محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: نحوه تجزیه و تحلیل مشکلات و تعیین اهداف
• روش 2 از 4: چگونه تعادل خود را حفظ کنیم
• روش 3 از 4: چگونه قدرت ذهنی و احساسی را توسعه دهیم
• روش 4 از 4: مقابله با مشکلات
• نکات

آروم باش. آیا دوست دارید بتوانید ماهرانه و م effectivelyثر با نوسانات سرنوشت مقابله کنید؟ تغییرات روحی و روانی یک شبه اتفاق نمی افتد. شروع کنید به دیدن هر چالشی در زندگی به عنوان فرصتی برای قوی تر شدن ، بنابراین خرد و وضوح تفکر را بدست می آورید که به شما کمک می کند بر هر مانعی غلبه کنید.

مراحل

روش 1 از 4: نحوه تجزیه و تحلیل مشکلات و تعیین اهداف

1. 1 ماهیت استقامت عاطفی را درک کنید. قدرت احساسی و ذهنی یا استقامت ، توانایی سازگاری با استرس ، ضربه ، سختی ها و شرایط غم انگیز است. انسانها با این توانایی متولد نمی شوند ، اما همه می توانند استقامت و مقاومت در برابر آزمایشات را ایجاد کنند.
   • افراد قوی از نظر احساسی نیز درد و رنج را تجربه می کنند ، زیرا استقامت اغلب در موقعیت های بسیار دردناک به دست می آید. فرا گرفتن پس از چنین تجربیاتی بهبود یابید و "زنده شوید".
   • برای توسعه استقامت ، باید مهارت های خاصی را توسعه دهید: یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید و آنها را اجرا کنید ، اعتماد به نفس و عزت نفس ایجاد کنید ، یاد بگیرید که احساسات و انگیزه های قوی را کنترل کنید و ارتباط م effectivelyثر و حل مشکلات را تمرین کنید.
2. 2 تنظیم هیجانی را بشناسید. توانایی کنترل احساسات یکی دیگر از جنبه های مهم استقامت عاطفی و روانی است. یک فرد کنترل هیچ رویدادی در زندگی خود را ندارد ، اما همیشه می تواند نحوه واکنش به یک موقعیت را انتخاب کند. به یاد داشته باشید که این یک توانایی ذاتی نیست ، بنابراین همه می توانند یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را کنترل کنند.
3. 3 جنبه های خاصی را که باید تغییر کند مشخص کنید. برای توسعه قدرت عاطفی و ذهنی ، باید نقاط قوت و ضعف خود را تجزیه و تحلیل کنید تا تفاوت های ظریف مورد نیاز را شناسایی کنید. لیستی از تمام نقاط قوت و ضعف خود که می توانید به خاطر بسپارید تهیه کنید. وقتی چک لیست آماده شد ، نقاط ضعف خود را به عنوان اهدافی که باید به آنها برسید بیان کنید.
   • به عنوان مثال ، شما اشاره کردید که بیان نیازهای خود برای شما مشکل است. برای حل این مشکل ، هدف خود را تعیین کننده تر کنید.
