محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: آماده سازی
• روش 2 از 3: اعتصاب غذا
• روش 3 از 3: خروج از اعتصاب غذا
• نکات
• هشدارها

اعتصاب غذا یک نوع اعتراض شناخته شده اما نه چندان رایج است. اعتصاب غذا می تواند خطرناک باشد ، اما هنگامی که تصمیم گرفتید ، باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا از آسیب جدی به سلامت خود جلوگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 3: آماده سازی

1. 1 حدود یک ماه برنامه ریزی کنید تا آماده شوید.
2. 2 در هفته اول ، غذاهای ناخواسته و غذاهای راحت و همچنین غذاهایی با قند زیاد را حذف کنید. اگر توان مالی دارید سبزیجات و میوه های ارگانیک بخرید.
3. 3 در هفته دوم از مصرف گوشت قرمز ، آب میوه ، نوشابه و غیره خودداری کنید. از هفته دوم ، فقط می توانید آب و شیر بنوشید (اگر حساسیت ندارید).
4. 4 از هفته سوم ، فقط سبزیجات و میوه های تازه بخورید و در صورت نوشیدن ، نوشیدن شیر را متوقف کنید.
5. 5 در هفته چهارم میزان غذای مصرفی خود را به تدریج کاهش دهید. در پایان ماه ، معده شما باید کوچکتر شود و کمتر گرسنه خواهید شد.

روش 2 از 3: اعتصاب غذا

1. 1 نوشیدن مقدار زیادی آب. در طول اعتصاب غذا ، بدن سریعتر دچار کم آبی می شود ، بنابراین نوشیدن آب تمیز در این زمان بسیار مهم است.
2. 2 از ورزش هایی مانند طاعون دوری کنید. بیشتر اوقات شما از نظر جسمی خسته خواهید شد ، در طول اعتصاب غذا گرسنگی انجام هر نوع ورزشی بسیار مضر است.
3. 3 مولتی ویتامین همراه با آهن و کلسیم بنوشید. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با کاهش و تقویت سیستم ایمنی بدن به شما کمک می کند.
4. 4 نوشیدنی قلیایی بنوشید. دستور ساده: 1 قاشق چایخوری نمک ، 1 قاشق چایخوری جوش شیرین ، 1 قاشق چایخوری نمک پتاسیم ، در آب حل کنید ، در طول روز بنوشید.
5. 5 سعی کنید بی حرکت بمانید. راهپیمایی ها را به معترضان غذاخورده بسپارید و باید استراحت کنید.
6. 6 زودتر بخوابید و بیشتر در رختخواب بمانید تا انرژی بیشتری ذخیره کنید.
7. 7 از آشپزخانه دور بمانید ؛ اگر غذا بخورید ، نه تنها سایر معترضان را ناامید خواهید کرد ، بلکه ممکن است به سلامتی خود نیز آسیب برسانید.

روش 3 از 3: خروج از اعتصاب غذا

1. 1 روز اول یک اسموتی میوه یا سبزیجات درست کنید. سعی کنید از مرکبات و دیگر غذاهای اسیدی برای جلوگیری از معده درد اجتناب کنید. از غذاهای آبکی مانند خربزه ، هندوانه ، خیار استفاده کنید. شیر و بلغور جو دوسر را اضافه کنید. (اما به مقدار کمی ، بسته به مدت زمان اعتصاب غذا. شما نمی توانید غذای زیادی را هضم کنید).
2. 2 نوشیدن اسموتی خانگی خود را در روز دوم ادامه دهید ، یا سعی کنید یک سوپ سبک بخورید.
3. 3 در روز سوم ، می توانید غذای جامد را شروع کنید. سبزیجات و میوه ها را ترجیح دهید
4. 4 خوردن سبزیجات و میوه ها را برای روز چهارم و بعد از آن ادامه دهید و به تدریج میزان غذا را افزایش دهید.
5. 5 وقتی احساس آمادگی می کنید نان تست و یک کاسه کشمش و آجیل بخورید.
6. 6 به تدریج به غذای معمول خود بازگردید - درست مانند زمان آماده شدن برای اعتصاب غذا ، درست برعکس.
7. 7 هنگامی که رژیم غذایی خود را دوباره تنظیم کردید ، برای چکاپ سریع به پزشک خود مراجعه کنید ، فقط برای اینکه مطمئن شوید به خودتان آسیبی نرسیده اید.

نکات

• به خاطر داشته باشید که برای چه می جنگید. تفکر در مورد دلایل و هدف به شکست گرسنگی کمک می کند.
• اعتراض را فراموش نکنید! بیانیه ، پوستر یا نمادی از باورها و اعتقادات خود را در دست داشته باشید.
• سعی کنید مانند سایر معترضان فریاد یا شعار ندهید. انرژی زیادی را هدر خواهید داد. بگذارید دیگران شعار شما را فریاد بزنند. مطمئناً آنها سرشار از انرژی هستند و صداهای واضح و بلندی دارند.
• پس از سه تا چهار روز ناشتایی ، در واقع احساس بهتری خواهید داشت و حتی پر انرژی تر. اعتصاب غذای کوتاه دو تا سه بار در سال بدن را سم زدایی می کند.
• اگر به خوردن زیاد عادت دارید دوره آمادگی را افزایش دهید. در این مورد ، هر مرحله باید بیش از دو هفته یا حتی سه هفته طول بکشد (به احتمال زیاد ، چندان دشوار نخواهد بود).

هشدارها

• اگرچه یک فرد می تواند تقریباً یک ماه با "ذخایر داخلی" زندگی کند ، اما بسیار خطرناک است. ثابت شده است که روزه برای بدن مفید است ، اما زمان روزه بستگی به بدن شما دارد.
• البته ، رفاه شخصی مهمتر از هر مشکل معاصر است. اگر دیگر نمی توانید تحمل کنید متوقف شوید.