محتوا

• قسمت 2 از 3: بیرون از کار
• قسمت 3 از 3: تمرین ، تمرین ، تمرین
• نکات
• هشدارها

1 مثبت بیاندیش. وقتی به آن فکر می کنید ، واقعیت فقط ادراک است. اگر احساس اعتماد به نفس می کنید ، پس هستید. اگر همه چیز اشتباه پیش می رود ، اما شما متوجه آن نمی شوید ، در واقع هیچ چیز از دست نمی رود ، درست است؟ پس مثبت اندیشی را بیشتر شروع کنید! شما خود را با این کار گول نمی زنید. فکر نکنید افکار مثبت احمقانه هستند ، شما فقط کنترل اوضاع را در دست می گیرید.

• اگر فکر می کنید "خدای من ، من خیلی چاق هستم" ، متوقف شوید. بازنویسی دوباره بگو ، فقط این بار اینطور فکر کن: "من وزنم را دوست ندارم. من چه کار می کنم تا این را تغییر دهم؟ " افکار نباید فقط آفتابی و درخشان باشند ، اما هنوز هم ارزش مهربانی با خود را دارد.
• تفکر مثبت منجر به رفتار مثبت و مطمئن تر می شود. آیا می دانید وقتی درباره خود منفی فکر می کنید چه اتفاقی می افتد؟ این به یک عادت تبدیل می شود ، که باعث می شود منفی را در خود مشاهده کنید به همه... ممکن است شروع به شایعه پراکنی ، شکایت یا تبدیل شدن به یکی از افرادی کنید که مدام دیگران را تحقیر می کنند. نگذار این اتفاق بیفتد.

2 سپاسگزار باشید. بنابراین ، آیا قبلاً مقاله نحوه مثبت اندیشی را خوانده اید ، اما هنوز گیج شده اید؟ سپس با قدردانی شروع کنید. هرچه رویدادهای بیشتری در زندگی شما اتفاق بیفتد ، به یاد می آورید ، این احتمال بیشتر است که همه چیز برای شما چندان بد نباشد. تنها نکته غم انگیز این است که ما خیلی راحت چیزهایی را که داریم فراموش می کنیم!

• فکرش را بکنید. شما زنده هستید ، لباس پوشیده اید ، استعدادهایی دارید (چه؟) ، افرادی که شما را دوست دارند ، و آینده ای - و این فقط اصلی ترین چیز است. این چیزی است که اکثر مردم دارند ، و شما چه چیزی دارید که دیگران ندارند؟

3 لبخند. یک بحث دائمی در مورد آنچه که اولویت دارد - افکار یا رفتار وجود دارد. معلوم می شود که شما هوش از دستورات شما پیروی می کند بدنبنابراین یاد بگیرید که مغز خود را فریب دهید و لبخند بزنید! به نظر می رسد که لبخند زدن معادل ماهیچه جو دوسر است. به هر حال ، بلغور جو دوسر عملا یک معجزه در دنیای غذا است ، و در اینجا دلیل آن آمده است:

• وقتی لبخند می زنید ، بدن شما اندورفین و سروتونین ترشح می کند. اگر خودتان را مجبور به لبخند زدن می کنید ، شما به معنای واقعی کلمه شادتر خواهید شد شما شادتر به نظر نمی رسید یا شادتر به نظر نمی رسید - شما تبدیل شدن شادتر
• لبخند زدن به کاهش استرس ، کاهش فشار خون و تقویت ایمنی کمک می کند. مانند بلغور جو دوسر ، فقط بدون کالری و همیشه در دست.
• لبخند زدن باعث جذابیت بیشتر ما برای اطرافیانمان می شود. آیا کسی قبلاً در این مورد به شما نگفته است؟
• به طور کلی ، افراد شادتر ، اعتماد به نفس بیشتری دارند. چیزی در این وجود دارد. وقتی همه چیز خوب است نگران شدن هیچ فایده ای ندارد!

4 محیط اطراف خود را تغییر دهید. به این فکر کنید که در خانه کی هستید ، در مدرسه کی هستید ، در محل کار کی هستید ، در کافی شاپ مورد علاقه خود چه کسی هستید. احتمالاً همان شخص نیست ، درست است؟ این امکان وجود دارد که در یکی از محیطهای دیگر احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، بنابراین اگر اکنون در مکان ناخوشایندی برای خود هستید ، بلند شوید و بروید! اگر این امکان پذیر نیست ، به جایی که هستید فکر کنید. درک اینکه ممکن است در محیط باشد و نه در شما ، بار را از دوش شما بر می دارد.

