چگونه می توان با کمردرد گلف بازی کرد

ویدیو: درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7 حرکت تخصصی و علمی (تمرینات سطح 1)

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

اگر مدت زیادی با مشکلات کمر یا حتی کل زندگی خود زندگی کرده اید یا جراحی کمر انجام داده اید ، باید با این جمله آشنا باشید: "دو نوع بازیکن گلف باز وجود دارد ... کسانی که مشکلات کمری دارند و کسانی که چه کسانی مشکل کمر خواهند داشت. " با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید تسلیم شوید و عشق خود به گلف را تغییر دهید.ترفندهایی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت کمردرد و بازی گلف کمک کند.

مراحلی که در این مقاله بیان شده است در صورت داشتن کمردرد یا جراحی انجام شده به شما کمک می کند. و بدیهی است که قبل از بازگشت به گلف پس از درد کمر یا جراحی ، به تأیید پزشک نیز نیاز خواهید داشت.

مراحل

1 قبل از هر بازی به طور منظم ورزش کنید و بدن خود را گرم کنید. این مرحله خیلی مهمی است. همیشه عضلات پشت خود را کش دهید تا از آسیب احتمالی جلوگیری کرده و کمرتان شل شود. از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید که تمرینات کششی مناسب را برای تقویت کمر و تمرینات خاصی که باید قبل از بازی انجام دهید به شما نشان دهد. برخی از تمریناتی که ممکن است مفید باشند عبارتند از:
- شانه و تنه خود را بکشید: چوب گلف را پشت گردن و شانه های خود ببرید ، دستان خود را در دو سر چوب گلف بپیچید و کمی از یک طرف به آن دیگر بچرخانید. این کار را چندین بار انجام دهید.
- باسن خود را بکشید: یک زانو را به سمت سینه خود بکشید. بنشینید و سپس زانوی دیگر را به سمت سینه خود بکشید. چندین بار تکرار کنید.
- همسترینگ خود را بکشید: خم شوید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. بیشتر از حد توان خود را کش ندهید ، زیرا ممکن است مشکلات بیشتری را نیز تجربه کنید ، فقط در صورتی که فیزیوتراپ شما این حرکت را تأیید کرده است ، کشش دهید. همسترینگ قابل انعطاف برای حرکت مناسب مفصل ران و کاهش فشار بر دیسک های کمر مهم است.
- حرکات سبک و روان به شما کمک می کند قبل از بازی گرم شوید ، قبل از هر بازی کمی تمرین کنید.
2 تغییر باشگاه اگر کمردرد دارید ، باید اعتراف کنید که قدرت خود را از دست خواهید داد. باشگاه خود را برای جبران این عامل تغییر دهید.
- هنگام تمرین ، با اتوهای کوچک (چوب سر صاف) شروع کنید و تا جنگل های بزرگ (چوب سر بزرگ) پیش بروید. این امر باعث گرم شدن تدریجی ماهیچه ها می شود.
3 هنگام بازی با برخی توصیه های کاربردی ، پشت خود را آرام کنید. مدتی را در سایت ضربه بزنید تا به هماهنگ شدن حرکات خود کمک کنید. ممکن است خسته کننده به نظر برسد ، اما به بدن شما کمک می کند تا حرکات لازم را به آرامی برگرداند و حافظه ماهیچه ای شما سریعتر بهبود می یابد.
4 هنگام نزدیک شدن به توپ ، توصیه می شود هنگام کار پشت به پشت کمی موقعیت خود را تغییر دهید. سعی کنید 5-7.5 سانتیمتر از قبل به توپ نزدیک شوید. این موقعیت به شما مرکز ثقل بهتری می دهد و به شما کمک می کند تا به راحتی باسن خود را بچرخانید.
5 چرخش خود را با حرکت دادن همزمان باسن و بازوها و چماق شروع کنید. زانوی چپ خود را (اگر راست دست است و بالعکس اگر چپ دست است) کمی بیشتر خم کنید تا باسن شما بیشتر بچرخد.
- برای پیشگیری از کمردرد ، بازیکنان گلف باید یک چرخش صاف را هدف قرار دهند. سعی کنید شانه ، ران ، سینه و ستون فقرات را به آرامی بچرخانید ، اما در همان زمان ، به طوری که همه این قسمت های بدن بار را به اشتراک بگذارند.
6 با استفاده از تاب زیر ، اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید. مشکلات نزولی در افراد مبتلا به کمردرد شروع می شود. بیشتر گلف بازان چرخش پایین را از باسن شروع می کنند ، اما اگر نمی توانید باسن خود را بچرخانید ، این حرکت با دستان شما سازگار نیست. برای جلوگیری از این امر ، چرخش خود را با بازوهای آهسته شروع کنید و سپس باسن خود را درگیر کنید.
7 از پیچش مداوم خودداری کنید. در حالی که چرخش گلف به طور طبیعی یک پیچ و تاب ایجاد می کند ، مخصوصاً برای تاب خوردن به اطراف نچرخید ، و مطمئناً برای تماشا چرخ نزنید ، در عوض تمام بدن خود را حرکت دهید تا ببینید توپ کجا رفته است. و بدانید که برای تکمیل حرکت در یک ژست زیبا لازم نیست بدن خود را بچرخانید. فقط مطمئن شوید که نوسان را به پایان برسانید. اگر سربار باشد کافی است.
8 زیاد به خود فشار نیاورید. اگر فقط می توانید چند سوراخ را در ابتدا مدیریت کنید ، این بهتر از هیچ است. وقتی در زمین حرکت می کنید به بدن خود گوش دهید و در مواقع ضروری استراحت کنید.
- به یاد داشته باشید که همه لوازم گلف را با احتیاط حمل کنید ، مخصوصاً کیف گلف خود. اگر کیف خود را به اشتباه حمل کنید ، می توانید یک روز کامل از گلف زدن محتاطانه دور بزنید! برای جمع آوری کیسه از کج شدن خودداری کنید ، از پایه چرخ دار که کیف را به صورت عمودی نگه می دارد یا کیف روی چرخ استفاده کنید. اگر کیف را روی دوش خود حمل می کنید ، مطمئن شوید که دو بند دارد تا وزن را به طور مساوی تقسیم کند.

