برای کاهش وزن آب بنوشید - نکات

ویدیو: بهترین نوشیدنی لاغری که ممکن تا حالا تجربه نکرده اید...

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آب یکی از سلاح های قدرتمند رژیم های لاغری به منظور کاهش وزن است. آب متابولیسم را افزایش می دهد ، هوس را مهار می کند و میزان مایعات را در بدن کاهش می دهد. هدف از نوشیدن 8-10 لیوان آب در روز می تواند بسیار دشوار باشد ، اما با عزم راسخ ، به زودی عادت استفاده از آب را به نفع خود در کاهش وزن پیدا خواهید کرد.

مراحل

روش 1 از 4: مصرف آب را افزایش دهید

در طول روز آب بنوشید. نوشیدن آب در تمام طول روز بدون نیاز به مصرف نوشیدنی های پر کالری مانند شیر ، چای شیر ، آب میوه یا میان وعده هایی که باعث افزایش وزن می شوند ، می توانند به شما احساس سیری بدهند. همچنین در صورت احساس سیری می توانید کمتر غذا بخورید. کاهش کالری دریافتی روزانه می تواند به سرعت کاهش وزن کمک کند.
- اگر آب سفید را دوست ندارید ، آب طعم دار را امتحان کنید. برای سهولت نوشیدن ، نوشیدنی های بدون طعم و بدون کالری بخرید.
- برای پیشنهادات در مورد لذت بردن از نوشیدن آب ، می توانید مقالات wikiHow را بررسی کنید.
- یادآوری حلقه ای را برای نوشیدن آب تنظیم کنید تا فراموش نکنید. این امر همچنین به شما کمک می کند تا عادت به نوشیدن منظم آب را ایجاد کنید.
- آب را در همین نزدیکی نگه دارید. همیشه یک بطری آب در کنار خود داشته باشید تا نوشیدن آب بیشتر آسان شود. یک بطری آب بخرید و آن را در خانه ، محل کار یا بیرون از خانه با خود داشته باشید.
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. احساس سیری به کم خوردن شما کمک می کند ، بنابراین دریافت کالری کمتر و کاهش وزن نتایج بهتری خواهد داشت.
- کنترل اندازه و کالری سهم را فراموش نکنید. آب نمی تواند یک رژیم غذایی ناسالم را "پاک" کند. قبل از غذا ، در حین و بعد از غذا یک لیوان آب کامل بنوشید تا به هضم غذا کمک کرده و باعث کاهش وزن شود. آب به بدن در هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می کند.
به جای نوشابه از آب استفاده کنید. به جای نوشابه ، نوشیدنی های الکلی ، اسموتی یا سایر نوشیدنی های پر کالری ، یک بطری آب بگیرید. جایگزینی نوشیدنی های پر کالری با آب فاقد کالری می تواند صدها کالری در روز از دست داده و به کاهش وزن کمک کند.
مقدار اضافی آب برابر با مقدار الکلی که مصرف می کنید بنوشید. این آب اضافی در مقدار آب آشامیدنی روزانه موجود نیست. هر مقدار آبی که برای این منظور می نوشید باید علاوه بر هدف روزانه نوشیدن آب شما باشد.
برای کمک به کاهش وزن ، آب بنوشید و مصرف نمک را کاهش دهید. کاهش نمک در رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند ، به ویژه هنگامی که با افزایش مصرف آب همراه باشد.
- سعی کنید سایر ادویه ها و طعم ها را به جای نمک در ظروف اضافه کنید. گیاهان یا سیر هیچگونه اثر منفی بر سلامتی ندارند و می توانند طعم بسیاری از غذاها را اضافه کنند.
- اگر مارکی گزینه های کم سدیم را ارائه می دهد ، آن محصول را از بین محصولات هم رده خود انتخاب کنید. این ساده ترین راه برای لذت بردن از غذای مورد علاقه خود است بدون اینکه در مصرف نمک زیاده روی کنید.
- مقدار سدیم موجود در محصولات همیشه قابل توجه نیست ، بنابراین برچسب تغذیه را بررسی کنید. سبزیجات کنسرو شده یا منجمد و غذاهای رستوران نمک زیادی دارند و بسیاری از رستوران ها اکنون اطلاعات غذایی را به صورت آنلاین در دسترس دارند ، بنابراین می توانید قبل از سفارش آن را بررسی کنید
تبلیغات