5 از تجسم و تنفس عمیق استفاده کنید. این یک راه حل کوتاه مدت است. اگر قصد دارید با آن پسر ناز صحبت کنید یا سخنرانی کنید ، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

• تصور کنید که کار بزرگی را انجام می دهید و همه چیز بدون مشکل پیش می رود. اگر انتظار موفقیت دارید ، می تواند به دست آید ، اما اگر انتظار شکست دارید ، این اتفاق می افتد.
• نفس عمیق بکشید داخل و بیرون. وقتی خیلی سریع نفس می کشیم ، ضربان قلب ما افزایش می یابد و پاسخ مبارزه یا پرواز در مغز فعال می شود.این ما را عصبی تر می کند. از آنجا که در آینده نزدیک مجبور نخواهید شد ماموت های غول پیکر را شکار کنید ، هیچ فایده ای برای این پاسخ ندارد.

6 با خودت صحبت کن. به آینه نگاه کنید و سعی کنید خود را متقاعد کنید که خودتان هستید و عالی هستید. به خودتان بگویید که هیچ چیزی را ندارید که بدون حساب کردن خود را از آن پنهان کنید. در مقابل آینه یک حالت مطمئن و غرورآفرین داشته باشید که باعث می شود خودتان را باور کنید.

قسمت 2 از 3: بیرون از کار

1. 1 بالا و پایین لباس بپوشید. اگر با پیژامه پنگوئن مورد علاقه خود وارد یک رستوران گران قیمت شوید و موهایتان از دروغ گفتن سرباز زنند ، چه احساسی خواهید داشت؟ احتمالاً ناامن و ناخوشایند است. اگر با بهترین لباس خود وارد همان مکان شوید ، چه احساسی خواهید داشت؟ لباس ها به شخص رنگی نمی دهند ، اما می توانند احساس یک میلیون دلار را در شما ایجاد کنند.
   • وقتی مطمئن هستید که خوب به نظر می رسید دوست داشتن خود بسیار ساده تر است. دوش بگیرید ، موهای خود را برس کنید ، لباس های تمیز بپوشید و عطری روی پوست خود بمالید که همه اطرافیان شما را مجذوب خود کند. مجبور نیستید طوری لباس بپوشید که قرار است به مراسم جشن بروید ، اما ارزش این را دارد که سخت کار کنید و ظاهر خود را کامل کنید.
2. 2 مراقب وضعیت خود باشید. اتاق یا فضایی را با افراد زیادی پیدا کنید. در 9 مورد از 10 مورد ، می توانید با کمی خم شدن یا نگاه خمیده یک فرد ناامن را تشخیص دهید. در واقع حتی کپی کردن رفتار او باعث می شود که احساس ناامنی کنید. اون کارو نکن! چانه خود را بالا بیاورید ، شانه های خود را به عقب بکشید و با یک راه رفتن مطمئن راه بروید. به یاد داشته باشید که کسی همیشه به شما نگاه می کند.
3. 3 ورزش را شروع کنید. وقتی فردی ورزش می کند ، ظاهر بهتری دارد. وقتی شخصی بهتر به نظر می رسد ، احساس بهتری دارد. علاوه بر این ، ورزش باعث ترشح اندورفین می شود ، به ما حس بهره وری می دهد ، به ما انرژی می دهد و به ما اعتماد به نفس می بخشد. و ، البته ، آنها سلامت را بهبود می بخشند ، بنابراین ما بیشتر عمر می کنیم.
   • برای بهره مندی از ورزش نیازی به دویدن در یک ماراتن نیست. سی دقیقه ورزش در روز (حتی اگر این زمان به بخشهای کوچک تقسیم شود) کافی خواهد بود.
4. 4 لباسهای روشن رنگ بپوشید. هنگام عزاداری ، لباس سیاه به دلایلی پوشیده می شود: آنها نشان دهنده روحیه فرد هستند. مردم ارتباطات زیادی با گل دارند. اگر ناراحت هستید ، لباس روشن بپوشید. کاملاً ممکن است که برای اعتماد به نفس فقط یک لهجه قابل توجه را از دست داده باشید.