4. 4 نقاط قوت خود را بشناسید. علاوه بر شناسایی کاستی ها ، باید نقاط قوت خود را نیز بشناسید. لیست نقاط قوت خود را مجدداً بخوانید و به داشتن این نقاط قوت به خودتان تبریک بگویید. تشویق دوره ای به شما کمک می کند ویژگی های مثبت را به خاطر بسپارید و انعطاف پذیری را تقویت کنید.
5. 5 تجربیات گذشته خود را در نظر بگیرید. احساس فقدان نیروی ذهنی یا احساسی ممکن است مربوط به رویدادهایی باشد که در گذشته برای شما اتفاق افتاده است. هر وضعیتی که فقط چند ماه پیش یا حتی در اوایل کودکی اتفاق افتاده است می تواند تأثیرگذار باشد. مطالعات نشان داده است که اگر کودکی در بزرگسالی مورد آزار قرار گیرد یا با بی تفاوتی روبرو شود ، در معرض افزایش مشکلات عاطفی و روانی قرار می گیرد که منجر به مصرف مواد مخدر یا اقدام به خودکشی می شود.
   • سعی کنید بفهمید که آیا تجربیات بد دوران کودکی می تواند بر سلامت روانی و احساسی شما تأثیر بگذارد.همچنین سعی کنید ویژگی ها و دلایل این تأثیر را مشخص کنید.
   • برای درک کامل و حل مشکل ، توصیه می شود با یک روان درمانگر مشورت کنید.
6. 6 ارزیابی وجود اعتیاد که نیاز به درمان دارد. اعتیاد به مواد مخدر ، الکل ، رابطه جنسی و سایر موارد می تواند به ثبات روحی و روانی شما آسیب برساند. اگر فکر می کنید به اعتیاد مبتلا شده اید ، کمک بگیرید. بنابراین ، در برخی موارد ، ممکن است نیاز به درمان باشد. در صورت داشتن هرگونه اعتیاد مضر ، با یک متخصص مشورت کنید.
7. 7 افکار و احساسات خود را در یک مجله بنویسید. این یک راه خوب برای درک علل احتمالی مشکلاتی است که ممکن است ایجاد شود ، و همچنین برای از بین بردن استرس. یک مکان راحت پیدا کنید و روزانه 20 دقیقه به مطالب مجله خود اختصاص دهید. احساسات یا افکار خود را بنویسید و در صورت لزوم از پیشنهادات و نکات زیر استفاده کنید:
   • "من احساس درماندگی می کنم وقتی ...!؛
   • "سخت ترین کار برای من این است ..." ؛
   • "اگر می توانستم به دوران کودکی بازگردم و به خودم توصیه کنم ، پس ..." ؛
   • "در لحظات عدم قطعیت ، بیشترین کمک را به من می کند ...".
8. 8 به یک روان درمانگر مراجعه کنید. گاهی اوقات یافتن پاسخ و راه حل بدون کمک خارجی بسیار دشوار است. یک متخصص مجرب می تواند به شما در درک احساسات و یافتن راه حل های موثر کمک کند.
   • توجه داشته باشید که نقص های روحی و روانی می تواند ناشی از یک اختلال روانی باشد. متخصص به شما بهترین راهکار را توصیه می کند.

