محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تشخیص افسردگی
• روش 2 از 3: مراجعه به پزشک
• روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
• نکات

همه چیز آنقدر وحشتناک است که دیگر قدرت تحمل این احساس را ندارید ، به نظر می رسد که شما در کل جهان تنها هستید و هیچکس قادر به درک شما نیست. ولی تو تنها نیستی! افسردگی یک بیماری نسبتاً شایع است که به گفته کارشناسان ، حدود 10 of از مردم کشور ما را تحت تأثیر قرار می دهد! افسردگی یک بیماری جدی پزشکی است. اگر به موقع درمان را شروع نکنید ، ممکن است همه زمینه های زندگی شما دچار مشکل شود! نگذارید ناامیدی بهترین نتیجه را از شما بگیرد. بنابراین آیا آماده مبارزه با افسردگی هستید؟ پس همین حالا شروع کن!.

اگر به خودکشی فکر می کنید ، فوراً به دنبال کمک باشید! با خدمات اورژانس یا خط تلفن روانشناختی با شماره 8-800-100-01-91 تماس بگیرید.

مراحل

روش 1 از 3: تشخیص افسردگی

1. 1 تفاوت بین مالیخولیا و افسردگی بله ، دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود فرد احساس غم و اشتیاق کند: برای مثال اخراج ، از دست دادن یکی از عزیزان ، بحران در روابط ، ضربه و غیره. اشکالی ندارد گاهی غمگین باشیم. مشکل زمانی بوجود می آید که متوجه می شوید غم و بی تفاوتی نه تنها بیشتر ظاهر می شود ، بلکه به حالت معمول شما تبدیل شده است. به این حالت که مدتهاست ادامه دارد افسردگی می گویند. برای غلبه بر افسردگی ، باید با این بیماری بیشتر آشنا شوید.
2. 2 بپذیرید که افسردگی مانند سرماخوردگی یک بیماری فیزیولوژیکی است. افسردگی فقط افکار بد نیست. تحقیقات نشان می دهد که افسردگی با انواع بیماری های بدن همراه است و بنابراین نیاز به مراقبت پزشکی دارد. در اینجا چه اتفاقی می افتد:
   • انتقال دهنده های عصبی پیام رسان های شیمیایی هستند که اطلاعات (یعنی تکانه) را بین سلول های مغزی منتقل می کنند. به گفته دانشمندان ، اختلالات این انتقال دهنده های عصبی علت افسردگی است.
   • تغییر در تعادل هورمونی نیز می تواند منجر به افسردگی شود. چنین تغییراتی شامل مشکلات تیروئید ، یائسگی ، بارداری است.
   • تغییرات فیزیکی متعددی در مغز افراد افسرده مشاهده شده است. اهمیت آنها ناشناخته است ، اما روزی مشاهده چنین تغییراتی قطعاً به تعیین علت افسردگی کمک می کند.
   • تمایلات افسردگی اغلب ارثی هستند. این نشان می دهد که ژن های خاصی وجود دارد که فعالیت آنها منجر به شروع حالت افسردگی می شود. محققان به طور فعال در حال یافتن آنها هستند.
     • شاید دانستن اینکه افسردگی یک گرایش ارثی است ممکن است باعث احساس گناه شود. اما به یاد داشته باشید که شما قادر به تغییر ژنوتیپ خود (یعنی مجموعه اطلاعات ژنتیکی) نیستید. این تقصیر تو نیست. به جای اتهام ناعادلانه به خودتان ، به این فکر کنید که چه چیز دیگری را می توانید تغییر دهید. در مقابله با افسردگی الگوی خوبی باشید و در این راه به دیگران کمک کنید.

