بعد از ناهار از خوابیدن خودداری کنید - نکات

ویدیو: چرا بعد از خوردن غذا احساس خواب آلودگی میکنیم؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

بسیاری از افراد پس از لذت بردن از یک ناهار خوشمزه ، تا حدی بی حال می شوند. به همین دلیل است که اسپانیایی ها اغلب چرت می زنند. برای جلوگیری از کندی ظهر ، باید به آنچه می خورید توجه کنید و مطمئن شوید که از بدن به درستی مراقبت می شود. با خوردن غذاهای سالم ، خواب کافی در شب و پیاده روی بعد از ناهار می توانید انرژی ظهر خود را حفظ کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه بعد از ناهار از خوابیدن جلوگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 3: علت خواب آلودگی ظهر را شناسایی کنید

درک کنید که احساس خواب آلودگی بعد از ناهار به مشکلات گوارشی مربوط می شود. دلیل اصلی خواب آلودگی شما بعد از ناهار این است که غذایی که برای ناهار می خورید میزان خونی که برای کمک به هضم غذا به مغز می رود را کاهش می دهد. بدن شما همچنین بعد از ناهار مقدار کمی ملاتونین آزاد می کند و باعث می شود دمای بدن در حدود 2-3 شب کاهش یابد. ملاتونین هورمونی است که به شما کمک می کند شب ها بخوابید.
در نظر بگیرید که هر روز چقدر می خوابید. اگر شب قبل خواب کافی نداشته باشید احساس بی حالی بعد از ناهار می تواند بدتر شود. بزرگسالان برای استفاده بیشتر از آن به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند ، بنابراین شما باید به موقع بخوابید و هر شب بخوابید. اگر بی خوابی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید تا علت آن را بشناسید.
از خود بپرسید که آیا عادت های غذایی شما با خواب آلودگی روزهای ظهر ارتباط دارد یا خیر. اگرچه بی حالی بعد از ناهار طبیعی است ، اما اگر تغذیه نامناسب باشد ، وضعیت بدتری خواهد داشت. برای یافتن راه هایی برای جلوگیری از به خواب رفتن بعد از ناهار ، س questionsالات زیر را در نظر بگیرید:
- آیا هر روز صبحانه می خورم؟
- آیا بیش از حد غذاهای فرآوری شده و شیرین می خورم؟
- آیا شب قبل از طریق بلندگو غذا خوردم یا نوشیدم؟
- آیا من بیش از حد قهوه و الکل می نوشم؟
- آیا صبحانه انرژی کافی را تأمین می کند؟ (نه فقط نوشیدن قهوه)
- چند وقت یکبار ورزش می کنم؟
- آیا تعادل کار و زندگی دارم؟
- آیا ناهار سالم می خورم؟
  - اگر پاسخ هر یک از این سوالات منفی است ، پس باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید تا خواب آلودگی بعد از ناهار را محدود کنید.
نوشتن دفتر خاطرات غذا برای نجات عاداتی که باعث خواب آلودگی شما می شود. هر زمان که به خواب می روید ، بنویسید چه چیزی خورده اید ، آیا قبلاً ورزش کرده اید ، کیفیت خواب شب قبل شما و هر عاملی که ممکن است در آن دخیل باشد. به مدت یک هفته ژورنال بزنید و در پایان هفته داده هایی را که ثبت کرده اید تجزیه و تحلیل کنید. عاداتی را که باعث خواب آلودگی می شوند شناسایی کرده و از آنها دوری کنید. تبلیغات

