محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

الکل در ساختار جامعه و همچنین زندگی به طور کلی نفوذ کرده است. رد پیشنهادات اغلب و کاهش فشار بر مصرف الکل ممکن است دشوار باشد. آبجو ، الکل و نوشیدنی های الکلی می توانند از نظر محتوای الکل متفاوت باشند ، اما مشکل در به حداقل رساندن هر یک از آنها بدون تغییر مانده است. تنظیم یک استراتژی شامل ارزیابی رفتار ، توجه به سلامتی و ایجاد یک محیط موفق به شما کمک می کند تا به میزان مطلوبی به هدف مورد نظر خود یعنی نوشیدن برسید.

مراحل

قسمت 1 از 3: ارزیابی رفتاری

1. 

   از هر موقعیتی که باعث نوشیدن الکل می شود لیستی تهیه کنید. بسیاری از مطالعات نشان داده است که اکثر افرادی که دوست دارند برای شادی بیشتر مهمانی مهمانی بنوشند ، در حالی که الکلی ها یا مشروبات الکلی سیری ناپذیر با کنار آمدن با احساسات منفی مرتبط هستند. طرفدار کدام طرف هستید؟
   • تحقیقات نشان می دهد که الکل اثرات محرک و آرام بخشی در انسان دارد.

2. 

   
   
   چارچوبی را جستجو کنید. دریابید که آیا وقتی با برخی از دوستانتان هستید ، در حین یک رویداد ورزشی یا وقتی تنها هستید الکل بیشتری می نوشید. آیا الکل تجربه مثبتی برای شما فراهم می کند؟ آیا مشروب خوردن ندارید؟ آیا حرفهایی می زنید که بعدا پشیمان شوید؟ آیا برای آرامش به آنها اعتماد می کنید؟
   • عادت را تغییر دهید. اگر الگوی یا عادت نوشیدنی ایجاد کرده اید ، باید آن را ترک کنید. به عنوان مثال ، اگر قبلاً هر یکشنبه برای تماشای فوتبال به همان میخانه ورزشی می رفتید ، مکان را عوض کنید و به خود بگویید "مکان جدید. نوشیدن الکل کمتر عادت جدید خواهد بود. جابجایی احتمالاً تغییر رفتار را تسهیل می کند.
   • چند آخر هفته یا روزهای هفته را علامت بزنید که تصمیم گرفته اید ننوشید و آن را در یخچال بچسبانید. نوشتن آن باعث سهولت در دیدن و فراموش نشدن آن می شود و همچنین به شما کمک می کند مسئولیت خود را به عهده بگیرید.

3. 

   
   
   در یک موقعیت استرس زا به دنبال گزینه ای برای الکل باشید. اگر برای مدیریت احساسات خود از الکل استفاده می کنید ، گزینه های سالم دیگری نیز وجود دارد. مهم است که هنگام برخورد با این شرایط ، هوشیاری و آگاهی از رفتار خود را حفظ کنید. قبل از روی آوردن به الکل و رفتن به راهی دیگر باید خود را متوقف کنید. گزینه های سالم عبارتند از:
   • در مهمانی ها: بین هر لیوان شراب یک لیوان آب فیلتر شده بنوشید ، و از نوشیدن الکل در یک لیوان کوچک (گلوله) خودداری کنید. برای پیروی از این طرح باید خود را به ستاره طلا بدهید.
   • جلسات کاری: لیوان شراب خود را بنوشید و سپس چیزی مانند گوشی هوشمند یا تبلت را در دست داشته باشید تا احساس الکل به آن اضافه نکنید.
   • مسائل مالی: برای تهیه برنامه ای برای افزایش درآمد و رفع مشکلات مالی ، با یک متخصص اعتبار یا مشاور جایگاه مشورت کنید.
   • درد جسمی: ​​مطالعات احتمال شرکت در یک برنامه کنترل درد. بیوفیدبک یک روش بدون دارو برای کمک به شما در کنترل درد است.
   • قطع رابطه: ورزش همان اندورفین هایی را که هنگام نوشیدن الکل انجام می دهید ، آزاد می کند. بسیاری از مطالعات نشان داده است که افرادی که ورزش می کنند اغلب افسردگی کمتری را تجربه می کنند. قدم زدن ، پیاده روی ، موج سواری یا تنیس همه گزینه های سالم هستند.
   • مشکل در مدرسه. به عنوان مثال ، اگر اخیراً در امتحان موفق نشده اید و از مطالعه خود ناامید شده اید ، چند روش آرام سازی از جمله تمرین تنفس و یوگا را بیاموزید.

