محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: بدن و ذهن خود را درگیر کنید
• روش 2 از 4: محیط خود را تغییر دهید
• روش 3 از 4: تنظیم روانشناسی
• روش 4 از 4: از محرک های تأیید شده استفاده کنید
• نکات

آیا با یکی از دوستانتان خوابیده اید و تصمیم گرفته اید تمام شب نخوابید؟ آیا شما شیفت دو کار می کنید یا می خواهید برای امتحان آماده شوید؟ شما خوش شانس هستید - طولانی ترین مدت ثبت شده بدون خواب 11 روز بود ، اما شایان ذکر است که در طول این آزمایش ، توانایی های شناختی فرد به طور قابل توجهی کاهش یافت. موارد دیگری نیز وجود دارد که فرد 8 تا 10 روز نخوابیده است. همچنین شایان ذکر است سربازانی که برای عملیات ویژه آموزش رزمی می بینند و 5 روز نمی خوابند و حداقل استراحت می کنند (آموزش اولیه "SEALs" یا BUD / S). اما باید بدانید که محرومیت طولانی مدت از خواب می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

مراحل

روش 1 از 4: بدن و ذهن خود را درگیر کنید

1. 1 حرکت. داوطلبانی که در برنامه اصلی آموزش SEAL (معروف به BUD / S) ثبت نام کرده اند و هفته جهنم را با موفقیت به پایان رسانده اند ، که طی آن پنج روز به سختی می خوابند ، گزارش می دهند که خوابیدن با حرکت مداوم بسیار مشکل است. در هفته جهنم ، نامزدها مجبور به دویدن ، ورزش و ورزش با عرشه و قایق های لاستیکی می شوند. سربازان تقریباً دائماً در حال حرکت هستند. روشهای زیر را امتحان کنید:
   • مسافت کوتاهی را دوید یا از روی اتاق دوید.
   • یک چرخه تمرین ایجاد کنید. 10 حرکت کششی ، 10 بلند کردن تنه ، 10 پرش با پاهای کنار هم ، پاها از هم جدا و 10 حرکت اسکوات با هوا انجام دهید. این کار را تا زمانی که احساس هوشیاری بیشتری کنید تکرار کنید.
   • برچسب را با دوستی بازی کنید که سعی می کند بیدار بماند.
   • توپ را پرتاب کنید یا با یک دوست فوتبال بازی کنید.
2. 2 با یک دوست صحبت کنید. مکالمه به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. داستانهای مختلف توجه شما را جلب می کند و خنده خواب را از بین می برد.
   • خنده دار ترین داستان تاریخ را بیان کنید.
   • از شرم آورترین لحظه زندگی خود برایمان بگویید.
   • داستانی جذاب بیان کنید.
   • در مورد اتمام دوره بیداری طولانی مدت صحبت کنید.
3. 3 یک بازی انجام دهید. بازی های تحریک کننده مغز مانند مسابقه یا 20 سوال انجام دهید. همچنین می توانید بازی هایی را انجام دهید که باید بلند شوید و حرکت کنید.
   • شطرنج ، انحصار ، تصادف خوش شانس ، ریسک یا هر بازی روی صفحه دیگر بازی کنید.
   • بیلیارد یا دارت بازی کنید.

روش 2 از 4: محیط خود را تغییر دهید

1. 1 یک محیط سرد یا سرد ایجاد کنید. گرما یا گرما ما را خسته ، تنبل و خواب آلود می کند. برعکس ، محیط سرد یا سرد ما را هوشیارتر می کند. نامزدهای مهر می گویند وقتی فردی سرد می شود ، خوابیدن برای او بسیار دشوار است. آنها به مدت 15 دقیقه در آب غوطه ور می شوند ، دمای آن به سختی از 15 درجه سانتیگراد تجاوز می کند.
   • به حیاط بروید و به برف بپرید.
   • یک یا دو لیوان آب سرد یخ بنوشید.
   • در حمام یخ بنشینید.
   • کولر را تنظیم کنید تا اتاق سردتر شود.
   • دوش آب سرد گرفتن.
   • تمام موارد بالا را با احتیاط انجام دهید. اگر مدت طولانی در سرما بمانید ، دمای بدن شما بسیار پایین می آید و این می تواند منجر به هیپوترمی (هیپوترمی) شود. هیپوترمی می تواند کشنده باشد.
2. 2 شرایط ناخوشایند ایجاد کنید. به گفته یکی از نامزدهای موفق هفته جهنم ، افراد هنگام ناراحتی به سختی می توانند بخوابند. برای انجام این کار ، می توانید از روش برنامه SEAL استفاده کنید - خیس شوید و در ماسه غلت بزنید - یا فقط مدام بایستید ، و نشسته و دروغ نگویید.
3. 3 به موسیقی سرگرم کننده و پر انرژی گوش دهید. صدای پخش کننده موسیقی خود را افزایش دهید. سر و صدای زیاد آرامش و خواب را برای شما بسیار دشوار می کند. اگر می خواهید از صدای بلند موسیقی بیشتر استفاده کنید ، برخیزید و با آن برقصید.
   • به موسیقی راک ، دث متال یا موسیقی پاپ با انرژی بالا گوش دهید. آهنگهای آرام و آرامش بخش پخش نکنید.
4. 4 محیط خود را تغییر دهید. اگر احساس می کنید شروع به خستگی کرده اید ، به حیاط بروید یا به اتاق دیگری بروید. اغلب ، در یک محیط جدید ، می توانید بر روی چیز دیگری تمرکز کنید. این به شما کمک می کند کمتر احساس خستگی کنید.
   • اگر در خانه هستید بیرون بروید و برعکس.
   • به اتاق دیگری بروید. از ورود به اتاق هایی با تخت ، مبل راحتی یا صندلی راحتی خودداری کنید.

