نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
26 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
پایان دادن به یک رابطه آسان نیست ، چه تصمیم شما باشد و چه شریک زندگی شما. ممکن است با احساسات دردناکی روبرو شوید و بخواهید آنها را در اسرع وقت حل کنید. استراتژی های بسیاری وجود دارد که می توانید برای غلبه بر درد خود و حرکت به جلو ، مانند نوشتن در مورد احساس خود ، اجازه دادن به خود برای غمگینی و احتیاط در مورد روابط جایگزین بعدا استفاده کنید. هنگام جدا شدن بدانید که غلبه بر یک جدایی احساسی به زمان و پشتکار نیاز دارد. اگر بعد از مدتی اوضاع بهتر نشد ، به یاد داشته باشید که همیشه می توانید از دوستان ، خانواده یا حتی یک متخصص بهداشت روان حمایت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: قدم به جلو بروید
فاصله را حفظ کنید. حتی اگر شما و همسرتان تصمیم به دوستی گرفتید ، فاصله خود را از همسر سابق خود حفظ کنید. این به معنای عدم ملاقات ، معاشرت با خانواده و خانواده وی ، تماس تلفنی ، ایمیل ، پیام کوتاه ، فیس بوک و پیام کوتاه نیست. شما مجبور نیستید که برای همیشه با شخص صحبت کنید ، اما باید ارتباط خود را قطع کنید تا زمانی که بتوانید همسر سابق خود را کاملا فراموش کنید.- اگر همسر سابق شما را ترغیب به ادامه جلسه می کند ، باید صادقانه از خود بپرسید که آیا ارزش آن را دارد؟ اگر فقط بخواهید با ملاقات با همسر سابق خود گذشته را زنده کنید ، به راحتی درگیر وضعیت فعلی خواهید شد و رها کردن از آن سابق برای شما دشوار خواهد بود.
- ممکن است لازم باشد برای رسیدگی به برخی از مسائل زندگی مانند خانه تکانی ، امضای اوراق و غیره با همسر سابق خود در تماس باشید ، اما سعی کنید آن را به موارد اساسی محدود کنید و باید به یاد داشته باشید که تماس ها / جلسات خود را کوتاه و مودب نگه دارید.
فضای زندگی خود را سازماندهی کنید. قطع رابطه می تواند نشانه شروع جدید باشد. بنابراین تمیز کردن و نظم بخشیدن به فضای خصوصی باعث می شود که شما سرحال و آماده باشید تا با چیز جدیدی که در انتظار شما است روبرو شوید. ناامیدی می تواند احساس گیجی و افسردگی در شما ایجاد کند و این فقط سطح استرس شما را افزایش می دهد. کار تمیز کردن شما نیازی به استفاده بیش از حد از انرژی ذهنی ندارد بلکه شما را مجبور می کند تمرکز کافی را حفظ کنید تا به درد فکر نکنید.- اتاق خود را تمیز کنید ، چند پوستر جدید آویزان کنید ، آیکون های خود را روی صفحه کامپیوتر مرتب کنید. اگرچه ممکن است بی اهمیت به نظر برسد ، اما کار تمیز کردن قطعاً به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
محرک های دردناک درد را از بین ببرید. بسیاری از عناصر شما را به یاد سابق خود می اندازند - آهنگ ، رایحه ، صدا در جایی. دور نگه داشتن آنها باعث بهبودی از دست می شود. از شر هر چیزی که قلب شما را آزار می دهد یا صدمه می زند خلاص شوید. حذف محرک ها از محیط زندگی معجزه آسایی شما خواهد بود.- اگر چند سوغات دارید ، مانند ساعت یا جواهرات دیگری که توسط همسر سابق شما داده شده است ، نگه داشتن آنها اشکالی ندارد. اما در حال حاضر ، باید آنها را کنار بگذارید تا زمانی که کاملا از این جدایی بهبود پیدا کنید.
