نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
21 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
همه ما ، حتی با اعتماد به نفس ترین افراد ، لحظات اضطراب ، اضطراب و تردید داریم. با این حال ، افراد با اعتماد به نفس می دانند که چگونه این لحظات را اداره کنند و از اراده قوی خود استفاده کنند. رفتاری با اعتماد به نفس می تواند توجه مثبت را جلب کرده و فرصت های جدیدی را ایجاد کند. حتی اگر احساس اعتماد به نفس نکنید ، همان لحظه تکنیک "تظاهر به تحقق" می تواند به شما کمک کند ، به این امید که بعداً اعتماد به نفس واقعی حاصل شود. گرچه ممکن است نتوانید به طور مداوم اعتماد به نفس داشته باشید ، اما می توانید مهارت هایی را که در صورت لزوم انجام می دهید ، مانند مصاحبه شغلی ، ارائه سخنرانی یا شرکت در رویدادها را بیاموزید. بهبود زبان بدن ، معاشرت و ایجاد یک سبک زندگی مطمئن تمرین کنید.
مراحل
روش 1 از 4: از زبان بدن با اعتماد به نفس استفاده کنید
تصور کنید که شخصی بدون اعتماد به نفس چه شکلی است. شاید سر او پایین باشد ، شانه هایش آویزان باشد ، سعی کند حلقه بزند و از تماس چشمی جلوگیری کند. این وضعیت با تسلیم و ترس همراه است. این زبان بدن نشان دهنده عصبی بودن ، تسلیم بودن و عدم اعتماد به نفس است. تغییر وضعیت بدن و زبان بدن باعث تغییر در برداشت دیگران از شما ، نگرش آنها نسبت به شما و در نهایت برداشت خود شما از خود می شود.- اگر با انجام این کار در مقابل همه احساس راحتی نمی کنید ، جلوی آینه یا جلوی دوربین تمرین کنید تا زمانی که احساس راحتی بیشتری کنید. همچنین می توانید با یک دوست صمیمی تمرین کنید و نظرات خود را مشاهده کنید.
صاف بایستید و سرتان را بالا نگه دارید. بایستید و با شانه های متعادل و کمی عقب راه بروید. صورت رو به جلو و چانه متعادل است. طوری قدم بردارید که انگار دنیا از آن شماست ، هرچند احتمالاً اینطور فکر نمی کنید.- تصور کنید از بالای سر خود آویزان هستید. سعی کنید با انتخاب یک نقطه ثابت برای دیدن ، حالت ناخوشایند سر خود را از چرخاندن دور نگه دارید. به جای اینکه بگذارید سرتان مدام حرکت کند ، روی آن نقطه تمرکز کنید.
بی حرکت بودن را بیاموزید. افرادی که عصبی هستند غالباً تمرکز بدن خود را از یک طرف به طرف دیگر تغییر می دهند و پاهایشان را تکان می دهند یا می کوبند. بایستید و پاها را به اندازه عرض مفصل ران از هم باز کنید. مرکز ثقل خود را بین پاها متعادل نگه دارید. وقتی متعادل و مطمئن باشید ، پاهایتان به شما کمک می کند تا احساس نکنید باید به جایی بروید.- پاها را حتی در حالت نشسته هم سطح نگه دارید. در صورت پیچ خوردن یا ضرب و شتم احساس عصبی خواهید کرد.
فضا را اشغال می کند. در برابر غریزه خود در مقابل خم شدن به جلو یا پنهان کردن بازوهای خود در زیر بغل در حالی که روی تکیه گاه نشسته اید مقاومت کنید. در عوض ، فضای اطراف خود را گسترش داده و اشغال کنید. به این ژست قدرت می گویند. مطالعات نشان داده است که کسانی که هنگام مصاحبه از حالت بدنی برخوردار هستند احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنند و همچنین اعتماد به نفس بیشتری از خود نشان می دهند. در اینجا چند حالت قدرتمند برای امتحان وجود دارد:
- هنگام نشستن ، به صندلی تکیه دهید. در صورت وجود دستها را روی نرده ها قرار دهید.
- هنگام ایستادن ، شانه ها را باز نگه دارید و دستان خود را روی لگن قرار دهید.
- به دیوار تکیه دهید ، اما افت نکنید. این باعث می شود که به طور تصادفی به نظر برسد شما صاحب دیوار یا اتاق هستید.
