محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: چگونه در صورت داشتن آنژین صدایی تناسب اندام خود را حفظ کنیم
• قسمت 2 از 3: چگونه می توان در صورت داشتن آنژین قلبی آموزش با کیفیت را حفظ کرد
• قسمت 3 از 3: هنگام ورزش مراقب باشید
• نکات

آنژین ، به معنی درد و ناراحتی در قلب ، زمانی ایجاد می شود که قلب شما به اندازه کافی خون غنی از اکسیژن دریافت نکند. خود را به صورت احساس درد ، فشار یا گرفتگی در قفسه سینه ، بازوها ، شانه ها یا فک نشان می دهد. آنژین یک علامت بیماری قلبی است که زمانی رخ می دهد که شما از نظر جسمی تحت فشار هستید تا جایی که بدن شما دیگر نمی تواند به اندازه کافی خون غنی از اکسیژن به قلب شما برساند. این می تواند در هنگام ورزش یا حتی بالا آمدن از پله ها اتفاق بیفتد. با این حال ، اگر آنژین شما ثابت باشد ، ورزش حتی ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد. ورزش هوازی به ارتقاء سلامت قلب و افزایش جریان خون غنی از اکسیژن به قلب در حالت استراحت و فعالیت کمک می کند. با تأیید پزشک ، به تدریج تمرینات ایمن را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید تا سلامت قلب شما حفظ شود یا حتی بهبود یابد.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است.