روش 3 از 4: تنظیم روانشناسی

1. 1 زمان بیداری خود را به ساعت (یا دقیقه) جداگانه تقسیم کنید. اهداف کوچک و دست یافتنی برای خود تعیین کنید. زمان خود را به دوره های کوتاه تقسیم کنید. با تکمیل این اهداف کوچک به خودتان تبریک بگویید.
2. 2 یک مانترا بخوانید یا بخوانید. اغلب اوقات ، خواندن یک مانترا می تواند به شما کمک کند ذهن خود را بر چیزی غیر از شرایط دشوار متمرکز کنید. یک مانترا خوب باید کوتاه ، اطمینان بخش و موزون باشد.
   • با یک مانترا بیا
   • مانترا شخص دیگری را بگیرید و آن را تکرار کنید. سعی کنید بگویید: "من می توانم ، من می توانم آن را انجام دهم."
   • بگو: "همه چیز خوب خواهد بود ، من قدرت کافی برای انجام آن را دارم!"
   • بگویید: "من قوی هستم ، می توانم و به خودم پاداش می دهم"
3. 3 خودتان را باور کنید. بسیاری از افراد قبل از شما می توانستند شب را بیدار بمانند. اگر واقعاً می خواهید به این هدف برسید ، موفق خواهید شد.
   • هدف خود را با صدای بلند بیان کنید یا بنویسید.
   • تصور کنید چگونه به این هدف می رسید.
   • وقتی شک دارید ، هدف خود را به خاطر بسپارید. آن را با صدای بلند بیان کنید یا به آنچه نوشته اید نگاه کنید. با صدای بلند بگویید که می توانید به هدف خود برسید و خواهید رسید.

روش 4 از 4: از محرک های تأیید شده استفاده کنید

1. 1 کافئین بنوشید. کافئین یک داروی قانونی است که در قهوه ، شکلات ، نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود و به صورت قرص فروخته می شود. این یک محرک است و خوابیدن را بسیار دشوار می کند. به خاطر داشته باشید که کافئین همچنین می تواند منجر به افزایش فشار خون ، ضربان قلب سریعتر ، سرگیجه ، کم آبی بدن و سردرد شود.
   • کارشناسان معتقدند که برای انسان ، دوز ایمن روزانه کافئین 400 میلی گرم است.
   • به کودکان و نوجوانان توصیه می شود بیش از 100 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند.
   • قرص های کافئین بدون نسخه فقط توسط بزرگسالان با دوز بیش از 100-200 میلی گرم هر سه تا چهار ساعت قابل مصرف نیست.
   • زیاد کافئین مصرف نکنید - در دوزهای زیاد می تواند خطرناک باشد.
2. 2 نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید. مقادیر بیش از حد الکل سیستم عصبی انسان را سرکوب می کند (برعکس اثر جنسی که کافئین دارد). علاوه بر این ، حتی مقدار کمی الکل می تواند شما را آرام کند ، این دقیقاً همان چیزی است که هنگام تلاش برای بیدار ماندن از آن اجتناب می کنید.
3. 3 دارو مصرف نکن اگرچه برخی داروها محرک هستند (مت آمفتامین ، کوکائین) ، اما از آنها برای بیدار ماندن استفاده نکنید. استفاده از آنها توسط قانون ممنوع است ، آنها برای سلامتی خطرناک هستند و می توانند کشنده باشند.
   • عوارض جانبی نامطلوب مصرف کوکائین شامل اضطراب ، تحریک پذیری ، حملات هراس ، سوء ظن ، پارانویا ، حملات روان پریشی ، توهم و توهم است.
   • عوارض جانبی مصرف مت آمفتامین شامل فشار خون بالا ، افزایش ضربان قلب ، تحریک شدید و روان پریشی است.
4. 4 از داروهای تجویزی بدون نسخه استفاده نکنید. داروهای تجویز شده شخص دیگر را مصرف نکنید. داروهای خود را فقط طبق دستور پزشک مصرف کنید ، و در غیر این صورت. عدم رعایت دستورالعمل استفاده از دارو می تواند منجر به عوارض جدی پزشکی و حتی مرگ شود.
   • هرگز از قرص های شخص دیگر استفاده نکنید و از داروهای خود بیش از حد استفاده نکنید.

نکات

• اگر دائماً می خواهید در طول روز بخوابید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا دچار نارکولپسی ، بی خوابی یا کم خوابی هستید. نارکولپسی وضعیتی است که در آن افراد در ساعات غیر منتظره ای در طول روز به خواب می روند. بی خوابی به این معنی است که فرد نمی تواند بخوابد ، مدام از خواب بیدار می شود یا بعد از خواب احساس آرامش نمی کند. هر دو این مشکلات را می توان با دارو و تغییر شیوه زندگی حل کرد.
• هرگز ، تحت هیچ شرایطی ، بدون داشتن خواب کافی ، رانندگی نکنید یا با ماشین های سنگین یا خطرناک کار نکنید.
• مراقب باش. اگر سعی دارید بیدار بمانید ، اما این احتمال وجود دارد که به خواب بروید ، باید در مکانی امن و / یا در کنار افرادی باشید که می توانید به آنها اعتماد کنید.