از لمس به طور موثر استفاده کنید. اگر می خواهید توجه کسی را جلب کنید ، روی شانه او ضربه بزنید. شما باید شرایط و ارتباط را در نظر بگیرید تا بدانید که قرار گرفتن در معرض مناسب است. به عنوان مثال ، اگر می توانید دختری را به راحتی با صدا زدن نام او متوجه کنید ، ممکن است لمس بدنی خیلی زیاد به نظر برسد. اما وقتی می خواهید در مکانی ملاقات شلوغ و پر سر و صدا با کسی تماس بگیرید ، یک لمس سبک روی شانه او می تواند توجه او را به خود جلب کند.
- شما فقط یک لمس سبک را به یاد می آورید. استفاده از زور زیاد ممکن است سلطه را نشان دهد ، در مقابل برخورد آرام و مطمئن.
دستان خود را در موقعیتی مطمئن قرار دهید. هنگام ایستادن یا نشستن ، دستان خود را بیشتر بی حرکت نگه دارید. حالت با اعتماد به نفس معمولاً باز کردن قسمت جلو و بدن به جای بستن در مقابل فرد مقابل است. در اینجا چند پیشنهاد هستند:
- دستان خود را از پشت یا پشت سر جمع کنید.
- دستان خود را در جیب شلوار خود قرار دهید ، اما انگشت شست خود را باز بگذارید.
- آرنج خود را روی میز قرار دهید ، دستان خود را با نوک انگشتان خود لمس کنید و یک برج تشکیل دهید. این موضع بسیار قاطعانه است ، بهتر است هنگام مذاکره ، مصاحبه و ملاقات استفاده شود.
مراقب حرکات دست باشید. حرکت دست که با هر کلمه همراه است بسته به فرهنگی که در آن زندگی می کنید می تواند نشانه عصبی یا اشتیاق باشد. بسته به شرایط ، هنوز بهتر است حرکات خود را کنترل کنید. بازوها را در سطح کمر نگه دارید و حرکات بیشتر در آن فضا محدود می شوند. این باعث می شود شما قابل اعتمادتر به نظر برسید.
- نخل ها در موقعیت های اجتماعی باز و آرام می شوند. کف دست ها یا مشت های سخت پویایی یا سلطه از خود نشان می دهند ، که اغلب توسط سیاستمداران استفاده می شود.
- آرنج را در پهلوها نگه دارید. در حالی که اشاره می کرد دست ها کمی به یک طرف کج می شدند تا جلوی تنه خود را مسدود نکند.
روش 2 از 4: از تعامل اجتماعی مطمئن استفاده کنید
ارتباط چشمی. حفظ تماس چشمی هنگام صحبت یا گوش دادن به دیگران نشانه اعتماد به نفس و نگرانی است. هرگز به تلفن خود نگاه نکنید ، به زمین نگاه نکنید ، یا دائماً به اطراف اتاق نگاه نکنید. چنین حرکاتی شما را بی ادب ، مضطرب و حتی آزار دهنده نشان می دهد. سعی کنید حداقل نیمی از زمان مکالمه را با چشم برقرار کنید.
- برای شروع سعی کنید به اندازه کافی با چشمان طرف مقابل تماس چشمی برقرار کنید تا ببینید رنگ چشم فرد چه رنگی است.
محکم دست دهید. یک دست دادن محکم می تواند بلافاصله باعث اعتماد به نفس و اطمینان شما شود. با نزدیک شدن طرف مقابل را دراز کرده و از او دعوت کنید تا دست بدهد. مشت به اندازه کافی محکم است اما به دست طرف مقابل آسیب نمی رساند. دستان خود را دو یا سه بار بالا و پایین تکان دهید ، سپس رها کنید.
- اگر کف دست های شما عرق می کند ، یک دستمال را در کیف خود نگه دارید و قبل از دست دراز کردن ، آن را پاک کنید تا تکان بخورد.
- هرگز یک دست دادن ضعیف انجام ندهید و به شخص مقابل احساس کنید که یک ماهی مرده را در آغوش دارد. چنین دست دادن ضعیف به نظر می رسد.
آرام و واضح صحبت کنید. اگر هنگام تلاش برای ابراز عقیده با عجله غالباً اشتباه گرفته اید ، اکنون سرعت خود را کم کنید. چند ثانیه قبل از صحبت مکث کنید و وقت بیشتری برای آماده شدن برای واکنش خود خواهید داشت و باعث می شود آرام تر و با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید.
