محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: تغذیه سالم
• قسمت 2 از 4: ورزش کنید
• قسمت 3 از 4: سلامت احساسی
• قسمت 4 از 4: عادات سالم
• نکات
• هشدارها

اکثر مردم به اشتباه تصور می کنند که برای سالم ماندن ، باید از رژیم غذایی سخت پیروی کنید و زمان زیادی را در ورزشگاه بگذرانید. اما اینطور نیست. شما می توانید سلامت خود را از طریق چند قانون ساده در زندگی روزمره خود بیابید. عادت کنید که در مورد غذا ، آرامش ، ورزش و خواب ، انتخاب های بهداشتی انجام دهید. هرچه زودتر شروع کنید ، سریعتر احساس بهتری خواهید داشت!

مراحل

قسمت 1 از 4: تغذیه سالم

1. 1 آب بیشتری بنوشید. یک فرد بالغ باید 2-3 لیتر (حدود 8 لیوان) آب در روز و یک کودک 1-2 لیتر (حدود 5 لیوان) آب بنوشد. نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه از این محدوده خارج می شوند. آب به حفظ دمای بدن کمک می کند و سموم را دفع می کند.
   • آب پوست را تمیز می کند ، عملکرد کلیه را بهبود می بخشد ، اشتها را عادی می کند و انرژی می بخشد.
   • اگر به اندازه کافی آب بنوشید ، به احتمال زیاد کمتر نوشیدنی های ناسالم دیگر مانند نوشابه و آب میوه ها مصرف می کنید که کالری اضافی به بدن شما می افزایند. مایع این نوشیدنی های مضر نیازهای بدن را برآورده نمی کند ، بنابراین تشنگی همراه با کالری اضافی مصرف شده باقی می ماند.
   • آب گرم هضم را تحریک می کند و به دفع سموم کمک می کند. آب گرم در دمای راحت بنوشید ، نیازی نیست خود را بسوزانید.

   توصیه: اگر دوست ندارید آب معمولی بنوشید ، مقداری لیمو ، لیمو یا آب 100٪ دیگر به آن اضافه کنید.

   
   