به جامعه بروید و کاری انجام دهید. پس از پایان رابطه ، می توانید به خود اجازه دهید مدتی را در خانه بگذرانید. اما به یاد داشته باشید که پس از برخورد با احساسات خود ، باید به دنیا بروید. برنامه ریزی کنید ، با دوستانتان در پاتوق باشید و از آن لذت ببرید! این کار در ابتدا کمی گیج کننده خواهد بود ، اما با گذشت زمان این کار آسانتر خواهد شد و احساس شادی بیشتری خواهید داشت. بیرون رفتن از خانه و انجام کاری مهم است زیرا شما باید بعد از جدایی شبکه اجتماعی خود را رشد داده و حفظ کنید. این عمل به شما کمک می کند تا در زندگی جلو بروید.
- شما مجبور نیستید خیلی وقت ها با دیگران پاتوق باشید. بیرون بروید و از آزادی عمل برای انجام هر کاری که می خواهید لذت ببرید. به کافی شاپ مورد علاقه خود بروید ، به خرید بروید یا یک سفر کوتاه داشته باشید.
قبل از قطع روابط قبل از روابط جایگزین مراقب باشید. معمولاً افراد پس از قطع رابطه با همسر قبلی خود به سرعت وارد رابطه جدید می شوند. این نوع رابطه را یک رابطه جایگزین می نامند (به این معنی که شما به سرعت شخص دیگری را پیدا می کنید تا "جای خالی سابق خود را پر کند). این نوع رابطه کاملاً رایج است ، اما همیشه ایده خوبی نیست. وقتی بلافاصله پس از قطع رابطه با شریک زندگی خود وارد رابطه دیگری می شوید ، ممکن است فقط سعی کنید احساسات منفی خود را با هیجان رابطه جدید خود پنهان کنید. اگر دوام نیاورد ، باید همزمان با درد دو جدایی روبرو شوید. ایده خوبی است که تنها بمانید تا زمانی که کاملا احساسات خود را برطرف کرده و از جدایی عبور کنید.
مراقب خودت باش. بعد از جدایی ، افراد معمولاً تلاش کمی برای مراقبت از خودشان می کنند ، اما این باعث نمی شود حالتان بهتر شود. به نیازهای اساسی روحی ، جسمی و روحی خود توجه کنید. اگر در گذشته از خود مراقبت نمی کردید ، اکنون زمان مناسب شروع است. باید خوب بخورید ، به اندازه کافی بخوابید ، زمانی را برای استراحت و ورزش منظم اختصاص دهید تا بهترین حالت را داشته باشید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید که شامل میوه ها و سبزیجات فراوان ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد. از غذاهای "ناخواسته" ، غذاهای حاوی قند و چربی زیاد دوری کنید.
- 7-8 ساعت در شب بخوابید ، اما به خاطر داشته باشید که بعضی از افراد هنوز احساس خواب خوب دارند که کمتر از 7 ساعت است ، در حالی که دیگران به بیش از 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
- هر بار 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. می توانید 30 دقیقه پیاده روی کنید ، در محله دوچرخه سواری کنید یا شنا کنید.
- حداقل روزی 15 دقیقه آرام باشید. برای آرامش ، مراقبه ، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید.
روش 2 از 3: کنار آمدن با درد عاطفی
بدانید که احساس درد اشکالی ندارد. بعد از جدا شدن ، احساسات غمگین ، عصبانی ، ترس و احساسات دیگری خواهید داشت. ممکن است نگران باشید که برای زندگی تنها خواهید بود یا هرگز خوشبخت نخواهید شد. اما یادتان باشد که به خود یادآوری کنید که بعد از جدایی ، این احساسات کاملاً عادی هستند و شما باید قبل از ادامه کار آنها را احساس کنید.
برای مدت کوتاهی عادت های معمول را متوقف کنید. این می تواند پس از جدایی کاملاً لازم باشد. این می تواند به شما در پردازش احساسات کمک کند و در پایان از بین خواهید رفت. با این حال ، به یاد داشته باشید که نباید کاری انجام دهید که روابط دیگر یا معیشت شما را تهدید کند.
- به عنوان مثال ، می توانید یک هفته از کلاس تناسب اندام منظم صرف نظر کنید و نگران عواقب آن نباشید ، اما یک هفته نمی توانید ترک کنید. در صورت نیاز به لغو برخی از برنامه های خود در روند بهبود ، از قضاوت استفاده کنید و شرایط را برای دوستان خود توضیح دهید.