روش 2 از 3: مراجعه به پزشک

1. 1 با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. افسردگی می تواند منجر به مشکلات روحی و حتی جسمی شود! مهم است که دقیقاً احساس خود را درک کنید. یک پزشک در این مورد به شما کمک می کند. پزشک به رد علل فیزیکی وضعیت شما کمک می کند.
   • پزشک شما ممکن است روانپزشک را برای تجویز درمان و کمک به شما در مبارزه با افسردگی توصیه کند.
2. 2 برای ملاقات پزشک خود آماده شوید. معاینه معمولاً سریع است. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا مهلت های دقیق را رعایت کنید و از زمان بندی خود بیشترین بهره را ببرید:
   • علائم خود را بنویسید.
   • اطلاعات شخصی کلیدی و همچنین رویدادهای مهم اخیر در زندگی خود را بنویسید.
   • تمام داروهایی که مصرف می کنید ، از جمله مکمل های غذایی مختلف و ویتامین ها را بنویسید.
   • فکر کنید و تمام سوالاتی را که می خواهید پزشک به آنها پاسخ دهد بنویسید. مثلا: :
     • آیا افسردگی محتمل ترین توضیح برای علائم من است؟
     • چه درمان ها و داروهایی را برای من توصیه می کنید؟
     • برای گذراندن چه آزمایشاتی باید اقدام کنم؟
     • با توجه به بیماری های دیگرم ، چگونه می توانم با افسردگی کنار بیایم؟
     • آیا به غیر از روشهایی که به من توصیه کردید ، درمان های جایگزینی وجود دارد؟
     • آیا می توانید برای اطلاعات بیشتر ادبیات یا سایتی را توصیه کنید؟
     • آیا گروه پشتیبانی محلی وجود دارد که می توانید توصیه کنید؟
   • به احتمال زیاد ، پزشک چندین سوال از شما می پرسد. آماده پاسخگویی به سوالات زیر باشید:
     • آیا یکی از اقوام شما از افسردگی رنج می برد؟
     • اولین بار چه زمانی متوجه علائم آن شدید؟
     • آیا دائماً احساس افسردگی می کنید یا خلق و خوی شما در حال تغییر است؟
     • آیا تا به حال افکار خودکشی داشته اید؟
     • آیا از خواب شکایت دارید؟
     • آیا برنامه روزانه شما تغییر کرده است؟
     • آیا از مواد مخدر استفاده می کنید یا الکل؟
     • آیا قبلا از بیماری روانی رنج می بردید؟
3. 3 از کسی بخواهید که با شما به پزشک مراجعه کند. از یک دوست خوب یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که شما را همراهی کند. آنها نه تنها از نظر اخلاقی از شما حمایت می کنند ، بلکه به شما کمک می کنند تا در صورت فراموش کردن چیزی ، اطلاعات لازم را در اختیار پزشک خود قرار دهید.
4. 4 دوره درمان را دنبال کنید. برای معاینه پزشکی آماده شوید. شامل اندازه گیری وزن ، قد ، فشار خون ، آزمایش خون ، بررسی تیروئید.