2. 2 صبحانه بخور. یک صبحانه سبک و سالم ضامن سلامتی است. با صبحانه ای که حاوی پروتئین بدون چربی و غلات کامل است ، نیازی به خوردن میان وعده تا زمان ناهار ندارید.مطالعات نشان داده کسانی که صبحانه نمی خورند غذا می خورند بیشتر... برای جلوگیری از پرخوری در طول روز ، صبحانه را حذف نکنید.
   • به جای قهوه شکلاتی و قهوه ، صبحانه ای از چند تخم مرغ و مقداری میوه انتخاب کنید که با شیر بدون چربی ، آب پرتقال یا چای شسته شده است. هرچه صبحانه شما غنی تر باشد ، انرژی بیشتری احساس می کنید و در طول روز کمتر می خورید.
3. 3 درست غذا بخورید. نصف وعده باید شامل سبزیجات و میوه ها باشد. غذاهای غنی از پروتئین ، کم چرب ، محصولات لبنی و غلات را به آنها اضافه کنید. بعد از تغییر رژیم غذایی جدید احساس بهتری خواهید داشت. در ابتدا ، احتمالاً نقطه شیرین را از دست خواهید داد ، با این حال ، هنگامی که بر این اعتیاد غلبه کنید ، کار بسیار ساده تر می شود.
   • به یاد داشته باشید ، همه چربی ها مضر نیستند. چربی های سالم را می توان در ماهی های غنی از چربی مانند ماهی آزاد یا ماهی تن ، آووکادو ، آجیل و روغن زیتون یافت. این غذاها برای یک رژیم متعادل ضروری هستند.
   • سعی کنید وعده های غذایی خود را در طول روز به طور مساوی پخش کنید. شما نباید دائماً چیزی بخورید.
4. 4 در زمان مناسب غذا بخورید. زمان صحیح غذا کلید سلامتی است. برای هضم آسان در عصر ، بین ساعت 5 بعد از ظهر تا 8 شب شام بخورید. از خوردن میان وعده های دیرهنگام اجتناب کنید ، زیرا کالری اضافی را بر شما تحمیل می کند و خواب را مختل می کند. برای یک میان وعده یک شبه ، آجیل ، دانه ها ، میوه ها یا سبزیجات بدون نمک را انتخاب کنید.
   • در صورت مشاهده اختلال خواب ، 3-4 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.
   • در حقیقت ، میان وعده ها چندان بد نیستند. خوردن مداوم به شما در رهایی از گرسنگی و تمایل به خرید غذاهای پرکالری و ناسالم هنگام خرید کمک می کند. نکته اصلی رعایت اعتدال است.
5. 5 گوشت کمتر بخورید. گیاه خواری یک راه خوب برای مصرف کالری کمتر و افزایش مصرف مواد معدنی و ویتامین ها است. گیاه خواری بر سلامت سیستم قلبی عروقی تأثیر مفیدی دارد. سعی کنید اگر به طور کامل به گیاهخواری روی نیاورید ، حداقل مصرف گوشت خود را محدود کنید. چند روز در هفته را که گوشت نمی خورید انتخاب کنید و گوشت قرمز را با مرغ ، بوقلمون یا ماهی عوض کنید.
   • اگر از رژیم گیاهخواری استفاده می کنید ، رژیم خود را بر پایه سبزیجات غیر نشاسته ای بجای غلات مانند ماکارونی یا برنج تنظیم کنید. غلات کامل را از غلات انتخاب کنید. در هر وعده غذایی از غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، توفو و سایر جایگزین های گوشت استفاده کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید یک املت پروتئینی با گوجه فرنگی و اسفناج و یک تکه نان سبوس دار برای صبحانه ، سوپ لوبیا با یک سالاد کوچک برای ناهار ، ماست یونانی برای میان وعده بعد از ظهر و لازانیا سبزیجات برای شام بخورید.
   • رژیم غذایی سرشار از فیبر بسیار سبک تر از رژیم غذایی گوشتی است. فیبر سطح کلسترول را کاهش می دهد ، سطح قند خون را عادی می کند ، هضم غذا را بهبود می بخشد و از پرخوری جلوگیری می کند. مقدار توصیه شده فیبر در روز برای مردان 30 گرم و برای زنان 21 گرم است. برای افراد بالای 50 سال ، میزان فیبر باید برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم افزایش یابد. منابع خوب فیبر شامل میوه ها و سبزیجات (به ویژه آنهایی که پوست دارند) ، غلات کامل و حبوبات است.