به خودتان اجازه دهید تا از دست دادن خود غمگین شوید. پایان دادن به یک رابطه می تواند یک سوراخ بزرگ در قلب شما ایجاد کند و اجازه می دهد که غمگین شوید.به خودتان اجازه دهید که برای از دست دادن خود عزاداری کنید و دردی را که ایجاد می کند تجربه کنید. در غیر این صورت ، بهبود سریع و حرکت به جلو دشوار خواهد بود. می توانید گریه کنید ، جیغ بزنید ، فریاد بزنید یا هر اقدامی که برای از بین بردن احساسات منفی خود باید انجام دهید.
- سعی کنید زمان های مشخصی را برای عزاداری از دست دادن رابطه خود تعیین کنید. کنار آمدن با احساسات می تواند در حالی که هنوز شما را درگیر احساسات خود نمی کند ، راهی برای شما ایجاد کند.
Moshe Ratson ، MFT ، PCC
مشاور ازدواج و خانواده Moshe Ratson مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیکی متخصص در زمینه آموزش و درمان در شهر نیویورک است. وی مدرک کارشناسی ارشد ازدواج و خانواده درمانی را از دانشگاه یونا دریافت کرده و بیش از 10 سال در دوره درمانی بوده است.
Moshe Ratson ، MFT ، PCC
درمانگر ازدواج و خانوادههرچه زودتر احساسات و شرایط خود را بپذیرید ، رنج شما نیز سریعتر خواهد بود.
با حامیان خود باشید. خود را با افرادی دوست داشته باشید و به شما کمک می کنند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. افرادی که حمایت و درک می کنند باعث می شوند احساس ارزشمند بودن کنید و به راحتی می توانید روی پای خود بایستید و عزیزان در کنار خود باشید.
- در صورت نیاز به صحبت با کسی و یا نیاز به شانه برای گریه ، از حمایت دوستان و خانواده خود نترسید.
راه های سالم برای تسکین درد عاطفی پیدا کنید. ممکن است اولین غریزه شما این باشد که برای فراموشی یا تسکین درد خود به الکل ، دارو یا غذا متوسل شوید ، اما این راه حل طولانی مدت برای شما نیست. هنگام مقابله با درد عاطفی ، از اقدامات ناسالم دور باشید. در عوض ، راه هایی برای کنار آمدن با درد خود پیدا کنید که به رشد و بهبودی شما کمک کند.
- یک سرگرمی جدید پیدا کنید تا در حین بهبودی از این جدایی مشغول باشید. شما می توانید به یک کلاس ، یک باشگاه بپیوندید ، یا یاد بگیرید که خودتان کاری انجام دهید. انجام یک سرگرمی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ، به شما کمک می کند برای مدت کوتاهی از فکر کردن در مورد درد خودداری کنید و با ایجاد مهارت های جدید عزت نفس خود را تقویت کنید.
اگر درد خیلی زیاد شد ، با یک درمانگر صحبت کنید. بسیاری از افراد به تنهایی می توانند بر درد جدایی غلبه کنند ، اما دیگران اینگونه نیستند. اگر در کنار آمدن با درد عاطفی مشکل دارید یا فکر می کنید ممکن است از این جدایی افسرده باشید ، در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. . تبلیغات
روش 3 از 3: با احساسات خود کنار بیایید
به رابطه خود نگاه کنید. تمام دلایل جدایی بین شما و همسر سابق خود را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید حتی اگر هر دو با هم اوقات خوبی داشته باشید ، باز هم می توانید با مشکل روبرو شوید. فکر کردن در مورد اینکه چرا رابطه شما به پایان رسیده است می تواند به شما کمک کند بهتر درک کنید که چرا باید به جلو حرکت کنید. اگر بتوانید عواملی را که در پایان رابطه م contributeثر هستند شناسایی کنید ، همچنین می تواند در آینده از تکرار اشتباهات مشابه جلوگیری کند. شما باید موارد زیر را از خود بپرسید:
- آیا من کسی هستم که به پایان رابطه کمک می کنم؟ اگر چنین است ، من چه کاری انجام داده ام؟
- آیا تمایل دارم کسی را برای قرار ملاقات انتخاب کنم؟ اگر چنین است ، آنها چه نوع افرادی هستند؟ آیا آنها با من خوب هستند؟ چرا و چرا نه؟
- آیا در رابطه دیگری با همین مشکل روبرو شده ام؟ اگر بله ، دلیل این مشکل چیست؟ چه کاری می توانم انجام دهم که در آینده رابطه دیگری داشته باشم؟
Moshe Ratson ، MFT ، PCC
مشاور ازدواج و خانواده Moshe Ratson مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیکی متخصص در زمینه آموزش و درمان در شهر نیویورک است. وی مدرک کارشناسی ارشد ازدواج و خانواده درمانی را از دانشگاه یونا دریافت کرده و بیش از 10 سال در دوره درمانی بوده است.
