محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

به نظر می رسد هنگام مواجهه با معشوق رویایی خود ، وقتی می شنوید کسی به کمدی "کودک ممنوع" می گوید یا اشتباه می کنید ، راهی برای خلاص شدن از گونه های سرخ شده خود ندارید. اینطور به نظر می رسد ، اما مطمئن نیستم. بعضی از افراد وقتی احساس خجالت می کنند در موقعیت های اجتماعی سرخ می شوند. برخی از افراد به دلایل نامعلومی سرخ می شوند و منجر به احساس شرم می شوند. حتی برخی از افراد به شدت از رژگونه ترسیده اند که به آن سندرم اریتروفوبیا نیز گفته می شود. اگر در موقعیت های عادی اجتماعی سرخ می شوید و می خواهید راه حلی برای این مشکل پیدا کنید ، برخی از نکات زیر را بخوانید.

مراحل

روش 1 از 2: از رژگونه فوری جلوگیری کنید

1. 

   با آرامش از شر رژگونه خلاص شوید. می توانید با آرامش بخشیدن به عضلات ، به ویژه عضلات گردن و شانه ها ، رژ گونه را به سرعت روشن کنید. سعی کنید تنش ناگهانی را آرام کنید. یک روش خوب این است که انگشتان خود را بشمارید ، سپس دستان خود را به هم بمالید تا اصطکاک ایجاد شود تا از بین برود. حالت قائم خود را حفظ کرده و پاها را متعادل نگه دارید.
   • برای استراحت می توانید:
     • دم و بازدم را به یاد داشته باشید (اگر می توانید نفس عمیق بکشید).
     • به خود یادآوری کنید که این اولین بار نیست که سرخ می شوید و احتمالاً آخرین بار نیست. این یک اثر شگفت آور تسکین دهنده است.
     • لبخند. وقتی گونه های شما ناگهان قرمز می شود ، لبخند می تواند کمک کند. لبخند زدن باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید ، بنابراین اضطراب شما برطرف می شود.

2. 

   
   
   اجازه ندهید که خودتان را با سرخ شدن خسته کنید. هنگام سرخ شدن ، بسیاری از افراد دیگر در مورد آن فکر نمی کنند و بنابراین اضطراب اجتماعی آنها شدت می یابد. تحقیقات نشان داده است ، هرچه بیشتر در مورد سرخ شدن فکر کنیم ، بیشتر سرخ می شویم. اگر بتوانید راهی برای تفکر در مورد آن پیدا کنید ، احتمال اینکه سرخ شوید ، کمتر خواهد شد!

3. 

   سعی کنید در مورد آن صحبت کنید. وقتی کسی یک اشتباه ناشیانه خرما را مرتکب می شود ، یکی از راه هایی که می تواند شرایط را نجات دهد این است که در مورد آن اظهارنظر کند: ده بار قسم می خورم ، فقط پنج بار همینطور! " آنها با اظهار نظر در مورد آن واقعه ، بر تقصیر ناشیانه خود فائق آمده اند. خجالت معمولاً در آن لحظه از بین می رود. با رژگونه نیز می توانید همین کار را انجام دهید.
   • البته این کاری نیست که بتوانید همیشه و در هر شرایطی انجام دهید ، اما آن را به عنوان یک ابزار قابل استفاده ببینید. وقتی می ترسید که مردم از تعلیق شما مطلع شوند ، حتی بیشتر سرخ می شوید. بنابراین اگر اضطراب خود را قبل از اینکه همه از آن مطلع شوند رها کنید ، هیچ دلیلی برای سرخ شدن وجود ندارد.

4. 

   
   
   تمرینات تفکر را امتحان کنید. برای «خنک شدن» (از نظر جسمی و روحی) و حواس پرتی ذهن خود از نگرانی سرخ شدن ، می توانید چندین تمرین فکری را امتحان کنید:
   • تصور کنید در دریاچه ای از آب سرد یخ زده می پرید. شما در اعماق ته دریاچه غواصی می کنید و احساس می کنید آب سرد روی پوست شماست. این تصویر به شما کمک می کند تا "خنک شوید" و کمی آرام شوید.
   • افراد را فقط با لباس زیر تصور کنید. به نظر عجیب می رسد ، اما در اینجا یک نکته واقعا موثر در سخنرانی عمومی وجود دارد. این به شما کمک خواهد کرد که بفهمید همه انسان هستند و فقط شما نیستید که اشتباه می کنید. این تصویر غالباً شما را به خنده می اندازد.
   • وضعیت خود را با مردم جهان مقایسه کنید. شاید شما احساس اضطراب کنید که مجبور شوید جلوی کلاس بایستید و صحبت کنید. اما وظیفه شما در مقایسه با جنگیدن برای زندگی یا تلاش برای گذران زندگی بسیار آسان است. به خود بگویید که چقدر با آنچه دارید خوش شانس هستید.
   تبلیغات

روش 2 از 2: درمان طولانی مدت برای جلوگیری از رژگونه

1. 

