چگونه برای غلبه بر ترس در هواپیما (با عکس) - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا دوست دارید به مکان های دوردست بروید و دنیا را با چشمان خود ببینید - بدون اینکه هنگام پرواز از وحشت عبور کنید؟ اگر به بیماری های هراسی مبتلا هستید ، موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از اثرات منفی آن استفاده کنید. درک کامل آن ، استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب و برنامه ریزی سفر ، تمام مواردی است که شما باید انجام دهید تا بتوانید بر ترس خود غلبه کنید و جهان را آزادانه کشف کنید. اطلاعات زیر می تواند برای ایجاد امنیت بیشتر در شما مفید باشد: میزان مرگ شما در پرواز فقط 1 در 11 میلیون نفر است. این بدان معنی است که احتمال سقوط پرواز شما فقط در حدود 0.00001٪ است.

مراحل

قسمت 1 از 5: مسلح به دانش هواپیما

ایمنی هواپیما را درک کنید. دانستن آمار نمی تواند در هنگام ترک هواپیما از تارما به شما کمک کند. اما همین که بدانید پرواز با هواپیما ایمن است ، در هواپیما یا در مسیر رسیدن به فرودگاه احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. واقعیت پرواز است واقعاً بی خطر. با فاصله زیاد ، هواپیماها ایمن ترین وسیله حمل و نقل هستند.
- در کشورهای پیشرفته ، احتمال سقوط هواپیما از هر 30 میلیون نفر است.
ایمنی پرواز با هواپیما را با سایر خطرات مقایسه کنید. در زندگی ، خطرات بی شماری دیگر وجود دارد که ممکن است در مورد آنها فکر نکرده باشید. و حقیقت این است که آنها خطرناک تر از پرواز هستند. دانستن این خطرات باعث نگرانی شما در مورد آنها نمی شود. در عوض ، آنها به شما اطلاع خواهند داد که ترس شما از پرواز کاملاً بی اساس است! درباره این آمار اطلاعات کسب کنید ، آنها را بنویسید و وقتی نگرانی در مورد پرواز آینده خود دارید ، آنها را تکرار کنید.
- میزان مرگ شما در اثر تصادف اتومبیل 1 در 5000 است. این بدان معنی است که خطرناک ترین قسمت پرواز شما رانندگی به سمت فرودگاه است. پس از رسیدن به فرودگاه ، خود را تشویق کنید. شما خطرناک ترین قسمت پرواز خود را پشت سر گذاشتید.
- میزان مرگ و میر ناشی از مسمومیت غذایی 1 در 3 میلیون نفر بیشتر از سقوط هواپیماست.
- همچنین می توانید در اثر گزش مار ، صاعقه ، سوختگی آب گرم یا افتادن از رختخواب بمیرید. اگر چپ دست هستید ، خطر استفاده در هنگام استفاده از دستگاه راست دست همچنان از احتمال مرگ در سانحه هواپیما بیشتر است.
- شما در هنگام مسافرت در هواپیما به احتمال زیاد در اثر زمین خوردن می میرید تا از هواپیما.
حرکات و احساسات را در هواپیما پیش بینی کنید. بزرگترین قسمت ترسیدن این است که نمی دانیم چه اتفاقی می افتد. چرا هواپیما خیلی سریع پرواز می کند؟ چرا گوش هایم احساس ناراحتی می کنند؟ چرا بال های هواپیما خیلی عجیب به نظر می رسند؟ چرا مهمانداران از مسافران می خواهند کمربند ببندند؟ وقتی با شرایط غیرمعمول روبرو می شوید ، اولین غریزه شما تصور بدترین حالت خواهد بود. برای کاهش این ، تمام اطلاعات مربوط به هواپیما و در صورت امکان در مورد سفر هوایی را بیابید. هرچه بیشتر بدانید ، نگرانی کمتری خواهید داشت. آنچه باید بدانید در اینجا است:
- هواپیما قبل از پرواز باید به سرعت مشخصی برسد. دقیقاً به همین دلیل است که احساس می کنید هواپیما خیلی سریع پیش می رود. هنگامی که هواپیما از زمین خارج شد ، دیگر از سرعت هواپیما مطلع نخواهید شد.
- هنگامی که هواپیما به دلیل تغییر فشار هوا زیاد یا کم حرکت می کند ، در گوش خود صدای زنگ خواهید خورد.
- چندین قسمت از بال هواپیما در حین پرواز حرکت خواهند کرد. این کاملا طبیعی است.
تلاطم هوا را بفهمید. تلاطم زمانی اتفاق می افتد که هواپیما از یک منطقه با فشار کم به یک منطقه با فشار بالا پرواز می کند و شما باید احساس کنید "هواپیما" لرزیده است. تلاطم هوا دقیقاً مانند رانندگی در جاده سنگلاخی است.
- فقط در موارد نادر است که تلاطم می تواند باعث آسیب شود ، معمولاً به دلیل عدم استفاده کمربند ایمنی از مسافر یا آسیب دیدگی در اثر سقوط چمدان. به آن فکر کنید ، آیا تا به حال نشنیده اید که خلبان در اثر تلاطم آسیب ببیند؟ زیرا خلبانان همیشه کمربند ایمنی بسته اند.
درباره نحوه کار هواپیما بیشتر بدانید. همچنین می توانید در مورد عملکرد داخلی موتورهای هواپیما اطلاعات کسب کنید تا بتوانید از فرآیندهای ترسناک شما بینشی کسب کنید. مطالعات نشان می دهد که 73 درصد از افرادی که از فوبیا رنج می برند ، از اینکه هواپیما در حین پرواز دچار مشکلات فنی شود ، می ترسند. بنابراین هرچه اطلاعات بیشتری در مورد عملکرد هواپیما داشته باشید ، در هنگام سفر با هواپیما احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. به جای س askingال "چرا هواپیما اینگونه رفتار می کند؟ آیا این طبیعی است؟" ، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید بدانید.
- یک هواپیما برای پرواز چهار نیرو می خواهد: جاذبه ، کشش ، بالابردن و رانش. این نیروها وظیفه دارند هواپیما هنگام راه رفتن به طور طبیعی و راحت حرکت کند. یک خلبان یک بار گفت که "هواپیما هنگام پرواز در آسمان خوشبخت ترین است". اگر می خواهید دانش خود را ارتقا دهید می توانید در مورد این نیروها بیشتر بدانید.
- موتورهای جت ساده تر از موتورهایی هستند که در ماشین یا حتی ماشین چمن زنی پیدا می کنید. در صورت نقص در عملکرد یکی از موتورهای هواپیما ، هواپیما همچنان با موتورهای باقیمانده به طور عادی کار خواهد کرد.
مطمئن باشید که در هنگام پرواز درب هواپیما باز نمی شود. همچنین می توانید اطلاعات بیشتری را کسب کنید تا ترس خود را از باز شدن درهای هواپیما هنگام پرواز محدود کنید. وقتی به ارتفاع حدود 9144 متر رسیدید ، فشار حدود 9000 کیلوگرم بر درها را بسته نگه می دارد ، بنابراین باز شدن درب ها هنگام پرواز هواپیما مشکل خواهد بود.
توجه داشته باشید که هواپیما به طور منظم نگهداری می شود. هواپیماها مراحل تعمیر و نگهداری زیادی را طی می کنند. بعد از هر ساعت پرواز ، هواپیماها 11 ساعت تعمیر و نگهداری را طی می کنند. این بدان معناست که اگر پرواز شما 3 ساعت باشد ، هواپیما باید 33 ساعت تحت تعمیر و نگهداری قرار گیرد تا مطمئن شود که در وضعیت مناسب کار می کند! تبلیغات