مراحل

قسمت 1 از 3: چگونه در صورت داشتن آنژین صدایی تناسب اندام خود را حفظ کنیم

1. 1 با پزشک خود مشورت کنید. اگر مبتلا به آنژین مزمن هستید ، قبل از شروع هر نوع تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. او باید به شما اجازه دهد تا ورزش را شروع کنید و به شما توصیه کند که چگونه با خیال راحت ورزش کنید.
   • قبل از شروع ورزش ، از پزشک خود بپرسید که آیا فعالیت بدنی منظم برای شما بی خطر و مناسب است. در حالی که ورزش می تواند بهزیستی بسیاری از بیماران مبتلا به آنژین را بهبود بخشد ، اما برای همه مناسب نیست.
   • از پزشک خود بپرسید که کدام نوع ورزش برای شما مناسب است. آیا می توانید تمرینات قلبی انجام دهید؟ آیا شدت باید کم باشد یا می توانید ورزش متوسط ​​یا حتی با شدت بالا را بپردازید؟
   • همچنین از پزشک خود در مورد علائم و نشانه های هشداردهنده خطر بپرسید. به عنوان مثال ، اگر هنگام قدم زدن روی تردمیل درد قفسه سینه را تجربه می کنید ، برنامه اقدام شما چیست؟
2. 2 هنگام تمرین ضربان قلب خود را پیگیری کنید. اگر برای بیماری آنژین قلبی ورزش می کنید این یک عادت خوب خواهد بود. این به شما کمک می کند بفهمید که قلب شما چقدر سخت کار می کند.
   • مانیتور ضربان قلب تهیه کنید.می توانید مانیتور ضربان قلب را به شکل دستبند یا ساعت خریداری کنید ، اما بهتر است بند سینه تهیه کنید. دقیق ترین خواهد بود.
   • وقتی برای اولین بار بعد از تشخیص بیماری آنژین یک برنامه ورزشی را شروع می کنید ، به طور کلی توصیه می شود که ورزش های با شدت کم انجام دهید که ضربان قلب شما را در حدود 50 درصد حداکثر ضربان قلب شما حفظ می کند.
   • برای محاسبه حداکثر ضربان قلب ، سن خود را از 220 کم کنید. اگر برای مثال 60 سال دارید ، حداکثر ضربان قلب شما 160 ضربه در دقیقه خواهد بود.
   • با استفاده از مانیتور ضربان قلب ، ضربان قلب خود را در طول ورزش در 50 درصد حداکثر خود نگه دارید. برای مثال ما ، ضربان قلب هدف 80 ضربه در دقیقه خواهد بود.
   • با اجازه پزشک ، می توانید شدت فعالیت هوازی را به تدریج به 60 یا 70 درصد از حداکثر میزان افزایش دهید. اما سعی نکنید در طول ورزش به حداکثر ضربان قلب خود برسید.
   • روشهای مختلفی وجود دارد که افراد مبتلا به آنژین می توانند به سازگاری با ورزش و بهبود عملکرد ورزش کمک کنند. گاهی اوقات می توانید از نیتروگلیسیرین برای بهبود عملکرد ورزش خود استفاده کنید ، در حالی که سایر اوقات ، خود ورزش به شما در سازگاری کمک می کند.
3. 3 شروع برنامه بازتوانی قلبی را در نظر بگیرید. اگر به تازگی تشخیص آنژین داده اید ، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد دهد که در یک برنامه منظم توانبخشی قلبی شرکت کنید. اینها برنامه های فوق العاده ای هستند که تحت نظر پزشک هستند و به شما کمک می کند تا به روال عادی تمرین خود بازگردید.
   • برنامه توانبخشی قلبی برای بیماران سرپایی که دچار حمله قلبی شده اند یا بیماری مزمن قلبی دارند طراحی شده است. آنها برای بهبود سطح تناسب اندام و کاهش علائم و عوارض جانبی طراحی شده اند.
   • با پزشک خود در مورد برنامه توانبخشی قلبی صحبت کنید که می تواند استقامت هوازی ، قدرت بدنی و دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد.
   • تا زمانی که اجازه تمرین به تنهایی را نگرفتید ، به برنامه خود پایبند باشید. به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید و سلامت قلب و عروق خود را زیر نظر داشته باشید.
4. 4 با تمرینات کوتاه و با شدت کم شروع کنید. بسیاری از افراد مبتلا به آنژین صدایی از آمادگی جسمانی پایینی برخوردار هستند. این امر به ویژه هنگامی صادق است که به دلیل تشخیص مجبور شده اید چند هفته یا چند ماه از رژیم معمول خود دور شوید.
   • اگر می خواهید قدرت و استقامت قلب خود را بازیابی کنید ، توصیه می شود تمرینات کوتاه مدت و با شدت کم را شروع کنید.
   • شروع تمرینات شدید یا انجام تمرینات ورزشی طولانی مدت می تواند منجر به عود علائم یا بدتر شدن وضعیت شما شود.
   • بهتر است هر روز با 15-20 دقیقه فعالیت با شدت کم شروع کنید. اگر این تمرین برای شما خیلی آسان به نظر می رسد ، روز بعد مدت زمان تمرین را به 25-30 دقیقه افزایش دهید ، اما شدت آن را افزایش ندهید.
5. 5 فعالیتی با شدت کم را انتخاب کنید. این می تواند ، به عنوان مثال ، پیاده روی منظم ، پیاده روی در آب ، دوچرخه سواری یا ورزش با مربی بیضوی باشد.
   • با افزایش استقامت و آمادگی جسمانی ، می توانید مدت زمان تمرین و سپس شدت تمرینات خود را به آرامی افزایش دهید.
   • انجام چنین تمریناتی می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد ، اما در هنگام ورزش کنترل کامل بر ضربان قلب خود خواهید داشت.
6. 6 همیشه زمان کافی برای گرم شدن و خنک شدن اختصاص دهید. این دو جزء بخش مهمی از هر نوع فعالیت بدنی هستند. اما آنها حتی برای آموزش ایمن برای بیماریهای قلبی عروقی از اهمیت بیشتری برخوردار هستند.
   • همانطور که به تدریج وارد یک جلسه ورزشی می شوید و خارج می شوید ، به افزایش آرام ضربان قلب و جریان خون و همچنین گرم شدن ماهیچه ها کمک می کند. همچنین از آسیب جلوگیری می کند.
   • اگر مبتلا به آنژین هستید ، لازم است قبل از ورزش بدن خود را گرم کرده و بعد از آن سرد شوید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است بیش از حد سریع قلب خود را بارگیری کنید ، که می تواند علائم بیماری را تحریک کند.
   • به بدن و قلب خود زمان دهید تا با سطح بالاتری از فعالیت ها سازگار شود. با حداقل ده دقیقه گرم کردن شروع کنید: تمرینات هوازی با شدت بسیار کم و حرکات کششی سبک انجام دهید.
   • همچنین بگذارید قلب و نبض شما به تدریج کند شود. این کار را می توان با 10 دقیقه ورزش هوازی با شدت کم و حرکات کششی سبک نیز انجام داد.
7. 7 در شرایط آب و هوایی شدید ورزش نکنید. یکی دیگر از جنبه های ورزش ایمن برای آنژین ، اجتناب از شرایط شدید آب و هوایی است. شاید تعجب کنید که چقدر آب و هوا می تواند بر وضعیت شما تأثیر بگذارد.
   • توصیه نمی شود در خارج از منزل تمرین کنید اگر بیرون هوا بسیار سرد ، گرم یا مرطوب است.
   • فعال بودن در این آب و هوا خطر مشکلات قلبی را افزایش می دهد.
   • اگر نمی خواهید در هوای نامساعد از تمرینات خودداری کنید ، در خانه ورزش کنید. پیست دویدن ، استخر سرپوشیده یا DVD ایروبیک جایگزین های مناسبی هستند.

