چگونه به داشته های خود قانع باشیم

ویدیو: با این ۱۲ ترفند دوست پسرتان را عاشق خود کنید

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: پرورش تفکر مثبت
روش 2 از 3: با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید
روش 3 از 3: بی تکلف باشید
نکات

در دنیایی که کلمات "بیشتر" و "بهتر" اغلب مورد تأکید قرار می گیرند ، سخت است که به آنچه هست بسنده کنیم. ما برای داشتن روابط کامل ، گرانترین چیزها و زندگی منظم تحت فشار زیادی هستیم. با این حال ، چیزهای زیادی در روزمره منحصر به فرد شما وجود دارد که باید از آنها سپاسگزار باشید. برای رضایت از آنچه در حال حاضر دارید ، تفکر مثبت را توسعه دهید ، با دیگران تعامل داشته باشید و بی تکلف باشید.

مراحل

روش 1 از 3: پرورش تفکر مثبت

1 قدردانی روزانه را تمرین کنید. هر روز یک مجله قدردانی داشته باشید تا از همه چیزهای شگفت انگیز در زندگی خود آگاه باشید. چه یک صفحه کامل بنویسید و چه فقط یک جمله در روز ، این فعالیت به شما کمک می کند تا با روشن کردن تمام جنبه های مثبت زندگی خود احساس رضایت کنید.
- سعی کنید برای هر حرف الفبا (a تا z) یک چیز بنویسید که از آن سپاسگزار هستید.
- اگر می خواهید از دیگران قدردانی کنید ، برای آنها یادداشت هایی با کلمات گرم بنویسید.
توصیه متخصص
کلوئی کارمایکل ، دکتری

Chloe Carmichael ، روانشناس بالینی دارای مجوز ، دکترای روانشناسی بالینی مجاز در عمل خصوصی در شهر نیویورک است. وی بیش از 10 سال تجربه در زمینه مشاوره روانشناسی ، تخصص در مشکلات روابط ، مدیریت استرس ، کار عزت نفس و مربیگری شغلی دارد. او همچنین دوره هایی را در دانشگاه لانگ آیلند تدریس می کرد و به عنوان یک عضو هیات علمی مستقل در دانشگاه شهر نیویورک کار می کرد. او دکترای خود را در رشته روانشناسی بالینی از دانشگاه لانگ آیلند دریافت کرد و تمرینات بالینی را در بیمارستانهای Lenox Hill و Kings County انجام داد. دارای مجوز انجمن روانشناسی آمریکا و نویسنده کتاب انرژی عصبی: از قدرت اضطراب خود استفاده کنید.
کلوئی کارمایکل ، دکتری
دارای مجوز روانشناس بالینی
تمرین قدردانی نباید جایگزینی برای حل مشکل باشد... دکتر کلوئی کارمایکل ، روانشناس بالینی دارای مجوز می گوید: "در حالی که تمرین قدردانی می تواند بسیار مفید باشد ، هرگز تمرکز بر موضوعاتی را که شایسته توجه شما هستند ، فراموش نکنید. به عنوان مثال ، اگر با فردی در ارتباط هستید که دائماً به شما خیانت می کند و می خواهید این مسئله را تنها با تمرکز بر ویژگی های مثبت شریک زندگی خود حل کنید ، این مشکل را انکار می کند و این نتیجه ای معکوس دارد. "
2 برای تغییر آماده شوید. کسانی که هر چند ماه یکبار حداقل یکی از دیدگاه ها یا الگوهای رفتاری خود را تغییر می دهند ، بیشتر از آنهایی که اینطور نیستند به آینده امیدوارانه نگاه می کنند. این افراد معمولاً ادعا می کنند که بیشتر اوقات روحیه خوبی دارند. به خاطر داشته باشید که بدون تغییر نمی توانید پیشرفت کنید و سعی کنید با آغوش باز به تغییرات زندگی نزدیک شوید تا در کل احساس رضایت بیشتری کنید.
- به عنوان مثال ، متوجه می شوید که گاهی اوقات به طور تصادفی حرف مردم را قطع می کنید. اگر چنین است ، سعی کنید آگاهانه این رفتار را تغییر دهید.
- برای مثال ، فرض کنید شما تصمیم گرفته اید که پس از شنیدن چند استدلال قوی که قبلاً به آن فکر نکرده اید ، موضع سیاسی خود را در مورد مالیات ها تغییر دهید.
3 از زاویه دیگری به مسائل نگاه کنید. با تلاش برای نگاه مثبت به موقعیت های به ظاهر منفی ، می توانید روند فکر خود را در طول زمان تغییر دهید. این به احتمال زیاد به شما کمک می کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید زیرا در افراد ، رویدادها و موقعیت های زندگی خود متوجه موارد مثبت خواهید شد.
- فرض کنید شما شغلی را از دست دادید که رضایت شما را به همراه نداشت. از دست دادن او هدیه ای از سرنوشت در لباس مبدل است ، زیرا اکنون می توانید اشتیاق واقعی خود را دنبال کنید.
4 تشخیص دهید که بیشتر بهتر نیست. به افراد ثروتمندی که می شناسید و کسانی که چندان خوش شانس نیستند فکر کنید. بسیاری از افراد در سیاره ما از آنچه شما دارید محروم هستند ، اما هنوز هم می توانند دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشند. افراد زیادی نیز هستند که دارای مزایای زیادی هستند ، اما از زندگی ناراضی هستند. اگر فکر می کنید برای شاد بودن به چیزهای بیشتری احتیاج دارید این را در نظر داشته باشید.