4. 

   
   
   به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر در کاهش مصرف الکل خود مشکل جدی دارید ، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. شاید فکر می کنید می توانید کمتر بنوشید اما متوجه می شوید که بیش از حد نوشیده اید و نمی توانید جلوی آن را بگیرید. پزشکان و درمانگران منطقه شما می توانند کمک کنند.
   • انجمن کمک به مشروبات الکلی ناشناس تقریباً در هر جای دنیا در دسترس است و می توانید به طور مستقیم 24/7 با آنها تماس بگیرید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: به سلامتی خود توجه کنید

1. 

   علائم هشدار دهنده را بدانید. الکل همچنین اعتیاد آور است ، بنابراین تعدادی از عوارض سلامتی را به جا می گذارد که باید در نظر بگیرید. از نظر سلامتی ، خوب است بدانید که با هر بار نوشیدن چه عواملی را ویران می کنید. ممکن است فکر کنید نوشیدن سرگرم کننده است ، اما بدن شما رفتار متفاوتی دارد.اگر برای کاهش مصرف الکل به دلیل نیاز دارید ، سلامتی شما نیروی محرکه شماست.
   • الکل برای مغز ، قلب ، کبد ، لوزالمعده ، سیستم ایمنی سمی است و با سرطان های دهان ، مری ، گلو ، کبد و قفسه سینه ارتباط دارد.
   • اگر عزیز شما به الکل اعتیاد داشته باشد ، همان خطر را دارید. کودکان الکلی چهار برابر بیشتر از جمعیت عمومی در معرض مشكل الكلی هستند.

2. 

   برای مغز خود فکر کنید. الکل به طور متفاوتی بر مغز فرد معتاد تأثیر می گذارد. آنها در مقایسه با افرادی که الکل زیادی نمی نوشند ، اندورفین بیشتری (مواد شیمیایی در مغز که باعث ایجاد احساس مثبت شده و درک درد را کاهش می دهند) در مغز آزاد می کنند. این تفاوت باعث می شود که مشروبات الکلی میزان الکل مصرفی خود را افزایش دهند تا لذت بیشتری پیدا کنند. متأسفانه هرچه بیشتر بنوشید ، بیشتر مست خواهید بود و خطر بیشتری نیز خواهید داشت.
   • این تحقیق برای توسعه درمانهای موثر برای سو alcohol مصرف کنندگان الکل استفاده شده است.
   • هنگامی که تمرکز شما به سمت لذت جویی برود ، نمی توانید پیامدهای اعمال خود را پیگیری کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که همه افراد در این مهمانی متوقف شده باشند ، نوشیدن الکل اضافی را متوقف نمی کنید. بعد از آن ، شما تصمیم می گیرید که به خانه رانندگی کنید و دستگیر شوید یا به شخص دیگری آسیب برسانید.
   • اگر بدن شما الکل را دوست دارد ، ترک آن برای شما دشوار خواهد بود. شما باید به دنبال راهنمایی های تخصصی باشید.

3. 