6. 6 مصرف قند خود را محدود کنید. کربوهیدراتها بخش مهمی از رژیم غذایی هستند ، اما کربوهیدراتهای سریع ناسالم هستند. آنها به انفجار سریع انرژی و سپس کاهش سریع انرژی کمک می کنند که باعث می شود احساس گرسنگی کنید. قندهای سریع ، به غیر از آنچه در میوه ها یافت می شود ، کالری بالایی دارند و فاقد مواد مغذی هستند. از کربوهیدرات های سریع و شکر اضافه خودداری کنید ، با این حال ، می توانید مقدار محدودی شکر مصرف کنید.
   • میوه ها حاوی قندهای ساده هستند ، اما می توانند بخشی از رژیم غذایی سالم باشند زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. حتی الامکان میوه های پوست کنده بخورید.
7. 7 برای انتخاب سالم ترین محصول ، برچسب را با دقت بخوانید. غذاهای فرآوری شده اغلب انتخاب ضعیفی هستند ، اما گاهی اوقات می توان گزینه های خوبی پیدا کرد.یک بسته کلم بروکلی منجمد بسیار بهتر از پیتزای ساید بای ساید است. به طور کلی تا آنجا که ممکن است از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید ، اما اگر این کار جواب نداد ، برچسب را بخوانید و به دنبال نمک ، شکر و چربی اضافه شده باشید.
   • غذاهای موجود در قفسه ها اغلب حاوی سدیم هستند ، افزودنی هایی که به "-ose" یا چربی ترانس ختم می شوند ، که باید روی بسته بندی مشخص شود. از خوردن غذاهای حاوی مواد افزودنی زیاد خودداری کنید. ممکن است جایگزینهای مفیدی برای این محصولات در جاهای دیگر پیدا کنید.
   • اگر چربی های ترانس روی برچسب ذکر نشده اند ، این بدان معنا نیست که هیچ چربی ترانس در محصول وجود ندارد. اغلب مقدار ناچیزی از چربی های ترانس مستقیماً مشخص نشده و تحت نام "روغن گیاهی هیدروژنه" پوشانده می شوند.
8. 8 در صورت نیاز به مصرف مکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های غذایی می توانند ویتامین ها یا مواد معدنی باشند. مکمل باعث افزایش جذب مواد مغذی از غذا می شود. می توانید هر روز مولتی ویتامین مصرف کنید ، یا از مونوویتامین کمبود خود استفاده کنید ، مانند کمبود کلسیم ، ویتامین D یا B12.
   • مصرف ویتامین ها را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید ، به ویژه اگر از قبل دارویی مصرف می کنید.
   • به یاد داشته باشید که مصرف ویتامین ها جایگزین رژیم غذایی سالم نیست.
9. 9 برای کنترل کالری و افزایش استقامت ، ناشتا باشید. ناشتایی نسبی به معنای نخوردن غذا برای 12-16 ساعت است. می توانید هر روز یا چند بار در هفته تمرین کنید. روزه به سوزاندن چربی و افزایش استقامت انرژی کمک می کند. این به کنترل کالری دریافتی شما کمک می کند.
   • به عنوان مثال ، صبحانه را در ساعت 6 صبح میل کنید و تا ساعت 18:30 عصرانه میان وعده نخورید.
   • همچنین می توانید روزهای یکشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه و شنبه به طور معمول غذا بخورید و روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه ناشتا باشید.
   • این رژیم برای همه مناسب نیست. به ویژه ، برای افراد مبتلا به دیابت یا هیپوگلیسمی مناسب نیست. قبل از شروع این تمرین روزه داری با پزشک خود مشورت کنید.