- وقتی آرام صحبت می کنید ، صدای شما نیز پایین می آید. این می تواند باعث شود شما اعتماد به نفس و فرمان پذیری داشته باشید
اغلب لبخند بزنید. لبخند به سرعت ظاهری گرم ، دوستانه و نزدیک به شما ایجاد می کند. مطالعات نشان داده است که مردم افرادی را که به آنها لبخند می زنند دوست دارند و به یاد می آورند. اگر در لبخند زدن به طور طبیعی مشکل دارید ، فقط کوتاه لبخند بزنید و سپس به حالت طبیعی خود برگردید.
- خنده همچنین یک روش عالی برای نشان دادن و تقویت اعتماد به نفس در زمان مناسب است. از خندیدن اجتناب کنید زیرا به نظر می رسد عصبی یا مغرور هستید.
عذرخواهی کنید وقتی می بینید که مرتباً عذرخواهی می کنید ، حتی به خاطر چیزهای بی اهمیت ، اکنون زمان تغییر است. با اطمینان بیشتری احساس خواهید کرد و رفتار خواهید کرد. به بهترین دوستان خود بگویید که سخت تلاش می کنید تا اعتماد به نفس کسب کنید. پس از عذرخواهی از کسی برای چیز غیر ضروری ، بگویید "صبر کنید ، چرا باید عذرخواهی کنم؟". اگر می توانید آن را مسخره کنید ، لازم نیست از آزردن کسی ترسیده باشید.
- از طرف دیگر ، تعارفات را با ظرافت بپذیرید. وقتی کسی از شما تعریف می کند ، لبخند بزنید و بگویید "متشکرم". با تحقیر خود ، یا بی ارزش جلوه دادن موفقیت های خود واکنش نشان ندهید ("این هیچ چیز نیست").
با همه با احترام رفتار کنید. احترام در معاملات خود با دیگران نشان می دهد که شما برای آنها به عنوان دیگران ارزش قائل هستید ، از آنها نمی ترسید و به خود اطمینان دارید. از گرفتار شدن در شایعات پرهیز کنید ، شایعه نکنید. بنابراین شما با خودتان راحت هستید.
- به این ترتیب دیگران به شما احترام می گذارند و از شما نیز الهام می گیرند. آنها همچنین کشیدن شما را به موقعیت های استرس زا و چشمگیر متوقف می کنند زیرا می دانند که درگیر این موضوع نخواهید شد.
مهارت های ارتباطی جدید بالا را تمرین کنید. برای تمرین برخی از مهارت های فوق به یک مهمانی یا رویداد بروید. به یاد داشته باشید ، شما نیازی به تماس و شناختن همه افراد تیم ندارید. حتی اگر فقط شب با یک نفر صحبت کنید ، باید این را یک پیروزی بدانید. اگر از بیرون رفتن از تمرین و انتخاب تمرین در خانه راحت نیستید ، از یک دوست کمک بگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای ارائه یا مصاحبه آماده شوید ، از دوست خود بخواهید که به عنوان مخاطب یا مصاحبه کننده عمل کند. اگر احساس راحتی می کنید ، دوست خود را دعوت کنید تا با شما برای ارائه سخنرانی کند. به این ترتیب می توانید بیشتر از اینکه بر روی هر کس در اتاق تمرکز کنید ، بر بهترین دوست خود تمرکز کنید.
روش 3 از 4: ایجاد یک سبک زندگی مطمئن
به بهترین طرف خود نگاه کنید مراقبت خوب از خود برای خوشبختی مهم است. بدن تمیز ، ظاهر خوب و سلامتی شما ارزش تلاش را دارد ، به ویژه هنگامی که می خواهید در یک مصاحبه شغلی تحت تأثیر قرار بگیرید یا هنگام قرار ملاقات. نگاه ها و برداشت های اول قدرت فوق العاده ای دارند. با عجله بودن می تواند به شما این امکان را بدهد که دیگران را راحت تر برای شنیدن و پذیرایی صدا کند. در یک لحظه زیبا و با اعتماد به نفس به نظر خواهید رسید.
- هر روز برای تمیز کردن بدن خود وقت بگذارید. دندان های خود را بشویید ، مسواک بزنید و هر زمان که لازم بود از دئودورانت استفاده کنید.
- از لباسی استفاده کنید که به شما احساس زیبایی می دهد. اگر لباسی بپوشید که باعث راحتی و راحتی شما شود اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
خودارزیابی خوب. با اعتماد به نفس عمل می کند اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد ، اما یافتن ارزش های خود نیز به همان اندازه مهم است. با این کار واقعاً اعتماد به نفس خواهید داشت. شما خاص ، با استعداد هستید و افراد زیادی هستند که می خواهند شما را خوشحال ببینند. اگر برای انجام این کار سخت تلاش می کنید ، لیستی از موفقیت های خود تهیه کنید. از تبریک گفتن به خودتان نترسید.
