محتوا

• مراحل

وقتی با یک لحظه خجالت روبرو می شوید ، ممکن است احساس کنید تنها کسی هستید که روی زمین وجود دارد. با این حال ، شرم یکی از رایج ترین احساساتی است که ما تجربه می کنیم. این اتفاق تقریباً برای هر انسانی در جهان و حتی برای سایر گونه ها رخ می دهد. گرچه ممکن است به دلیل احساسی که در ما ایجاد می کنیم ، شرم به عنوان احساسی منفی تلقی شویم ، اما این یک عملکرد مهم اجتماعی در شناسایی افرادی است که داریم. می تواند اعتماد کند و می خواهد یک رابطه پایدارتر ایجاد کند. با این حال ، خوب نیست که بگذارید احساس شرمندگی شما را غرق کند و تجربه شما را خراب کند. برای گذراندن لحظات شرم آور ، یاد بگیرید که به آرامی واکنش نشان دهید و خرابی داخلی را به حداقل برسانید. اگر نمی توان بر شرم غلبه کرد ، به این فکر کنید که مشکل اساسی چیست. سعی کنید هر لحظه شرم آور را به صورت عادی بپذیرید. توانایی تجربه شرم واقعی به جای جدا کردن خود از افراد اطراف ، یکی از جنبه هایی است که می تواند به شما کمک کند بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید.

مراحل

روش 1 از 3: به موقعیت های غیر منتظره پاسخ دهید

1. 

   به خودم بخندم تحقیقات اخیر نشان داده است که خنده و شوخ طبعی هر دو از اجزای اصلی سلامت کلی هستند. ساده ترین راه برای غلبه بر اضطراب ناشی از آن لحظه شرم آور خندیدن به خود و خندیدن به موقعیتی است که فقط اتفاق افتاده است. به این ترتیب ، راحت تر می توان دیگران را با شما بخندند تا اینکه به شما بخندند.
   • در حقیقت ، شرم راهی عالی برای اتصال خود به دیگران است ، زیرا این چیزی است که اکثر مردم در دوره ای از زندگی خود تجربه می کنند. اگر می خواهید به خود بخندید ، یک لحظه خجالت می تواند یک نقطه شروع عالی برای یک مکالمه جالب یا روند جدید دوست یابی باشد.
   • همچنین می توانید سعی کنید شرایط را با طنز بیشتر کنید. اگر با شوخ طبعی مناسب به موقعیت نزدیک شوید ، کمتر شرم آور می شود و به شوخی تبدیل می شود. به عنوان مثال ، اگر از روی صندلی بیفتید می توانید جملاتی مانند "من خودم می توانم بدلکاری ها را انجام دهم" بگویید.

2. 

   
   
   اعتراف کن که خجالت کشیدی وقتی موقعیت شرم آوری پیش می آید ، بهتر است آن را بپذیرید. شما نمی توانید به گذشته برگردید ، پس در انکار برای چه چیزی؟ به خودتان و در صورت لزوم به دیگران اعتراف کنید که خجالت می کشید. این روش می تواند برای شروع مکالمه با شخص دیگری عالی باشد ، زیرا آنها احتمالاً لحظه شرم آور خود را نیز با شما به اشتراک می گذارند.

3. 

   
   
   علت وضعیت شرم آور را توضیح دهید. ممکن است با وضعیت شرم آوری روبرو شده باشید که در آن بتوانید آن را درک و توضیح دهید. به عنوان مثال ، ممکن است شما کل روز شخصی را به اشتباه نامیده باشید. اما وقتی به اوضاع نگاه می کنید ، می فهمید که وقت زیادی را صرف فکر دیگران کرده اید.
   • به عنوان مثال ، می توانید بگویید "متاسفم که من مرتباً شما را Sang صدا می کردم. من دائماً به فکر دوست خوبم هستم که در روزهای سختی به سر می برد و کمی حواسم را پرت می کند.

4. 