روش 2 از 4: رژیم نوشیدن سم زدایی را امتحان کنید

یک رژیم کوتاه سم زدایی را امتحان کنید که تمرکز آن بر نوشیدن آب آغشته به میوه ها و سبزیجات است. مقداری سبزیجات و میوه بخرید تا در آب مانند خیار ، هندوانه ، توت فرنگی ، برگ نعنا و سایر گیاهان ، مرکبات ، سیب و آناناس خیس بخورد.
- خرید لیوان هایی با درب مانند شیشه های شیشه یا لیوان هایی که نی آنها را بهم چسبیده است ، در نظر بگیرید. می توانید هر نوشیدنی را جداگانه تهیه کنید و همزمان در یخچال نگهداری کنید.
- میوه ها و سبزیجات تازه تر ، آب آن بهتر است. اگر میوه ها و سبزیجات شروع به پژمردن کردند ، آنها را دور بریزید و دوباره بپزید.
تصمیم بگیرید که چه مدت دوره رژیم سم زدایی را انجام دهید. این نوع رژیم غذایی در صورت استفاده طولانی مدت می تواند تأثیر منفی داشته باشد و شما باید قبل از شروع این رژیم در مورد مشکلات سلامتی احتمالی با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که رژیم دارید ، بدن شما مواد مغذی معمول مانند فیبر و پروتئین را دریافت نمی کند ، بنابراین بهتر است کمتر از یک هفته به آن بچسبید.
- اگر رژیم محدودی دارید ، این ممکن است روش خوبی برای کاهش وزن نباشد.
- اگر بیش از حد احساس خستگی یا سرگیجه می کنید ، باید رژیم را متوقف کرده و به رژیم طبیعی خود برگردید. سلامت کلی شما از کاهش سریع وزن مهمتر است.
میوه ها و سبزیجات خرد شده را درون آب بریزید و چند ساعت در یخچال نگه دارید. می توانید یک شیشه را با آب مورد علاقه خود مخلوط کنید ، میوه ها و سبزیجات می توانند بعد از سه روز خراب یا تخمیر شوند.یا هر قسمت با ترکیبات مختلف. آزمایش کنید و معجونهایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که شکر یا سایر شیرین کننده ها اضافه نکنید ، اگرچه این وسوسه انگیز به نظر می رسد. در صورت تمایل می توانید طعم های دیگری مانند دارچین یا جوز هندی را نیز اضافه کنید. از هر چیزی که ذخیره آب در بدن را افزایش می دهد مانند سدیم یا حاوی کالری باشد ، خودداری کنید.
- مرکبات را پوست بگیرید تا از طعم تلخ آن جلوگیری کنید.
- در یخچال بهتر است اما می توانید آن را به مدت یک روز در دمای اتاق نگه دارید.
حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. یک باره نوش جان نکنید ، بلکه هر فنجان را 9-10 بار بنوشید. این کار برای جبران مجدد مقدار آبی است که در طول روز از دست می دهید. می توانید بیشتر بنوشید 2 لیتر حداقل است.
- بهتر است این کار را در زمانی انجام دهید که کار یا مشغولیت دیگری ندارید تا بتوانید بیشتر روی نوشیدن آب تمرکز کنید. اگر توانایی پرداخت آن را ندارید ، می توانید آن را آخر هفته ها که وقت زیادی در خانه دارید ، امتحان کنید.
- این بار باید چندین بار به توالت بروید. باید نزدیک توالت باشید تا مجبور نشوید در صورت لزوم جایی برای حل و فصل پیدا کنید.
در حالی که رژیم دارید از غذاهای غنی از آب استفاده کنید. اگر غذا می خورید ، باید غذاهایی با آب زیاد انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات گزینه های بسیار خوبی هستند. هندوانه ، توت فرنگی ، کدو سبز ، هلو ، گوجه فرنگی ، گل کلم ، آناناس ، بادمجان یا کلم بروکلی را امتحان کنید. اگر مجبور به خوردن گوشت هستید ، گوشت های بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون را به جای گوشت قرمز یا گوشت خوک انتخاب کنید.
- یک رژیم کم کالری را با یک رژیم غذایی متعادل از آب ترکیب کنید. قبل از هر وعده غذایی 500 میلی لیتر آب بنوشید و میزان کالری دریافتی روزانه خود را (1200 برای خانم ها و 1500 برای آقایان) محدود کنید تا گرم شود و یک برنامه خوب کاهش وزن را به مدت یک سال حفظ کنید.
به یاد داشته باشید که این یک راه حل طولانی مدت نیست. این رژیم کاهش وزن می تواند به شما کمک کند تا به سرعت لاغر شوید ، اما اگر سبک زندگی سالمی را حفظ نکنید ، احتمال افزایش وزن مجدد وجود دارد. تبلیغات

