محتوا

• مراحل
• مشاوره

هرکسی عاداتی دارد که می خواهد تغییر دهد. تمایل به تکرار رفتارهای قدیمی بخشی از روانشناسی انسان شده است. تغییر رفتار قدیمی می تواند دشوار و وقت گیر باشد. با این وجود ، این فرایند از طریق برنامه ریزی اقدام صحیح و مثبت ماندن در حین حرکت به سمت تحقق اهداف خود در جلوگیری از اشتباهاتی که مرتکب می شوید ، امکان پذیر است.

مراحل

قسمت 1 از 3: شناخت و درک اشتباهات

1. 

   از شکست نترسید اشتباه کردن می تواند چیز خوبی باشد.کلید تبدیل اشتباهات به چیزی با ارزش ، یادگیری از آن است. شما باید اشتباهی را که مرتکب شدید به دقت بررسی کنید و به دنبال علت آن باشید. از این طریق ، یک اشتباه می تواند شما را به موفقیت رهنمون شود.
   • اعتماد به نفس بیش از حد همچنین می تواند شما را به سمت اطلاعات غلط سوق دهد و باعث شود اشتباه کنید.
   • بسیاری از شرایط یا موقعیت ها می توانند باعث اشتباهاتی مانند احساس خستگی از داشتن عادت بد شوند.

2. 

   
   
   باور نکنید که نمی توانید اشتباه کنید. این فقط باعث می شود که اشتباه کنید و به شما کمک نمی کند از آنها یاد بگیرید. مغز شما در واقع می تواند مانع از اشتباه شما شود. تحقیقات نشان داده است که مغز در طی 0.1 ثانیه به عواملی که در گذشته مرتکب اشتباهاتی شده اند با ارسال سیگنال های هشدار دهنده پاسخ می دهد تا از اشتباهات مشابه ما جلوگیری کند.

3. 

   
   
   روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. گرچه یادگیری از اشتباهات می تواند مفید باشد ، اما شما باید بر آنچه درست است نیز تمرکز کنید. با تمرکز بر فعالیت هایی که به خوبی انجام می دهید ، می توانید در تلاش برای بهبود و جلوگیری از اشتباهات احساس بهتری داشته باشید.
   • لیستی از همه چیزهایی که تا به حال بر آنها غلبه کرده اید و همچنین همه دستاوردهای خود را تهیه کنید.
   • خصوصیات گرانبهای خود را بنویسید.
   • برای ایجاد انگیزه و یادآوری پیشرفت خود ، مرتباً لیست خود را مرور کنید.

4. 

   
   
   شروع به اصلاح اشتباهات کنید. هنگامی که از چند اشتباه خود مطلع شدید ، باید بر روی اصلاح آنها تلاش کنید. روشی که برای تصحیح اشتباه استفاده می کنید بسته به اشتباهی که می خواهید اصلاح کنید ، متفاوت خواهد بود. برای کسب اطلاعات در مورد اصلاحاتی که می توانید انجام دهید می توانید به چند نمونه نگاه کنید:
   • اگر تمایل دارید مرتباً پرداخت قبض خود را از دست بدهید ، باید یک یادآوری قابل توجه برای خود تنظیم کنید.
   • از درخواست کمک نترسید. به عنوان مثال ، اگر سعی دارید طبق دستور او سوپی بپزید و موفق نشوید ، می توانید با او مشورت کنید.

5. 

   بر بهبود تمرکز کنید. شما ممکن است بخواهید اهداف بالایی را تعیین کنید ، اما مهم نیست که اهداف شما چیست. با این وجود ، اگر به مرور به تدریج بر بهبود تدریجی تمرکز کنید ، به جای نتیجه نهایی ، یافتن موفقیت برای شما آسان تر است.
   • کمال گرایی می تواند به نگرانی در مورد اهداف و پیشرفت فرد منجر شود.

6. 

   هر روز تمرین کنید. بخشی از پیشرفت ، یافتن موفقیت و پرهیز از اشتباهات قدیمی ادامه تمرین است. تمرین روزانه کلیدی است که به شما کمک می کند مهارت های خود را تقویت کنید و به خود اجازه دهید با گذشت زمان به آرامی اما مداوم پیشرفت کنید. به عنوان مثال ، می توانید آش را طبق دستور او بیشتر بپزید تا به تدریج بهبود یابد.
   • برای تمرین هر روز وقت بگذارید.
   • توجه داشته باشید که هر روز چه مدت تمرین خواهید کرد.
   • در صورت امکان ، به تدریج زمان ورزش روزانه خود را افزایش دهید.
   • اگر نمی توانید هر روز مهارت خاصی را تمرین کنید ، یک تمرین تجسم می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال ، اگر گیتار ندارید ، می توانید تصور کنید که آکورد آهنگی را که تمرین می کنید می نوازید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: آماده شدن برای تغییر

1. 

