محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

Footbag که بیشتر به عنوان hacky-sack شناخته می شود (به معنای واقعی کلمه "انداختن کیسه"-نامی که توسط شرکت اسباب بازی Wham-O! به علاوه بر پاها ، تقریباً از تمام اعضای بدن می توان به استثنای دست یا بازو استفاده کرد - درست مانند فوتبال. این مقاله اصول اولیه لگد زدن و پرتاب توپ را که شامل اصول اولیه ضربه زدن به توپ و همچنین چند ترفند است ، به شما آموزش می دهد.

مراحل

1. 1 بازی را درک کنید. هدف نهایی که کل گروه باید برای آن تلاش کنند این است که توپ (کیف) را تا آنجا که ممکن است در هوا نگه دارند. اگر همه افراد تیم حداقل یک بار به کیسه ضربه بزنند ، گروه "دایره" را می بندد یا "به توپ محکم ضربه می زند". هنگامی که هر فرد کیسه را حداقل دو بار در یک حلقه می زند ، آنگاه گروه "مارپیچ دوگانه" را تکمیل می کند و غیره. اگر به تنهایی بازی کنید قوانین تغییر می کنند. کیسه های آزاد فردی آزاد به یک ورزش بسیار پیچیده تبدیل شده است که ضربات و ضربات زیادی برای انجام ترفندها به هم گره خورده است.
2. 2 یک کیسه (توپ) با کیفیت خوب بخرید (یا خودتان آن را بسازید) ، ترجیحاً یک کیسه پر از ماسه ، فلز (تراشه) یا حتی توپ های کوچک. هرچه سطح بالشتک بیشتر باشد ، نگه داشتن توپ روی پای شما سخت تر خواهد بود. اگر یک گونی با توپ های بزرگ دارید ، در نظر بگیرید که آنها را با چیزی بسیار سنگین مانند دستگاهی برای شکستن آنها بپوشانید.
3. 3 کفش هایی با سطوح داخلی و خارجی بسیار صاف و پنجه های پهن و پهن بپوشید. کفش های اسکیت مکان خوبی برای شروع هستند. سطح آنها به شما امکان می دهد کیسه را لگد کرده و نگه دارید. با این حال ، کفش های تنیس حتی در بین افراد حرفه ای از احترام زیادی برخوردار هستند.
4. 4 شورت خود را بپوشید. شلوار حرکت شما را محدود می کند و سطح آنها می تواند این احتمال را ایجاد کند که مشت شما کیسه را از مسیر تعیین شده خارج کند.
5. 5 3 ضربه اصلی را تمرین کنید - داخل (چپ و راست) ، بیرون (چپ و راست) ، و ضربه پا.
   • ضربه داخلی: گونی را با احتیاط در مقابل خود بیندازید. از داخل پای خود - ناحیه نزدیک مرکز کفش که قوس پای شما در آن قرار دارد - استفاده کنید تا کیسه را مستقیماً به بالا بکشید. مچ پای خود را طوری خم کنید که قسمت داخلی ساق پا با سقف موازی باشد. این به شما کمک می کند مطمئن شوید که توپ مستقیماً به سمت بالا حرکت می کند و به کناری نمی رود. همچنین به خم شدن پای شما که روی آن ایستاده اید کمک می کند. بعد از یک ضربه کیسه را با دست بگیرید. به پرتاب ، لگد زدن و گرفتن توپ ادامه دهید تا صاف پرواز کند. سپس سعی کنید کیسه را به طور متناوب با هر دو پا بدون دست لگد کنید. ببینید چند بار می توانید یک ردیف را پر کنید!
     
     
   • ضربه خارجی: گونی را با دست دراز به آرامی پرتاب کنید و از وسط پای بیرونی برای لگد زدن به کیف استفاده کنید. انجام این کار آسان نیست ، اما نکات بالا را به خاطر بسپارید - مچ پای خود را طوری خم کنید که قسمت بیرونی ساق پا با سقف موازی باشد و پایی را که روی آن ایستاده اید خم کنید.
     
     
   • ضربه پا: گونی را با احتیاط در مقابل خود بیاندازید ، اما در فاصله ای بیشتر از یک ضربه داخلی. از انگشتان پای خود برای ضربه زدن مستقیم به کیف استفاده کنید. این ضربه شبیه ضربه ای است که اغلب برای ضربه زدن به یک توپ فوتبال استفاده می شود.
     
     
6. 6 3 ضربه اصلی را تمرین کنید - داخل (چپ و راست) ، بیرون (چپ و راست) و ضربه پا.
   • ضربه داخلی: گونی را جلوی خود بیاندازید. با استفاده از قسمت داخلی پای خود - ناحیه نزدیک مرکز کفش خود ، گونی را با پای خود بگیرید و به آرامی آن را چند سانتیمتر (چند اینچ) در حالت چرخشی پایین بیاورید. این به جذب ضربه از کیسه کمک می کند و از پرش آن به کنار جلوگیری می کند. هنگام گرفتن یک توپ ، تصور کنید در حال گرفتن یک تخم مرغ خام یا یک توپ پر از آب هستید.
     