قسمت 2 از 3: چگونه می توان در صورت داشتن آنژین قلبی آموزش با کیفیت را حفظ کرد

1. 1 با 150 دقیقه تمرین هوازی هوازی در هفته شروع کنید. ممکن است فکر کنید که به دلیل آنژین صدری ، فعالیت کلی شما باید محدود باشد. اما اگر بیماری شما پایدار است ، باید بتوانید حدود 150 دقیقه فعالیت قلبی در هفته انجام دهید.
   • متخصصان بهداشت خاطرنشان می کنند که اگر آنژین پایدار باشد و فرد تاییدیه پزشک را دریافت کرده باشد ، می تواند با خیال راحت اهداف توصیه شده برای فعالیت بدنی را برآورده کند.
   • توصیه می شود هفته ای حدود 150 دقیقه را به فعالیت های هوازی اختصاص دهید. این فعالیت را به فواصل کوتاه تقسیم کنید (مخصوصاً اگر تازه شروع می کنید). 6 روز در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش کنید. یا حتی می توانید 5 روز در هفته 10 دقیقه تمرین کنید.
   • با یک تمرین با شدت کم مانند پیاده روی یا ایروبیک روی آب شروع کنید. با گذشت زمان ، اگر می توانید ، شدت را به تدریج به فعالیت های متوسط ​​مانند پیاده روی ، آهسته دویدن ، تمرینات بیضوی مقاومتی یا ایروبیک افزایش دهید.
2. 2 به تدریج تمرینات قدرتی با شدت کم را به برنامه خود اضافه کنید. علاوه بر تمرینات قلبی ، باید برای بهبود قدرت عضلات نیز تلاش کنید. تمرینات قدرتی یا مقاومتی مکمل تمرینات هوازی شما خواهد بود.
   • متخصصان بهداشت معتقدند که اکثر انواع تمرینات قدرتی برای افراد مبتلا به آنژین صدری نیز مفید خواهد بود.
   • سعی کنید هفته ای 1 تا 20 دقیقه تمرین قدرتی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. می توانید تمرینات وزنه رایگان ، یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید.
   • ارزش این است که تمرینات بالاتنه را محدود کنید ، زیرا آنها بیشتر از تمرینات پایین تنه باعث ایجاد آنژین صدری می شوند.
3. 3 فعالیت بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. علاوه بر تمرینات ساختاری ، سعی کنید سطح فعالیت خود را در زندگی روزمره خود نیز افزایش دهید. این یک راه عالی برای افراد مبتلا به آنژین برای فعال و سالم ماندن است.
   • برای فعال سازی شیوه زندگی معمول خود ، در زندگی روزمره خود بیشتر حرکت کنید. برای بررسی نامه خود به صندوق پستی بروید ، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، در باغ یا باغ سبزیجات خود حفاری کنید ، چمنزار را بچینید یا خانه خود را جارو کنید.
   • این فعالیت کالری زیادی نمی سوزاند و ضربان قلب شما را افزایش نمی دهد ، اما شما را در حرکت نگه می دارد و به آرامی ضربان قلب خود را تا حدی افزایش می دهد که هنوز هم مفید است.
   • بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش هوازی سازمان یافته و افزایش سطح فعالیت در زندگی روزمره مزایای سلامتی بسیار مشابهی را ارائه می دهد.بنابراین اگر نمی توانید تمرینات ساختاری را برای مدت طولانی انجام دهید ، ابتدا سعی کنید حرکت بیشتری را وارد زندگی روزمره خود کنید.
4. 4 همیشه روزهای استراحت را در نظر بگیرید. در حالی که فعالیت بدنی منظم برای بازگرداندن قدرت هوازی مهم است ، هنوز لازم است روزهای استراحت منظم را در رژیم خود قرار دهید.
   • کارشناسان سلامت و تناسب اندام توصیه می کنند که یک تا دو روز در هفته برای استراحت اقدام کنید. اگر به تازگی رژیم ورزشی خود را شروع کرده اید ، می توانید حداکثر سه روز در هفته استراحت کنید.
   • استراحت به دلایل مختلف مهم است. اول ، در زمان استراحت است که قدرت ، اندازه عضلات و استقامت هوازی خود را افزایش می دهید.
   • استراحت برای افراد مبتلا به آنژین نیز مهم است زیرا شما باید به قلب و سیستم عروقی خود استراحت دهید و بین تمرینات بهبود یابید.

