محتوا

• مراحل

عوامل محرک احساسی ناشی از تجربیات منفی گذشته است. وقتی در وضعیت مشابهی با آن تجربه منفی قرار بگیریم ، احساسات شدید برانگیخته می شوند و رفلکس های ما می توانند منجر به یک طغیان احساسی شوند که بعدا پشیمان خواهیم شد. اگر کنترل نشود ، آنها همچنان ما را تحت تعقیب و کنترل قرار می دهند. خوشبختانه ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانیم با این عوامل تحریک کنیم و واکنش های منفی خود را در برابر آنها کاهش دهیم.

مراحل

روش 1 از 5: تحریک عاطفی خود را شناسایی کنید

1. 

   به برخی از واکنش ها توجه کنید. بعضی اوقات احساسات دردناکی بوجود می آیند و ما نمی دانیم چه چیزی آنها را تحریک کرده است. با این حال ، با توجه به گذشت زمان ، می توانید بگویید که عوامل محرک چیست. این کار مسئولیت رسیدگی به آنها را برای شما آسان می کند.

2. 

   
   
   برای شناسایی عوامل محرک احساسی خود از یک ژورنال استفاده کنید. آنچه را که احساس می کردید ، نسبت به آن واکنش نشان می دادید ، هنگام بازی این عوامل در کجا بودید ، با چه کسی بودید و آنچه را که در آن لحظه انجام می دادید ، بنویسید. ژورنالینگ می تواند ابزاری عالی برای پیگیری عوامل محرک باشد. لیست را مرور کنید و احساساتی را که موجب واکنشهای شدید و شدید می شود ، شناسایی کنید ، همچنین به عنوان یک واکنش "جنگ یا گریز" از درجه ای از ارعاب شناخته می شود.

3. 

   
   
   تشخیص دهید که احساسات چه کاری انجام می دهند و چگونه کار می کنند. احساسات به ما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنیم. آنها ما را آماده اقدام و انگیزه می کنند و می توانند خود را تنظیم کنند. بعضی اوقات احساسات در ارتباط با یک رویداد خارجی بوجود می آیند ، اما در رابطه با یک رویداد درونی نیز اتفاق می افتند ، مانند افکار و حتی احساسات دیگر. در اینجا شش نوع اصلی احساسات وجود دارد:
   • عشق.
   • خوشحال.
   • خشمگین.
   • غمگین.
   • ترس
   • خجالتی.

4. 

   
   
   به احساسات خود عادت کنید. بدن شما هنگام احساس ترس مانند یک ضربان قلب سریع به احساسات واکنش نشان می دهد. هنگامی که عصبانی می شوید ، بدن شما تنش یا احساس گرما می کند. با شناختن نشانگرهای بدن خود ، قادر خواهید بود احساساتی را که تجربه می کنید شناسایی کنید. سپس می توانید با آنها مقابله کرده و آنها را کنترل کنید قبل از اینکه بر شما غلبه کنند. تبلیغات

روش 2 از 5: از عوامل محرک خود اجتناب کنید یا آنها را تغییر دهید

1. 

   تغییر سبک زندگی ترک عادت های قدیمی دشوار است و عوامل محرک احساسی می توانند در آن وجود داشته باشند. برای جلوگیری و تغییر ماشه ، باید برخی از عادات و اعمال قدیمی را با جدید عوض کنید. شما همچنین باید از موقعیت های خاصی که نشان داده شده اند باعث برانگیختگی عاطفی می شوند ، خودداری کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر شخصی را می شناسید که دوست دارد هنگام نوشیدن پرخاشگری کند و انگیزه های مختلفی برای تحریک شما ایجاد می کند ، هنگام نوشیدن از آن فرد دور باشید.
   • اگر نداشتن پول کافی برای پرداخت این قبض نیز محرکی ایجاد می کند ، فکر کنید مقداری از بودجه را بردارید.
   • از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. وقتی تحت تأثیر مشکلی قرار دارید یا ماشه دارید ، احتمال اینکه احساسات خود را کنترل کرده و عصبانیت خود را شعله ور کنید ، کمتر است.

