محتوا

• مراحل
• هشدار

اگر ازدواج شما دچار رکود است ، شما یا همسرتان می توانید طلاق بگیرید. اما هرگز برای بهبود ازدواج خود خیلی دیر نیست. تغییر خود و ماهیت رابطه شما به بازگرداندن یک ازدواج سالم و کامل کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 4: خودتان را پیشرفت دهید

1. 

   به همسرتان گوش دهید. برقراری ارتباط آزاد و صادقانه برای یک ازدواج خوب بسیار مهم است. وقتی فرد در مورد مشکلات یا نگرانی های رابطه شما صحبت می کند ، با صبر و حوصله گوش دهید. توجه در هنگام صحبت به شما کمک می کند تا درک کنید چرا فرد مقابل ناراضی است و به شما فرصت عمل می دهد.
   • اگر می خواهید در مورد کارهایی که می توانید برای شادی و رضایت بیشتر شخص مقابل انجام دهید س questionsال کنید ، دریغ نکنید.
   • انتظار داشته باشید که همسر سابق شما با احترام مشابه به صحبت های شما گوش فرا دهد.
   • اگر همسر سابق شما از طریق سو abuse استفاده لفظی به شما توهین می کند ، نگاه شما را به پایین تحقیر می کند و یا از شرکت در مکالمه امتناع می ورزید ، به آنها بگویید که رفتار آنها باعث می شود شما ناامید ، تنها و افسرده شوید.

2. 

   
   
   مثبت بمانید همسر شما عاشق فرد خوش روح و متعادل احساسی شما شد. اگر اجازه می دهید تعارض رابطه شما را خسته کند یا احساس کنید ازدواج برگشت پذیر است ، عقب بروید. ناراحت بودن از تعارض روابط اشکالی ندارد ، اما سعی کنید روی تصویر کلان تمرکز کنید. وقتی از وضعیت رابطه خود ناراحت شدید ، در مورد اوقات خوبی که با هم گذراندید تجدید نظر کنید.
   • خوشبختی شما نباید به شخص مقابل بستگی داشته باشد. شما باید روی بهترین بودن تمرکز کنید ، حتی اگر شریک زندگی شما اینگونه نباشد.
   • اگر انتظار بدترین چیز را از همسر سابق خود داشته باشید ، راحت تر متوجه درگیری ها و مشکلات خود خواهید شد. سعی کنید متوجه تغییرات ظریف و مثبتی در نحوه تعامل با شریک زندگی خود شوید. آنها را با آن شخص به اشتراک بگذارید.

3. 

   
   
   انعطاف پذیر باشید از همه چیز نخواهید که همان چیزی باشد که می خواهید. ازدواج یک رابطه همکاری بین هر دو است. شما دو نفر نمی توانید همه چیز را مجبور کنید که به طور منظم پیش برود. اگر شما و همسرتان اهداف و ایده های متفاوتی دارید - مهم نیست که کجا حرکت کنید و کجا بخورید ، هر دو باید به نظرات یکدیگر گوش دهید.
   • با هم گپ بزنیم ، نه مونولوگ. به حرف همسرتان گوش فرا دهید و انتظار داشته باشید که آنها نیز به صحبت های شما گوش فرا دهند.
   • از چند چیز صرف نظر کنید. به عنوان مثال ، بگویید می خواهید مرغ بخورید اما او سوپ می پزد ، یا شما می خواهید به سینما بروید اما او اصرار دارد یک بازی فوتبال را تماشا کند. در هر دو حالت ، مهم نیست که شما چه تصمیمی می گیرید ، زندگی ادامه دارد. شما باید بدانید که چگونه نبرد خود را انتخاب کنید و آن را رها کنید.
   • انعطاف پذیر بودن به این معنی نیست که همسرتان می تواند شما را زیر پا بگذارد. بعضی اوقات ، تصمیم عدم تسلیم شدن کار درستی است.

4. 