   
   
   رژگونه را بفهمید. سرخ شدن یک هجوم خودکار خون به صورت است که معمولاً ناشی از اضطراب در ارتباطات اجتماعی است. این وضعیت باعث قرمز شدن پوست و گاهی اوقات عرق کردن می شود. مویرگها و رگهای خونی صورت بیش از سایر نواحی پوست وجود دارد ، بنابراین رژگونه برجسته تر است.
   • بدانید که سرخ شدن ممکن است به علت "اجتماعی" ایجاد نشود. معمولاً افراد هنگام احساس ناراحتی در موقعیت های اجتماعی سرخ می شوند. با این حال ، برخی افراد به دلایل اجتماعی سرخ می شوند. به این رژگونه بدون دلیل ، اریتم ادراری جمجمه ای صورت گفته می شود.
   • برخی از افراد یک بیماری رسمی به نام اریتروفوبیا دارند. افراد مبتلا به این اختلالات ممکن است برای غلبه بر ترس خود نیاز به مشاوره داشته باشند.

2. 

   در صورت امکان سعی کنید از رژگونه جلوگیری کنید. وقتی سرخ شدی ، بفهم آیا وقتی عصبانی هستید یا عصبی هستید؟ آیا وقتی شخصی را می بینید یا به او فکر می کنید؟ یا وقتی کانون توجه قرار می گیرید؟ لازم نیست سعی کنید از این شرایط جلوگیری کنید ، فقط سعی کنید بدن خود را باور کند که در آن شرایط دلیلی برای سرخ شدن وجود ندارد. این اولین قدم در مبارزه با رژگونه است.
   • به خصوص در موقعیت های اجتماعی لیستی از زمان های اخیر سرخ شدن خود تهیه کنید. آنچه بعد از آن اتفاق می افتد را ثبت کنید. شوخی شده ای؟ بچه ها فهمیدین؟ اکثر مردم عادی فکر نمی کنند که سرخ شدن مسئله بزرگی است و در این مورد صحبت نمی کنند. هیچ دلیلی برای انجام چنین کاری وجود ندارد. این چیزی است که شما هیچ کنترلی روی آن ندارید. بدانید که رژگونه به اندازه تصور شما مهم نیست.

3. 

   تصور نکنید که سرخ شدن به خاطر من است. هر کاری بکنی ، خواهی کرد نکن فکر کنید که شما مسئول این کار هستید. مغز خود را آموزش دهید تا بفهمد افکار شما در پاسخ طبیعی بدن شما تأثیر نمی گذارد. شما تقصیری ندارید و در این زمینه مقصر نیستید. اگر بتوانید احساس قرمزی را که تقصیر خودتان است از بین ببرید ، کمتر سرخ می شوید.

4. 

   زیاد نگران نباشید به یاد داشته باشید که رژگونه به روشنی که فکر می کنید ظاهر نمی شود و اکثر مردم معتقدند که رژگونه شایان ستایش و دوست داشتنی است. افرادی که سرخ می شوند غالباً فواید زیادی دارند ، از جمله:
   • بسیاری از مردم بر این باورند که افرادی که سرخ می شوند غالباً همدردی بیشتری می دانند ، در قضاوت دیگران نرمتر است. به همین ترتیب ، این ویژگی می تواند به شما در ایجاد روابط اجتماعی بهتر کمک کند.
   • به گفته محققان ، میزان بقا یک همسر و سطح اعتماد در بین افرادی که بیشتر سرخ می شوند بیشتر بود ، و این منجر به این باور شد که رژگونه تمایل به روابط بهتر دارد. .

5. 

