نیز هستند. خوردن مقدار کمی گوشت بدون چربی می تواند بخشی از برنامه کاهش وزن سالم باشد.
5. 5 محصولات لبنی بخورید. محصولات لبنی دارای مواد مغذی زیادی هستند که بدن شما به آنها نیاز دارد. آنها حاوی پروتئین هستند که برای ساختن ماهیچه ها و عملکرد صحیح اندام ها ضروری است و همچنین کلسیم ، که برای تقویت استخوان ها لازم است. شیر کم چرب و شیر بدون چربی ، ماست و پنیر به اندازه محصولات شیر ​​کامل مغذی هستند ، اما چربی و کالری کمتری دارند.

نکات

• مطمئن شوید رژیم غذایی شما شامل این غذاها است: گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ ، آجیل ، میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، شیر بدون چربی و محصولات لبنی.
• اگر قرار است قبل از غذا میان وعده بخورید ، در مصرف آن زیاده روی نکنید - فقط اشتهای شما را خراب می کند.
• به آرامی غذا بخورید تا از پرخوری جلوگیری کنید. با خوردن آهسته ، مغز شما سیگنال هایی را به بدن شما می فرستد تا احساس سیری کنید.
• قسمتهای کوچکی از مخلوط آجیل را میل کنید. فقط زیاده روی نکنید.
• هنگام خرید گوشت ، لاغرترین آن را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی را داشته باشد. گوشت های کم چرب: فیله گوشت خوک و گوشت گاو ، فیله ، گوشت گاو ، و گوشت گاو بدون چربی با بالاترین کیفیت. همچنین ، اندازه مناسب سرو به اندازه یک دسته کارت خواهد بود.
• مقدار توصیه شده روزانه تقریبا 3 فنجان شیر بدون چربی است. اگر لاکتوز را هضم نمی کنید ، لبنیات کم لاکتوز یا بدون لاکتوز یا سایر غذاها و نوشیدنی های حاوی کلسیم و ویتامین D مانند سویا ، توفو ، ماهی قزل آلا ، لوبیا ، کلم بروکلی ، اسفناج ، عدس و غیره را انتخاب کنید. به
• برنامه غذایی کم کالری شامل مقدار مناسب کربوهیدرات ، پروتئین و چربی نیز به شما در کاهش وزن کمک می کند.با پیروی از یک برنامه غذایی متعادل ، نیازی به خوردن تمام کلاسهای غذاهای سالم و مغذی ندارید و از مواد مغذی مهم آنها محروم هستید. برای شروع موفقیت آمیز ، ارزش انتخاب یک برنامه کاهش وزن با برنامه غذایی که حاوی غذاهای مختلف است را دارید.