   
   
   ظاهر را حفظ کنید. گرچه جاذبه جسمی تنها بخشی از عشق است ، اما در فرهنگ تصویری ما ، نقش مهمی در نحوه تفکر ما درباره شرکای خود و ارتباط آنها با آنها دارد. وقتی با همسرتان بیرون می روید ، خوب لباس بپوشید تا نشان دهید این زمان را یک وقت خاص می بینید. همچنین باید از سلامتی خود مراقبت کنید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات داشته باشید. سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. خوب لباس پوشیدن و مراقبت از ظاهر شما باعث می شود که همسر سابق شما دائماً جذب شما شود.

5. 

   ارتباطات سالم را تمرین کنید. فقط در شرایط مناسب و روحی با او صحبت کنید. سر همسرتان داد نزنید. اگر احساس می کنید عصبانیت شما یا همسرتان در حال افزایش است ، پیشنهاد کنید که هر دو لحظه ای به آرامش اختصاص دهید و به ادامه داستان بپردازید.
   • از مبحث فعال سازی دور بمانید ، بحث در مورد مسائل باعث دعوای شما می شود.
   • فقط وقتی بیدار و راحت هستید ارتباط برقرار کنید.

6. 

   وقت خود را متعادل کنید. زوج هایی که رابطه ای سالم دارند باید هم برای خودشان وقت بگذرانند. به سینما بروید ، مینی گلف بازی کنید ، بولینگ بروید - هر آنچه که هر دو دوست دارید ، و این کار را با هم انجام دهید. فعالیت های جدیدی را امتحان کنید و به ماجراهایی بپردازید که هر دو می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید. اما وقتی برای شارژ مجدد به زمان تنها نیاز دارید ، باید شخص دیگری را در جریان بگذارید. شما و همسرتان کپی از یکدیگر نیستید ، و از انجام همه فعالیت های مشابه هیجان زده نخواهید شد. شما دو نفر باید به یکدیگر فرصت دهید تا سرگرمی ها و علایق خود را دنبال کنند.
   • سعی کنید چند روز یا زمان مشخصی را برای قرار گذاشتن با یکدیگر تعیین کنید.
   • علاوه بر اینکه وقت خود را تنها می گذرانید ، دیدار با دوستان نیز ایده خوبی است.

7. 

   به همسرتان وفادار باشید. شما می خواهید با کسی که به شما احترام و محبتی می بخشد که در همسرتان پیدا نمی کنید ، به یک رابطه سریع یا پایدار بپردازید. اما به یاد داشته باشید ، همسر شما ، نه شریک زندگی شما ، خانواده شما است. نقض تعهد ازدواج شما را به سمت طلاق سوق می دهد و احساس گناه می کند.
   • موقعیت ها یا افرادی را که می دانید باعث خیانت شما می شوند شناسایی کنید و هر زمان ممکن از آنها فاصله بگیرید.
   تبلیغات

روش 2 از 4: همسرتان را قبول کنید

1. 

   آنها را همانطور که هستند مشاهده کنید. دو نسخه از یک شخص وجود دارد: اینکه آنها چه کسی هستند و چه کسی زیر چشم شما هستند. در بعضی مواقع ، این دو هویت تقریباً یکسان هستند ، در حالی که در بعضی مواقع ، اینگونه نیستند. شما باید از اشتباهات و ایرادات فرد آگاه باشید و در عین حال از خصوصیات خوب او نیز آگاهی داشته باشید. با شروع وسواس بیش از حد در مورد نقص های همسرتان ، شخص شیرین ، فهمیده و محبت آمیز آنها را به خود یادآوری کنید. به فرد اجازه دهید وقتی تشخیص داد که می تواند تغییر کند و تغییر خواهد کرد ، کاملاً شنیده شود و این امکان را دارد که آنچه را که می گوید انجام دهد.
   • درخواست از طرف مقابل برای تغییر باعث خوشحالی او یا شما نمی شود. سابق شما در درخواست شما گیر کرده و از تغییر نکردن او ناامید خواهید شد.
   • همسر خود را با افراد دیگر مقایسه نکنید.

2. 