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 1 داروهایی را که پزشک تجویز کرده است مصرف کنید. دوز و دفعات مصرف را رعایت کنید. مصرف این دارو را بدون صحبت با پزشک متوقف نکنید.
   • اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید ، مهم است که به پزشک خود اطلاع دهید. برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند خطرات قابل توجهی برای سلامتی شما و نوزاد شما ایجاد کنند. با پزشک خود در مورد وضعیت خود صحبت کنید تا او مناسب ترین درمان را برای شما تجویز کند.
2. 2 دوره های روان درمانی را بگذرانید. دوره های روان درمانی عبارتند از مشاوره و شناسایی مشکلات روانی و همچنین یافتن راه حل برای آنها. این یکی از روشهای کلیدی مقابله با افسردگی است .. روان درمانی می تواند به شما کمک کند تا احساس هماهنگی و کنترل بر زندگی خود را داشته باشید و همچنین علائم افسردگی را کاهش دهید. همچنین می توانید برای مقابله آسان با استرس در آینده تجربه کسب کنید.
   • در طول روان درمانی ، شما باید افکار ، رفتار و تجربیات خود را بررسی کنید. این به شما کمک می کند تا علل افسردگی را بهتر بشناسید و همچنین راه های جدیدی را برای مقابله با مشکلات زندگی بیاموزید. ... همه اینها در نهایت منجر به بهبودی ، احساس هماهنگی و شادی می شود.
   • دوره های روان درمانی را جدی بگیرید ، حتی اگر در ابتدا هیچ تغییری را احساس نکردید ، تسلیم نشوید. بازدیدهای منظم برای نتایج خوب بسیار مهم است.
3. 3 یک گروه حمایتی تشکیل دهید. به خودتان اعتراف کنید که افسردگی سخت است. به خصوص اگر کسی را ندارید که تجربیات خود را با او در میان بگذارید. به دنبال دوستان مورد اعتماد ، اعضای خانواده یا افرادی باشید که شرایط مشابهی دارند. شما در این مبارزه به متحدان نیاز دارید. وضعیت خود را به آنها بگویید و از آنها درخواست پشتیبانی کنید. متحدان شما در مبارزه با افسردگی به شما کمک خواهند کرد.
   • صحبت کردن درباره افسردگی می تواند بیش از شما کمک کند! بسیاری از افراد به تنهایی از این بیماری رنج برده اند و شما می توانید با صحبت کردن در مورد افسردگی خود تا آنجا که ممکن است به رنج صدها نفر دیگر پایان دهید.
4. 4 هر روز به یک چیز خوب فکر کنید. از نظر بالینی ، این درمان رفتاری شناختی نامیده می شود. این یکی از بهترین درمان ها برای افسردگی است. ... برای کشف افکار و باورهای منفی تلاش می شود و سپس سعی می شود آنها را با افکار مثبت جایگزین کند. به هر حال ، شما همیشه نمی توانید یک موقعیت را تغییر دهید ، اما همیشه می توانید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید.
   • برای موفقیت در این تلاش ، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید که بتواند تجربیات منفی زندگی شما را شناسایی کرده و آنها را با تجربیات مثبت جایگزین کند.
5. 5 ورزش. فعالیت بدنی علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بنابراین تا آنجا که ممکن است حرکت کنید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و مرتباً انجام می دهید:
   • راه رفتن
   • اجرا کن
   • ورزش های گروهی (والیبال ، فوتبال ، بسکتبال و ...)
   • باغبانی
   • شنا كردن
   • تناسب اندام
6. 6 احساسات خود را کنترل کنید. مدیتیشن ، یوگا ، تای چی را امتحان کنید. ... سعی کنید هماهنگی پیدا کنید. اگر زمان کافی ندارید ، کارهایی که می تواند منتظر بماند را رها کنید. برای خودتان وقت بگذارید.
7. 7 به اندازه کافی خوابیدن. خواب سالم بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر عمیقی دارد. ... در صورت مشکل خواب ، با پزشک خود مشورت کنید.
8. 8 بیا بیرون خیابون وقتی افسرده هستید ، اصلاً تمایلی به بیرون رفتن وجود ندارد ، اما تنها بودن نیز یک گزینه نیست. ... سعی کنید بیرون بروید و کاری انجام دهید. با دوستان و خانواده در ارتباط باشید.
9. 9 دفتر خاطرات داشته باشید. نوشتن و آگاهی از افکار خود بسیار مهم است. افکار مثبت بر خلق و خو تأثیر می گذارد و می تواند به رفع افسردگی کمک کند. بنابراین ، در نظر داشته باشید که مجله ای داشته باشید که در آن افکار خود را یادداشت کنید.
   • آماده باشید تا برخی از افکار مجله خود را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید.
   • همانطور که افکار خود را در یک مجله یادداشت می کنید ، سعی کنید به آنها معنی مثبت بدهید.
10. 10 از هرگونه دارو خودداری کنید. الکل ، نیکوتین و سوء مصرف مواد عواملی هستند که احتمال افسردگی را افزایش می دهند. ... در حالی که این مواد می توانند علائم افسردگی را به طور موقت پنهان کنند ، اما در دراز مدت می توانند وضعیت را بدتر کنند.
11. 11 خوب بخور. غذاهای سالم بخورید و ویتامین مصرف کنید. در بدن سالم ذهن سالم! مراقب سلامتی خود باشید.
12. 12 روی بدن و ذهن خود کار کنید. بسیاری از کارشناسان معتقدند که هماهنگی بین بدن و ذهن کلید سلامتی و زندگی شاد است. ... تکنیک هایی که به تقویت ارتباط بین بدن و ذهن کمک می کند:
    • طب سوزنی
    • یوگا
    • مراقبه
    • تخیل و کنترل تصویر
    • ماساژ دادن

نکات

• اگر افکار خودکشی دارید ، بلافاصله با کسی تماس بگیرید. با خدمات رایگان روانشناسی تماس بگیرید: 8-800-100-01-91.