     
   • تاثیر خارجی: کیسه را بالا بیندازید و آن را با پای خود چند سانتیمتر پایین بیاورید.
     
     
   • ضربه پا: کیسه را مقابل خود بیندازید و دوباره آن را به عقب هل دهید و پای خود را چند سانتی متر پایین بیاورید.
     
     
7. 7 ضربات و مشت را با هم ترکیب کنید. ترکیبی از مشت ها مانند چپ راست ، چپ وزن راست ، چپ راست ، راست راست ، یا هر چیزی که به ذهن شما می رسد را امتحان کنید. این به شما کمک می کند نحوه کنترل جهت کیف را بیاموزید.
8. 8 پای خود را پایین نگه دارید: ممکن است در ابتدا دلهره آور به نظر برسد ، اما اگر بتوانید از پایین به توپ سرویس دهید ، بدون شک مهارت های خود را تقویت خواهید کرد. علاوه بر این ، با پرتاب های قوی یا ضربه های تصادفی کمک می کند. زانو ناحیه پشتیبان ضربه است و مستقیماً به سمت بالا نمی رود.
9. 9 عادت کنید که در مکانهای عجیب گونی بگیرید. برای نگه داشتن توپ ، باید آن را با پشت ، سینه ، گردن ، صورت ، زانو یا حتی گردن و چانه خود ضربه بزنید. نکته اصلی این است که اجازه ندهید او سقوط کند.
10. 10 هنگام ضربه زدن به توپ ، خود را تحت فشار قرار ندهید. بدون شک این مدت زمان حملات شما را افزایش داده و از کشیدگی عضلات جلوگیری می کند.
11. 11 به طور منظم تمرین کن. مانند اکثر ورزشهای مهارت های حرکتی ، بهتر است هر روز چند دقیقه یا نیم ساعت در اینجا تمرین کنید تا اینکه هر از گاهی ساعت ها تمرین کنید.
12. 12 برای خود اهدافی را تعیین کنید ، مانند 100 ضربه پشت سر هم ، 20 ضربه رنگین کمان (بیرون ضربه سر با پای چپ ، سپس ضربه راست بیرون) یا 20 ضربه انگشت.
13. 13 همانطور که در سرویس دهی و ضربه زدن مهارت بیشتری پیدا می کنید ، برای عبور از توپ در یک دایره بایستید یا در اینترنت به دنبال ترفندهای پیشرفته تری برای گونی باشید.