قسمت 2 از 5: مدیریت اضطراب خود را

اضطراب عمومی خود را کنترل کنید. با کنترل اضطراب خود به طور کلی می توانید با اضطراب پرواز در هواپیما مقابله کنید. ابتدا باید اضطراب خود را بشناسید. چقدر احساس نگرانی می کنید؟ دستتان عرق کرده یا نه؟ آیا انگشتان شما کمی می لرزند؟ با شناخت علائم خود ، به زودی می توانید تمریناتی را شروع کنید که به کنترل اضطراب شما کمک می کنند.
مواردی را که هیچ کنترلی روی آنها ندارید نادیده بگیرید. بسیاری از مردم از پرواز می ترسند زیرا احساس می كنند كنترلی ندارند. افرادی که این فوبیا را تجربه می کنند اغلب احساس می کنند که هرگز دچار سانحه رانندگی نخواهند شد زیرا کنترل آنها در دست است. آنها راننده هستند. به همین دلیل است که آنها می توانند بیش از پرواز خطر سوار شدن به ماشین را بپذیرند. هنگام پرواز ، شخص دیگری کنترل هواپیما را بر عهده دارد ، بنابراین احساس از دست دادن کنترل اغلب یکی از ترسناک ترین موارد مربوط به پرواز است.
- بسیاری از افراد در نتیجه کنترل شناختی (یا عدم کنترل) موقعیت استرس زا ، اضطراب را تجربه می کنند.
برای تسکین اضطراب چند تمرین آرامش را انجام دهید. شما باید تمرینات کاهش اضطراب را در زندگی روزمره خود بگنجانید. هنگامی که این تمرینات را در زمانی انجام می دهید که احساس اضطراب نمی کنید ، ابزارهایی دارید که در صورت نیاز به شما کمک می کنند. به این ترتیب می توانید احساس کنید همه چیز همیشه تحت کنترل شماست و خود را آرام نگه دارید. برای کاهش اضطراب در زندگی خود ، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
- نکته مهمی که باید بخاطر بسپارید این است که ماهها طول می کشد تا بتوانید بر ترس و نگرانی خود غلبه کنید و کنترل کامل خود را بدست آورید.
سعی کنید عضلات خود را شل کنید. می توانید با شناسایی گروه عضلانی تحت تنش شروع کنید. به عنوان مثال شانه ها. معمولاً وقتی بی قرار یا مضطرب هستیم ، تمایل به کشیدن گردن و کشش عضلات شانه داریم.
- نفس عمیق بکشید و عضلات شانه خود را شل کنید. شانه های خود را احساس آرامش کنید. از این روش می توانید برای سایر گروه های عضلانی مانند صورت و پاها استفاده کنید.
از تجسم هدایت شده استفاده کنید. به مکانی فکر کنید که شما را خوشحال و راحت کند. تصور کنید که در آن مکان هستید. چی میبینی؟ بوی چیه؟ چه احساسی دارید؟ روی جزئیات مکانی که انتخاب می کنید تمرکز کنید.
- بسیاری از تمرینات تجسم هدایت شده وجود دارد که می توانید بخرید یا حتی برای تمرین بارگیری کنید.
نفس عمیق. یک دست را روی شکم خود بگذارید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. تا آنجا که ممکن است در هوا نفس بکشید. نفس بکشید تا شکم شما تنش داشته باشد نه سینه. بازدم را از دهان خود انجام دهید ، به آرامی تا 10 بشمارید و عضلات معده خود را منقبض کنید تا تمام هوا خارج شود.
- این تمرین را 4-5 بار انجام دهید تا آرام شود.
- به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی ممکن است اضطراب شما را به طور کامل از بین نبرد. بسیاری از مطالعات علمی اخیر نشان داده است که این تمرین فایده آشکاری ندارد.
حواس خود را پرت کنید. به چیزی فکر کنید که شما را هیجان زده می کند ، یا حداقل ذهن شما را از فکر کردن در مورد ترس شما باز می دارد. برای شام چه غذایی می پزید؟ اگر می توانستید به هر جایی بروید ، کجا دوست دارید بروید؟ آنجا چکار خواهی کرد؟
در یک دوره پرواز شرکت کنید. دوره هایی در دسترس است که می تواند به شما کمک کند بر ترس خود از پرواز غلبه کنید. برای یافتن این کلاس ها شاید لازم باشد کمی توجه کنید ، اما این کلاس ها وجود دارند. این دوره در دو دسته وجود دارد: مواردی که حضور در آنها باید حضوری باشد و مواردی که می توانید از طریق ویدئو ، مطالب مکتوب و جلسات مشاوره در خانه یاد بگیرید. این دوره ها با پیوستن به مربی کلاس خود ، عادت خواهید کرد که به فرودگاه بروید و با هواپیما سفر کنید. با این حال ، تاثیری که این دوره ها می آورند ممکن است طولانی نباشد مگر اینکه شما به طور منظم با هواپیما سفر کنید.
- می توانید دوره های مشابه درمانی را در منطقه خود دنبال کنید.
- کلاس درس در منزل به شما امکان می دهد پیشرفت خود را کنترل کنید. و از آنجا که می توانید مطالب دوره را حفظ کنید ، با مرور منظم مطالب می توانید یادگیری خود را افزایش دهید.
- برخی از دوره ها جلسات هفتگی مشاوره گروهی رایگان تلفنی را ارائه می دهند.
- بعضی از کلاس ها به شما امکان می دهد شبیه ساز پرواز داشته باشید. این کلاس به شما امکان می دهد پرواز واقعی را بدون اینکه هرگز زمین را ترک کنید تجربه کنید.
در کلاس پرواز شرکت کنید. با گذراندن دروس پرواز با ترس خود روبرو شوید. داستانهای بی شماری از مردم وجود دارد که در تمام زندگی خود تا روزی که با آن روبرو شده اند از چیزی ترسیده اند. سپس می فهمند که آنچه آنها را ترسانده در واقع ترسناک نیست. یکی از راه های غلبه بر هراسهای خاص غرق شدن در موقعیتی است که در آن قرار دارید می دانم که کاملا ایمن است در این صورت حضور متخصص است.
- با راهنمایی های تخصصی ، در نهایت متوجه خواهید شد که پرواز ترسناک نیست. گرچه این یک رویکرد کاملاً استرس زا است ، اما می تواند راهی برای کاهش اضطراب پرواز باشد.
از خواندن زیاد در مورد سقوط هواپیما خودداری کنید. اگر می خواهید آرامش خود را حفظ کنید ، اخبار سقوط هواپیما را دنبال نکنید. آنها حال شما را بهتر نمی کنند. در عوض ، آنها فقط نگرانی شما را درباره اتفاق غیرمترقبه ای که برای شما رخ داده است ، ایجاد می کنند. اگر با ترس از پرواز مشکل دارید ، از عواملی که ترس شما را افزایش می دهند دوری کنید.
- برای تماشای فیلم هم همین طور است پرواز (پرواز) یا انواع دیگر فیلم ها درباره سقوط هواپیما یا پرواز مرگ.
تبلیغات