نکات

چیزی که ممکن است برای اکثر بازیکنان گلف تعجب آور باشد این است که به دلیل توقف های مختلف و زمان انتظار طبیعی در طول یک دور گلف ، ما تقریباً 70 of از وقت خود را برای بازی 18 حفره ارزش داریم. ایستادن بسیار خسته کننده تر از راه رفتن است. بنابراین ، زمان یخ می زند و خستگی را در پا و ساق پا ایجاد می کند. کفی های گلف این خستگی را کاهش می دهند زیرا فشار هیدرولیک متغیر در کفی ها بر تأمین انرژی پاها و پاها تأثیر عمیقی دارد. خستگی کمتر باعث تمرکز بیشتر هنگام بازی می شود.
اگر گلف شما به اندازه کافی روان نباشد ، کار با یک مربی گلف یا حرفه ای ممکن است ایده خوبی باشد.
مقداری کمپرس سرد یا گرم با خود ببرید تا در صورت شروع به درد به کمر بمالید. اگر به شما کمک نمی کنند (همراه با استراحت) ، آن روز بازی را تمام کنید و وقتی کمرتان دوباره قوی شد دوباره برگردید.
همچنین ممکن است قبل و بعد از بازی برای کاهش درد ، از یخ استفاده کنید.
برای برخی ، شنا نیز می تواند مفید باشد. در مورد گزینه های خود با فیزیوتراپ خود صحبت کنید. پیاده روی روزانه حدود 30-40 دقیقه نیز برای کمر مفید است. اسکوات با وزن بدن برای ماهیچه های اصلی و کمر شما نیز عالی است. اسکوات همچنین یک تمرین عالی برای عضلات اصلی و کمر شما است.
کمر درد خود را به همبازی های خود بگویید و آن را نجات دهید. شرکت آنها را کنار نگذارید ، فقط به آنها اطلاع دهید که به احتمال زیاد کمی آهسته تر و مراقبتر از گذشته هستید ، زیرا آنها شما را به یاد می آورند.

هشدارها

بسیاری از فیلم های کشش گلف به صورت آنلاین در دسترس هستند. اگرچه آنها می توانند مفید باشند ، اما بسیار مهم است که تأیید آنها را از درمانگر فیزیوتراپی که بر پرونده شما نظارت می کند ، دریافت کنید.
اگر کمردرد دارید ، همیشه قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خود مشورت کرده و تایید او را بگیرید. گلف می تواند در ناحیه پشت بسیار ناتوان کننده باشد ، بنابراین برای بهبود کامل شما بسیار مهم است که اقدامات احتیاطی بیشتری را برای کاهش احتمال آسیب کمر انجام دهید.