نکات

• هنگام بازی به صورت تیمی ، باید چند قانون خاص از رفتار را بیاموزید. به عنوان مثال ، فکر نکنید که همه باید به شما خدمت کنند.
• صبور باش. برای یادگیری اصول اولیه نیاز به تمرین زیادی است ، اما اگر تلاش کنید ، می توانید به سرعت شتاب را افزایش دهید.برخی از کیف های آزاد آزاد کالیبر قهرمانی تجربه کمی دارند - فقط چند سال - اما روزانه تمرین می کنند.
• یکی از رایج ترین بازی ها Red Dot است. در آن ، تیم سعی می کند با ضربه زدن به توپ ، ریتم معمولی را بدست آورد. با این حال ، شخصی که قانون را زیر پا می گذارد ، لگد می شود. متخلف یک متر با شخص خدمت کننده فاصله دارد. سپس کیسه را با تمام وجود به طرف مزاحم لگد می زند. بنابراین ، او یک نقطه قرمز دریافت می کند. بهتر است مستقیم بایستید و اندام تناسلی و صورت خود را با بازوهای خم شده بپوشانید (اگر به صورت وارونه بایستید ضربه به کلیه ها می تواند دردناک باشد). نقاط قرمز معمولاً برای خودخواهی ، "ممانعت از بازی" (ضربه زدن به توپ در ارتفاع پایین از زمین) ، "پنجره" (ارسال توپ از بین پاها) ، انتقال نامناسب ، کوبیدن یک کیسه پا (معمولاً یک سری بیش از 4 ضربه) داده می شود. توسط یکی از بازیکنان ، هنگامی که توپ باید ارسال شود) ، گرفتن یا عبور کیف دستی با دست و / یا بازوها ، پاس ناموفق و ضربه زدن به توپ با نیروی بیش از حد. قوانین دیگر نیز می تواند گنجانده شود.
• هنگامی که یک پایه دارید ، برای شما بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود که توپ را به سایر کیف های پا ارسال کنید. می توانید تیمی از دوستان خود را جمع آوری کرده یا باشگاه پیدا کنید. تقریباً در هر منطقه ای باشگاه های فوتبال وجود دارد.
• بازی ها برای تمرین عالی هستند - آنها به شما کمک می کنند نحوه زدن پاس های مختلف را بیاموزید. یک بازی خوب برای مبتدیان و حرفه ای ها "مرگ" است (که بیشتر به عنوان "نابودی" شناخته می شود ، بلکه کشتن ، ضربه زدن ، نبرد ، دو در مقابل یک و سه). هنگام مرگ ، گروه انتخاب می کند که چه کسی به توپ ضربه بزند و تعداد افرادی را که شرکت می کنند تعیین می کند - معمولاً 2 یا 3 بازیکن. هنگامی که شرکت کنندگان به توافق رسیدند ، کسی که کیسه پا را دریافت می کند می تواند بازیکنی را انتخاب کرده و توپ را به سمت او بکوبد. اگر کیسه به بازیکن نزدیک شود و او نتواند قبل از برخورد توپ با زمین به آن ضربه بزند ، آن شخص خارج از بازی است و این کار ادامه می یابد تا یک بازیکن باقی بماند.
• نوع دیگر بازی عمدتا تنوع بازی کلمه است و چالش نامیده می شود ، اما بیشتر به عنوان 3 بازدید شناخته می شود. قوانین این بازی نیز از بسیاری جهات شبیه به "کلمات" است ، اما از این جهت متفاوت است که به جای "پرتاب کردن" توپ ، با کف باز آن را سیلی می زنید. فردی که سه بار ضربه خورده است (بسته به تعداد ضربه های تعیین شده در ابتدای مسابقه) از بازی حذف می شود.
• بازی را می توان با تغییر ضربات در یک دایره برای بازی مانند "کلمات" کشید. در "کلمات" باید یک کلمه 3 تا 10 حرفی را انتخاب کنید. بیایید از کلمه "زندگی روزمره" استفاده کنیم - اگر کیسه پا 3 بار لگد می شود ، کسی باید آن را بگیرد و به بازیکن دیگری "پرتاب" کند. سپس آن بازیکن یک 'b' می گیرد. به محض اینکه بازیکن می گوید "زندگی روزمره" ، او از بازی خارج می شود. این بازی را می توان برای بازیکنان جدید به "انجام" کوتاه کرد تا او فقط دو بار به توپ ضربه بزند. یا می توان آن را با کلمات طولانی برای بازیکنان با تجربه تر تمدید کرد. نکته مهم - یک پاس دو ضربه محسوب می شود و یک بازیکن مجاز نیست بیش از یک بار پشت سر هم ضربه بزند.
• اگرچه بسیاری از مردم با واژه heki-sack آشنا هستند ، اما در حقیقت ، این نام اشتباه این ورزش است-اصطلاح heki-sack از نام تجاری یکی از انواع کیف های پا به دست آمده است. این اولین کیف دستی بود که ظاهر شد ، بنابراین نام آن باقی ماند.
• این بازی "گلزن" نامیده می شد ، اما در غرب میانه به "ترور" نیز معروف است. هنگامی که گونی 3 بار زده می شود (تعداد ضربه ها بستگی به میل شما دارد ، دو ضربه نیز محبوب است) ، طبق قوانین ، باید گونی را به بازیکن دیگری بزنید یا به او "پرتاب" کنید ، که به شما امتیاز می دهد او یا شما (بسته به سیستم رتبه بندی شما). اگر بازیکن ضربه را بزند و همچنان گونی را در هوا نگه دارد ("حمله دفع شده") ، ضربه محاسبه نمی شود و بازی ادامه می یابد. در این تنوع بازی (حداقل در سبک میدوست) ، اعتصاب یا پرتاب می کندزیر زانو انجام می شود حساب نمی شود. برخی تغییرات این را ارائه می دهند یک بازیکن باید گونی (مهم نیست چند بار) پشت سر هم قبل از تلاش برای کشتن لگد بزند.اما شما فقط می توانید متفاوت بازی کنید و به هر بازیکن فرصتی برای کسب امتیاز برای نمره کلی بدهید.

هشدارها

• ایده خوبی است که قبل از شروع بازی پاهای خود را دراز کنید تا از کشش / انقباض عضلات در حرکات چرخه ای جلوگیری شود.
• ممکن است توسط فردی که در کنار شما ایستاده لگد به شما زده شود یا گونی به صورت / یا کشاله ران شما ضربه بزند. شما با مسئولیت خود بازی می کنید.
• اگر مراقب نباشید ، می توانید به مچ پا ، زانو ، پاها و پشت آسیب وارد کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• کیف پا یا کوشبال
• مکانی قابل بازی
• چند دوست اگر نمی خواهید به تنهایی بازی کنید