2. 

   کمی مرخصی بگیرید. گاهی اوقات ، استراحت می تواند به شما کمک کند تا قبل از اینکه دوباره در موقعیتی قرار بگیرید ، آرام شوید. می توانید از این زمان برای فکر کردن در مورد برخی از احساساتی که تجربه می کنید و نحوه برخورد مثبت با آنها استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر از شخصی عصبانی هستید ، و نمی خواهید چیزی برای آسیب رساندن به او بگویید یا کاری انجام دهید ، می توانید برای مکث وقت بگذارید. سپس به این فکر کنید که چگونه باید در برابر فرد عکس العمل نشان دهید یا اگر در عوض باید به چیزی پاسخ دهید.

3. 

   دامنه بخشش را به تدریج گسترش دهید. دوری از عوامل تحریک کننده ممکن است در کوتاه مدت مثر باشد ، اما ممکن است در طولانی مدت مثر نباشد. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که همه جمعیت از نظر احساسی تحریک شده اند ، می توانید با دوری از آنها پاسخ دهید. وقتی این اتفاق می افتد ، زندگی اجتماعی شما کاملاً محدود می شود. برای دور زدن این مسئله ، سعی کنید در آن مقطع زمانی یک تحریک را تجربه کنید و سپس به تدریج قرار گرفتن در معرض خود را در یک جهت قابل کنترل افزایش دهید. ادامه دهید تا زمانی که تجربه دیگر عامل حرکتی نیست ، با موفقیت احساسات خود را کنترل کنید. تبلیغات

روش 3 از 5: برخورد با عوامل اجتناب ناپذیر

1. 

   روش های مختلفی را برای مقابله با یک ماده تحریک کننده ایجاد کنید. نتایج دلخواه را از عوامل و آنچه برای پردازش آنها نیاز دارید ، تعیین کنید. اگر نمی توانید قبض پرداخت کنید ، با وام دهنده خود تماس بگیرید و یک برنامه پرداخت ارائه دهید. اگر این عامل بیش از حد ناشی از نداشتن وقت برای پختن شام قبل از شرکت در جلسه انجمن اولیا و مربیان است ، پس فست فود سفارش دهید.

2. 

   در مقابل احساسات منفی عمل کنید. وقتی احساسات منفی را تجربه می کنیم ، تمایل داریم که آن را با پاسخ های منفی تقویت کنیم. اگر هنگام ناراحتی و تنهایی خود را منزوی کنید ، غم و تنهایی ایجاد می کنید. برای تغییر احساس کسالت و تنهایی خود ، با دوستان و موقعیت های امن اجتماعی تماس بگیرید. سعی کنید به فعالیت هایی بپردازید که احساسات مثبت ایجاد می کند.

3. 

   تجربه های مثبتی ایجاد کنید که منجر به خاطرات خوش شود. همه عوامل منفی نیستند. تجربیات خوش می تواند خاطرات خوشی را ایجاد کند. رایحه کالاهای پخته شده می تواند ما را به یاد تعطیلات با مادربزرگ ها بیندازد. گوش دادن به آهنگ های بزرگ عاشقانه قدیمی می تواند خاطره اولین قرار شما را زنده کند.

4. 