Moshe Ratson ، MFT ، PCC
درمانگر ازدواج و خانوادهبا اختصاص وقت برای بخشش خود و دیگران ، می توانید چیزهای خوب را در یک موقعیت بد پیدا کنید.
درباره احساسات خود بنویسید. می توانید در ژورنال خود بنویسید یا سعی کنید احساسات خود را در قالب شعر بیان کنید. صادق بودن و خودتان اصلاح واقعیت ها مهم است. یکی از بهترین مزایای نوشتن احساسات این است که گاهی اوقات از بینش غیر منتظره ای که ذهن خود را روی کاغذ خالی می کنید شگفت زده خواهید شد. قوانین بارزتر به نظر می رسند ، و غم و اندوه شما کاهش می یابد ، شما به راحتی از تجربه خود درس های ارزشمند زندگی خواهید آموخت.
- سعی کنید هر روز احساسات خود را بعد از قطع رابطه بنویسید تا وقتی که حالتان بهتر شود. به عنوان مثال ، می توانید هر صفحه دفتر خاطرات را با جمله "__ روز پس از قطع رابطه گذشته است و احساس می کنم _____" شروع کنید. سپس می توانید احساس خود را با جزئیات بیشتری توصیف کنید. این نشانه به شما کمک می کند تا پیشرفت عاطفی خود را در طول زمان پیگیری کرده و احساسات را به خوبی پردازش کنید.
- می توانید نامه هایی برای سابق بنویسید ، اما نکن ارسال کنید این می تواند به شما کمک کند هر از گاهی احساسات خود را تخلیه کنید. با این حال ، آن را ارسال کنید نه ایده خوبی است این نامه مخصوص شماست ، بنابراین می توانید هرچه می خواهید بگویید و آن را تمام کنید. اگر مدام جدایی را تکرار کنید به درد شما نمی خورد ، فقط وانمود کنید که این آخرین باری است که احساسات خود را به آن شخص گفته اید.
- نوشتن یک داستان. به اولین رابطه خود با آن شخص بیندیشید و درباره مدت زمان آن از ابتدا تا انتها یادداشت کنید. این می تواند کاملاً دردناک باشد ، اما به شما یک نمای کلی بهتر می دهد. وقتی به فصل آخر رسیدید ، داستان را با یک یادداشت مثبت به پایان برسانید و "پایان" را بنویسید.
با عصبانیت کنار بیایید. احساس خشم وقتی ایجاد می شود که از شهرت بدی برخوردار شویم یا با ما غیرمنصفانه رفتار شود. وقتی نمی توانید با همسر سابق خود در ارتباط باشید ، بهترین راه برای مقابله با آن عصبانیت ، آرامش است.
- نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را روی شل کردن عضلات بگذارید. موسیقی آرام اغلب می تواند کمک کند.
با تصمیمات خود همراه باشید. اگر شما فردی هستید که جدا می شوید ، به یاد داشته باشید که تمرکز روی اوقات خوشی که با همسر سابق خود گذرانده اید به شما کمک می کند دلیل جدا شدن خود را فراموش کنید. به همین ترتیب ، اگر تصمیم جدایی از آن شخص گرفته شود ، در مورد شرایط تجدید نظر نکنید. عاشقانه سازی بهترین قسمت از رابطه و متقاعد کردن خود که قسمت بد آنقدرها هم بد نیست یک کار مشترک است. شما نباید این کار را روی خودتان انجام دهید. شما باید شرایط را بپذیرید و راهی برای حرکت به جلو پیدا کنید.