   از شخص دیگری بخواهید که به شما کمک کند. ممکن است در طول جلسه روی برخی از مقالات مهم قهوه ریخته اید ، یا یک دسته کتاب را می لغزید و روی پای معلم می ریزید. می توانید از کسی بخواهید تا به شما کمک کند تا کالایی را که ریخته اید بردارید. این به شما کمک می کند تمرکز خود را از وضعیت شرم آور به وظیفه پیش رو تغییر دهید. تبلیغات

روش 2 از 3: مسئله را به حداقل برسانید

1. 

   نفس عمیق. پس از وقوع لحظات شرم آور ، بسیاری از مردم اغلب احساس اضطراب می کنند. خون به سمت صورت هجوم می آورد ، ضربان قلب و فشار خون افزایش می یابد ، مشکل در تنفس ، و عرق بسیار زیادی روی بدن ترشح می کند. برای آرام کردن خود ، نفس عمیق بکشید و شرایط را دوباره ارزیابی کنید. این به شما کمک می کند پاسخ فیزیولوژیکی را که تجربه می کنید تنظیم کنید (به عنوان مثال سرخ شدن). همچنین به شما کمک می کند از گفتن یا انجام هر کاری که باعث شرمساری شما شود جلوگیری کنید. یک دقیقه وقت بگذارید تا آرام شوید و عبور کنید.

2. 

   توجه دیگران را جلب نکنید. بدترین واکنش در برابر یک لحظه خجالت ، ایجاد معامله بزرگ است. وقتی موقعیت های شرم آور ایجاد می شود ، از جیغ زدن ، فرار با چشمان اشک ، یا خوب گریه در جمع جلوگیری کنید. هرچه بزرگتر شوید ، وضعیت بیشتر در ذهن دیگران نقش می بندد. به یاد داشته باشید که این لحظه به زودی سپری خواهد شد. اگر واکنش شما کاملاً طبیعی باشد ، مردم به سرعت آنچه را که اتفاق افتاده فراموش می کنند.

3. 

   به خود بگویید وضعیت خیلی شرم آور نیست. شما باید با این واقعیت روبرو شوید که اتفاق بدی برای شما افتاده است. با این حال ، فقط وقتی بدتر می شوید که به خود بگویید. اگر از پس آن برآیید و به خود بگویید خیلی بد نیست ، شرمنده نخواهید شد.
   • معمولاً این شما هستید که نسبت به دیگران سختگیرانه تر از دیگران هستید. روانشناسان دریافته اند که در شرایط اضطراب یا شرم ، افراد چنان مضطرب خود هستند که میزان توجه دیگران را نسبت به خود بیش از حد ارزیابی می کنند.
   • با این حساب ، اگر به وضعیت شرم آوری برخورد کنید ، ممکن است افراد اطراف شما بیشتر از اینکه به شما توجه داشته باشند ، بیشتر روی خودشان تمرکز کنند.

4. 

   برای حواس پرتی خود اقدام کنید. بعد از اینکه با یک لحظه خجالت مواجه شدید ، می توانید کاری کنید که دیگر به آن فکر نکنید. می توانید کتاب بخوانید ، ورزش های مورد علاقه خود را انجام دهید ، تلویزیون تماشا کنید ، موسیقی گوش دهید و موارد دیگر. هدایت مجدد توجه به سایر فعالیت ها باعث می شود تا تمرکز خود را روی موقعیت های شرم آور حفظ نکنید.

5. 

   از لحظات شرم آور یاد بگیرید. وقتی با یک وضعیت شرم آور مواجه شدید ، باید از آن درس بگیرید. آیا شما لغزید و در مقابل له خود سقوط کرد؟ از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید. آیا هنگام ارائه سخنرانی از دنیا رفتید؟ قبل از ارائه سخنرانی خود ، در مورد روش های آرام کردن خود تحقیق کنید. تبلیغات

روش 3 از 3: مشکلات احتمالی را حل کنید

1. 