   روی ویژگی های مثبت فرد تمرکز کنید. به زمانی که تازه همسرتان را ملاقات کرده و عاشقش شده اید ، فکر کنید. یادآوری این زمان زیبا به شما کمک می کند تا جنبه خوب آنها را در زمان حال با وضوح بیشتری ببینید. اگر به طور مداوم به دنبال نقص یک شخص باشید ، به جای تمرکز بر ویژگی های مثبت ، متوجه خواهید شد که او نقایص زیادی دارد.

3. 

   با همسرتان همدردی کنید. خود را به جای شخصی که دوستش دارید قرار دهید. آیا با آنها با همان احترامی که دوست دارید داشته باشید برخورد می کنید؟ وقتی دیگران می خواهند شما در شخصیت خود تغییر اساسی (یا حتی جزئی) ایجاد کنید ، چه احساسی دارید؟ بیشتر ما نمی خواهیم بشنویم که اشتباهی کرده ایم یا شخص دیگری را ناراحت کرده ایم. ما دفاعی ، آسیب دیده و عصبانی می شویم.
   • درک دلایل و چگونگی پاسخ همسرتان به انتقادات به شما کمک می کند تا رویکرد خود را راحت کنید. توضیح اینکه احساس می کنید از خواسته های دیگران مورد حمله قرار گرفته اید یا صدمه دیده اید ، آنها را سبک می کند.

4. 

   به تصویر کلی فکر کنید. هیچ کس کامل نیست. شما و همسرتان باید درمورد خصوصیات ، عادت ها یا سبک هایی که واقعاً ریشه اصلی طلاق هستند ، و آنچه به راحتی ناراحت کننده یا ناخوشایند است ، با یکدیگر و با خود صادق باشید. ممکن است فکر کنید همسرتان خیلی بلند خرخر می کند. مثل اردک راه رفتن ؛ بسیاری از اشتباهات دستوری را مرتکب شوید یا یک فرد خوش لباس است. اما این عوامل لازم نیست که به ازدواج شما پایان دهند. درک محدودیت ها و کاستی های همسر سابق ، و همچنین مشکلات خود ، گام مهمی در برقراری مجدد یک ازدواج سعادتمندانه است.

5. 

   خودت را قبول کن اغلب اوقات ، قضاوت ما نسبت به دیگران ناشی از احساس ناامیدی از خود است. شما باید تحقیق کنید که چرا چنین انتظارات زیادی از همسرتان دارید ، یا چرا زیاد از آنها را می پرسید. آیا به این دلیل است که از نظر شخصی یا شغلی کاملاً از خود راضی نیستید؟ اگر اینگونه باشد ، پذیرش دیگران نیز برای شما دشوار خواهد بود.
   • انتظارات خود را از خود به سطح واقع بینانه کاهش دهید و دریابید که شما و همسرتان هر دو به روش خود دارای نقصی هستند.
   • انتظار نداشته باشید همسرتان تنها کسی باشد که احساس رضایت می کند.
   تبلیغات

روش 3 از 4: کار با هم

1. 

   تزریق زندگی جنسی. رابطه جنسی بخش مهمی از یک رابطه سالم است. با احتمال طلاق قریب الوقوع ، ساختن یک زندگی جنسی خوب برای شما دشوار خواهد بود. اما از نظر جسمی و روحی نزدیک بودن با هم همخوانی دارد و اگر می خواهید از طلاق جلوگیری کنید هر دو مهم هستند.
   • برای عاشقانه وقت بگذارید. همه مشغول هستند ، اما تعیین وقت شب برای شما وقت می گذارد تا روحیه خود را تنظیم کنید. می توانید یک شام رمانتیک با شمع (چه در رستوران و چه در خانه) لذت ببرید ، به سینما بروید یا به سادگی بولینگ بروید. اما قبل از خواب باید به همسرتان عشق و توجهی را بدهید که کمبود آن را دارند. بگویید که شما آن شخص را دوست دارید و دوست دارید زمانی را با او سپری کنید.
   • شمع ها و گل های معطر را در اطراف اتاق خواب قرار دهید. قبل از رابطه جنسی ، دست ها ، پاها و شانه های همسرتان را ماساژ دهید. تحریک حسی اولین قدم مهم در احیای مجدد خواسته های فرد است.
   • اگر این احساس را دارید که زندگی جنسی شما بی روح است ، می توانید ژست جدیدی را امتحان کنید یا لباس زیر جدید بپوشید. همچنین می توانید داستان های اروتیک را برای یکدیگر بخوانید ، یا فیلم های "بزرگسالان" تماشا کنید. برای اطمینان از حداکثر تنوع ، به نوبت راهنمای فرایند باشید.

