محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا احساس ضعف ، تنبلی می کنید ، یا اینکه می توانید به دستاوردهای بیشتری برسید؟ آیا می خواهید سریع لاغر شوید یا در امتحانات شرکت کنید؟ سپس این راهنما برای شما مناسب است.

مراحل

1. 1 غذاهای سالم بخورید: این قانون طلایی است ج] حداقل 5 میوه یا سبزیجات در روز مصرف کنید و به هر قیمتی از غذاهای آماده استفاده نکنید. تمام غذاهایی را که هنوز از آن لذت می برید اما می دانید مفید نیست جمع آوری کرده و آن را بسوزانید / دور بیندازید. حتی غذاهایی مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا که ادعا می کنند به شما کمک می کنند ، فقط روحیه و رفاه کلی شما را بدتر می کند. از مصرف الکل و سیگار / داروهای غیرقانونی که بی فایده هستند خودداری کنید. در طول هفته فقط میوه و غلات صبحانه سالم بخورید و ببینید آیا می توانید به آن رژیم پایبند باشید.
2. 2 عادات بد را کنار بگذارید. دوشاخه را از تلویزیون / کامپیوتر / کنسول بازی بردارید و از یکی از اعضای خانواده / دوستان بخواهید کابل را پنهان کنند. هرگونه سیگار یا داروهای غیرقانونی را دور بیندازید: حتی سعی نکنید آنها را بفروشید. حداقل به مدت یک هفته سعی کنید کاری را که اغلب برای لذت انجام می دهید ، اما بی فایده است ، مانند خودارضایی یا معاشرت در فیس بوک ، رها کنید. هرچه بیشتر بدون استفاده از عادت های بد زندگی کنید ، احساس رضایت بیشتری خواهید داشت تا اینکه سرانجام متوجه شدید دیگر نیازی به این چیزها ندارید.
3. 3 ورزش بسیار حیاتی است. بهبود تناسب اندام اعصاب شما را تیز می کند و توانایی یادآوری و یادگیری شما را افزایش می دهد و شما را بیشتر پذیرا و مضطرب می کند.بیش از حد ورزش نکنید زیرا احساس خستگی می کنید ، که شما را مجبور می کند جلوی تلویزیون دراز بکشید یا مقداری شکلات بخورید ، اما هیچ کدام از این ایده ها خوب نیستند.
4. 4 یک شب خوب بخوابید. هر روز تا می توانید بخوابید. خوب بخوابی. تا جایی که می توانید هر روز دریافت کنید. از استفاده از وسایل الکترونیکی درست قبل از خواب خودداری کنید ؛ در عوض ، مطالعه کنید. حتی آخر هفته در رختخواب نخوابید: این کار شما را برای بقیه روز تنبل می کند. اگر احساس می کنید احساس خستگی می کنید ، زود از خواب بیدار می شوید و همزمان در رختخواب دراز نمی کشید ، به این معنی است که شما به اندازه کافی زود به رختخواب رفته اید.
5. 5 خودتان را آموزش دهید. تماشای برنامه های تلویزیونی واقعیت بی معنی را متوقف کنید و بیشتر بخوانید. هر آنچه حاوی اطلاعات است بخوانید: رمان ، مجله ، فرهنگ لغت ، راهنمای سفر ... هر چیزی که دانش شما را افزایش دهد. از مواردی مانند مجلات مرور رسانه ها اجتناب کنید. اگر کتاب های کافی در خانه ندارید ، در وب گشت و گذار کنید: مقالات تصادفی اما مفید را بیابید ، اما به خاطر داشته باشید که ممکن است همه مقاله ها درست نباشند. اگر شما فردی با فرهنگ هستید ، اطلاعات بیشتری برای حل موقعیت های مشکل در اختیار خواهید داشت و برای افرادی که ملاقات می کنید بیشتر مورد توجه خواهد بود. با مطالعه به عنوان یک فعالیت تفریحی که جایگزین بازی های تلویزیونی / ویدیویی یا هر عادت بد دیگری می شود که می خواهید از شر آن خلاص شوید ، برخورد کنید.
6. 6 خود را تنبیه و امتحان کنید. این شامل سوء استفاده فیزیکی و خودزنی نیست. اگر فهرستی از قوانین را رعایت کنید ، مانند "بدون تلویزیون ، بدون شکلات ، بدون نمدی در رختخواب و غیره" ، و اگر یکی از نکات را نقض کنید ، دوش بسیار سرد خواهید گرفت. این ممکن است سخت به نظر برسد ، اما این یک روش انضباطی بسیار مثر است زیرا شما را از شکستن قوانین شخصی شما می ترساند.
7. 7 ذهن خود را تربیت کنید. علاوه بر مطالعه ، مسائل ریاضی را از یک کتاب درسی یا وب سایت حل کنید. حدود 20 دقیقه در روز: سوالات نباید سخت باشند ، اما باید به تفکر و استفاده از منطق نیاز داشته باشند. زیاده روی نکنید ، زیرا مغز خود را بیش از حد کار می کنید.
8. 8 مودب و منطقی باشید. در حالی که برای نوجوانان و جوانان امروزه عادی به نظر می رسد که دچار خشم و بدگویی شوند ، در واقع بسیار نارس است. نگران قسم خوردن تصادفی مانند سوزاندن انگشت یا لرزیدن نباشید ، زیرا این بستگی به شرایط دارد و تقریباً بطور خودکار بروز می کند. هنگام صحبت با دوستان ، خانواده ، همکاران و غیره ، از لحنی دوستانه و مطمئن استفاده کنید.
9. 9 افراط و تفریط های احساسی را کنار بگذارید. نفرت ، خشم ، عصبانیت ، غم ، حسادت و غیره از جمله این موارد است. آنها عمدتا بی فایده هستند و قضاوت شما را تیره می کنند. دائماً روزنامه خواندن / تماشای کانال های خبری را متوقف کنید. احساسات قوی خود را سرکوب کنید: در حالی که به نظر می رسد اظهار نظر عصبانی در مورد چیزی طبیعی است ، در واقع احمقانه است. از هیچ کس کینه ای نگیرید ، بلکه به کرامت خود احترام بگذارید و اگر کسی شما را تحریک کرد تسلیم نشوید. تعصب نداشته باشید و ذهن باز داشته باشید. به دیگران احترام بگذارید و غیره. از دلبستگی بیش از حد احساسی (اغلب عاشق شدن / پرتاب کردن کلمات "عشق" و "نفرت" به باد) خودداری کنید.
10. 10 اطمینان حاصل کنید که اغلب اوقات بدون عادت های بد خود در خلق و خوی خوب قرار دارید.