روش 2 از 3: با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید

1 روی دوستی سرمایه گذاری کنید. تحقیقات نشان داده است که داشتن چند دوست صمیمی باعث افزایش چشمگیر خوش بینی و رضایت از زندگی افراد می شود. اغلب با دوستان ارتباط برقرار کنید و راه هایی برای گذراندن وقت با هم پیشنهاد دهید. سعی کنید آگاهانه وقت گذراندن با دوستان را در اولویت قرار دهید. نزدیکی ناشی از سرمایه گذاری در دوستی ، پشتیبانی و تجربه مثبتی را برای شما فراهم می کند.
2 عزیزان را همانطور که هستند بپذیرید. شاید شما می خواهید همسرتان منظم تر باشد یا فرزند شما ورزشکارتر باشد. سعی کنید آنچه را که می خواهید در افرادی که دوستشان دارید تغییر دهید تغییر ندهید.این می تواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه شود. بهتر است عزیزان را همانطور که هستند بپذیریم.
3 خود را با دیگران مقایسه نکنید. اکثر افرادی که با آنها تماس می گیرید در مسیری متفاوت یا در مرحله متفاوتی از زندگی شما قرار دارند. سعی کنید از شادی ، دستاوردها و موفقیت دیگران شادی کنید و آنها را با خود مقایسه نکنید. این باعث می شود کمتر حرص بخورید و حسادت کنید و آرامش بیشتری داشته باشید.
4 به خاطر داشته باشید که مردم اغلب در مورد منفی در رسانه های اجتماعی سکوت می کنند. با مرور همه این چهره های شاد و ماجراهای سرگرم کننده در VK ، Instagram و سایر شبکه های اجتماعی ، می توانید به راحتی حسادت کنید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که همه لحظات مثبت و منفی را پشت سر می گذارند ، حتی اگر فقط جنبه زیبای زندگی آنها را در شبکه های اجتماعی مشاهده کنید.
5 داوطلبانه به دیگران کمک کنید. کمک به دیگران می تواند روحیه شما را تقویت کرده و با احساس ارزش خود به شما قدرت دهد. اگر روز به روز سخت کار کنید ، درک معنای همه کارهایی که انجام می دهید برای شما دشوار است. داوطلب شدن برای نیازمندان اغلب تلاش را آشکارتر می کند. این حس اهمیت به شما رضایت بیشتری در زندگی می دهد.
- به عنوان مثال ، ممکن است هنگامی که داوطلب کار در کافه تریای بی خانمان می شوید ، احساس ارزش خود را داشته باشید. سهم شما در اینجا واضح است: شما به کسانی که گرسنه هستند و غذا ندارند غذا می دهید.

روش 3 از 3: بی تکلف باشید

1 شادی های ناملموس را در زندگی خود بگنجانید. ابتدا لیستی از همه چیزهایی که دوست دارید و نیازی به سرمایه گذاری نقدی ندارند تهیه کنید. اغلب به این لیست برگردید و سعی کنید هر روز یک یا چند مورد را اضافه کنید.
- این لیست ممکن است شامل: عشق ، خنده ، ایمان ، خانواده ، پیاده روی طولانی ، طبیعت و موارد دیگر باشد.
2 آنچه را که نیاز دارید بخرید ، نه آنچه را که می خواهید. مشکلات مالی اغلب منجر به زندگی بدبخت می شود. در حالی که رسیدن به موقعیتی که پول اصلاً مسئله ای نیست آسان نیست ، اما می توانید با زندگی در حد توان خود استرس را از بین ببرید. به جای خرید هر چیزی که می خواهید ، هر خرید را در نظر بگیرید و اساساً فقط آنچه را که برای یک زندگی راحت نیاز دارید بخرید.
- اگر دوست شما به تازگی یک آیفون جدید خریده است و شما واقعاً آن را دوست دارید ، به تلفن او نگاهی بیندازید. اگر عملکرد طبیعی دارد ، نیازی به خرید دستگاه جدید نیست. اگر تلفن شما خراب است ، بدانید که در حال حاضر چه مدلهای مقرون به صرفه و قابل اعتمادی در بازار موجود است.
3 از داشته های خود لذت ببرید. به جای تمرکز بر همه چیزهایی که ندارید ، سعی کنید بر همه چیزهایی که دارید تمرکز کنید. اگر اغلب بیشتر از آنچه می خواهید ، ممکن است هرگز احساس رضایت نکنید ، زیرا چیزهای شگفت انگیز و گران قیمت زیادی در جهان وجود دارد که به احتمال زیاد هرگز نمی توانید همه آنها را بخرید. سعی کنید از چیزهایی که قبلاً در اختیار دارید و استفاده می کنید لذت ببرید.
- اگر ناراحت هستید زیرا نمی توانید یک بازی ویدئویی سرگرم کننده را که به تازگی منتشر شده است خرج کنید ، بازی هایی را که قبلاً در اختیار دارید انجام دهید. شما آنها را به دلایلی خریداری کرده اید و می توانید از آنها نیز لذت ببرید.

نکات

به خاطر داشته باشید که شما هیچ قدرتی بر اعمال دیروز و فردا ندارید. تنها کاری که می توانید انجام دهید تمرکز و بهبود کیفیت حال است که به نوبه خود کیفیت آینده شما را بهبود می بخشد.
رفتارهای مهربانی را گسترش دهید ، هرچند برای شما ناچیز به نظر برسند.