روش 2 از 4: چگونه تعادل خود را حفظ کنیم

1. 1 در برابر وسوسه هایی که به سلامت روان شما آسیب می رساند مقاومت کنید. اگر مکرراً سلامت روان خود را با الکل ، مواد مخدر ، سرقت ، دروغگویی و رذایل مشابه آزمایش می کنید ، ثبات عاطفی و روانی خود را تضعیف می کنید. از انجام چنین اقداماتی خودداری کرده یا حداقل آن را محدود کنید تا رفتار و احساسات شما را تحت کنترل نداشته باشد. اگر اعتیاد دارید به دنبال کمک باشید.
2. 2 مراقب خودت باش. ورزش کنید ، درست غذا بخورید ، استراحت کنید و استراحت کنید تا قوای ذهنی و عاطفی را حفظ کرده و حفظ کنید. مراقبت از خود به مغز شما نشان می دهد که شما شایسته برخورد خوب با شما هستید. به یاد داشته باشید که نیازهای اولیه خود را برای فعالیت بدنی ، تغذیه ، خواب و استراحت برآورده کنید.
   • هر روز حداقل 30 دقیقه به طور منظم ورزش کنید.
   • میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید.
   • سعی کنید هر شب هشت ساعت بخوابید.
   • حداقل 15 دقیقه در روز به انجام یوگا ، تمرینات تنفسی یا مدیتیشن اختصاص دهید.
   • مقدار زیادی آب بنوشید (در صورت ورزش حداقل هشت لیوان در روز یا بیشتر).
3. 3 برای ذهن خود غذا بیابید. سعی کنید هر روز یاد بگیرید. دانش جدید به ما قدرت روانی و خرد می بخشد. از رکود ذهنی یا جسمی خودداری کنید. کنجکاوی ، آگاهی و تمایل به کشف جهان اطراف خود را نشان دهید.
   • کتاب بخوانید ، فیلم های خوب ببینید ، به کنسرت و نمایش بروید ، باله تماشا کنید و از هنر لذت ببرید.
   • هنر بسازید. بنویسید ، نقاشی کنید ، موسیقی بسازید ، مجسمه سازی کنید ، بافندگی کنید - هر فعالیتی که از بخش خلاق مغز استفاده کند ، انجام می شود.
   • مهارت های جدید کسب کنید. غذاهای جدید تهیه کنید ، دکوراسیون منزل بسازید ، باغبانی کنید ، رانندگی ، ماهیگیری یاد بگیرید ، یا برای یک ماراتن نیمه آماده شوید.
   • با مردم گپ بزنید. خود را به صحبت درباره آب و هوا محدود نکنید. گوش دهید و بگویید.
4. 4 معنویت را توسعه دهید. بسیاری از مردم از روحانی نیرو می گیرند. ارتباط با چیزی عالی (در هر شکلی) به شما امکان می دهد قوی تر شده و هدفی را بیابید. تحقیقات نشان می دهد که معنویت و دعا می تواند استرس را کاهش داده و در صورت بیماری بیماری را تسریع کند. برای خود تجلی مناسب رشد معنوی را بیابید ، زیرا هیچ راه "صحیح" وجود ندارد.
   • برای دعا با دیگران به کلیسا بروید.
   • مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
   • وقت خود را در طبیعت بگذرانید و زیبایی های دنیای ما را تحسین کنید.

روش 3 از 4: چگونه قدرت ذهنی و احساسی را توسعه دهیم

1. 1 منطقی تنظیم و پیاده سازی کنید اهداف. توسعه قوای ذهنی برای تعیین و اجرای اهداف معقول مفید است. گام به گام این کار را انجام دهید - تلاش کنید ، تلاش کنید تا بر کسالت یا درد غلبه کنید و در مسیر خود باقی بمانید. این کار ساده ای نیست ، اما هرچه تمرین بیشتری داشته باشید ، رسیدن به اهداف برای شما آسان تر خواهد بود.
   • اهداف بلندپروازانه که دور از دسترس به نظر می رسند باید به مراحل قابل کنترل تری تقسیم شوند. بنابراین ، اگر می خواهید قاطع تر باشید ، هدف خود را سه بار در هفته بیان کنید. به عنوان مثال ، کافی است به شریک خود بگویید که می خواهید به رستوران خاصی بروید ، تا تنها به انتخاب او تکیه نکنید.
   • سعی کنید از هدف "منحرف" نشوید. اگر شکست خوردید ، به تلاش خود ادامه دهید ، خواه تمایل به حفظ شغل خود ، تکمیل یک پروژه یا کنترل امور مالی خود باشید.
   • شکست را فرصتی برای یادگیری بدانید. شکست ها فقط توقف موقت هستند که می توانید از آنها سود زیادی ببرید.
2. 2 بیاموزید که در برابر منفی گرایی مقاومت کنید. منفی بافی می تواند جلوه های مختلفی داشته باشد: از درون به شکل افکار منفی و گفتگوی درونی ظاهر می شود ، یا از بیرون به شکل بازخورد منفی و نگرش بد نسبت به شما. فرد قادر به حذف همه عوامل منفی نیست ، اما می تواند بر جریان منفی تأثیر بگذارد.
   • یاد بگیرید که به افکار منفی توجه کنید و با آنها کنار بیایید. این مقاله درباره نحوه برخورد با افکار منفی را بخوانید.
   • یک فرد می تواند تماس با افراد منفی یا سمی را به حداقل برساند ، یا حتی آنها را به طور کامل از زندگی خود حذف کند ، اما گاهی اوقات چنین افرادی بستگان ، همکاران یا سایر افراد ما هستند که نمی توان از ارتباط با آنها جلوگیری کرد. منفی بافی آنها را خیلی شخصی نگیرید. سعی کنید کمتر ارتباط برقرار کنید و مرزها را تعیین کنید. مقاله ما در مورد نحوه برقراری ارتباط با افراد منفی در این زمینه به شما کمک می کند.
3. 3 ایجاد استقامت ذهنی و احساسی از طریق گفتگوی مثبت با خود. بنابراین ، تأییدهای مثبت روزانه به توسعه قدرت عاطفی و روانی کمک می کند. لحظه ای وقت بگذارید و خود را در آینه نگاه کنید و حرف دلگرم کننده ای بزنید. حقایقی را درباره خود بگویید که باور دارید یا می خواهید آنها را باور کنید. نمونه هایی از جملات مثبت:
   • "من سعی می کنم هر روز از نظر احساسی قوی تر شوم" ؛
   • "من یاد می گیرم چگونه استرس را کنترل کنم و با خودم مهربان تر باشم"؛
   • "من می دانم که حتی گام های کوچک روزانه به سوی یک هدف ، من را از نظر احساسی و روانی قوی تر می کند."
4. 4 یاد بگیرید که تحت فشار آرامش خود را حفظ کنید. وقتی همه چیز داغ می شود ، احساسات از کنترل خارج می شوند. با کمی عقب نشینی و عدم عمل تکانشی ، زمان بیشتری برای ارزیابی گزینه های خود و انتخاب بهترین راه حل خواهید داشت.
   • توصیه برای شمارش تا ده بسیار ساده به نظر می رسد ، اما واقعاً کار می کند. قبل از واکنش احساسی به رویدادی ، بایستید ، نفس عمیق بکشید و اقدامات خود را در نظر بگیرید.
   • مدیتیشن به کنترل خود کمک می کند ، زیرا به ما می آموزد که احساسات و افکار را به صورت عینی درک کنیم. به جای پاسخ دادن ، احساسات و افکار خود را در نظر بگیرید و بگویید "خوب ، من در حال حاضر ناامید شده ام" و سپس قدم بعدی خود را در نظر بگیرید.
5. 5 نگران چیزهای کوچک نباشید. اگر مستعد تحریکات جزئی یا تزریقات کلامی هستید که هر روز اتفاق می افتد ، زمان و انرژی خود را صرف چیزهایی می کنید که اهمیتی ندارند. اگر قطع می شوید و به چیزهای کوچک توجه می کنید ، یا آنها را به عنوان مشکل درک می کنید ، نه تنها سطح استرس خود را افزایش می دهید ، بلکه خطر مرگ را نیز افزایش می دهید. نگرش خود را تغییر دهید و برای کاهش میزان کورتیزول (هورمون استرس) در بدن خود ، چیزهای کوچک را آرام بگیرید ، از خود در برابر عوامل منفی مانند ایمنی پایین ، فشار خون بالا و کلسترول محافظت کنید و احتمال بیماری قلبی را کاهش دهید.
   • به جای نگرانی ، عادت سالمی داشته باشید که در مورد محرک ، آرامش و انتخاب بهترین ، سالم ترین و پربارترین روش عمل فکر کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر شوهر شما همیشه بستن لوله خمیردندان را فراموش می کند ، بدانید که این برای او از شما اهمیت کمتری دارد. یک روش مناسب را انتخاب کنید - خودتان لوله را ببندید و به کمک های دیگری که شوهرتان در خانه انجام داده است فکر کنید ، یا یک یادداشت محبت آمیز با یادآوری مودبانه برای او بگذارید.
   • مراقب کمال گرایی باشید ، که می تواند انتظارات بسیار زیاد و غالباً غیر واقعی از شما و زندگی شما ایجاد کند بدون در نظر گرفتن این واقعیت که شخص بسیاری از جنبه های موقعیت را کنترل نمی کند.
   • برای مبارزه با عوامل تحریک کننده جزئی از یک تمرین تجسم استفاده کنید. فقط یک سنگ کوچک در دست بگیرید و تصور کنید که مشکل اصلی همین است. روی افکار منفی تمرکز کنید و سنگ را در دست خود فشار دهید و وقتی آماده شدید ، سنگ را به حوضچه یا مزرعه بیندازید. در عین حال ، تصور کنید که محرک و احساسات منفی شما با سنگ پرواز می کند.
6. 6 برداشت خود را تغییر دهید. اگر تمایل دارید به مشکلات بپردازید ، سعی کنید به زندگی و فرصت ها متفاوت نگاه کنید. هر کسی ممکن است گهگاه گنگ شود ، اما افراد قوی ذهنی و احساسی می توانند راهی برای برون رفت پیدا کنند. اگر به سختی می توانید مشکل را از سر خود بیرون کنید ، از یکی از روش های شرح داده شده در زیر استفاده کنید:
   • بیشتر بخوانید. هنگام خواندن اخبار یا رمان ها ، ما وارد دنیای دیگری می شویم و به یاد می آوریم که تجربیات ما قطره ای از دریای مشکلات جهان است.
   • داوطلب به کسانی که نیاز به کمک دارند کمک کنید. تحقیقات نشان می دهد که این فعالیت ها برای سلامت روان و جسم مفید است.
   • به حرف دوستت گوش کن. به کسی که به توصیه شما نیاز دارد گوش دهید. خودتان را جای چنین شخصی بگذارید و سعی کنید صادقانه ترین و کاربردی ترین توصیه ها را انجام دهید.
   • مسافرت رفتن. از منطقه راحتی خود خارج شوید تا وضعیت را از بیرون ارزیابی کنید. به شهر جدیدی بروید ، حتی در منطقه ای مجاور.
7. 7 به زندگی با دید مثبت نگاه کنید. افراد قوی ذهنی و احساسی تمایلی به شکایت از زندگی ندارند. آنها نیز به اندازه کافی مشکلات دارند ، اما نسبت به اوضاع آرامتر هستند و تصویر جهانی را می بینند. جنبه های مثبت و فرصت های آینده را برای تقویت قوای احساسی و روانی برای حل مشکلات واقعا دشوار به خاطر بسپارید. تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که نگرش مثبت به زندگی حتی برای سلامت جسمی فرد نیز مفید است.
   • از لحظه شادی لذت ببرید. تا جایی که ممکن است از معاشرت با خانواده و دوستان لذت ببرید و با حیوانات خانگی بازی کنید.
   • در شرایط سخت به نکات مثبت توجه کنید. همیشه می توانید چیزی یاد بگیرید.
8. 8 با خودتان صادق باشید. توانایی پذیرش واقعیت یکی از مظاهر اصلی قدرت عاطفی و روانی است. اگر می خواهید بر موانعی غلبه کنید ، ابتدا باید موقعیت را بررسی کنید. اگر در مورد آنچه در حال رخ دادن است به خودتان دروغ بگویید ، فقط مشکل را تشدید کرده و درد را افزایش می دهید.
   • اگر تمایل دارید از واقعیت دور شوید (برای مثال ، برای دور شدن از مشکلات بیش از حد تلویزیون تماشا کنید) ، این عادت را بشناسید و سعی کنید آن را رها کنید.
   • صادقانه به خودتان اعتراف کنید که چه چیزی برای شما دشوار است.