   به دنبال رفتاری باشید که می خواهید تغییر دهید. قبل از اینکه نتوانید از تکرار همان اشتباهات یا رفتارها جلوگیری کنید ، باید آنچه را که می خواهید تغییر دهید شناسایی کنید. رفتارهای زندگی را که می خواهید اصلاح کنید پیدا کنید.
   • ابتدا عادت ها و رفتارهایی را که فکر می کنید برای بهبود آنها مهم است ، پیدا کنید.
   • خیلی چیزها را یک باره در آغوش نگیرید. فقط چند مورد را انتخاب کنید که فکر می کنید بیشترین توجه را دارند.

2. 

   کاوش کنید که چه چیزی باعث رفتار شما می شود. شرایط یا اتفاقاتی را در نظر بگیرید که می تواند باعث شود شما همان اشتباه یا رفتاری را که اصلاً نمی خواستید تکرار کنید. معمولاً یک دلیل اساسی وجود دارد که شما می خواهید رفتار خود را تغییر دهید. به محض شناسایی آنها ، تغییر پاسخهای خود نسبت به شرایط و دور ماندن از آنها راحت تر خواهد بود.
   • ممکن است دریابید که استرس باعث میل شما به سیگار یا خوردن غذای ناخواسته ناسالم می شود.
   • اگر در یک محیط اجتماعی احساس اضطراب می کنید ، ممکن است آگاه باشید که این وضعیت باعث می شود شما نوشیدنی را شروع کنید ، حتی اگر این عمل معمول شما نباشد.

3. 

   چیزی پیدا کنید تا جای عادت های قدیمی را بگیرد. هنگامی که هدفی را برای متوقف کردن تکرار رفتار قدیمی ایجاد می کنید ، باید رفتار جدید را جایگزین آن کنید. بدون آنها به راحتی به رفتار ناخواسته اصلی خود باز خواهید گشت.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید به جای سیب زمینی سرخ کرده یک میان وعده با بازو داشته باشید یا 10 حرکت فشاری انجام دهید.
   • اگر به راحتی عصبانی می شوید ، قبل از اینکه عصبانیت شما را تسخیر کند ، یک عادت تنفس عمیق ایجاد کنید.

4. 

   درباره اهداف خود بنویسید. بعد از اینکه در مورد رفتارهایی که می خواهید پایان دهید و اینکه چه چیزهایی جایگزین آنها می شوند ، فکر کردید ، می توانید درباره آنها بنویسید. این عمل یادآوری هدفی است که می خواهید انجام دهید و هر زمان که بخواهید می توانید آنها را بررسی کنید.
   • لیست اهداف خود را در جایی نگه دارید که آنها را اغلب و به راحتی مشاهده خواهید کرد. به عنوان مثال ، می توانید آنها را پشت میز خود بچسبانید یا یک یادآوری بر روی تلفن خود تنظیم کنید.

5. 

   عجله نکن تغییر عادت های قدیمی خود با عادت های جدیدی که انتخاب کرده اید ممکن است دشوار و وقت گیر باشد. شما باید به برنامه خود پایبند باشید ، مثبت بمانید و در جهت رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.
   • بسته به انگیزه ، رفتار تعویض و مدت زمان تکرار عمل ، تغییر عادت های شما ممکن است از 15 تا 254 روز طول بکشد.
   • اهداف و مزایای تغییر را برای حفظ انگیزه به خود یادآوری کنید.

6. 

   وقتی موانعی وجود دارد نگران نباشید. همانطور که به سمت دستیابی به اهداف خود پیش می روید ، رفتار قدیمی خود را به رفتار جدید تغییر می دهید ، نباید اجازه دهید مانع ها مانع شما شوند. موانع ممکن است اتفاق بیفتد ، اما این به این معنی نیست که آن را گم کرده اید یا زمان آن رسیده است که عقب نشینی کنید. شما باید از آنها بیاموزید و دائماً برای تحقق اهداف خود تلاش کنید.
   • موانع می توانند یک عامل مثبت باشند ، آنها شما را از هر موقعیت یا رویدادی مطلع می کنند که شما را به عادت های قدیمی خود بازگرداند.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات

1. 