روش 3 از 4: سریع را اعمال کنید

تصمیم بگیرید که چه مدت روزه بگیرید. معمولاً فقط باید چند روز روزه بگیرید بهترین است. اگر فکر نمی کنید اینقدر تحمل کنید ، ظرف 24 ساعت شروع کنید. بعد از 24 ساعت اگر احساس کردید می توانید حرکت کنید.
- به یاد داشته باشید که این فقط یک روش موقتی برای تلاش برای کاهش سریع وزن است. اگر نمی توانید برنامه روزه داری را دنبال کنید ، می توانید یک رژیم منظم را متوقف کرده و دوباره به آن برگردید.
- روزه در امواج. برای مدت کوتاهی روزه بگیرید ، سپس ظرف چند هفته یا یک ماه دوباره امتحان کنید.
با پزشک خود مشورت کنید اگر رژیم دارید یا محدودیت جسمی شما سلامتی را تهدید می کند ، نباید این برنامه سریع را دنبال کنید. ارزش نداره اگر نمی توانید روزه بگیرید راه های دیگری برای کاهش وزن انتخاب کنید.
- اگر قادر به انجام یک روزه مطلق نیستید ، می توانید یک یا دو وعده غذایی را با آب جایگزین کرده و یک شام کم کالری بخورید تا برنامه کاهش وزن خود را شروع کنید.
- اگر دیابت ، باردار یا شیرده هستید هرگز سعی نکنید روزه بگیرید ، توجه داشته باشید که این رژیم غذایی به دلیل کمبود پروتئین و فیبر می تواند اثرات طولانی مدت داشته باشد. این می تواند منجر به کمبود انرژی و اختلال در عملکرد روده شود. شما باید این را قبل از شروع استفاده از روش روزه داری در نظر بگیرید.
چند روز یک میان وعده بخورید تا به بدن کمک کند تا روزه را آماده کند. مصرف آب خود را افزایش دهید ، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و فقط گوشت بدون چربی و برنج قهوه ای بخورید.
- از افزودن نمک به غذاها خودداری کنید ، زیرا نمک به جای اجازه عبور از بدن ، آب را در خود نگه می دارد و احتمالاً شما اصلاً این را نمی خواهید.
بدون ورزش اگرچه ورزش یک روش عالی برای حمایت از برنامه کاهش وزن شما است ، اما شما هنوز هم باید از ورزش در این مدت خودداری کنید. بدن شما انرژی کافی برای انجام تمریناتی برای کاهش میزان مایعات از طریق تعریق نخواهد داشت.
شروع به روزه گرفتن کرد. در طول روز ، هنگامی که احساس گرسنگی می کنید ، فقط صبحانه ، ناهار و شام آب بنوشید. در این مدت به بدن خود گوش دهید. مراقب عوامل محرک گرسنگی باشید. اگر سرگیجه دارید ، یک جرعه چای یا آب معدنی سلزر بنوشید تا بدن شما آرام شود و شما را به برنامه روزه داری برگردانید.
- از 15 دقیقه مدیتیشن ناشتا استفاده کنید. روی احساس خوشبختی خود تمرکز کنید و هرگونه افکار و احساسات ناراضی را از ذهن خود دور کنید. برای راهنمایی در مورد مدیتیشن به مراقبه مراجعه کنید.
- مصرف مکمل گیاهی یا جستجوی مکمل معدنی بی خطر برای تعادل الکترولیت را در نظر بگیرید. روش روزه داری شیرینی یا مواد جامد را مجاز نمی داند ، اما توصیه می شود برای جلوگیری از مسمومیت با آب مکمل یا نمک طبیعی مصرف کنید.
کم کم دوباره به میان وعده ها عادت کنید. سعی کنید مثل قبل از روزه داری دوباره غذا بخورید تا بدن خود را به تدریج بازسازی کنید. میوه و سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، برنج قهوه ای بخورید و به نوشیدن آب ادامه دهید.
- پس از بازسازی توده عضلانی از دست رفته ، پس گرفتن چند پوند طبیعی است. حتی اگر دوباره وزن گرفتید ، دلسرد نشوید و تصور کنید که روزه داری م fastثر نیست چه میوه ای سایر عادات سالم مانند اتخاذ یک رژیم غذایی بهتر و ورزش منظم برای حفظ کاهش وزن را ادامه دهید.
تبلیغات