روش 4 از 4: مقابله با مشکلات

1. 1 اقدامات خود را در نظر بگیرید. در شرایط سخت ، تا زمانی که لازم است به تصمیم یا اقدامات بعدی خود فکر کنید. این به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید ، و همچنین همه گزینه هایی را که در هر شرایطی ضروری هستند وزن کنید.
   • در صورت امکان ، وضعیت را ارزیابی کرده و احساسات خود را بنویسید. سعی کنید حداقل یک جنبه مثبت از موقعیت را ببینید ، حتی کوچکترین. تغییرات کوچک در طرز فکر شما بسیار بزرگ است.
   • حداقل 10 ثانیه روی کلمات خود فکر کنید. حتی اگر دختر به شما گفت که می خواهد از هم جدا شوند ، احتمالاً شما زمان کافی برای جمع آوری خود را قبل از پاسخ دادن دارید. متعاقباً ، بارها و بارها از چنین تدبیری خوشحال خواهید شد.
2. 2 شرایط را از هر طرف در نظر بگیرید. آرامش خود را حفظ کنید و قبل از تصمیم گیری شرایط را در نظر بگیرید.دقیقا چه اتفاقی افتاده؟ خروجی ها چیست؟ همیشه حداقل دو راه برای حل هر مشکلی وجود دارد.
   • فرض کنید دوستی از شما خواسته است که در یک تجارت غیرقانونی با او شرکت کنید ، و شما نمی توانید بین وفاداری به دوست و قانون یکی را انتخاب کنید. مزایا و معایب هر گزینه را بسنجید. آیا یک دوست واقعی از شما می خواهد که قانون را زیر پا بگذارید؟ یا شاید قانون اجازه نمی دهد عدالت اجرا شود؟
3. 3 انتخاب کنید و تصمیم درست بگیرید. با ملاحظات وجدان هدایت شوید. مطالعات نشان می دهد که مردم بیشتر از تصمیماتی که از طریق غریزه دیکته می شود ، راضی هستند تا تحلیل مسئله. گاهی اوقات پاسخ واضح است ، و گاهی اوقات تصمیم گیری بسیار دشوار است. اجازه ندهید مشکل از کنترل خارج شده یا بزرگ شود. تصمیم بگیرید و اقدام کنید.
   • از افرادی که به آنها اعتماد دارید مشاوره بگیرید. مشکلی نیست که در صورت شک و تردید نظر دیگران را جویا شوید. نکته اصلی این است که اجازه ندهید آنها شما را متقاعد کنند که کار اشتباهی انجام دهید.
   • به این فکر کنید که یک فرد عادل ، مهربان و معقول اکنون چه کاری انجام می دهد. او چه می کرد؟
   • یاد بگیرید که مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرید. بهترین تصمیمی را بگیرید که می توانید با آن زندگی کنید.
4. 4 تجربیات خود را تجزیه و تحلیل کنید. پس از حل یک وضعیت دشوار ، به آنچه اتفاق افتاده ، اقدامات خود و نتیجه آن فکر کنید. آیا به رفتار خود افتخار می کنید؟ آیا دوست دارید این کار را متفاوت انجام دهید؟ سعی کنید از هر موقعیتی درس بگیرید. با این عمل است که خرد به دست می آید. آنچه اتفاق افتاده را تجزیه و تحلیل کنید و سعی نکنید آن را از سرتان بیرون کنید - و دفعه بعد برای شرایط مشابه آمادگی بهتری خواهید داشت.
   • اگر اوضاع آنطور که برنامه ریزی کرده اید پیش نرفت ، ناامید نشوید. به یاد داشته باشید که همیشه همه چیز بدون مشکل پیش نمی رود و شخص همیشه به خواسته خود نمی رسد. این مشاهده برای از هرچقدر زندگی یک فرد عجیب به نظر می رسد

نکات

• از افرادی که بی احترامی می کنند و باعث می شوند احساس ضعف کنید اجتناب کنید.
• مدیتیشن کنید تا تمرکز و آرامش خود را حفظ کنید.
• سعی کنید در زمان حال زندگی کنید ، کمتر نگران گذشته باشید و نگران آینده باشید.
• اجازه ندهید چیزهای کوچک شادی شما را خراب کند ، زیرا زندگی هنوز ثابت نمی ماند. دور هم جمع شوید و به فردی قوی تبدیل شوید.
• بار خود را سبک کنید غالباً افراد ضعیف و احساسی بارهای ذهنی زیادی را بر عهده می گیرند و نمی دانند چگونه موقعیت را رها کنند.
• اگر فرد سعی می کند به شما صدمه بزند یا شما را به گریه بیاندازد ، اجازه ندهید او راه خود را بگیرد و طوری رفتار کند که انگار همه چیز خوب است. بگذارید وقتی تنها هستید یا در کنار افراد دلسوز هستید احساسات شما برطرف شود.