قسمت 3 از 3: هنگام ورزش مراقب باشید

1. 1 در صورت احساس درد یا ناراحتی متوقف شوید. ورزش توسط بسیاری از متخصصان توصیه می شود زیرا باعث بهبودی از آنژین تشخیص داده می شود. اما آنها همچنین توصیه می کنند مراقب علائم باشید.
   • در صورت احساس درد در قفسه سینه ، مشکل در تنفس یا فشار در ناحیه قفسه سینه ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
   • بعد از قطع ورزش ضربان قلب خود را پایین نگه دارید. حتی بعد از تسکین درد یا ناراحتی به ورزش باز نگردید. شما نیاز به استراحت.
   • در صورت احساس درد یا ناراحتی روز بعد یا تمرین بعدی ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
2. 2 همیشه داروی خود را با خود حمل کنید. داروهای زیادی برای درمان آنژین صدری تجویز می شود. داروهای خود را همیشه همراه خود داشته باشید ، مخصوصاً هنگام ورزش.
   • یکی از رایج ترین داروهایی که برای بیماران مبتلا به آنژین صدری تجویز می شود ، نیتروگلیسیرین است. همچنین هنگام شروع به تجربه هر یک از علائم این بیماری باید مصرف شود. همیشه باید آن را با خود داشته باشید.
   • علاوه بر این ، اطرافیان شما باید از وضعیت پزشکی خود و محل نگهداری دارو مطلع باشند. اگر علائم دارید و نمی توانید داروهای خود را دریافت کنید ، دیگران باید بتوانند به شما کمک کنند.
3. 3 در نظر بگیرید که شخصی را با خود در تمرینات خود ببرید. یک ایده عالی دیگر برای ایمن ماندن در حین ورزش ، همراهی با شرکت است. اگر خودتان نتوانید این کار را انجام دهید ، فرد به شما کمک می کند تا با علائم یا مشکلات جدی برخورد کنید.
   • در حالی که فکر کردن در مورد آن ترسناک است ، علائم حتی در صورتی که تحت درمان آنژین قرار دارید نیز ممکن است ظاهر شود. این علائم معمولاً خفیف هستند ، اما گاهی اوقات می توانند جدی تر یا تهدید کننده زندگی باشند.
   • از آنجا که ورزش می تواند علائم را تحریک کند ، هنگام ورزش یک دوست یا اقوام را با خود همراه کنید. این شخص باید از وضعیت ، داروها و برنامه اورژانس شما مطلع باشد.
   • سعی کنید با هم به باشگاه بروید ، پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید. داشتن کسی در اطراف ، در صورت تمایل ، تمرینات شما را ایمن تر می کند و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

نکات

• اگرچه آنژین صدری قابل درمان است ، اما هنوز یک بیماری قلبی بسیار جدی است. هرگز تا زمان تایید پزشک خود فعالیت فیزیکی انجام ندهید.
• در صورت مشاهده علائم بدتر ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
• اگر مبتلا به آنژین هستید ، از ورزش نترسید. ورزش منظم می تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند.