چگونه سریع خود را برای خواب آماده کنیم

ویدیو: چگونه علایق،هدف و شغل ایده آل خود را پیدا کنیم | How to find your passion

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: آماده شدن برای خواب
روش 2 از 3: حالت صحیح
روش 3 از 3: سریع خوابیدن
نکات
مقالات مشابه

یک خواب خوب برای سلامتی و تندرستی روز بعد شما مهم است. یک برنامه خواب ثابت به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید زیرا مغز شما همزمان به کاهش سرعت عادت می کند. آماده شدن برای خواب ممکن است یک فرآیند طولانی و خسته کننده به نظر برسد. با این حال ، اگر اقدامات خود را به درستی برنامه ریزی کنید ، می توانید به راحتی و سریع هر شب به رختخواب بروید.

مراحل

روش 1 از 3: آماده شدن برای خواب

1 حداقل یک ساعت قبل از خواب همه دستگاه های الکترونیکی را از برق بکشید. اجتناب از استفاده از رایانه ، تلویزیون ، رایانه لوحی و تلفن هوشمند قبل از خواب به خواب سریعتر کمک می کند. همه این دستگاهها نور آبی از خود ساطع می کنند که باعث کاهش میل به خواب می شود. علاوه بر این ، صفحه نمایش آنها دارای نور پس زمینه است و مستقیماً نور را در چشم شما ساطع می کند. بنابراین ، سعی کنید در پایان روز از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.
- روی تلفن همراه خود یک یادآوری تنظیم کنید تا شب آن را خاموش کنید تا حواس شما را پرت نکند و وسوسه نشوید به صفحه آن نگاه کنید.
- اگر نمی توانید عصرها استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید ، سعی کنید آسیب آنها را کاهش دهید. از برنامه ای استفاده کنید که نور آبی را قبل از خواب فیلتر می کند. در برخی از تلفن ها و رایانه های لوحی مدرن ، چنین برنامه ای از همان ابتدا ساخته شده است.
- برخی از خوانندگان الکترونیکی با صفحه LCD یا نور پس زمینه نور آبی را منتشر نمی کنند و مستقیماً به چشم نمی تابند. این کتابهای الکترونیکی قابل مقایسه با کتابهای الکترونیکی معمولی هستند و قبل از خواب قابل خواندن هستند.
2 اگر گرسنه هستید یک میان وعده بخورید. احساس گرسنگی می تواند خوابیدن را برای شما دشوار کند. اگر هنگام آماده شدن برای خواب احساس گرسنگی می کنید ، یک میان وعده سبک میل کنید. اگر صبح احساس تشنگی می کنید ، قبل از خواب مقداری آب بنوشید.
- غذاهایی مانند موز ، گوشت بوقلمون ، ماست ، کره بادام زمینی ، محصولات لبنی و کراکر غلات کامل می توانند به خواب سریعتر شما کمک کنند.
- برای بسیاری ، نوشیدنی های بدون کافئین و بدون الکل مانند چای گیاهی یا شیر گرم به آرامش قبل از خواب کمک می کند.
- قبل از خواب زیاد غذا نخورید.
- غذاهای چرب و تند نخورید.
3 هر چیزی را که صبح نیاز دارید از قبل آماده کنید. اگر همه چیز را قبل از خواب آماده کنید ، می توانید در وقت خود صرفه جویی کنید. به عنوان مثال ، می توانید موارد زیر را از قبل انجام دهید:
- لباسهای لازم را دراز بکشید.
- سوخت گیری قهوه ساز را.
- ناهار را آماده کرده و بسته بندی کنید.
4 در صورت شستشو قبل از خواب دوش بگیرید. بعد از دوش گرفتن ، می توانید خود را با یک حوله بپیچید و در حالی که خشک می شوید به آماده شدن برای خواب ادامه دهید.
- دوش آب گرم می تواند به شما در استراحت قبل از خواب کمک کند.
- اکثر مردم نیازی به شستن موهای خود هر روز ندارند. موهای خود را بیش از چند بار در هفته با شامپو بشویید. با این حال ، اگر موهای چرب و ریز دارید ، ممکن است لازم باشد هر روز آنها را بشویید.
- برخلاف تصور عموم ، می توانید با موهای مرطوب به رختخواب بروید. با این حال ، در این مورد ، موها باید عقب کشیده شوند ، که برای همه مدل موها مناسب نیست.
- اگر آرایش می کنید ، قبل از خواب آن را پاک کنید. ترک آرایش یک شبه منافذ پوست شما را مسدود کرده و می تواند منجر به آکنه شود.
5 مسواک بزن. شما باید دندان های خود را قبل از خواب مسواک کنید و این کار باید بعد از اتمام خوردن و آشامیدن انجام شود. این کار از بوی بد دهان در صبح جلوگیری می کند و از دندان های شما در برابر حفره ها محافظت می کند.
- ظرف دو دقیقه مسواک بزنید. می توان زمان سنجی را تنظیم کرد که این زمان را تحمل کند. مسواک های برقی با تایمر در دسته تعبیه شده است.
- برای جلوگیری از آسیب رساندن به مینای دندان خود ، از یک برس نرم استفاده کنید.
- برای محافظت بیشتر از دندان ها ، از خمیر فلوراید استفاده کنید.
- مسواک زدن زبان را نیز فراموش نکنید.
- برو توالت. پس از آن می توانید به رختخواب بروید.
6 به رختخواب بروید. سعی کنید روال عادی خود را حفظ کنید و همزمان به رختخواب بروید. خوابیدن خیلی زود یا دیر به همان اندازه مضر است. اگر معمولاً نیم ساعت یا بیشتر طول می کشد تا به خواب بروید ، این را در نظر داشته باشید و کمی زودتر بخوابید.
- اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید ، یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن همه چیز مربوط به خواب را یادداشت کنید. زمان خواب را در آن علامت گذاری کنید. در صورتی که نمی توانید به مدت طولانی بخوابید یا شب ها از خواب بیدار شوید ، یک دفتر خاطرات روی میز کنار تخت بگذارید.
7 بخوانید تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکنید. اگر از آن دسته افرادی نیستید که به محض خوابیدن به خواب می روند ، باید کاری را انجام دهید که ذهن شما را مشغول کرده و به شما کمک کند حواس پرتی و آرامش خود را حفظ کنید. از آنجا که توصیه نمی شود قبل از خواب به صفحه LCD نگاه کنید ، از یک خواننده الکترونیکی معمولی یا مناسب استفاده کنید. به محض احساس خستگی و خواب آلودگی ، چراغ ها را خاموش کرده و چشمان خود را ببندید.
- هیچ چیز هیجان انگیز را در شب نخوانید. اگر بیش از حد مجبور شدید ، این کار را نکنید خواستن خواب. بهتر است قبل از خواب کتاب راهنمای فنی خسته کننده ای را بخوانید تا یک رمان ماجراجویی هیجان انگیز.