قسمت 2 از 4: ورزش کنید

1. 1 تناسب اندام داشته باشید. ورزش علاوه بر اینکه به کاهش وزن و افزایش عزت نفس کمک می کند ، بر بدن و ذهن شما نیز تأثیر مثبت دارد. سیستم قلبی عروقی سالم خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. تا آنجا که ممکن است برای استخر ثبت نام کنید ، قدم بزنید یا در پارک بدوید.
   • ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. حتی چنین اندکی افزایش فعالیت بدنی ، به عنوان مثال ، پیاده روی سریع به مدت 20 تا 30 دقیقه در طول روز 5 بار در هفته ، با افزایش آنتی بادی های گردش خون و قاتل های T سیستم ایمنی را تقویت می کند.
   • فعالیت بدنی در طول روز یکی از بهترین راه ها برای خواب راحت در شب است. به نوبه خود ، خواب خوب به کاهش وزن کمک می کند ، زیرا از پرخوری فرد در شب جلوگیری می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله "چگونه به تناسب اندام برسیم" را بخوانید.
2. 2 وزن سالم را حفظ کنید. قانون اساسی ما به وزن و اندام بستگی دارد. ممکن است وزن یک فرد دارای ساختار اندومورف بیشتر از یک فرد با ساختار خارجی باشد.
   • کمبود وزن هم بد است! رژیم های شدید را امتحان نکنید. هیچ رژیم جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد - حتی اگر رژیم غذایی وجود داشته باشد ، نمی توانید مواد مغذی را از رژیم غذایی حذف کنید. تغییر آهسته عادات غذایی برای حفظ سلامت طولانی مدت بی خطر و مفید است.
   • در این مقاله نحوه کاهش وزن بدون رژیم را بیاموزید. فقط به یاد داشته باشید که فقط ورزشکاران واقعی که قادر به سوزاندن کالری زیادی هستند می توانند در رژیم غذایی خود دچار اشتباه شوند ، اما این کار را نمی کنند ، زیرا می دانند که این کار برای بدن دشوار است. حتی اگر بیش از نیاز بدن کالری مصرف می کنید ، مطمئن شوید که آنها حاوی مواد سالم هستند - قلب ، مغز ، ماهیچه ها ، استخوان ها ، اندام ها و خون قادر به کار بر روی کالری خالی نیستند.
3. 3 انواع مختلف فعالیت بدنی را جایگزین کنید. این که می توانید بدون توقف یا بلند کردن دمبل های سنگین 8 کیلومتر بدوید به این معنی نیست که سالم هستید.اگر فقط یک تمرین انجام دهید ، فقط یک گروه عضلانی را تمرین می دهید. انواع دیگری از تمرینات مانند شنا یا تمرینات اصلی را امتحان کنید ، و شگفت زده خواهید شد که نمی توانید آنها را انجام دهید!
   • چه باید کرد؟ تمرینات جایگزین. تمرین گروه های مختلف ماهیچه ای تناسب اندام را بهبود می بخشد و از آسیب و کسالت جلوگیری می کند. تمرینات هوازی و قدرتی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. عضلات شما با چنین بارهایی خوشحال خواهند شد.
4. 4 ورزش در اعتدال. ناگفته نماند که باید عاقلانه تمرین کنید. هر حرکت خطر آسیب را افزایش می دهد ، بنابراین باید از تکنیک صحیح ورزش پیروی کرد!
   • نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. در حین تمرین حتما آب بنوشید. کم آبی بدن با افزایش تعریق می تواند منجر به سرگیجه یا سردرد شود.
   • استراحت کنید. وقفه ها نشانه تنبلی نیستند ، به آنها نیاز است! انجام تمرینات به طور نامحدود غیرممکن است. بعد از 30 دقیقه تمرین ، مقداری آب بنوشید. بدن به زمان کمی برای بهبود نیاز دارد. پس از یک استراحت کوتاه ، می توانید تمرینات خود را از سر بگیرید.
5. 5 امکانات جدید را کشف کنید. داشتن یک شیوه زندگی فعال فقط در پیاده رو رفتن یا رفتن به باشگاه بدنسازی نیست ، به این معنی است که هر روز و همیشه فعال باشید. اگر هر روز 10 قدم دیگر اینجا و آنجا پیاده روی کنید ، تفاوت کلی محسوس خواهد بود.
   • مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ وسیله نقلیه خود را دور از محل کار یا ورودی فروشگاه پارک کنید. دوچرخه خود را برای کار یا مدرسه سوار شوید. از پله ها بالا برو. یک سگ بگیرید و هر روز با او قدم بزنید. یک استراحت ناهار در پارک بگیرید. دوچرخه سواری کنید و به کافی شاپ بروید.

