محتوا

• مراحل
• روش 1 از 1: سریع آرام شوید
• نکات

همه ما گاهی اوقات نگران هستیم ، اما در برخی موارد می تواند شما را در موقعیت ناخوشایندی قرار دهد یا مانند نقض اخلاق حرفه ای به نظر برسد ، بنابراین باید بدانید چگونه سریع آرام شوید. این تکنیک ها به شما کمک می کند ظاهری راضی (یا حداقل معمولی) داشته باشید و با شرایط استرس زا بسیار راحت تر کنار بیایید!

مراحل

روش 1 از 1: سریع آرام شوید

1. 1 دریابید عصبانی ، ناراحت یا ناامید هستید. دانستن دقیق احساس شما به شما کمک می کند تا سریعتر با این شرایط کنار بیایید.
2. 2 به رویدادی فکر کنید که شما را به این حالت رسانده است. ممکن است از این که شخصی درجه موردنظر شما را دریافت کرده است ناامید شوید یا از رفتار راننده هنگام رفت و آمد به محل کار خود آزرده شوید. دانستن اینکه چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود به شما کمک می کند آن رویداد را پشت سر گذاشته و سریعتر به خود بیایید.
3. 3 یک نفس عمیق بکشید - این سریعترین راه برای آرامش خود است. اگر در اجتماع هستید ، خود را معذور کنید و به مکان خلوت بروید. یک اتاق جلسه خالی ، حمام ، راهرو یا ماشین شما این کار را انجام می دهد. فقط کافی است چند دقیقه از منبع استرس فاصله بگیرید.
   • اگر نمی توانید از یک وضعیت ناراحت کننده خارج شوید (در حال رانندگی هستید ، در جلسه ، در کلاس و غیره) چیزی را پیدا کنید که توجه شما را منحرف کند: از پنجره به بیرون نگاه کنید ، به موسیقی گوش دهید یا شروع به تهیه لیست خرید کنید. فرار ذهنی به اندازه نکته قبلی م effectiveثر نیست ، اما به شما کمک می کند تا زمانی که احساسات فروکش کنند با آنها کنار بیایید.
   • در صورت امکان پیاده روی کنید. از استرس دور شوید. نگران این وضعیت نباشید ، زیرا اوضاع می تواند خیلی بهتر از آنچه فکر می کنید پیش برود. فکر کردن در مورد موقعیت می تواند شما را به حالت بسیار احساسی برساند و شما بیش از حد معمول در این لحظه گیر خواهید کرد.
4. 4 بگذارید احساسات شما بیرون بیاید مهار احساسات منجر به شرایط استرس زا می شود ، اگر آنها را بیرون بگذارید سریعتر آرام می شوید: هنگام خروج از دستشویی قسم بخورید ، گریه کنید یا در را بکوبید. با رهایی حتی اندکی تنش ، راحت تر آرام می شوید. برخی از افراد پس از نوشتن یا بیان آنچه نگرانشان می کند ، آرام می شوند.
   • استرس می تواند بارها و بارها افزایش یابد تا به نقطه خاصی برسد. به دستشویی یا مکان خلوت دیگری بروید ، گریه کنید ، قسم بخورید ، همه چیز را زیر و رو کنید (فقط اگر کسی در اطراف شما نباشد) برای رهایی از اضطراب هر کاری که می خواهید انجام دهید.
5. 5 خوب فکر کن. هر گونه نگرانی را در مورد آنچه شما را ناراحت کرده است کنار بگذارید. به اتفاقات خوب امروز فکر کنید.آیا کاری انجام داده اید که شما را خوشحال کند؟ آیا امروز ظاهر خاصی دارید؟ اگر به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال تر می کند یا منتظر چه چیزی هستید ، روحیه شما بهبود می یابد. بعداً با آنچه شما را ناراحت کرده است کنار خواهید آمد ، اما اکنون فقط باید آرام باشید.
   • به تصاویر یا چیزی که روحیه شما را روشن می کند نگاه کنید: رنگین کمان ، اسب ، بچه گربه ها ، کودکان خندان ، رنگ مورد علاقه شما ، شکلات ...
   • به آهنگ مورد علاقه خود یا آهنگی که نوشتید گوش دهید. موسیقی با ریتم و هماهنگی یکنواخت شما را آرام می کند.
6. 6 چند دقیقه وقت بگذارید تا افکار خود را جمع آوری کنید. موهای خود را تنظیم کنید ، چند نفس عمیق بکشید و در صورت گریه صورت خود را بشویید. با آرامش و کنترل برمی گردی!

نکات

• می توانید به سرعت به بهانه دستشویی رفتن محل را ترک کنید. در آنجا با آرامش به خود می آیید و آنها به دنبال شما نخواهند بود ، به خصوص اگر زن هستید ("من باید آرایش کنم").
• اجازه ندهید با بازگشت مداوم به همان موقعیت ، دلسرد شوید. هنگامی که متوجه شدید آنچه که روزانه با آن روبرو می شوید شما را ناراحت می کند ، تغییر روال خود را برای کاهش اوضاع در نظر بگیرید. شما می توانید برای اجتناب از ترافیک ، تغییر شغل یا ورزش (مدیتیشن) زودتر یا دیرتر به محل کار خود بروید تا بعد از یک روز استرس زا سریعتر آرام شوید.
• اگر مردم شما را آزار می دهند ، به این فکر کنید که عملکرد آنها چه چیزی شما را آزار می دهد. آیا خودتان هم همین کار را می کنید و شما را آزار می دهد؟ آیا فکر می کنید طرف مقابل به دلایل خاصی این کار را انجام می دهد؟ سعی کنید انگیزه (انگیزه) فرد را درک کنید ، این به شما امکان می دهد از ناامیدی های غیر ضروری در مورد آنچه نمی توانید تغییر دهید ، اعم از اقدامات یا چیزهای دیگر ، خلاص شوید.
• اگر شما درگیر این وضعیت نیستید ، فقط عقب بروید و آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید.
• وقتی اتفاق خوبی می افتد ، آن لحظه ، رویداد یا حادثه را در یک جعبه ذهنی قرار دهید. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، فقط یک چیز خوب را تصور کنید: تزئین کیک ، گربه در آغوش و غیره.