قسمت 3 از 5: پروازها را رزرو کنید

پرواز مستقیم را انتخاب کنید. اگرچه ممکن است در گزینه های صندلی خود در هواپیما محدود باشید ، اما مواردی وجود دارد که می توانید از قبل برای کاهش اضطراب انجام دهید. یک پرواز مستقیم به مقصد خود انتخاب کنید. لازم نیست زیاد به آن فکر کنید. ساعت پرواز کمتری ، برای شما بهتر است.
صندلی نزدیک بال هواپیما را انتخاب کنید. مسافرانی که در این موقعیت نشسته اند معمولاً نرمترین پرواز را دارند. ناحیه نزدیک بال هواپیما پایدارتر بوده و کمتر تحت تأثیر حرکت هواپیما قرار می گیرد.
یک صندلی راهرو یا صندلی خروجی انتخاب کنید. صندلی ای انتخاب کنید که احساس محدودیت در شما ایجاد شود. به عنوان مثال ، یک صندلی راهرو یا حتی می توانید کمی بیشتر برای انتخاب صندلی فروشگاه خروجی هزینه کنید.
پروازی با ظرفیت زیاد را انتخاب کرده و از هواپیمای بزرگ استفاده کنید. در صورت امکان از هواپیماهای کم ظرفیت یا هواپیماهای کوچک خودداری کنید. هنگام جستجوی پروازها ، می توانید اطلاعات مربوط به هواپیمای مورد استفاده را بیابید. در صورت امکان هواپیمای بزرگتری را انتخاب کنید. هرچه هواپیما بزرگتر باشد ، پرواز آرامتر است.
پرواز روزانه را انتخاب کنید. اگر از پرواز شبانه می ترسید ، پرواز روزانه را انتخاب کنید. اگر بتوانید مناظر خارج از پنجره را ببینید ، احساس بهتری خواهید داشت. در تاریکی ممکن است بیشتر احساس اضطراب کنید زیرا نمی دانید با چه روبرو هستید.
مسیر پرواز را با کمترین مزاحمت انتخاب کنید. همچنین می توانید یک وب سایت آنلاین به نام The Noise Forecast را بررسی کنید تا در مورد منطقه کمترین سر و صدا در کشور خود اطلاعات کسب کنید. اگر قصد پروازهای متصل دارید ، بررسی کنید که آیا می توانید مسیری را انتخاب کنید که دردسر کمتری برای شما ایجاد کند. تبلیغات