روش 4 از 4: سایر راه حل های کاهش وزن

روش های کاهش وزن چای سبز را امتحان کنید. این روش فقط به شما نیاز دارد که هنگام بیدار شدن و قبل از هر وعده غذایی ، 4 بار در روز یک لیوان چای سبز گرم یا سرد 240 میلی لیتری بنوشید. چای آنتی اکسیدان های بدن را افزایش می دهد و باعث می شود قبل از هر وعده غذایی سیر شوید ، بنابراین غذای کمتری خواهید خورد.
- به جای میان وعده آب بیشتری بنوشید. افزایش مصرف مایعات به شما کمک می کند تا با دریافت کالری زیاد از وعده های غذایی ، وزن خود را کاهش دهید.
- نوشیدن آب را در طول روز ادامه دهید. چای سبز در واقع می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود. برای جلوگیری از این مسئله ، باید مقادیر نرمال آب را با چای بنوشید.
رژیم کاهش وزن را با آب میوه امتحان کنید. این یک روش عالی و آسان برای افزایش مقدار میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شما است. انتخاب کنید که یک مخلوط کن یا آبمیوه گیری خوب بخرید تا غذای شما را به یک اسموتی تبدیل کند. می توانید در این مدت فقط آب میوه بنوشید یا فقط یک یا دو وعده غذایی را با یک اسموتی جایگزین کنید ، معمولاً صبحانه و ناهار. سعی کنید تا یک هفته در این رژیم بمانید.
- به یاد داشته باشید نه تنها باید به میوه ، بلکه به سبزیجات نیز توجه کنید. سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و اسفناج به خوبی کار می کنند. اگر یک اسموتی فقط گیاهی نخواهید ، یک سیب اضافی اسموتی شما را شیرین می کند.
- شام را با سبزیجات خام و گوشت بدون چربی بخورید ، برخلاف شام همراه با غذاهای ناسالم.
- اگر احساس گرسنگی کردید ، آب ، آب یا تنقلات بیشتری مانند بادام یا میوه خشک بنوشید تا گرسنگی خود را برطرف کنید.
غذاهای "تمیز" را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این شامل غذاهایی است که عمدتا فرآوری نشده هستند ، بنابراین فاقد مواد افزودنی و نگهدارنده هستند. از سبزیجات تازه ، میوه ها و غذاهای ارگانیک استفاده کنید ، از هرگونه مصنوعی مانند شیرین کننده ها و رنگدانه ها دوری کنید. با این کار اطمینان حاصل می کنید که غذاهایی که می خورید در طبیعی ترین حالت قرار داشته باشند که برای شما نیز سالم ترین هستند.
- برای بررسی مواد اولیه ، همیشه برچسب های مواد غذایی را بخوانید. اگر نمی توانید کلمه ای را بخوانید ، باید راهی برای جستجوی آن پیدا کنید. شاید این اصطلاحی برای یک ماده معمولی و بی ضرر باشد. اگر در برچسب مواد غذایی مواد شناخته شده وجود ندارد ، نباید آن را خریداری کنید.
- آن را در بازار مواد غذایی کامل یا بازار کشاورزان بخرید. این مکان ها بهترین مکان ها برای یافتن غذا در طبیعی ترین حالت آن هستند.
- سبزیجات خود را پرورش دهید. هیچ چیز طبیعی تر از سبزیجاتی که در باغ خودتان کشت می شود وجود ندارد. سعی کنید یک باغ میوه و سبزی پرورش دهید تا بتوانید آنچه در بدن شما اتفاق می افتد را زیر نظر بگیرید.
- غذای خود را تهیه کنید. دستورالعمل هایی برای تهیه چیزهایی مانند سس سالاد ، بستنی یا غذاهای کودک پیدا کنید تا ببینید دقیقاً خانواده شما چه می خورند.
برای یک زندگی سالم تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. ورزش و تغذیه سالم موثرترین راه برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن است. برای جلوگیری از اشتباهات احتمالی با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید و یک برنامه مراقبت بهداشتی را که می توانید استفاده کنید ، تنظیم کنید.
- از رژیم های غذایی سخت پرهیز کنید زیرا فقط به طور موقت نتیجه می دهند.هنوز هم بهتر است عادت های غذایی سالم و طولانی مدت ایجاد کنید.
- تحمل کاهش وزن را داشته باشید. کاهش سریع وزن زیاد به معنای دوام نتایج نیست. شما باید بر روی سبک زندگی سالم تمرکز کنید تا کاهش وزن سریع.
تبلیغات