   به این فکر کنید که دوست دارید چه تغییری ایجاد کنید. اولین مرحله در ایجاد تغییر در یک رفتار ، فکر کردن در مورد آن است. به مزایا و معایبی که این روند برای شما به همراه دارد ، فکر کنید.
   • لیستی مفصل از مزایا و جنبه های مثبتی که رفتار جدید شما به شما ارائه می دهد تهیه کنید.
   • هر مشکلی که فکر می کنید را با دقت لیست کنید. آنها می توانند باعث شوند شما به رفتار قبلی خود برگردید یا از ایجاد عادت های جدید جلوگیری کنید.
   • به عنوان مثال ، افزایش میزان ورزش می تواند باعث سلامتی شما شود ، اما کمبود وقت می تواند مانع شما شود.

2. 

   برای رویارویی با موانع آماده باشید. قبل از اقدام و ایجاد تغییرات ، باید مراحل آماده سازی را انجام دهید. مرحله آماده سازی شامل برنامه ریزی برای مقابله با هر چالشی است که ممکن است شما را از رسیدن به اهداف خود باز دارد. با آماده سازی دقیق ، ایجاد تغییر آسان تر خواهد بود.
   • این مرحله به شما کمک می کند تا برای مقابله با موانعی که مانع تحقق اهداف شما می شوند آماده شوید.
   • به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید کمبود وقت در تلاش برای افزایش زمان ورزش خود باشد ، ممکن است بخواهید برنامه خود را از نو تنظیم کنید یا به فکر ورزش در اوقات فراغت خود باشید.

3. 

   شروع به ایجاد تغییرات کنید. بعد از اینکه در مورد رفتار جدیدی که می خواهید روی آن کار کنید و اینکه چگونه می توانید بر موانع غلبه کنید ، فکر کردید ، می توانید اقداماتی را شروع کنید. در این مرحله ، شما باید بر نظارت بر پیشرفت خود ، غلبه بر چالش ها و پاداش دادن به هر زمان توانایی انجام رفتار جدیدی که می خواهید ، تمرکز کنید.
   • پیشرفت خود را با دقت کنترل کنید تا انگیزه داشته باشید و هنگام سقوط قابل تشخیص باشید.
   • از قبل در مورد عبور از موانع فکر کنید. از موقعیت ها یا اتفاقاتی که ممکن است باعث بازگشت شما به رفتار قدیمی خود شود ، خودداری کنید.
   • وقتی اهداف خود را به سرانجام رساندید ، به خود پاداش دهید. با خیساندن در حمام می توانید فیلمی را که دوست دارید دوست داشته باشید یا آرام باشید.

4. 

   تغییر را حفظ کنید. هنگامی که رفتار ناخواسته قدیمی را با رفتار جدیدی که به انتخاب خود جایگزین کردید ، باید آن را حفظ کنید. دست از انجام این عمل جدید برندارید و از آن لذت ببرید.
   • در صورت امکان ، باید سطح هدف اصلی را افزایش دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید به طور منظم ورزش کنید و فعالیت بیشتری داشته باشید ، می توانید همچنان هدف خود را برای بهبود سلامتی افزایش دهید.
   • همه چیز را جالب نگه دارید هنگامی که می خواهید رفتار خود را بهبود ببخشید ، باید مراحل متفاوتی را برای متعهد بودن طی کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید با خوردن غذای سالم ، میان وعده را متوقف کنید ، دستور العمل های جدید بیشتری را بررسی کنید.
   • مثبت بمانید و اجازه ندهید موانع شما را بازگرداند. در صورت عدم موفقیت ، از آن بیاموزید و به سمت اهداف خود پیش بروید.
   تبلیغات

مشاوره

• حین کار روی اهداف خود صبور باشید. تغییر رفتار قدیمی می تواند دشوار و وقت گیر باشد.
• از قبل درباره موانع فکر کنید تا بتوانید برای کنار آمدن با آنها آماده باشید.
• اجازه ندهید شکست مانع شما شود. از آنها بیاموزید و بگذارید شما را به موفقیت راهنمایی کنند.
• ذهن و بدن کلیدی هستند ، فقط مواردی که به آنها اجازه می دهید در ذهن شما شکل بگیرند می توانند آنچه در بیرون اتفاق می افتد منعکس کنند.