قسمت 4 از 5: آماده شدن برای پرواز

در زمان دیگری به فرودگاه بروید. بسیاری از افراد حتی اگر پرواز ندارید رفتن به فرودگاه را توصیه می كنند. شما فقط باید از ترمینال فرودگاه دیدن کنید تا به چیزهایی عادت کنید. به نظر عجیب می رسد ، اما راهی عالی برای راحتی و راحتی بیشتر در هر بار پرواز است.
به زودی. زود وارد فرودگاه شوید تا وقت داشته باشید تا در ترمینال فرودگاه گشت بزنید ، امنیت را پشت سر بگذارید و دروازه هواپیمای خود را پیدا کنید. دیر رسیدن ، یا صرفاً نداشتن وقت کافی برای آماده سازی ذهنی خود را برای آنچه قرار است اتفاق بیفتد ، از نشستن در هواپیما بیشتر احساس عصبی خواهید کرد. برای آشنایی با ترمینال فرودگاه ، افرادی که از فرودگاه می آیند و فرودگاه را ترک می کنند و جو عمومی در فرودگاه وقت بگذارید. هرچه بیشتر با آنها آشنا شوید ، احساس پرواز بهتری خواهید داشت.
مهماندار هواپیما و خلبان را بشناسید. وقتی پا به هواپیما می گذارید ، به مهماندار هواپیما یا حتی خلبان سلام کنید. آنها را با لباس فرم و انجام کارشان مشاهده کنید. خلبانان افرادی دقیقاً آموزش دیده مانند پزشکان هستند و شما باید به آنها احترام بگذارید و به آنها اعتماد کنید. اگر تمرین اعتقاد به دیگران را داشته باشید و درک کنید که آنها امنیت شما را در درجه اول قرار می دهند و چه کسی توانایی پرداخت هزینه را دارد ، در مورد پرواز خود احساس بهتری خواهید داشت.
- خلبان پرواز شما معمولاً صدها ساعت زمان پرواز خواهد داشت. قبل از اینکه درخواست کار در یک شرکت هواپیمایی بزرگ را بدهند ، باید به 1500 ساعت پرواز برسند.
برای التیام ترس خود از الکل خودداری کنید. بسیاری از افراد عادت دارند به محض عبور مهمانداران ، مقدار زیادی الکل یا Bloody Mary بخواهند. با این حال ، این راه حل خوبی برای کاهش اضطراب پرواز نیست. الکل می تواند احساس اضطراب بیشتری در شما ایجاد کند زیرا باعث می شود کنترل کمتری داشته باشید. به خصوص در صورتی که نگران مجبور شدن به تخلیه هواپیما باشید.
- مست شدن می تواند حال شما را بدتر کند ، خصوصاً پس از اتمام الکل.
- اگر واقعاً به آرامش نیاز دارید ، یک لیوان شراب یا یک آبجو بنوشید.
چند میان وعده بیاورید. یک میان وعده به همراه داشته باشید که باید وقت زیادی را صرف آن کنید تا حواس شما را پرت کند ، در غیر این صورت می توانید غذای مورد علاقه خود را نیز به همراه داشته باشید.
مجلات خبری "مشهور" را بخوانید. شما ممکن است نتوانید روی تمرین شیمی خود تمرکز کنید ، اما مطمئناً هوش لازم برای یادگیری جدیدترین رسوائی های فوق ستاره سرگرمی را خواهید داشت.
سوار شدن به هواپیما آماده برای چرت زدن. بسیاری از افراد برای رسیدن به فرودگاه توصیه می کنند زود بیدار شوید. به شما این امکان را می دهد که در حین پرواز چرت بزنید. چه راهی بهتر برای گذراندن وقت از خوابیدن؟ تبلیغات

قسمت 5 از 5: در پرواز

نفس عمیق. هوا را به آرامی در بینی خود استنشاق کنید ، سپس به آرامی بازدم دهید ، تا ده بشمارید تا زمانی که تمام هوای ریه های خود را کاملاً خارج کنید. در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
بازوی صندلی را محکم کنید. اگر به خصوص هنگام برخاستن و فرود آمدن عصبی هستید ، تا جایی که ممکن است بغل صندلی خود را محکم کنید. همزمان ، عضلات شکم را کشیده و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
الاستیک را روی مچ دست خود قرار دهید. در صورت اضطراب الاستیک را در دست خود بگیرید. دردی که الاستیک به همراه خواهد آورد به شما کمک می کند تا به واقعیت برگردید.
برای سرگرمی خود چیزی بیاورید. اگر می توانید راه هایی برای حواس پرتی خود پیدا کنید ، هنگام پرواز احساس بهتری خواهید داشت. مجلات خود را بیاورید یا قسمتهای تلویزیونی مورد علاقه خود را بارگیری کنید تا از طریق رایانه تماشا کنید. همچنین می توانید بر روی لپ تاپ خود بازی انجام دهید. یا می توانید کار کنید یا تکالیف خود را انجام دهید.
- هر چیزی را که به شما کمک کند پیدا کنید. زمان پرواز خود را مانند زمانی فرض کنید که بتوانید کارهایی را که همیشه می خواستید انجام دهید یا نیاز دارید انجام دهید ، نه فقط چند ساعت نگرانی مداوم.
تبلیغات