نکات

• تحسین کنید که خودتان را تنبیه می کنید. خود را به خاطر زیر پا گذاشتن قوانین کوچک خود نبخشید. شما باید آن را جدی بگیرید وگرنه هرگز تغییر نخواهید کرد.
• خوش بین باشید اما در عین حال واقع بین باشید.
• وجدان و اراده شما حیاتی است. هنگام مواجهه با یک کار دشوار تسلیم نشوید. به خودتان پاداش دهید.
• برای خودت دلسوزی نکن.
• تا آنجا که ممکن است بی طرف باشید. از وقایعی مانند شورش یا تظاهرات که باعث خشم و نارضایتی می شود دوری کنید.با افراد مختلف دوست شوید و به آنچه در مورد احساسات شما می گویند گوش دهید. با زمینه های مختلف نژادی و اجتماعی دوست شوید. بی طرفی عنصر کلیدی نظم و انضباط شخصی است.
• از موسیقی بلند ، پرشور ، عصبانی و آهنگهای عاشقانه اجتناب کنید. بر روحیه و در نهایت نگرش و عملکرد شما تأثیر می گذارد. یک سی دی موسیقی کلاسیک (بهتر از موتزارت ، که موسیقی آن بسیار آرامش بخش است) پیدا کنید و وقتی عصبانی می شوید ، وقتی ناراحت می شوید ، یا زمانی که نیاز به فکر و استراحت دارید به آن گوش دهید.

هشدارها

• فرآیندهای فوق را جدی بگیرید ، در غیر این صورت هرگز تغییر نخواهید کرد.