   قبل از احساس سرخ شدن ، مقداری ورزش شدید انجام دهید. این روش دو فایده دارد: صورت شما دارای رنگ قرمز طبیعی است که "طبیعی" به نظر می رسد و بسته به شدت ، فشار خون بدن خود را تا حدی که "مصونیت" از سرخ شدن داشته باشید کاهش می دهید. و زمان آموزش از 30 دقیقه تا 2 ساعت. حتی وقتی رنگ قرمز صورت از بین رفته باشد ، این مصونیت همچنان ادامه دارد.

6. 

   تکنیک های موثر آرام سازی را پیدا کنید. قبل از اینکه صورتتان با استفاده از مدیتیشن یا ورزش سبک سرخ شود ، ذهن و بدن خود را آرام کنید. احساس راحتی و کنترل در وهله اول می تواند از سرخ شدن جلوگیری کند.
   • یوگا را امتحان کنید. یوگا یک رشته مناسب برای بدن و ذهن است ، به شما کمک می کند ذهن خود را متمرکز کنید و بدن را به اندازه کافی برای گردش خون تحریک کنید. در کل. شما می توانید انواع مختلف یوگا را تجربه کنید. ده ها دسته برای انتخاب بهترین گزینه برای انتخاب وجود دارد.
   • مراقبه سبک را امتحان کنید. مدیتیشن می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. یک روش ساده مدیتیشن که می توانید امتحان کنید آگاهی از بدن است ، به تدریج این آگاهی را به همه قسمت ها گسترش می دهید تا زمانی که بدن خود را به عنوان یک بدن احساس کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• مقدار زیادی آب بنوشید! سرخ شدن غالباً در اثر کم آبی ایجاد می شود.
• اگر می خواهید در هنگام یک رویداد خاص از سرخ شدن خودداری کنید ، مانند زمانی که مجبور هستید سخنرانی کنید ، 5-10 دقیقه قبل از شروع یک بطری آب سرد بنوشید. آن را سریع بنوشید ، اما نه آنقدر سریع که باعث شود استفراغ کنید. این به شما کمک می کند تا رژگونه برای مدت 30 دقیقه متوقف شود. بسیار موثر! فقط بیش از یک بار در روز از آن استفاده نکنید و به طور کلی در مصرف آن زیاده روی نکنید زیرا برای مثانه شما ضرر خواهد داشت!
• نفس عمیق. این روش به جلوگیری و برطرف شدن قرمزی صورت کمک می کند.
• دمای حرارت را پایین بیاورید. رژگونه به دلیل گشاد شدن رگهای خونی صورت هنگام استرس یا مشکلات دیگر ایجاد می شود. با افزایش دما ، رگ های خونی به طور طبیعی شل می شوند و به بدن کمک می کنند تا خنک و خنک شود.
• اگر تمام اقدامات فوق با شکست روبرو شد ، همه چیز را فراموش کنید و به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد تصور می کنند که رژگونه از ویژگی های عاشق شدن است. این مزیت است ، نه نقطه ضعف!
• خمیازه ، یا سرفه کردن! وانمود کنید که چیزی مورد توجه قرار گرفته است.
• به چیز جالبی فکر کنید.
• لباس های خود را درآورید یا الیاف طبیعی بپوشید تا بدن شما خنک باشد. در مقابل یک "وضعیت" قریب الوقوع ، شما باید کت و ژاکت خود را در بیاورید تا بدن شما خنک شود. این را بفهمید که همه انسان هستند و گاهی ممکن است عصبی باشند ، اما شاید بهتر از شما مخفی باشند.
• یک بطری آب سرد نگه دارید ، این امر باعث خنک شدن شما می شود.
• در صورت امکان ، لحظه ای چشمان خود را ببندید و وانمود کنید که تنها هستید ، آرام باشید و نفس عمیق بکشید. در حالی که چشمانتان بسته است ، به آرامی از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید.
• از برقراری ارتباط چشمی با افرادی که فکر می کنید هنگام سرخ شدن شما می خندند خودداری کنید.
• با نفس عمیق نفس بکشید. روی چیز متفاوتی تمرکز کنید. اتاق را مشاهده کنید یا حداقل یک تا ده را بشمارید.

هشدار

• سعی نکنید به این فکر کنید که چگونه رژگونه نزنید و اگر به این دلیل سرخ شوید چه اتفاقی می افتد اراده سرخ می شوی آرام باشید و به آن فکر نکنید.
• اگر در دوران نوجوانی هستید ، رژگونه شما می تواند هورمونی باشد.