   برای رها کردن احساس ناراحتی از مهارت های تنظیم عاطفی یا تحمل درد استفاده کنید. می توانید ناراحتی را به گونه ای تحمل کنید که اوضاع را بدتر نکند. در واقع ، ممکن است برای شما خوب باشند. به چند روش می توانید این کار را انجام دهید:
   • حواس خود را پرت کنید تا احساسات ناخوشایند را کنار بگذارید.
   • درگیر برخی فعالیت ها / سرگرمی ها شوید ، مانند بافندگی ، نقاشی یا سینما رفتن.
   • به وقت خود کمک کنید. داوطلب شوید ، به کسی کمک کنید یا کار خوبی انجام دهید.
   • احساسات متضاد ایجاد کنید. کاری کنید که به جای احساسی که تجربه می کنید احساس جدید ایجاد کند ، مانند تماشای یک کمدی یا خواندن یک کتاب سرگرم کننده.
   • دور بمانید و شرایط را نادیده بگیرید یا مشغول شوید.
   • از افکار خود استفاده کنید تا حواس شما را پرت کند ، مانند خواندن کتاب ، برنامه ریزی چیز جالب یا شمارش 10.
   • از احساسات بدن استفاده کنید ، مانند نگه داشتن یخ ، ماساژ یا حمام گرم.
   • تسکین دهنده خود تمرین کنید. با احساس راحتی و راحتی یکی از پنج حس را تسکین دهید.

5. 

   شرایط فعلی را بهبود ببخشید. راه های دیگری برای رهایی از ناراحتی فعلی خود پیدا کنید. با تصاویر تمرین کنید ، به دنبال معنی ، دعا ، آرامش و تمرکز کامل بر روی چیزهای موجود باشید ، یا کمی استراحت کنید. لطفاً خود را تشویق کنید. شما از آنچه می دانید قویتر هستید. از این گذشته ، شما چند قدم بر می دارید تا تغییر کنید. تبلیغات

روش 4 از 5: مدیریت احساسات

1. 

   سیستم اعتقادی را تغییر دهید. از طریق دیدگاه های مختلف وضعیت را تحلیل کنید. آن را مانعی نبینید ، اما شرایط را فرصتی برای بهبود بدانید. به عنوان مثال ، اگر از شغل خود راضی نیستید ، به خود یادآوری کنید که حق تغییر آنچه دوست ندارید را دارید. شغل فعلی خود را به عنوان مکانی برای تمرین و راهی برای ایجاد رزومه ببینید و سپس وقتی به دنبال کار دیگری هستید ، کارفرمایان بیشتری را جذب خواهید کرد.

2. 

   نحوه تعیین مرزها را بیاموزید. گاهی اوقات عوامل محرک احساسی ما نتیجه عدم تعیین مرزها و عدم آگاهی دیگران از وجود آنهاست. مرزها به مردم می گویند چه اجازه می دهید و چه اجازه نمی دهید. آنها همچنین محدودیتهایی را برای آنچه شما می خواهید و انجام نمی دهید تعیین می کنند.

3. 

   آسیب خود را از خلق و خوی منفی کاهش دهید. بدن ما مانند ماشین است. اگر بدون سوخت و تعویض روغن رانندگی کنیم ، آنها سرانجام کار نمی کنند. با نادیده گرفتن بدن ، می توانیم از نظر جسمی افسرده شویم ، و جنبه احساسی ما نیز تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، ما باید مراقب خودمان باشیم. نیاز داریم:
   • درمان. اگر بیمار هستید ، ممکن است ناراحت ، عصبانی یا ناامید شوید. برای بهبودی از بیماری به دنبال مراقبت های پزشکی و استراحت باشید.
   • رژیم متعادل داشته باشید. پرخوری نکنید و پرخوری نکنید. یک رژیم غذایی متعادل باعث ایجاد خلق و خوی ثابت می شود. انتخاب غذاهای مناسب نیز می تواند در ایجاد روحیه مثبت تری نقش داشته باشد.
   • خواب منطقی داشته باشید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که هر شب خواب کافی دارید.
   • تمرین کن. ورزش شدید به مدت 20 دقیقه در روز می تواند به تعادل روحیه شما کمک کند.

4. 

   از یک تجربه مثبت لذت ببرید. وقتی تجربه مثبتی را تجربه می کنید ، مطمئن شوید که برای کاهش سرعت و علاقه مند شدن به یک تجربه دلپذیر وقت می گذارید. از خوبی ها ، لذت و راحتی لذت ببرید. هر روز کاری انجام دهید (حداقل) که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. شما انعطاف پذیری سریع ایجاد کرده و شانس تجربه خلق و خوی بهتر را افزایش می دهید.
   • لبخند.
   • قدم زدن در پارک.
   • دوچرخه سواری.
   • کتاب خواندن

5. 