   برنامه ریزی با تمرکز بر سلامتی. اگر انگیزه خود را بر روی مسائل بهداشتی متمرکز کنید ، هیچ کس تلاش شما را به چالش نمی کشد. به عنوان مثال ، اگر کسی به شما نوشیدنی پیشنهاد می کند و شما می دانید که از حد مجاز خود فراتر رفته اید ، باید با گفتن "از دعوت شما متشکرم ، پیشنهاد او را رد کنید اما من در حال کار بر روی برخی از تغییرات به دلایل بهداشتی ".
   • اهداف را مشخص کنید و لیستی تهیه کنید. به عنوان مثال ، شما باید از نظر اجتماعی فقط یک لیوان الکل بنوشید تا اثرات آن بر بدن شما به حداقل برسد. حدود 2 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. شما یک لیوان آب گازدار را که با مقداری آب کرن بری مخلوط شده سفارش دهید و با خوشحالی از "ماکت" خود لذت ببرید در حالی که برای سلامتی کبد خود جشن می گیرید. شما هر روز صبح بعد از یک شب بیرون آمدن از خواب بیدار خواهید شد و از احساس عالی مست نشدن لذت خواهید برد. هنگام ورزش احساس بهتری خواهید داشت.
   • برنامه ای برای پرداختن و تحقق هر هدف تعریف کنید. برای شروع یک تاریخ انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. بعضی از کارها را در خانه و بعضی کارهای دیگر را هنگام حضور در خانه باید انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید مقدار زیادی چای سرد و همچنین انواع نوشیدنی های دیگر را در داخل خانه ذخیره کنید تا جایگزینی سالم برای الکل فراهم کنید.
   • وقتی متوجه شدید برخی از تکنیک ها از سایر روش ها مثر هستند ، تنظیمات خود را انجام دهید. هیچکس کامل نیست. اشتباه خواهید کرد مقاوم بودن و تسلیم نشدن فقط به خاطر اشتباهات مهم است.
   • برای دستاوردهای خود به نوعی به خود جایزه دهید که مشروبات الکلی در بر نداشته باشد. به عنوان مثال ، می توانید به سینما بروید ، یا به ناهار بروید. از تمام موفقیت های خود لیستی تهیه کنید زیرا آنها به شما یادآوری می کنند که کاملاً توانایی دارید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: ایجاد یک محیط موفق

1. 

   افزایش رضایت از زندگی. شاید شما بنوشید زیرا از زندگی خود راضی نیستید. الکل یک راه حل سریع ، اما بی اثر برای سلامتی شما است. برای ایجاد شادی واقعی در زندگی خود گام بردارید. هرچه احساس رضایت بیشتری داشته باشید ، احتمال تمایل به نوشیدن الکل کمتر است.
   • تنظیمات برگزیده خود را در نظر بگیرید. شما باید مرتباً به دنبال چیزهای جدید و جالب و غیر الکلی برای ساخت باشید. به عنوان مثال ، اگر همیشه می خواستید گیتار بزنید ، می توانید یک دوره گیتار بگذرانید. شما بر روی موارد جدید تمرکز خواهید کرد ، و به نوبه خود ، دیگر توجه خود را به نوشیدن متوقف خواهید کرد.
   • در مورد برخی از فعالیت هایی که می توانید بدون الکل انجام دهید ، طوفان فکری کنید. به جای تفریح ​​در میخانه ، رقصیدن یا خواندن کارائوکه در یک میخانه ، سعی کنید مینی گلف ، پیاده روی ، سینما رفتن یا پیک نیک بروید.

2. 

   به دیگران بگویید که شما به حمایت آنها نیاز دارید. معمولاً ، وقتی می خواهید مصرف الکل خود را محدود کنید ، شخص دیگری سعی می کند در برنامه شما دخالت کند. حتی مودب ترین فرد نیز شما را به نوشیدن دعوت می کند زیرا فکر می کند این یک رفتار خوب است. شما باید بلند صحبت کنید و به مردم بگویید که شما چه می خواهید.
   • برخی از افراد فکر می کنند این تخریب بیشتر از تلاش برای شوخ طبع یا باهوش بودن است.
   • نزدیک بودن به هر موقعیتی با قاطعیت آرام به شما امکان تصمیم گیری صحیح را برای خود می دهد.
   • تلاش خود را با قدم زدن در میله های سوپرمارکت از بین نبرید. بهترین راه برای کنار آمدن با وسوسه این است که در معرض چیزی قرار نگیرید که می خواهید از آن اجتناب کنید.