2. 

   درباره آرزوها و آرزوهای خود صحبت کنید. علاوه بر صحبت در مورد نیازها و موقعیت های روزمره ("ما باید لباسشویی کنیم") ، مهم است که ترس ها ، امیدها و خواب های پنهانی خود را با دوست خود در میان بگذارید. زندگی شما برای ایجاد صمیمیت عاطفی. هنگام ارائه ایده هایی در مورد آینده خود و همسرتان باید از عباراتی مانند "من / من معتقدم ..." یا "من / امیدوارم ... باشد" استفاده کنید. فکر کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار خود به شما کمک می کند هر دو متوجه شوید که جدا از طلاق ، ازدواج شما امکانات دیگری نیز دارد.
   • از خود و همسرتان س questionsالاتی از این قبیل بپرسید:
     • فکر می کنم همسر من قادر به انجام چه چیز بزرگی است؟ چه كاری می توانم انجام دهم تا به آنها انگیزه دهم تا به بهترین نتیجه برسند؟
     • کجا می خواهم با همسرم سفر کنم؟
     • هنگام بازنشستگی انتظار دارم با همسرم چه کنم؟
   • همسرتان را دعوت کنید تا آرزوها و آرزوهایشان را به اشتراک بگذارد. فکر کردن و صحبت درباره آینده خود به شما کمک می کند تا خود را با آن سازگار کنید.
   • از این مکالمات برای شکایت یا افکار منفی استفاده نکنید.

3. 

   مشخص کنید چه چیزی باید تغییر کند. اگر به طلاق فکر می کنید ، احتمالاً هر دو مقصر در ایجاد مشکل واقعی هستند. همسر خود را به خاطر همه مشکلات ازدواج سرزنش نکنید. شما باید با همسرتان صحبت کنید تا بتوانید درمورد اینکه چه راهی در جهت اشتباه پیش می رود و نحوه اصلاح آن یکدیگر را درک کنید.
   • درمورد مشکلی که احساس می کنید با جملاتی که با موضوع "من" (خودتان) شروع می شوند ، مانند "امیدوارم زمان بیشتری را با هم بگذرانیم" ، در مقابل "من" صحبت کنید. / من هیچ وقت دوست نداشتم با خودم وقت بگذارم ". این اظهارات معمولاً کمتر به عنوان انتقاد تلقی می شود و نتایج مثبت تری به همراه خواهد داشت.
   • وقتی شما را ناعادلانه سرزنش می كنند ، باید از خودتان دفاع كنید ، اما وقتی مورد انتقاد قرار نگرفتید. سعی کنید درگیری را از دیدگاه منحصر به فرد همسرتان ببینید.

4. 

   پیوند خود را با همسرتان تقویت کنید. سخاوتمند باشید تا به فرد تحسین و محبت دهید. این روش به جوان شدن عشقی که هر دو با هم داشتید کمک خواهد کرد. ابتدا نیازهای عاطفی و جسمی طرف مقابل را برطرف کنید. آن شخص را همانگونه دوست دارید دوست داشته باشید.
   • به همسرتان بگویید که هر روز آنها را دوست دارید.
   • همسرتان را با هدایای کوچکی که دوست دارند غافلگیر کنید. می توانید شام آنها را بپزید ، برای آنها گل بخرید یا آنها را به خرید ببرید.
   • ممکن است مدتی طول بکشد تا اعتماد و علاقه سابق خود را دوباره بسازید. شما باید صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

5. 