قسمت 3 از 4: سلامت احساسی

1. 1 مثبت بیاندیش. باورنکردنی است که عقل چه قدرتی بر همه چیز دارد. مثبت اندیشی در مورد یک موقعیت می تواند یک مانع را به یک فرصت تبدیل کند. شما نه تنها شروع به برقراری ارتباط بهتر با هر اتفاقی می کنید ، بلکه سیستم ایمنی بدن خود را نیز تقویت می کنید ، که مقابله با سرماخوردگی و بیماری ها آسان تر خواهد بود! محققان هاروارد دروغ نمی گویند
   • ابتدا شکرگزاری را بیاموزید. اگر شروع به فکر کردن به چیزهای بد کردید ، خودتان را متوقف کنید. در عوض ، به دو چیز فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید. مغز شما با گذشت زمان این الگو را درک می کند و افکار شما را به تنهایی تنظیم می کند.
2. 2 خوشحال باش. این توصیه نه تنها به معنای "راضی بودن به زندگی" است (هرچند این نیز چنین است) ، بلکه مهمتر از همه "خود را دوست داشته باشید و خود را راضی کنید". اگر رژیم دارید ، گاهی از خوردن شیرینی کمی لذت ببرید. اگر احساس می کنید یک برنامه تلویزیونی پاپ کورن احمقانه تماشا می کنید ، آن را انجام دهید. حتی اگر اینها کارهای کوچکی هستند ، اما شما را خوشحال می کنند ، آنها را انجام دهید.
   • شادی شما و سلامتی شما ارزشمند نیست. یک فرد ناراضی نمی تواند کاملاً سالم باشد. اگر هیچ چیز شما را آزار نمی دهد ، پس شما آماده هر کاری هستید. اما اگر از کار ، خانواده ، دوستان ، روابط ، یا پول خسته شده اید ، از کار کوچک شروع کنید - به جای همبرگر ، سالاد غلات کامل با سالاد بخرید. قدم به قدم زندگی خود را برای بهتر تغییر دهید. اگر ناگهان زندگی آزمایشاتی را به همراه آورد ، شما با جسمی سالم و ذهنی سالم برای آنها آماده خواهید بود.
3. 3 به چیزهای ساده تری فکر کنید. تمرکز بر اهداف دست نیافتنی شما را بی تفاوت و تنبل می کند. چرا سعی می کنیم به غیرممکن ها برسیم؟ واقع بینانه فکر کنید. بدون شک ، باید به آینده فکر کرد ، اما نه به آنچه هرگز اتفاق نخواهد افتاد.
   • وقتی روی چیزی متمرکز هستید ، از نظر احساسی سالم و شاد بسیار راحت تر است. اگر می خواهید در فیلم ها بازی کنید ، به تست های صفحه نمایش و نحوه ورود به صنعت فیلم فکر کنید. "اکنون" همیشه سریعتر از "بعدا" می آید - اهداف را به ترتیب تعیین کنید!
4. 4 با استرس مقابله کنید. این خیلی مهمه. اگر دلایل زیادی برای نگرانی در زندگی شما وجود دارد ، پس همه چیز دیگر در پس زمینه محو می شود. خانه و ذهن به هم ریخته و رابطه متشنج می شود.برای انجام این کار پنج دقیقه وقت بگذارید و فکر کنید - چگونه با استرس مقابله می کنید؟ شما برای آرامش و آرامش چه می کنید؟
   • یوگا به طور موثر به مبارزه با استرس کمک می کند. اگر به نظر شما قانع کننده نیست ، مدیتیشن را امتحان کنید. اگر این به شما انگیزه نمی دهد ، فقط ده دقیقه در روز به استراحت اختصاص دهید و کمی بخار را از خود دور کنید. تنها بنشینید و نفس عمیق بکشید. سعی کنید این کار را هر روز انجام دهید.
   • اگر عصبی هستید یا تنش دارید ، تمرینات تنفسی را امتحان کنید یا به سادگی نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
5. 5 دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید. همه می دانند افرادی هستند که تمام قدرت خود را از دست می دهند. اما اگر با آنها دوست هستید فقط به این دلیل که آنها یک ماشین جالب یا لباس های شیک دارند ، چنین دوستی چیزی جز خستگی به شما نخواهد داد. متأسفانه ، برای سلامت عاطفی بهتر است این افراد را در محیط خود رها کنید. آنها هیچ کار خوبی نمی کنند ، اما ما اغلب آنها را تحمل می کنیم تا از موقعیت های ناخوشایند اجتناب کنند. به سلامت روان خود هدیه دهید و روابط خود را با چنین افرادی کنار بگذارید. در آینده شما راضی خواهید بود.