نکات منفی سابق خود را یادآوری کنید. تمرکز بر روی تمام مواردی که در مورد همسر سابق خود دوست ندارید می تواند به شما کمک کند تا سریعتر جدایی را پشت سر بگذارید. می توانید لیستی از مواردی که درباره آن شخص دوست ندارید تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است این فرد غالباً بعد از شام خیلی آروغ بزند ، یا بدون مشورت با شما برنامه ریزی کند یا تولد شما را فراموش کند. لیستی از تمام کارهای کوچکی که سابق شما انجام داده و باعث ناراحتی شما می شود تهیه کنید.
در نظر بگیرید که چرا بدون همسر سابق خود بهتر خواهید بود. علاوه بر یادآوری تمام کارهایی که سابق شما انجام داده و باعث ناراحتی شما شده است ، فکر کردن در مورد نکات مثبت در مورد جدایی نیز می تواند مفید باشد. شما می توانید لیستی دیگر از تمام دلایلی که بدون همسر سابق خود بهتر خواهید بود ، تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، شاید همسر سابق شما تلاش شما را برای تغذیه سالم دلسرد می کند ، بنابراین اکنون شما حق دارید رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و بیشتر مراقب خود باشید. عزیزیا اینکه همسر سابق شما هرگز نمی خواهد کارهایی را که دوست دارید انجام دهید ، پس در این لحظه در انجام آنها کاملاً آزاد هستید. به هر دلیلی که شرایط خوبی برای شما فراهم نیست لیستی تهیه کنید.
مشاوره
- به خاطر داشته باشید که ممکن است همسر سابق شما در تلاش برای حذف تصویر ذهنی شما نیز باشد. باید در این مورد هوشیار باشید و فاصله خود را حفظ کنید. اگر تصمیم گرفته اید که یکدیگر را نبینید ، به این تصمیم پایبند باشید: دیدن یکدیگر را متوقف کنید.
- بدانید اشکالی ندارد که گریه کنید و احساسات خود را بیان کنید. هنگام برخورد با احساسات خود احساس بهتری نسبت به سرکوب آنها خواهید داشت.
- می توانید یک مراسم نمادین برگزار کنید. انسانها اغلب برای بزرگداشت جسد از دست رفته متوفی مراسم خاکسپاری برگزار می کنند و شما همچنین می توانید از رابطه خود خداحافظی کنید که هرگز به روشی کمی رسمی حل نخواهد شد. تمام یادآوری های مربوط به فرد را جمع آوری کرده و آنها را بسوزانید ، یا آنها را به امور خیریه اهدا کنید. مداحی خود را آماده کنید و آن را با صدای بلند بخوانید ..
هشدار
- اگر متوجه شدید که اغلب MySpace ، Facebook یا هر یک از حساب های رسانه اجتماعی سابق خود را بررسی می کنید ، باید از یک برنامه استفاده کنید یا مرورگر خود را تنظیم کنید تا مسیر URL به حساب آن شخص را مسدود کند. همچنین به حذف حساب سابق از لیست دوستان کمک می کند. حتی اگر همه چیز برای همیشه به پایان رسیده باشد ، باز هم ممکن است با خواندن پست های شخص درد و ناراحتی داشته باشید.
- مراقب پیگرد یا ارعاب باشید و اگر موردی مشاهده کردید ، فوراً آن را به پلیس گزارش دهید. ممکن است آن شخص فقط به دردسر بیفتد و شما را به خطر نیندازد. اما شما هم نباید بی پروا باشید. در صورت لزوم ، می توانید دستور بازدارندگی (عدم دسترسی) یا دستور محافظتی را بخواهید و هر زمان که تخلفی صورت گرفت ، با پلیس تماس بگیرید. در صورت افزایش ساقه به شواهد کاغذی نیاز خواهید داشت.