   با ایجاد هر روز تغییرات کوچک ، زندگی ارزشمندی برای زندگی بسازید. در طولانی مدت اتفاقات مثبت بیشتری را تجربه خواهید کرد. هر روز با چند قدم کوچک به دنبال یک پروژه رویایی باشید ، شغل خود را تغییر دهید یا خود را بهبود ببخشید. کاری انجام دهید که به شما احساس توانایی و کنترل کند. این به دلیل احساس زندگی با هدف به تنظیم احساسات و بازخورد مثبت کمک می کند. تبلیغات

روش 5 از 5: کمک بگیرید

1. 

   با اعضای خانواده و دوستان در مورد وضعیت تحریک کننده و حسی خود صحبت کنید. گاهی اوقات مکالمه واقعی می تواند به کاهش محرک های احساسی و ارتقا understanding درک کمک کند. خانواده و دوستان شما را بهتر از دیگران می شناسند. آنها می دانند که چه زمانی باید عوامل محرک را پیش بینی کنند ، بنابراین می توانند در این مدت شما را تشویق کنند.
   • از آنها بخواهید که شما را تسکین و آرامش دهند. کمی دقت می تواند به کاهش احساس تحریک کمک کند.
   • اگر احساسات برانگیخته شما به عدم امنیت مربوط باشد ، دوستان و خانواده می توانند به شما کمک کنند.به عنوان مثال ، اگر بیش از حد برای بیرون رفتن اضطراب دارید ، آنها ممکن است با شما به فروشگاه یا پارک بروند.

2. 

   از کمک های تخصصی استفاده کنید. یک مشاور ، مددکار اجتماعی یا روان درمانگر پیدا کنید. بسیاری از افراد در مدیریت احساسات و برخورد با عوامل محرک مشکل دارند. افراد آموزش دیده می توانند به شما در شناسایی عوامل محرک کمک کنند و می توانند برخی از راهکارهای مقابله با آنها را به شما آموزش دهند.

3. 

   با کشیش ، کشیش یا پزشک صحبت کنید. این افراد متخصص مراقبت هستند که چندین روش برای کمک به مردم در کنار آمدن با احساسات شدید دارند ، یا می توانند شما را به شخصی که این کار را انجام می دهد ارجاع دهند. یک کشیش یا کشیش همچنین می تواند در تمام مدتی که می خواهید احساسات خود را کنترل کنید به شما کمک کند. در صورت لزوم ، پزشک می تواند برای تسکین احساساتی مانند استرس و افسردگی داروهایی را تجویز کند.

4. 

   چند کتاب خوب در مورد اعتماد به نفس احساسی و عوامل محرک پیدا کنید. مدیریت خشم و تنظیم احساسات می تواند موضوعات سرگرم کننده ای برای شروع یادگیری باشد. کتابهایی که درمورد مقابله با یک تروما نوشته شده اند می توانند به شما در تعیین منبع عوامل تحریک کننده شما کمک کنند. اگر دلایل آنها را شناسایی کرده اید ، کتابهایی در این زمینه بخوانید. به عنوان مثال ، اگر ریشه در یک رابطه سو استفاده کننده ریشه دارد ، به دنبال کتاب هایی در مورد خشونت و سو abuse استفاده در خانواده باشید.

5. 

   پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. اغلب گروه ها می توانند به شناسایی و درک احساسات کمک کنند. چندین عضو تیم با بازیگران مشابهی روبرو شده اند و توانسته اند پیشنهادهای مفیدی ارائه دهند. به صورت آنلاین جستجو کنید یا از یک مشاور یا متخصص بخواهید تا به شما کمک کند برخی از گروه های پشتیبانی را در منطقه خود پیدا کنید. تبلیغات