روش 2 از 3: برای جلوگیری از خواب آلودگی در ظهر عادت های غذایی را تغییر دهید

یک صبحانه سالم بخورید. هرگز از صبحانه صرف نظر نکنید ، زیرا باعث انرژی روز می شود. برای ثابت نگه داشتن انرژی صبحانه غذاهای سالم مانند نان های سبوس دار و غلات سبوس دار ، میوه ها و ماست را انتخاب کنید. صبحانه به شما در کاهش اشتیاق به غذاهای ناسالم در ظهر کمک می کند و سلامت جسمی و روانی را در طول روز افزایش می دهد. غذاهای خوب صبحانه عبارتند از:
- غلات با شیر بدون چربی و یک تکه میوه تازه.
- دو برش نان گندم سبوس دار را با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک موز پخش کنید.
- یک نان شیرینی چند دانه ای با تخم مرغ خرد شده ، یک تکه پنیر کم چرب و یک فنجان آب پرتقال.
یک ناهار سالم به جای غذاهای پرچرب و سریع بخورید. بیشتر فست فودها غذاهای بی ارزش هستند و حاوی مقدار زیادی چربی ، شکر ، نمک ، مواد نگهدارنده و طعم دهنده هستند. فست فود خوشمزه است و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، اما کالری زیادی را با کمبود مواد مغذی تأمین می کند و منبع انرژی بسیار بدی برای بدن است.
- برای ناهار کاهو تازه با پروتئین بدون چربی انتخاب کنید تا بعد از ظهر انرژی کافی داشته باشید.
- یک فنجان چای سبز را با یک تکه شکلات تلخ بنوشید.
- اگر مجبورید ناهار را از فروشگاه فست فود بخرید ، وسایل پخته یا دودی را به جای غذاهای سرخ شده انتخاب کنید و سیب زمینی سرخ کرده نخورید.
همیشه از مصرف غلات سبوس دار خودداری کنید ، از مصرف غذاهایی که با آرد و شکر فرآوری شده تهیه می شوند خودداری کنید. کیک های پنیرکی ، کروسان ، کلوچه و کیک به طور کلی بسیار خوشمزه هستند ، از جمله ماکارونی ، همه غذاهایی هستند که باعث خواب آلودگی شما می شوند. دکتر گیب میرکین توصیه می کند که اگر می خواهید بیدار بمانید از شیرینی ، پاستا و کالاهای پخته شده خودداری کنید ، زیرا محتوای زیاد آرد و شکر باعث خواب آلودگی می شود. انتخاب فرآوری نشده نسبت به غذاهای فرآوری شده یا تصفیه شده راهی سالم برای اطمینان از احساس بهتر بودن شما بعد از ناهار است.
ناهار حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از پروتئین است. به جای انتخاب غذاهای فرآوری شده و نشاسته ای ، مطمئن شوید که ناهار شما متعادل و سالم است. ناهار سبزیجات را به عنوان غذای اصلی انتخاب کنید و یک وعده غلات کامل با پروتئین بدون چربی را در آن قرار دهید. یک منوی ناهار با انرژی بالا را با غذاهای زیر برنامه ریزی کنید:
- جوانه ، لوبیای سبز ، کاهو ، سبزی خردل ، کاهو تلخ ، بو چوی ، جلبک دریایی ، کلم ، قارچ ، تربچه ، کرفس ، آووکادو ، خیار ، کلم بروکلی ، گل کلم ، فلفل دلمه ای ، کدو تنبل ، کدو سبز ، شاخه های بامبو ، پیاز ، گوجه فرنگی ، کافئین ، هویج ، شاهی ، کدو تنبل و غیره.
- نان گندم کامل ، برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم سبوس دار ، کراکر گندم سبوس دار ، گندم خشک (بلغور) ، کینوا و غیره
- نخود ، تخم مرغ ، سینه مرغ ، ماهی تن ، توفو ، سینه بوقلمون و ...
خوردن کمتر. زیاد خوردن باعث می شود سیستم هضم بیشتر کار کند ، بنابراین احتمال خوابیدن بیشتر می شود. به جای خوردن یک ناهار بزرگ ، در طول روز چندین وعده غذایی کوچک بخورید. ناهارهای کوچک را با میان وعده های صبح و میانه بعد از ظهر تعادل برقرار کنید تا کالری مورد نیاز روز خود را دریافت کنید. اگر قصد دارید چندین وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید ، اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی بیش از سه ساعت از یکدیگر فاصله ندارند.
یک میان وعده سالم بعد از ظهر بخورید. میان وعده بعد از ظهر به جای از بین بردن انرژی ، باید به تقویت انرژی کمک کند. از وسوسه میل به شکلات پرهیز کنید و یک تکه میوه ، چند ترقه با پنیر رشته ای کم چرب یا یک مشت بادام انتخاب کنید. تبلیغات

روش 3 از 3: برای جلوگیری از خواب آلودگی در روزهای ظهر از روش های درمانی دیگر استفاده کنید