   نگاهی به احساسات ناشی از این وضعیت به یاد داشته باشید که می توانید از طریق عواملی که باعث احساس شرمندگی می شوند ، بیشتر در مورد خود بیاموزید. به وضعیتی که پیش آمده فکر کنید. از خود بپرسید: "در آن شرایط چه چیزی خجالت آور بود؟" این همیشه به دلیل افرادی نیست که شما را در آن لحظه احاطه کرده اند.
   • به عنوان مثال ، اگر پس از شکست در کاری که معمولاً در آن مهارت کافی دارید ، به شدت احساس شرمندگی می کنید ، ممکن است انتظارات خیلی زیادی برای خود داشته باشید. در هر لحظه شرم آور ، باید از طریق احساسات خود به انتظارات خود و دیگران نگاه کنید.

2. 

   در نظر بگیرید که آیا اختلال اضطرابی دارید یا خیر. در حالی که عنوان این مقاله راهی برای غلبه بر لحظات شرم آور است ، بسیاری از افراد معمولاً اغلب اوقات موقعیت های شرم آور را تجربه می کنند. این می تواند هر روز اتفاق بیفتد. اگر احساس می کنید لحظات شرمساری دائماً برای شما اتفاق می افتد و هیچ کنترلی بر آن ندارید ، این ممکن است نشانه این باشد که شما هراس اجتماعی را تجربه می کنید. این یک اختلال اضطرابی است که نشان داده شده است رابطه نزدیکی با احساس شرم مداوم دارد. این می تواند کنار آمدن از موقعیت های شرم آور را هنگام بروز مشکل کند.
   • اگر به سادگی نمی توانید از شر احساسات منفی ناشی از خود خلاص شوید و این مشکلات بیشتر و بیشتر برای شما اتفاق می افتد ، در نظر بگیرید که برای درمان استرس خود قدم هایی بردارید.

3. 

   به یک مشاور بهداشت روان مراجعه کنید. اگر احساس می کنید که با یک مشکل اساسی روبرو هستید که باعث شرم آورتر از حد معمول می شود ، با یک مشاور صحبت کنید. آنها به شما کمک می کنند احساسات خود را بفهمید و به شما کمک می کنند دلیل احساس خود را درک کنید. آنها همچنین می توانند استراتژی هایی را در اختیار شما قرار دهند تا میزان شرم شما را به حداقل برسانید.

4. 

   مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. اگر نمی توانید فکر کردن در مورد لحظات شرم آور را متوقف کنید ، مراقبه کنید. به یاد داشته باشید که وضعیت شرم آور تمام شده است. سعی کنید در لحظه زندگی کنید. مراقبه ذهن آگاهی تکنیکی است که به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را درک کرده و قضاوت نکنید. این یک روش کاملاً م effectiveثر برای جلوگیری از فرو رفتن در لحظات شرم آور است.
   • 10-15 دقیقه آرام بنشینید و نفس های عمیق بکشید. روی تنفس تمرکز کنید.
   • افکار خود را به ذهن متبادر کنید. احساسی را که تجربه می کنید شناسایی کنید. به خود بگویید: "من احساس خجالت می کنم."
   • احساسی را که احساس می کنید بپذیرید ، به خود بگویید ، "من شرم خود را قبول می کنم".
   • تشخیص دهید که این فقط یک احساس موقتی است. با خود بگویید ، "من می دانم که این فقط یک احساس موقتی است. فروکش خواهد کرد. حالا ، به چه چیزی احتیاج دارم؟". به خودتان اجازه دهید فضا را تأیید کنید و احساسات خود را تأیید کنید ، اما توجه داشته باشید که افکار و واکنش های شما ممکن است درست نباشد.
   • توجه را به سمت تنفس برگردانید. پس از اینکه افکار از ذهن شما رد شد ، فرایند را تکرار کنید تا آنها را تصدیق کنید و آنها را نادیده بگیرید.
   • می توانید به صورت آنلاین به دنبال یک راهنمای مراقبه ذهن آگاهی باشید.
   تبلیغات