قسمت 3 از 3: تمرین ، تمرین ، تمرین

1. 1 کاری را که خوب انجام می دهید انجام دهید. بله ، شما در چیزی مهارت دارید. حتی اگر نظافت سرویس های بهداشتی است ، این کار را به خوبی انجام می دهید. و شما این را می دانید! وقتی کاری را که انجام می دهیم انجام می دهیم ، از توانایی انجام کارها احساس غرور می کنیم و خوشحال می شویم. اعتماد به نفس با این احساسات شروع می شود. شما باید تا آنجا که ممکن است کارهایی را که به دست می آورید انجام دهید. این به شما یادآوری می کند که شما عالی هستید.
   • دانستن این که در کاری مهارت دارید ، مهارت دارید ، شخصیت خاصی به شما می دهد ، موضوعی برای گفتگو به شما می دهد ، در نظر دیگران برای شما جذابیت ایجاد می کند و حس خوشایند تکمیل را به شما القا می کند. آیا اشاره کردیم که سرگرم کننده است؟ منتظر چی هستی؟ برای خود وقت بگذارید و کار مورد علاقه خود را انجام دهید.
2. 2 با همه صحبت کنید. تا حدی ، شک به خود ناشی از این واقعیت است که ما مردم را به طور کامل درک نمی کنیم. برای جلوگیری از این امر ، با همه صحبت کنید. با همه ارتباط برقرار کنید ، حتی اگر اخطار اتوبوس دیرهنگام را کنار بگذارید. در اینجا چیزی است که از این خواهید آموخت:
   • اکثر مردم به اندازه کافی دوستانه هستند. آنها نمی خواهند شما را اذیت کنند یا قضاوت کنند. در حقیقت ، آنها به احتمال زیاد از برقراری ارتباط با شما لذت خواهند برد و شما نیز با آنها.
   • بیشتر مردم دوست ندارند فعال باشند. اگر اولین قدم را بردارید باز می شوند. وقتی نیاز دارید از منطقه راحتی آنها خارج شوید ، آنها نیز مانند شما عصبی هستند.
   • مردم به درون خود عقب نشینی می کنند. آنها کاری را می کنند که همیشه انجام داده اند و دوست ندارند متفاوت باشند. خسته کننده است. تو نباید این کار را بکنی شما چیزهای زیادی از افرادی که شبیه شما نیستند یاد خواهید گرفت.
3. 3 ارتباط خود را با همه ادامه دهید. بله مستقیم برو. هرچه بیشتر با مردم صحبت کنید ، کمتر شما را خواهد ترساند ، کمتر نگران این هستید که آنها درباره شما چه فکری می کنند ، کمتر فکر می کنید که همه چیز در اطرافتان بهتر از شما است و بیشتر اوقات متوجه خواهید شد که بیشتر مردم کاملاً معمولی افراد کاملی وجود ندارند ، بنابراین هیچ دلیلی برای نگرانی در مورد ظاهر دیگران ندارید.
   • هرچه بیشتر با مردم صحبت کنید ، اطلاعات بیشتری در مورد ارتباطات خواهید آموخت. ممکن است شما را بترساند ، اما نه بعد از صد بار صحبت کردن در مورد یک موضوع. مطمئن نیستید چگونه یا از کجا شروع کنید؟ شما می توانید مقالاتی در مورد چگونگی برون گرا بودن ، روحیه مهمانی و فرد خارج نشین بخوانید.
4. 4 از دیگران تعریف کنید. نکات مثبتی را که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم به خاطر دارید؟ معلوم می شود که مردم آن را دوست دارند. مردم را تحسین کنید ، آنها خواهند دید که می توانید چیزهای دلپذیری را بیان کنید. این شبیه به اصل "بخشیدن خوشایندتر از دریافت است" است. وقتی کسی از شما تعریف می کند بسیار خوب است ، اما این بسیار خوشایندتر است که بدانید به کسی کمک کرده اید که چیز خوبی را در خودش ببیند.
   • یاد بگیرید که تعریف کنید. یک "تشکر" ساده بهترین راه برای این کار است. اگر کسی با شما خوب رفتار کرد سرخ نشوید و بهانه نگیرید. البته ، این حیا را نشان می دهد ، اما این نسبت به گوینده خوب نیست. تصور کنید که هدیه ای به شما اهدا شده است و می گویید: "نه ، نه ، من لیاقت این را ندارم ، آن را برای خودت نگه دار". بدتر از این!
     • در این مورد ، تعارف باید صادقانه باشد. اگر واقعاً اینطور فکر نمی کنید چیزی نگویید.
5. 5 مراقب خود و همه اطرافیان خود باشید. که در آن:
   • مراقب خود و دیگران باشید بجای به منظور محکوم کردن وقتی قضاوت دیگران را متوقف کنید ، منفی هم از بین می رود. آگاهی شما باز می شود و می توانید چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
   • برای یادگیری چیزهای جدید خود و دیگران را زیر نظر داشته باشید. چه چیزی باعث اعتماد به نفس دیگران می شود؟ چه چیزی به شما اعتماد به نفس می دهد و چه چیزی باعث نمی شود؟ چه چیزی باعث سفتی می شود و چه رفتارهایی دارید؟
6. 6 الگوهای واقعی زندگی را پیدا کنید. اگر مثالی برای دنبال کردن دارید ، می توانید به خود اطمینان بیشتری داشته باشید. یک شخص واقعی را انتخاب کنید - کیم کارداشیان را به عنوان مثال نگیرید. شما به یک منبع مثبت نیاز دارید تا در صورت نیاز به شما قدرت دهد.
   • شما نه تنها باید یک الگو یا مربی بیابید ، بلکه خود را با افراد مثبت احاطه کنید. اگر اغلب با افرادی معاشرت می کنید که سعی می کنند شما را تحقیر کنند (عمداً یا نه) یا شما را مجبور می کنند که همان باشید که هستید ، هرگز خوشحال نخواهید بود. چنین ارتباطی ارزش ندارد ، مهم نیست که این افراد چقدر زیبا ، ثروتمند یا باهوش هستند.
7. 7 به خودتان وفادار باشید. سخت است که وقتی می خواهید شخص دیگری باشید به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. این مهم است که نه تنها به این واقعیت فکر کنید که باید در خود اطمینان داشته باشید ، بلکه باید بدانید که واقعاً چه کسی هستید. اضافات را کنار بگذارید و فقط خودتان باشید. اینطور خیلی راحت تر خواهد بود.
   • اگر سعی کنید شخص دیگری شوید ، نمی توانید فردی شاد باشید. شاید در ابتدا متوجه شوید که مردم به سمت شما کشیده می شوند (به لطف لباس هایی که برای شما مناسب است و چیزهای دیگر) ، اما دیر یا زود این اتفاق می افتد و شما با ایده های خود در مورد خود تنها خواهید ماند. اگر بخشی از شما به شما می گوید تصویری که ایجاد می کنید خودتان نیستید ، به خودتان گوش دهید. مهم این است که خود را باور داشته باشید و آنچه را که برای شما مفید است انجام دهید ، و سپس به خود اطمینان خواهید داشت.