همراه ناهار الکل و آبجو نخورید. بعد از یک صبح کاری پرتنش ، ممکن است تمایل به خوردن آبجو یا الکل در هنگام ناهار داشته باشید ، اما این امر باعث خواب آلودگی شما می شود ، بنابراین باید از نوشیدن الکل در هنگام ناهار خودداری کنید. الکل آرامبخش است و فقط یک فنجان می تواند شما را در طول روز خسته نگه دارد.
مصرف قهوه را بعد از ناهار محدود کنید. اگرچه قهوه به دلیل توانایی تقویت هوشیاری شناخته می شود ، اما این اثر با گذشت زمان کاهش می یابد و باعث می شود دائماً مصرف قهوه خود را افزایش دهید. افزایش تدریجی دریافت کافئین ناسالم است زیرا ممکن است در نهایت مقدار زیادی قهوه بنوشید ، باعث می شود که با از بین رفتن اثرات آن به سرعت فروریخته و در نهایت اعتیاد به کافئین را تهدید کنید.
- برای گذراندن بعد از ظهر به نوشیدنی های بدون کافئین یا بدون کافئین بروید. آب خالص یک گزینه عالی است زیرا برای هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز مورد نیاز است. یک فایده دیگر که آب به همراه دارد ، این فرصتی است که شما می توانید از جای خود بایستید و گاه به گاه آب بگیرید.
تمرین کن بعد از ناهار. بعد از ناهار ، پیاده روی کنید و یک ورزش سبک انجام دهید. از بین چند ساختمان عبور کنید ، برخی از کشش های سبک را انجام دهید ، از پله ها به جای پل موتور استفاده کنید یا چند جهش اندام را در توالت انجام دهید - هر چیزی که فکرش را بکنید مناسب شرایط و برنامه کاری. ورزش سبک بعد از غذا خوردن به گردش خون بهتر کمک کرده و خستگی را از بین می برد.
حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید. نوشیدن آب فراوان در طول روز به بدن شما کمک می کند تا هیدراته بماند و همین امر باعث کاهش احساس خستگی بعد از ناهار می شود. هر کجا که بروید همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید.
به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر بعد از ناهار احساس خواب شدید می کنید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. تعدادی از شرایط وجود دارد که می تواند باعث خواب آلودگی شود ، از جمله کمبود آهن یا مواد مغذی دیگر ، مقاومت به انسولین یا دیابت ، افت قند خون یا سایر مشکلات پزشکی. فقط یک پزشک می تواند شما را تشخیص و معالجه کند. تبلیغات

مشاوره

برای ناهار یک فضای آرام و راحت پیدا کنید. سعی کنید از دفتر یا اتاق مطب خارج شوید تا هوای تازه بگیرید. این نه تنها برای ذهن بلکه معده شما نیز مفید است ، به بهبود هیجان و بهره وری بعد از ظهر کمک می کند.
اگرچه نوشیدنی های ورزشی در آغاز می توانند انرژی را افزایش دهند ، اما آنها را به دفعات مورد نیاز برای انرژی مصرف نکنید. برخی از آنها دارای مقدار زیادی کافئین و قند هستند و هیچ یک از آنها در صورت مصرف زیاد سالم نیستند و منبع خوبی از مواد مغذی برای وابستگی شما نیست.
حتی اگر فقط 10 دقیقه وقت دارید که بخورید ، غذاهای مقوی انتخاب کنید. اگر به یک رستوران دعوت شدید ، غذاهایی را انتخاب کنید که هضم آنها آسان باشد.
سعی کنید به آرامی غذا بخورید و ناهار عجولانه بدن شما را برای ترشح مواد شیمیایی غیرضروری تحریک کرده و احساس خستگی در شما ایجاد می کند.
از کودک خود س Askال کنید که آیا بعد از ناهار احساس خوبی دارد. اگر فرزندتان (یا معلم فرزندتان) بعد از ناهار احساس بی حالی کرد ، باید ترکیب ناهار را دوباره ارزیابی کنید ، یا ناهاری را که فرزندتان از خارج خریداری کرده در نظر بگیرید. تأمین تغذیه مناسب برای کودکان بسیار مهم است. مقالات بسته ناهارهای مدرسه گیاهخواری و بسته بندی یک جعبه ناهار را بخوانید.
این ممکن است با برنامه کاری شما امکان پذیر نباشد ، اما شما باید قصد داشته باشید 15 دقیقه چرت بزنید یا مدتی بعد از ناهار مدیتیشن کنید تا در حین بلند کردن احساس خواب آلودگی نکنید. بهره وری بالا

هشدار

اختلالات ایمنی منجر به خستگی مزمن مانند دردها و دردهای عمومی می تواند باعث چرت زدن شما شود. اگر هیچ یک از اقدامات فوق م workedثر واقع نشده و درد و رنج عمومی دارید ، به مدیر خود بگویید که چرت زدن برای این بیماری ضروری است. اگر چرت زدن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، پس این راه حل واقعی برای مشکل شما است - بسیار موثرتر از چرت نخوردن و تلاش برای بی حالی کار کردن.
قبل از تصمیم گیری مهم در مورد رژیم غذایی و بهداشتی ، با پزشک خود مشورت کنید.