- با همه و با خود صادق باشید. وقتی دیگران ببینند شما می توانید به خود اعتماد کنید و به اشتباهات خود اعتراف کنید ، آنها بیشتر به شما احترام می گذارند و شاید به آن اعتماد کنند
بیاموزید که چگونه ترس خود را کنترل کنید. افرادی که فاقد اعتماد به نفس هستند اغلب از اشتباه کردن می ترسند ، یا از این که مانند یک فرد اشتباه رفتار کنند می ترسند. هر وقت نگرانی به ذهنتان خطور کرد ، نفس عمیق بکشید و به خود بگویید ، "من می توانم این کار را انجام دهم. ترس من غیر منطقی است ". از اشتباه یا شکست خود آگاه باشید ، اما به آن توجه نکنید.
- هنگامی که برای اولین بار اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید ، کاری را انجام دهید که احساس هیجان بیشتری داشته باشد. برای بسیاری از افراد ، این می تواند س askingال در میان جمعیت باشد ، یا اعتراف کنند که شما چیزی نمی دانید.
روحیه ای با اعتماد به نفس ایجاد کنید. وقتی اعتماد به نفس ندارید ، ممکن است حوادث منفی را که زندگی شما را شکل داده اند ، متمرکز کنید. به اشتباهات خود نگاه نکنید و آنها را به عنوان شکست ببینید ، بلکه آنها را به عنوان درسی برای رشد شخصیت و اعتماد به نفس خود ببینید. به یاد داشته باشید که هر اشتباه فرصتی برای یادگیری و پیشرفت در دفعات بعدی است.
- تمام موارد موفقیت خود را یادآوری کنید. هر کس ، هر چقدر هم اعتماد به نفس و عجله داشته باشد ، گاهی اشتباه می کند. نحوه برخورد با اشتباهات در طولانی مدت مهم است.
شروع به نوشتن دفتر خاطرات کنید. شما می توانید با قرار دادن خودکار روی کاغذ ، استرس خود را کاهش دهید و افکار استرس زا خود را یادداشت کنید (و این در حالی است که اجازه نمی دهید افکار شما سرگردان شوند) ، و همچنین نوشتن به شما امکان می دهد در مورد مسائل متفاوت فکر کنید. . برای شروع دفتر خاطرات خود ، سعی کنید چیزی مانند این را بنویسید: "چیزهایی که من به آنها افتخار می کنم چیزهایی هستند که باید هربار که یک شوک ایجاد شود ، آنها را به یاد بیاورم" (نوشتن این حالت راحت تر است). چنین مواردی همیشه درست است ، اما هنگامی که روحیه بد ، اضطراب یا عدم اعتماد به نفس داریم ، غالباً آن را نادیده می گیریم. نگه داشتن این لیست در کنار خود می تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که مواردی دارید که باید نسبت به آنها اطمینان داشته باشید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید مواردی از جمله: "افتخار می کنم که می توانم گیتار بزنم" ، "افتخار کوهنورد بودن" ، "افتخار که می توانم دوستانم را وقتی غمگین هستند بخندم" .
از خود س -الات اعتماد به نفس سازی بپرسید. بزرگترین منبع اعتماد به نفس از خود شما ناشی می شود. وقتی احساس ناامنی کردید ، از خود بپرسید: من چه چیزهایی دارم که دیگران ندارند؟ چه چیزی من را به یک کمک کننده اجتماعی تبدیل می کند؟ چالش های من چیست و چگونه می توانم پیشرفت کنم؟ چه چیزی باعث می شود احساس ارزشمندی کنم؟ به خود یادآوری کنید که نمی توانید مدام ادعای کامل بودن کنید زیرا عملی نیست.
- به عنوان مثال ، اگر قبل از مصاحبه عصبی هستید ، پنج دقیقه قبل از مصاحبه وقت بگذارید تا مدیریت استرس و اعتماد به نفس را تقویت کنید. به خود یادآوری کنید که عمداً مصاحبه را آماده کرده و در آن شرکت می کنید. دستان خود را بالا برده و پهن کنید ، سپس دستان خود را بر روی باسن قرار دهید. لرزش دهید تا آرام شوید و نفس عمیق بکشید. با صدای بلند نفس بکشید و به خود بگویید که می توانید این کار را انجام دهید.