3. 

   به روشی جدید جشن بگیرید. نوشیدن الکل کمتر به این معنی نیست که مجبورید جشن بگیرید ، اما می توانید خلاقیت بیشتری داشته باشید. حضور کامل در زمان حال و تغییر ندادن خود در یک لحظه هیجان به شما این امکان را می دهد که احساسات را کاملاً بیشتر احساس کنید.
   • با نخوردن الکل در یک مراسم خاص ، تجربه کنید تا خودتان احساس کنید. شاید شما تفاوت را احساس نکنید. شما باید به جای نگرانی بیش از حد در مورد میزان الکل مصرفی خود ، بر لذت و قدردانی از افراد اطراف خود تمرکز کنید.
   • در مورد چگونگی تفریح ​​با یکی از دوستان یا افراد غیرنوشنده دیگر مشورت کنید. میلیون ها نفر وجود دارند که به هر دلیلی الکل نمی نوشند. آنها بدون تأثیر الکل خوشحال هستند. خواهید فهمید که مزایای عدم نوشیدن بسیار فراتر از جوایز الکل است.
   • به یاد داشته باشید ، اگر پول خود را صرف الکل نمی کنید ، می توانید از این پول برای چیز دیگری مانند خرید لوازم الکترونیکی ، لباس ، تجهیزات ورزشی یا گذراندن یک دوره رقص استفاده کنید. نتیجه نهایی این خواهد بود: با نوشیدن الکل کمتر ، هدیه ای دریافت خواهید کرد که می تواند زندگی شما را غنی کند.
   تبلیغات

مشاوره

• نوشیدنی هایی انتخاب کنید که غیرالکلی یا کم الکل باشند.
• اگر در حال سوخت گیری خود هستید ، باید الکل کمتری به لیوان خود اضافه کنید.
• با کسی که به او اعتماد دارید الکل را به اشتراک بگذارید. می توانید از پیشخدمت بخواهید 1 نوشیدنی و 2 لیوان برای شما بیاورد.
• مشغول باشید این کار ذهن شما را به فعالیتهایی غیر از نوشیدن الکل مشغول می کند.
• صبور باشید و صبور باشید. طول می کشد تا رفتار خود را تغییر دهید.
• فشار دیگران در اطراف خود را با اشتیاق نسبت به تغییر سالم ایجاد می کنید.
• الکل را در یخچال نگهداری نکنید و آنها را در سبد خرید قرار ندهید. هنگام خرید باید خرید الکل را متوقف کنید.
• بین لیوان های شراب یک لیوان آب بنوشید.
• قبل از بیرون غذا بخورید تا معده پر شود. در زمان سیری کمتر الکل می نوشید.
• انتخاب سالم منجر به آینده ای سالم می شود.

هشدار

• هر ساله بیش از 10 هزار مرگ وجود دارد که می تواند از رانندگی در حالت مستی جلوگیری کند. این بدان معناست که روزانه حدود 45 نفر می میرند. علاوه بر این ، 25000 نفر نیز هنگام رانندگی هنگام نوشیدن مشروبات الکلی آسیب می بینند.
• در ایالات متحده ، متوسط ​​مجازات برای تخلف در مورد DUI (رانندگی تحت تأثیر ماده) در حدود 10،000 دلار است که بسته به محل زندگی شما می تواند بیشتر یا کمتر باشد. هزینه های مجازات بین المللی متفاوت خواهد بود.
• سطح الکل خون فقط با یک لیوان الکل به میزان غیرقانونی افزایش می یابد.
• الکل ممکن است سلول های مغز شما را از بین نبرد ، اما مطمئناً این کار را می کند.