   گذشته را کنار گذاشتن. با شخص مهم دیگر خود در مورد زمان آسیب یا آزار شما صحبت کنید. در صورت تمایل می توانید لیست را روی کاغذ بنویسید. نیازی نیست که یک لیست کامل بنویسید ، اما لازم است دردناکترین خاطرات یا تجربیاتی را که شما و شخصی که دوستش داشته اید داشته باشد و احتمالاً کینه ای را بین یکدیگر ایجاد کند. هر دوی شما لیست های مختلفی تنظیم خواهید کرد. به نوبت در مورد حادثه صحبت کنید. هر شخص باید آگاه باشد که چگونه در روند ایجاد سوerstand تفاهم و عذرخواهی سهیم بوده است.
   • ببخشید حتی اگر شخص مقابل این کار را نکند.

6. 

   برای تغییر باز باشید. اگر فکر می کنید این ممکن است به شما کمک کند ، تغییراتی در عادات یا تعاملات را بپذیرید.روشن کنید که تمام تلاش خود را می کنید ، اما مدتی طول می کشد تا شما به آنها عادت کنید. سپس ، واقعاً در اجرای تغییری که قول داده اید تمام تلاش خود را انجام دهید و صداقت خود را نشان دهید. از شخص دیگر بخواهید همان کاری را که شما انجام می دهید انجام دهد.

7. 

   در یک جلسه مشاوره شرکت کنید. شرکت در یک جلسه مشاوره زوجین با یک درمانگر به شما کمک می کند تا مشکل را با واسطه بی طرف حل کنید. درمانگر چشم انداز عینی شما را فراهم می کند و می تواند در مورد استراتژی های ارتباطی ، حل تعارض و راهنمایی های کلی در بهبود ازدواج با مشکلات ، مشاوره ارائه دهد.
   • مشاوره زوجین معمولاً به مدت یک ساعت و هفته ای یک بار ادامه خواهد داشت. مراجعه بیشتر به درمانگر نتایج بیشتری به همراه خواهد داشت.
   • گروه درمانی یکی دیگر از انواع مفید مشاوره است و بسیاری از زوجینی را که دوران پراسترس مشابهی را پشت سر می گذارند معرفی می کند تا در مورد نحوه برخورد با این مشکل بحث کنند. گروه درمانی فرصتی را برای شما فراهم می کند تا درک و ایده جدیدی در مورد رابطه خود ایجاد کنید.
   تبلیغات

روش 4 از 4: آزمون جدایی

1. 

   تفکیک آزمایش توصیه می شود. جدایی آزمایشی یک دوره جدایی غیررسمی است که طی آن هر دو نفر به طور موقت از هم جدا می شوند. این امر به شما فرصت می دهد احساسات و زندگی را به دور از تأثیر و حضور منظم شخص مقابل بررسی کنید. جدایی آزمایشی می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا بخوبی بخاطر بسپارید که چگونه همدیگر را به یاد می آورید و به آنها احتیاج دارید. مردم باستان قبلاً این جمله را داشتند که "هرچه دورتر باشید ، بیشتر به خاطر بسپارید".
   • همسر شما ممکن است با ایده جدایی آزمایشی مخالف باشد. برای همسرتان فواید این "استراحت" را توضیح دهید و وقت بگذارید تا به دقت در مورد آنچه که هر دو واقعاً در ازدواج خود می خواهید فکر کنید.

2. 

   تصمیم بگیرید چه موقع جدایی را امتحان کنید. بین دو تا شش ماه ایده آل ترین زمان جدایی آزمون است. اگر این دوره بیشتر طول بکشد ، آشتی برای شما دشوار خواهد بود زیرا شما و همسرتان شروع به زندگی مشترک می کنید.

3. 

   شرایط را تنظیم کنید. وقتی می خواهید جدا شوید ، مسائل مالی و سبک زندگی زیادی وجود دارد که باید هر دو در مورد آنها به توافق برسید. شما باید شرایط جدائی را می نوشتید تا از ابهام بین شما و همسرتان جلوگیری کنید. س questionsالات مهمی که باید بپرسید عبارتند از:
   • آیا هردوی شما جداگانه کوچ خواهید کرد؟ یا فقط یک نفر؟
   • هرکدام از آنها کجا خواهند رفت؟
   • آیا لازم است یک حساب بانکی تقسیم یا به اشتراک بگذارید؟ اعتبار؟

4. 