   • مطمئن نیستید چگونه یک دوست سمی را تشخیص دهید؟ چگونه به این دوستی پایان می دهید؟ مقاله های wikiHow را بخوانید!
   • گذراندن وقت با دوستان خوب است. انسان یک موجود اجتماعی است ، بنابراین سعی کنید بیشتر با افرادی ارتباط برقرار کنید که زندگی شما را کامل تر می کنند.
6. 6 بهره وری بیشتری داشته باشید. یکی از بهترین راه ها این است که به خود بگویید: "امروز کارهای زیادی دارم!" به نظر می رسد مدام مشغول هستید. بیهوده نیست که آنها می گویند اگر تمرکز کنید ، می توانید هر کاری را انجام دهید. حالا تصور کنید که دائماً مولد هستید.
   • ایجاد لیست کارهای انجام شده تقویم یا دفتر خاطرات برای این کار عالی است. و به یاد داشته باشید: در کارهای کوچک فکر کنید. وظایف کوچکی را که قصد انجام آنها را دارید برای خود تعیین کنید.
   • به یاد داشته باشید که برای یادگیری وقت بگذارید تا همیشه بتوانید چیز جدیدی یاد بگیرید. این از افت شناختی جلوگیری می کند.
7. 7 مکث کنید. این توصیه مشابه مرحله محتوا بودن است. گاهی اوقات لازم است بدون توجه به آنچه جهان از شما می خواهد ، آنچه را که لازم می دانید انجام دهید. احساس گناه نکنید ، فقط کافه کیت کت بخورید ، به باشگاه بروید یا یک شب خوب بخوابید. اگر کار دلپذیر را انجام دهید ، دو برابر انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد.
   • این امر در مورد ورزش نیز صدق می کند. هنگامی که فرد یک تمرین مداوم را انجام می دهد ، ماهیچه هایش به آن عادت می کنند ، حوصله اش سر می رود و شروع به استراحت می کند. بنابراین به جای دویدن مجدد در روز یکشنبه ، به استخر بروید. این تنبلی نیست ، این راه حل های جدید است.
8. 8 تعادل احساسی را پیدا کنید. حتی اگر همه جنبه های دیگر سلامتی در نظم کامل باشند ، اگر از بی ثباتی روحی رنج می برید ، کامل نخواهد بود. همه گاهی نیاز به حمایت دارند و چیزهای کوچک زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. اگر مشکل عمیق تر است ، باید نحوه برخورد با درد عاطفی یا حتی افسردگی را بیاموزید.
   • پس از اتمام کار روی خود ، شروع به کار روی روابط با دیگران کنید. یاد بگیرید که دستکاری کنندگان را بشناسید و در صورت لزوم یاد بگیرید که چگونه در آینده روابط سالم ایجاد کنید.
9. 9 فراموش نکنید که برای خلاقیت وقت بگذارید. به عنوان مثال ، می توانید موسیقی ، تئاتر یا نقاشی مطالعه کنید. هنر احساس رضایت می دهد ، که تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد. گوش دادن یا پخش موسیقی ، رقصیدن ، بازی در یک تئاتر آماتور یا نقاشی می تواند سلامت روحی و جسمی را بهبود بخشد. خود را با خلاقیت نشان دهید و از خلاقیت دیگران لذت ببرید.
   • برای خود یک سرگرمی خلاق پیدا کنید یا در کلاس ثبت نام کنید.
   • با دوستان خود خلاق باشید.
10. 10 بیشتر سفر کنید. سفر به سلامت جسمی و روانی کمک می کند. سفر به شما اجازه می دهد تا خلاقانه رشد کنید ، آرامش می یابد و به شما در یادگیری چیزهای جدید کمک می کند.مسافرت یک شیوه زندگی فعال را تشویق می کند و خطر افسردگی را کاهش می دهد.
    • اگر بودجه محدودی دارید ، سفر می تواند لوکس باشد. در چنین مواردی ، حداقل گاهی اوقات سعی کنید برای یکی دو روز به جایی بروید.