روش 2 از 3: حالت صحیح

1 برای خود زمان خواب تعیین کنید و به آن پایبند باشید. برای اینکه خوب بخوابید ، باید به رژیم خاصی پایبند باشید. مهم است که همزمان بخوابید.
- تنظیم زمان خواب به شما کمک می کند تا بقیه فعالیت های خود را برنامه ریزی کنید - به ویژه ، شما می دانید که از چه زمانی باید برای خواب آماده شوید.
- در صورت نیاز بلند شو در یک زمان خاص ، روی آن تمرکز کنید تا زمان خواب را محاسبه کنید.
- در حالی که بسیاری بر این باورند که همه باید هشت ساعت در شب بخوابند ، افراد مختلف به زمان های مختلف خواب نیاز دارند. به این فکر کنید که چقدر طول می کشد تا احساس بهتری داشته باشید و سعی کنید این را هنگام برنامه ریزی برای برنامه روزانه خود در نظر داشته باشید.
2 5-6 ساعت قبل از خواب ورزش کنید. تمرینات روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. با این حال ، ورزش کوتاه مدت قبل از خواب مغز و کل بدن را فعال می کند ، که این امر باعث می شود کار را دشوار کند به خواب رفتن بهتر است 5-6 ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
3 از مصرف کافئین ، نیکوتین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. همه آنها بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد.
- 4-6 ساعت قبل از خواب نوشیدن کافئین را متوقف کنید. برای داشتن خواب راحت ، از مصرف قهوه ، چای ، شکلات ، نوشابه های کافئین دار و برخی مسکن ها در شب خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که حتی قهوه ها و چای های بدون کافئین حاوی مقداری کافئین هستند. اگر شب ها برای استراحت چای می نوشید ، به چای گیاهی بدون کافئین بروید.
- بسیاری از افراد برای استراحت سیگار می کشند ، اما نیکوتین مانند کافئین یک محرک است. علاوه بر این ، کمبود موقتی نیکوتین (سندرم ترک) خواب را مختل می کند و باعث می شود شب ها بیشتر بیدار شوید. ترک سیگار به طور کامل خواب شما را بهبود می بخشد. با این حال ، اگر نمی توانید سیگار را ترک کنید ، سعی کنید آخرین سیگار خود را حداقل دو ساعت قبل از خواب بکشید.
- اگرچه گاهی اوقات الکل می تواند به خواب سریعتر شما کمک کند ، اما باعث بیدار شدن بیشتر در طول شب می شود. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب الکل مصرف نکنید تا بدن شما بتواند قبل از خواب آن را پردازش کند.