مشاوره

هنگامی که در یک روز هنگام پرواز با هواپیما یک استراتژی برای غلبه بر ترس خود دارید ، سعی کنید به طور منظم پرواز کنید. ایجاد عادت پرواز باعث می شود که پرواز دیگر یک اتفاق منفرد و ترسناک نباشد ، اما جزئی از برنامه روزمره شما خواهد شد. هنگامی که به روند کار عادت کردید ، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید. وقتی فرصتی برای انتخاب بین پرواز و سوار شدن دارید ، پرواز را انتخاب کنید تا بتوانید بیشتر با ترس خود کنار بیایید. به یاد داشته باشید ، پرواز ایمن تر از سوار شدن است!
بپذیرید که هیچ کنترلی بر موقعیت های خاص مانند پرواز در هواپیما نخواهید داشت. ریسک بخشی از زندگی است. شما هرگز نخواهید فهمید که در انتظار شماست. ترس ناشی از وضعیت انتظار ، اضطراب و تمایل به کنترل آینده است. هنگامی که با این ایده راحت شوید که آنچه باید اتفاق بیفتد اتفاق می افتد ، پرواز روی آرامش روانی شما تأثیر نخواهد گذاشت.
هنگام پرواز ، وسایلی به همراه داشته باشید که شما را سرگرم کنند و همچنین به مغز شما کمک می کنند تا خوب فکر کند. یک رویکرد کاملاً خوب که بسیاری از مردم از آن استفاده می کنند ، این است که به این س thinkال فکر کنند که اگر می توانید به هرجای دنیا بروید ، کجا را انتخاب می کنید و چه کاری انجام می دهید ، اگر این کار را نکنید. برای شما ، به این فکر کنید که کجا می روید و در آنجا چه خواهید کرد.
سعی کنید حواس خود را پرت کنید تا با دیدن فیلم یا چرت زدن ترس خود را کاهش دهید.
در صورت احساس حالت تهوع ، وصله بیماری حرکت و دارو همراه داشته باشید.
به یاد داشته باشید ، کاپیتان می داند چه کاری انجام می دهد. به خدمه اعتماد کنید! آنها قبلا صدها میلیون بار پرواز کرده اند! موفق باشید!!
هنگام برخاستن و نشستن از نگاه به پنجره ها خودداری کنید. در عوض ، به چیزی که باعث حواس پرتی می شود ، فکر کنید ، مانند طرحی که قصد دارید بعد از فرود روی آن کار کنید. با این حال زیاد خیال پردازی نکنید زیرا در موارد اضطراری نیز باید هوشیاری خود را حفظ کنید.
خود را در موقعیت های استرس زا مانند فکر کردن "اگر سقوط کنید چه می کنید؟" قرار ندهید. یا مشابه آن ، به تفریح فکر کنید یا دفترچه ای برای نوشتن و کشیدن بیاورید.
اگر خیلی ترسیده اید ، بریس بزنید. این حالت برای دفاع شخصی در صورت بروز شوک است و اغلب در صورت فرود اضطراری مورد استفاده قرار می گیرد. اما اگر خیلی ترسیده اید ، می توانید در صورت فرود منظم از آن استفاده کنید.
وقتی هواپیما بلند شد ، تا 60 بشمارید. وقتی تا 60 می شمارید ، دیگر خود را در هوا خواهید دید!

هشدار

اگر فکر می کنید میزان اضطراب بالایی دارید ، برای یافتن روش درمانی مناسب به یک درمانگر مراجعه کنید. همچنین می توانید به پزشک خود مراجعه کنید تا وی بتواند داروهای ضد اضطراب را برای شما در حین پرواز تجویز کند. قرص های خواب آور یا بدون نسخه زیادی وجود دارد که می توانید خریداری کنید ، اما در ابتدا باید دستورالعمل های مربوط به دوز و تداخل داروها با سایر داروها را به پزشک مراجعه کنید.