مشاوره

افزایش مصرف آب یا پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر آب در صورتی که با یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب شود ، بسیار مثر است.
متناوباً ، می توانید به دنبال یک رژیم لاغری در آب باشید که بر افزایش مصرف آب شما بدون نیاز به ورزش یا تغییر غذا برای کاهش وزن متمرکز است. اگرچه اگر به اندازه کافی مواد معدنی و الکترولیت دریافت نکنید ، این رژیم ها می توانند خطرناک باشند ، اما رعایت آنها ارزان و راحت است. برخی افراد آنها را از نظر کاهش وزن قابل توجه می دانند.
تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف روزانه آب ممکن است باعث کاهش نتایج کاهش وزن در رژیم های غذایی شود. سعی کنید میزان آبگیری روزانه خود را به میزان توصیه شده یا بیشتر از مقدار آب افزایش دهید. معمولاً به مردان بزرگسال توصیه می شود که روزانه 3.7 لیتر بنوشند و زنان از هر منبع (آب آشامیدنی ، سایر نوشیدنی ها و آب موجود در غذا) 2.7 لیتر آب دریافت می کنند.
اگر شما یک ورزشکار هستید که باید زیاد ورزش کنید ، می توانید از یک متخصص بهداشت در مورد مقدار آب نوشیدنی در هنگام ورزش سوال کنید. آنها می توانند نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت را به شما توصیه کنند.

هشدار

افزایش مصرف مایعات باعث دفع ادرار بیشتر می شود ، بنابراین برای این امر آماده باشید.
این خطر وجود دارد که بیش از حد آب بنوشید ، منجر به عدم تعادل الکترولیت ها ، آسیب کلیه و حتی مرگ شود. بدون مصرف زیاد الکترولیت ها ، بیش از حد آب ننوشید و وعده های غذایی را با آب جایگزین نکنید.