روش 3 از 3: سریع خوابیدن

1 مطمئن شوید که راحت می خوابید. پس از آماده شدن برای خواب ، باید محیطی راحت برای خواب فراهم کنید. اگر یک تختخواب ناراحت دارید ، خوابیدن برای شما دشوارتر خواهد بود.
- بسته به سلیقه شما ، لباس شب می تواند گشاد یا تنگ ، نرم یا تنگ باشد. نکته اصلی این است که برای شما مناسب است.
- اتاق خواب باید کاملاً خنک باشد ، اما سرد نیست.
- بالش ، تشک ، لحاف و ملافه مناسب خریداری کنید. سعی کنید راحت ترین وسایل را انتخاب کنید.
- عایق صدا را فراموش نکنید. اگر به سر و صدا حساس هستید ، حتی صداهای ملایم نیز می تواند خواب شما را مختل کند. برای جلوگیری از شنیدن صداهای جانبی ، فن یا مولد صدا را روشن کنید.
2 مطمئن شوید که اتاق خواب کاملاً تاریک است. تاریکی اتاق خواب یکی از مهمترین عواملی است که باعث ایجاد خواب خوب می شود. نور بدن را به یاد روز می اندازد که خواب را مختل می کند.
- یک استثنا از این قانون ، چراغ مطالعه است که می توان آن را به راحتی خاموش کرد. از یک چراغ کم توان شب یا یک چراغ رومیزی کوچک استفاده کنید.
- اگر نور خارج از پنجره اتاق خواب شما بیش از حد روشن است ، اضافه کردن پرده های خاموش را در نظر بگیرید. اگر مجبورید دیر کار کنید و بعد از طلوع آفتاب هنوز بخوابید ، می توانید همین کار را انجام دهید.
3 قرص خواب آور را در زمان مناسب مصرف کنید. اگر پزشک برای شما داروهای خواب آور تجویز کرده است ، باید هر شب در زمان مناسب آن را مصرف کنید.
- انواع مختلفی از قرص های خواب آور وجود دارد و هر کدام دوز و زمان بهینه ای برای مصرف دارند.
- واکنش افراد نسبت به دارو متفاوت است و برخی باید در زمان های غیر استاندارد از قرص های خواب آور استفاده کنند.
- داروهای سریع اثر ، که بیشتر قرص های خواب آور را شامل می شوند ، معمولاً باید درست قبل از خواب مصرف شوند.
- بسته به واکنش شما به دارو و توصیه پزشک ، ملاتونین باید 1-5 ساعت قبل از خواب مصرف شود.

نکات

برای صرفه جویی در وقت ، می توانید هنگام دوش گرفتن دندان های خود را مسواک زده و آرایش را پاک کنید.
در طول مراحل بهداشتی خود وقت بگذارید. مسواک زدن کامل دندان ها به سلامت آنها کمک می کند. هنگام دوش گرفتن وقت بگذارید وگرنه ممکن است دچار لغزش شوید.