قسمت 4 از 4: عادات سالم

1. 1 یک برنامه روزانه ایجاد کنید. یک برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند تا برای غذا ، ورزش و کاهش استرس وقت بگذارید. داشتن یک روال معمول همچنین به شما امکان می دهد زمانی را برای سرگرمی و دوستان اختصاص دهید. برنامه روزانه خود را برای شما کار کنید!
   • برخی روزها روال خود را تغییر دهید تا زندگی یکنواخت به نظر نرسد.
   • برنامه روزانه خود را تغییر دهید تا زمانی که مناسب ترین کار را برای خود پیدا کنید.
2. 2 عادات بد و سبک زندگی پرخطر را کنار بگذارید. دیگر بدن و ذهن خود را در معرض خطرات غیر ضروری قرار ندهید. عادات خاصی می توانند اثرات سوء درازمدتی داشته باشند. شیوه زندگی پرخطر نشان دهنده مشکلات روانی عمیق است و در برخی موارد به کمک متخصص نیاز دارد. در صورت صدق یک یا چند دستورالعمل زیر ، آنها را دنبال کنید:
   • فقط رابطه جنسی ایمن انجام دهید ؛
   • مقدار زیادی الکل مصرف نکنید ؛
   • اگر به الکل معتاد هستید ، نوشیدن را متوقف کنید ؛
   • ترک سیگار؛
   • رهایی از اعتیاد به مواد مخدر ؛
   • هنگام دوچرخه سواری کلاه ایمنی بپوشید یا هنگام رانندگی کمربند ایمنی خود را ببندید.
     • این کارها شدنی است. هر چقدر هم که سخت به نظر برسد ، هر یک از نکات فوق امکان پذیر است. اگر با یکی از نکات کنار بیایید ، بقیه بسیار سریعتر پیش می روند.
     • اگر جان خود را به خطر نمی اندازید ، تبریک می گویم!
3. 3 چندین بار در هفته ورزش کنید. قبلاً در این مقاله ، ما قبلاً توصیه کردیم که تناسب اندام داشته باشید ، اما این توصیه باید دوباره تکرار شود. برنامه روزانهباید حتما شامل فعالیت بدنی این کار سوخت و ساز بدن شما را سرعت می بخشد ، وزن سالم را حفظ می کند و نیرومندتر می شود!
   • به طور خاص ، سعی کنید 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته (یا 75 دقیقه تمرین شدید) را در رژیم خود قرار دهید و همچنین به یاد داشته باشید که هفته ای دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید. حتی تمیز کردن ساده خانه می تواند ورزش زیادی باشد!
4. 4 شب به اندازه کافی بخوابید. هنگام خواب ، بدن شما سلولهایی تولید می کند که با عفونت ، التهاب و استرس مبارزه می کنند. وقتی فردی به اندازه کافی نمی خوابد یا کیفیت خواب او از کیفیت کافی برخوردار نیست ، بیشتر مستعد بیماری است و برای مقابله با استرس زمان بیشتری را صرف می کند. داشتن خواب کافی ، شما را آماده بیدار شدن و انجام فعالیت می کند و در طول روز فعال تر است. خواب خوب برای سلامتی شما بسیار مهم است!
   • مطالعات نشان داده است افرادی که فقط 4 ساعت می خوابند 500 کالری بیشتر از 8 ساعت خواب مصرف می کنند! اگر به دنبال رژیم غذایی آسان بودید ، این هم اینجاست!
     • در مقاله "چگونه خواب را بهبود بخشیم" نکات مفید بسیاری در این زمینه پیدا خواهید کرد.
5. 5 یاد بگیرید که چگونه آماده کردن. تهیه وعده های غذایی شخصی می تواند یک تجربه عالی باشد زیرا می توانید دستور العمل های مختلف را امتحان کرده و در زمان خود صرفه جویی کنید. علاوه بر این ، شما قادر خواهید بود آنچه را که در بدن شما می گذرد کنترل کنید! این یک راه خوب برای پیگیری رژیم غذایی است!
   • از استفاده زیاد از چربی و سایر مواد مضر در آشپزی خودداری کنید. به جای آفتابگردان تصفیه شده و کره یا مارگارین از روغن زیتون استفاده کنید و از نمک و پنیر زیاد استفاده نکنید. اگر غذای شما بدون این مواد بی مزه به نظر می رسد ، راه دیگری را امتحان کنید!
6. 6 بهداشت خود را رعایت کنید. بعد از استفاده از توالت دستهای خود را مرتب بشویید. میکروبها خیلی سریع پخش شده و سلامت را در یک ثانیه از بین می برند. به همین دلیل رعایت بهداشت شخصی و دوش گرفتن هر روز بسیار مهم است.
   • اگر در مورد بهداشت دهان صحبت می کنیم ، پس از هر وعده غذایی دندان ها و زبان خود را بشویید و مسواک بزنید.غذای باقی مانده باعث بوی بد دهان و پوسیدگی دندان می شود. برای تمیز کردن حرفه ای دندان ها به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید و مراقب مشکلات احتمالی دهان و دندان باشید.
7. 7 از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کنید. اگر دائماً با بیماری ها ، سرماخوردگی ها ، عفونت ها و سایر علائم یک سیستم ایمنی ضعیف دست و پنجه نرم می کنید ، پرانرژی بودن و حفظ عادات خوب بسیار دشوار است. در این مقاله با نحوه تقویت سیستم ایمنی بدن خود بیشتر آشنا شوید.
   • در صورت امکان سعی کنید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. از مکمل های غذایی فقط در مواقع ضروری استفاده کنید. و البته مصرف آنها را تنها پس از مشورت با پزشک خود شروع کنید.

نکات

• چیزهای جدید یاد بگیر. هر روز فرصتهای زیادی برای یادگیری چیزهای جدید فراهم می شود.
• سعی کنید به خودتان استرس وارد نکنید.
• سعی کنید کرفس بخورید. کالری بیشتری نسبت به آنچه می دهد می سوزاند.
• آنتی اکسیدان های بیشتری بخورید زیرا به مبارزه با رادیکال های آزاد که با سرطان ، بیماری های قلبی ، تصلب شرایین و بسیاری از بیماری های دیگر مرتبط است ، کمک می کند.
• یاد بگیرید که به رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی پایبند باشید.

هشدارها

• برنامه روزانه خود را به تدریج تغییر دهید تا بر بدن استرس ایجاد نکنید. اگر قصد دارید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را تغییر دهید ، با پزشک خود مشورت کنید.