روش 4 از 4: مدیریت ترس
درک کنید که ترس بر اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد. بعضی اوقات مردم بیش از حد درباره خود فکر می کنند و از این که می ترسند رفتار کنند باعث می شود دیگران درباره آنها بد فکر کنند. همه گاهی اوقات می ترسند و عصبی می شوند و این طبیعی است. با این حال ، اگر چنان احساس ترس می کنید که بر زندگی روزمره و ارتباطات شما تأثیر می گذارد ، اکنون زمان آن است که با برخی از این ترس ها کنار بیایید.
کنترل بدن خود را در دست بگیرید. بدن شما به شما چه می گوید؟ قلب شما سخت می تپد؟ عرق میکنی؟ این رفلکس طبیعی بدن شما است تا به شما کمک کند تا آماده عمل شوید (مانند رفلکس "مبارزه یا دویدن") ، اما گاهی اوقات این احساسات می تواند ترس و اضطراب زیادی ایجاد کند. بدن شما چه حسی دارد؟
- از خود بپرسید: "در این شرایط چه چیزی مرا عصبی و ترس می کند؟" شاید شما از نشستن در جای اشتباه در یک شام رسمی یا گفتن حرف اشتباهی که باعث خجالت شما می شود ، ترسیده باشید.
آنچه شما را می ترساند ارزیابی کنید. تعیین کنید که آیا این ترس به نوعی به شما کمک می کند یا مانع کار یا زندگی در راه خود می شود. برخی دیگر از مواردی که باید بپرسید:
- از چه می ترسم؟
- آیا مطمئن هستم که این اتفاق خواهد افتاد؟ چقدر مطمئنی؟
- آیا تا به حال شده است؟ آخرین بار چه اتفاقی افتاد؟
- از این بدتر هم ممکن است اتفاق بیفتد؟
- بهترین اتفاقی که می تواند بیفتد (که بدون تلاش می توانم از دست بدهم) چیست؟
- آیا این لحظه روی زندگی بعدی من تأثیر خواهد گذاشت؟
- آیا انتظارات و اعتقادات من واقع بینانه است؟
- اگر یکی از دوستانم در جایگاه من بود ، به شما چه توصیه ای می کنم؟
بیاموزید که با نفس کشیدن عمیق با ترس خود کنار بیایید. چند بار نفس کشیدن عمیق در داخل و خارج می تواند بسیار موثر باشد و به کنترل عصبی بودن شما کمک می کند. همچنین باعث می شود ضربان قلب شما کندتر شود. در صورت امکان سعی کنید یک دست خود را روی شکم خود قرار داده و نفس عمیق بکشید تا فقط دست روی شکم شما حرکت کند و قفسه سینه ثابت بماند.
- این "تنفس شکمی" نامیده می شود. نفس عمیق کشیدن می تواند به آرامش شما کمک کند و عصبی بودن شما را کاهش دهد.
مراقبه و ذهن آگاهی را تمرین کنید. هنگامی که احساس کنترل نمی کنیم ، غالباً احساس اضطراب و هیجان می کنیم. اگر با یک وضعیت استرس زا روبرو هستید ، قبل از ورود به شرایط ، چند دقیقه به مراقبه بپردازید یا از درمان نوشتاری استفاده کنید. با این روش آرامش بیشتری خواهید داشت بنابراین می توانید شروع به کار کنید.
- اگر افکار مزاحم مداومی دارید که منجر به اضطراب می شود ، ممکن است احساس کنترل نداشته باشید. مراقبه و ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا فکر را درک کرده و آن را فراموش کنید.
آنچه ترسناک یا عصبی است را بنویسید. از خود بپرسید این سوالات ارزیابی ترس از کجا ناشی می شود؟ این به شما کمک می کند افکار و ترس های خود را پیگیری کنید ، الگوی خود را تعریف کنید ، درباره ترس خود متفاوت فکر کنید و آن را از ذهن خود دور نگه دارید.
- اگر در آن زمان نمی توانید این کار را انجام دهید ، بعداً آن را یادداشت کنید. مهم است که شما از آن عبور کنید و به ریشه ترس خود برسید.
مشاوره
- به طور مداوم تمرین کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، بیشتر بر آن مسلط می شوید.
- کاری انجام دهید که گیج کننده تر از آنچه در واقع مجبور به انجام آن هستید باشد. هرچه بیشتر به احساس خجالت عادت کنید ، واقعاً کمتر احساس خجالت خواهید کرد.