نکات

• همیشه صادق باشید و خود را باور داشته باشید اگر به خود اعتقاد ندارید ، هیچ کس نیز باور نخواهد کرد.
• خود را با افرادی که دوستشان دارید و ایمان شما را به خود تقویت می کنند احاطه کنید. به هیچ چیز کمتر اکتفا نکنید. اعتماد به نفس در جایی که حمایت عزیزان وجود داشته باشد قوی تر است.
• به یاد داشته باشید ، همه می ترسند. تو تنها نیستی.
• هنگام نشستن ، شانه های خود را عقب بگذارید و سر خود را بالا نگه دارید!
• همیشه لبخند وسیع بزنید. این به دیگران کمک می کند فکر کنند که در آنچه می گویید اطمینان دارید.
• هنگام صحبت با فردی ، همیشه به چشمان او نگاه کنید.
• اقناع به خود یک درمان بسیار مثر است. شما باید آنچه را که می خواهید بگویید انگار که قبلاً اتفاق افتاده است. با خود بگویید: "من فردی بسیار مطمئن هستم. اگر تلاش کنم می توانم هر کاری انجام دهم. "
• اگر کسی سعی می کند شما را تحقیر یا مسخره کند ، به کلمات آن شخص فکر کنید و بفهمید که او مزخرف کامل گفته است. این را یک شوخی تلقی کنید و آن را شخصی تلقی نکنید.
• همیشه در نظر بگیرید که شما و اطرافیان شما برابر هستید.
• بهداشت بدن خود را رعایت کنید.
• هر روز ، هنگام خواب ، حداقل ده بار عبارت زیر را با خود تکرار کنید: "من به خودم اطمینان دارم." این به مغز شما برنامه درستی می دهد و صبح ایمان شما به خودتان قوی تر می شود.
• سعی کنید کاری را انجام دهید که همیشه از آن می ترسیدید: پشت فرمان ماشین بنشینید ، برای حضار سخنرانی کنید. وینسنت ون گوگ دارای کلمات زیر است: "اگر صدای داخلی به شما بگوید که نمی توانید نقاشی کنید ، فقط به نقاشی ادامه دهید و صدا فروکش می کند."
• با دیگران مودب باشید و نسبت به توهین شک کنید.
• عکسی از ابرقهرمان مورد علاقه خود را در تلفن خود ذخیره کنید. در طول روز به این تصویر نگاه کنید تا به خود یادآوری کنید که چقدر می خواهید شجاع باشید. به خود بگویید ، "من می توانم آن را اداره کنم ، مهم نیست که امروز چه اتفاقی می افتد!"
• اجازه ندهید اظهارات تند شما را متوقف کند.

هشدارها

• هرگز برای بالا بردن عزت نفس خود مغرور نشوید یا دیگران را تحقیر نکنید ، زیرا در غیر این صورت دیگر مورد پسند مردم قرار نخواهید گرفت.
• به جای "تلاش برای احساس اعتماد به نفس" ، خودتان را مطالعه کنید و از خود مراقبت کنید. شما نجیب و سرشار از عزت نفس هستید. همانطور که می کوشید خود را بهتر بشناسید و از خود محافظت کنید ، شادابی را به دست آورده و احساس اعتماد به نفس خواهید کرد.