نحوه جلوگیری از استفراغ در حین ورزش: 10 مرحله (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: ۳۳- تهوع و استفراغ بارداری، سری ویدئوهای آموزشی دکتر ادیب

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

ورزش شدید تأثیرات زیادی بر روی بدن دارد ، مانند افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی ، اما همچنین می تواند باعث کمبود آب بدن ، سرگیجه و اندوه شما شود. استفراغ. چه در حال انجام تمرینات کاردیو باشید و چه در حین تمرینات قدرتی ، استفراغ در حین ورزش یا بعد از آن غیر معمول نیست. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا از این احساس جلوگیری کنید و با لذت بیشتری ورزش کنید. حالت تهوع علائم استفراغ است که در بسیاری از موارد ظاهر می شود ، بنابراین می توانید مناسب ترین روش درمانی را انتخاب کنید یا ترکیبی از اقدامات پیشگیرانه را امتحان کنید. بخش بعدی در مقاله جزئیات بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد.

مراحل

قسمت 1 از 2: از حالت تهوع خودداری کنید

برای جبران از دست دادن مایعات در هنگام ورزش مرتباً آب بنوشید. کمبود آب بدن در بین افرادی که ورزش می کنند کاملاً رایج است ، بنابراین برای جبران مجدد آب از دست رفته باید مرتباً در حین ورزش و بعد از آن آب بنوشید.
- برخی دیگر از علائم کم آبی بدن عبارتند از: خشکی دهان ، چسبندگی دهان ، تشنگی ، کاهش خروج ادرار ، ضعف عضلانی ، سرگیجه و سردرد.
- با نوشیدن حداقل 2 فنجان (480 میلی لیتر) آب 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش ، هیدراته بمانید. قبل از شروع ، 2 فنجان دیگر (480 میلی لیتر) بنوشید. در طول ورزش ، هر 15 دقیقه 1/2 فنجان آب (120 میلی لیتر) آب بنوشید.
در حین ورزش عجله نکنید که یکباره آب زیادی بنوشید. نوشیدن یکباره آب فراوان می تواند باعث رفع تشنگی شود اما مکانیسم های دفاعی بدن در صورت سفت بودن معده باعث استفراغ می شوند. در طول تمرین ، در فواصل منظم جرعه آب بنوشید.
1 تا 2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. یکی از بزرگترین دلایل حالت تهوع در هنگام ورزش ، پایین بودن قند خون است. اگر بدن شما از ذخایر انرژی خود استفاده کرده باشد ، شروع به تعریق بیش از حد معمول ، احساس سرگیجه ، حالت تهوع و غش می کنید. بهترین راه برای جلوگیری از این امر خوردن یک وعده غذایی برای تأمین حداقل 300 کالری بدن از جمله پروتئین و کربوهیدرات قبل از تمرین در بدن است.
- اگر چند ساعت قبل از تمرین قادر به تهیه وعده های غذایی نیستید ، می توانید مقداری میان وعده غنی از کربوهیدرات مانند موز بخورید و بعد از تمرین با لرزش پروتئین مکمل کنید. کربوهیدرات ها منبع انرژی مورد استفاده برای ورزش هستند ، در حالی که نوشیدنی های پروتئینی به شما در بازیابی عضلات پس از ورزش کمک می کنند.
درست بعد از غذا خوردن ورزش نکنید. مهم است که به سیستم هضم زمان و انرژی بدهید تا روی فعالیت هضم غذا تمرکز کند ، در غیر این صورت مایعات اساسی برای عضلات به سیستم هضم می ریزند.
اگر مستعد افت قند خون هستید ، در حین ورزش یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید. اگرچه آب میوه ها و نوشابه های گازدار سرشار از قند هستند ، اما قند خون شما را در حد مطلوبی نگه می دارند و از کمبود آب بدن جلوگیری می کنند.
قبل ، حین و بعد از ورزش از آب گازدار خودداری کنید. آب گازدار یا بطری های تکان خورده می توانند میزان گاز جمع شده در معده را پس از نوشیدن افزایش دهند. نوشیدن آب از یک فنجان نیز نسبت به زمانی که آب از بطری می نوشید ، گاز معده کمتری تولید می کند. تبلیغات

قسمت 2 از 2: از حالت تهوع در هنگام ورزش خودداری کنید

هنگام ورزش چشمان خود را نبندید. در هنگام خرد کردن ، انجام تمرینات کف ، یوگا ، پیلاتس (یک سری تمرینات کنترل شده) و تمرین با وزنه ، افراد اغلب چشمهای خود را می بندند و بر حرکات تمرکز می کنند. چشمان خود را باز کرده و به جلو نگاه کنید تا بدن بتواند حرکت را با وضوح بیشتری درک کند ، مانند زمانی که با بیماری حرکت می جنگید.
هنگام بالا بردن وزنه ها به آرامی و یکنواخت نفس بکشید. کنترل تنفس به کاهش فشار خون کمک می کند. افزایش سریع فشار خون باعث ایجاد حالت تهوع و استفراغ می شود.
- فشار خون بالا یک مشکل شایع است که وزنه برداران با آن روبرو هستند. بالا بردن وزنه های سنگین می تواند باعث افزایش شدید فشار خون شود ، بنابراین مهم است که هنگام وزنه برداری نفس بکشید و از تمرین بیش از حد خودداری کنید.
از خم شدن خودداری کنید. اگر نفس عمیق بکشید و خم شوید ، معده شما به اندازه احساس سیری زیاد و احساس استفراغ احساس می شود. اگر نفس زیادی می کشید ، به جای خم شدن ، به جای آن چمباتمه بزنید.
اگر ضربان قلب شما در حداکثر میزان خود است ، شدت ورزش را کاهش دهید. ورزش زیاد اغلب منجر به استفراغ می شود. می توانید با افزایش شدت ورزش به آرامی از این امر جلوگیری کنید تا ضربان قلب شما در 70-85٪ حداکثر ضربان قلب شما باقی بماند. تبلیغات

مشاوره

همیشه هنگام ورزش ، به خصوص در هوای گرم ، آب را با خود داشته باشید. ورزش در دمای بالا می تواند باعث فرسودگی گرما شود. علائم فرسودگی گرما شامل ضعف عضلانی ، سرگیجه و استفراغ است.
حالت تهوع در هنگام ورزش گاهی اوقات می تواند ناشی از اضطراب باشد. اگر در حال آموزش هستید تا برای یک اتفاق بزرگ آماده شوید یا تازه شروع کنید ، اضطراب یک اتفاق معمول است. اگر احساس استرس می کنید با شدت کم تمرین کنید و با آماده شدن ذهنیت بیشتر کنید.
در حین ورزش آب سرد ننوشید ، آب سرد باعث استفراغ یا حالت تهوع می شود.
اگر صبح زود ورزش می کنید ، سعی کنید برخی از تنقلات مانند موز ، انگور یا توت فرنگی را بخورید. ورزش با معده خالی نیز می تواند باعث استفراغ شود.
از استراحت نترس! مرز بین تلاش برای رسیدن به تناسب اندام و مجبور کردن خود به تمرین بیش از حد بسیار ناچیز است. چند دقیقه استراحت کنید و سپس تمرین را ادامه دهید.

هشدار

اگر مستعد افت قند خون هستید به پزشک مراجعه کنید. اگر مرتباً غذا می خورید و قند خون شما هنوز پایین است ، ممکن است به دلیل کمبود قند خون باشد ، پزشک به شما در بررسی سطح انسولین در بدن کمک می کند.