   به فرزندان خود بیندیشید. اگر فرزند دارید ، مطمئن شوید که در مورد روند کار با آنها صحبت کرده اید. به کودک خود کمک کنید تا شرایط را درک کند و به او بگویید که حتی اگر شما و همسرتان درگیری داشته باشید ، هر دو آنها را بسیار دوست دارید.
   • کودکان ممکن است به روند فراق آزمون پاسخ خوبی ندهند. آنها یا چسبیده می شوند یا نمی خواهند به مدرسه بروند. کودکان و نوجوانان بزرگتر از احساسات اجتماعی یا عصبانیت کنار می روند. با معلم فرزند خود در مورد اوضاع خانواده خود صحبت کنید تا آنها بتوانند نشانه هایی از رفتار نامناسب فرزند شما را مشاهده کنند.
   • ممکن است کودکان معتقد باشند عملی که انجام داده اند دلیل جدایی شما بوده است. به آنها بگویید که اوضاع بین شما و همسرتان تقصیر آنها نبوده است و آنها هیچ اشتباهی برای تحقق این امر نکرده اند.
   • برنامه های مراقبت و ویزیت را که برای کودک شما مناسب است تنظیم کنید. نباید کودکان را بیش از یک بار در هفته به عقب و جلو بیندازید و اطمینان حاصل کنید که یادگیری آنها قطع نمی شود.

5. 

   از وقت خود هوشمندانه استفاده کنید. عامل اصلی مشکل داخلی شما هر چه باشد ، فقط به این دلیل که شما و افراد مهم دیگر از هم جدا نیستید ، امکان حل آن به تنهایی وجود نخواهد داشت. خواه طرفدار و خواه موضوع جدایی آزمایشی باشید ، باید در مورد چرایی و چگونگی پایان ازدواج در وضعیت فعلی با درمانگر خود مشورت کنید.
   • در حالت ایده آل ، شما باید به شرکت در یک جلسه زوج درمانی ادامه دهید حتی اگر جدا زندگی کنید. جدایی آزمایشی نباید زمانی باشد که هر دو ارتباط کامل را قطع کنید. شما باید سعی کنید تفاوت را با کمک یک مشاور تشخیص دهید.
   • از دوره جدایی آزمایشی استفاده نکنید تا وانمود کنید که مجرد هستید. با افراد دیگر قرار ملاقات نگذارید و در یک رابطه شرکت نکنید. هدف این مرحله یافتن دیدگاه جدیدی در رابطه شماست که فقط مسافت طولانی می تواند شما را به ارمغان بیاورد.

6. 

   تصمیم بگیرید در پایان جدایی آزمایشی ، باید تجربه خود را ارزیابی کنید. آیا واقعاً رفع مشکل در رابطه شما غیرممکن است؟ یا اینکه جدایی آزمایشی به شما کمک کرد تا بدانید همسرتان را آنقدر از دست داده و دوست دارید که طلاق به یک فاجعه تبدیل می شود؟ در مورد احساسات خود با همسرتان صحبت کنید و احساس آنها را دریابید.
   • ممکن است شما و همسرتان در مورد وضعیت تأهل تصمیمات یکسانی نگیرید. اگر هر دو فکر می کنید این کار ضروری است ، آماده باشید تا در پایان جدایی با طلاق پیش بروید.
   تبلیغات

هشدار

• سعی نکنید رابطه ای را که به هم خورده است بهبود ببخشید. اگر همسرتان از نظر جسمی به شما آسیب برساند ، به فرزندان ، خانواده تان آسیب برساند یا به طریقی پرخاشگرانه عمل کند ، طلاق بهترین گزینه است.
• به دنبال محافظت فوری در برابر آسیب های جسمی باشید. با مرکز کمک ، پلیس ، خانواده یا دوستان تماس بگیرید و به آنها بگویید که به کمک نیاز دارید.
• از این فکر کنید که باید ازدواج را به نفع فرزندان خود حفظ کنید.
• گزینه طلاق نباید کاملاً منتفی شود. بعضی از افراد به راحتی کنار نمی آیند.