محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

شما می خواهید سالم باشید؟ این می تواند از طریق تغییر گام به گام حاصل شود. پیشنهادات این مقاله اگر آنها را رعایت کنید ، فواید زیادی به شما می دهد: خطر ابتلا به سرطان و بسیاری از بیماری های دیگر را کاهش دهید ، هیکل بدن شما قویتر است ، توانایی زندگی طولانی تر و شاد بودن را دارید. خوشحال تر سلامتی مهمترین عامل زندگی است ، پس منتظر چه هستید؟ مراحل زیر را دنبال کنید تا بدون توجه به سن ، وزن و شرایط پزشکی فعلی ، سفر خود را برای تبدیل شدن به یک فرد سالم آغاز کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: مراقبت های بهداشتی کلی

1. 

   خواب به اندازه کافی خوابیدن. برای داشتن یک فرد سالم ، شما به یک خواب منظم و منظم احتیاج دارید ، که به معنای 7-9 ساعت خواب در شب برای بزرگسالان ، 8-10 ساعت برای بزرگسالان و 9-11 ساعت برای کودکان است. این باعث می شود هوشیاری و چابکی داشته باشید ، بنابراین نیازی به نوشیدن کافئین یا نوشیدنی های انرژی زا با قند بالا نیست. خواب همچنین هنگامی اتفاق می افتد که تقریباً تمام بدن و روان در حال بهبودی و سم زدایی هستند. اگر کودک هستید و باید صبح زود به مدرسه بروید ، یادتان باشد که در روزهای مدرسه زود بخوابید.
   • با این حال زیاد نخوابید. خواب بیش از حد به اندازه خواب کافی نیست. اگر یک شب خواب کافی ندارید ، شب دیگر می توانید برای جبران آن بیشتر بخوابید ، اما به طور کلی باید سعی کنید زمان مناسب با سن خود را حفظ کنید.

2. 

   
   
   یک رژیم غذایی متعادل ، سالم و سالم را شامل کنید که شامل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد. رژیم غذایی مناسب باید از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، میوه ها ، سبزیجات و چربی ها به نسبت متعادل تشکیل شود. در مورد کربوهیدرات ها ، باید سعی کنید غلات کامل بخورید. گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ و آجیل از بهترین منابع پروتئین هستند. سعی کنید هر روز 5-9 وعده میوه و سبزی بخورید. مقدار مشخصی از چربی نیز برای کمک به عملکرد روان بدن لازم است. روغن ماهی ، روغن زیتون و روغن نارگیل از جمله چربی های بسیار مفید هستند.

3. 

   
   
   آب بنوشید این عامل مهمی است که به شما کمک می کند تا در تمام طول روز سالم بمانید. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب 8 اونسی بنوشید. آب به شما در شارژ مجدد و تحرک شما کمک خواهد کرد. اگر مایعات کافی ننوشید می توانید دچار آکنه ، سردرد و حتی کمبود آب بدن شوید.این قدم را بردارید ، و سلامتی خواهید داشت.

4. 

   به چشم پزشک (چشم پزشک) مراجعه کنید. در صورت لزوم از عینک استفاده کنید. اگر استفاده از عینک را دوست ندارید ، می توانید لنزهای تماسی یا جراحی را برای بازیابی بینایی خود امتحان کنید. از پزشک خود در مورد قطره های چشمی که می توانید استفاده کنید س Askال کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدن چشم ، از عینک آفتابی استفاده کنید.

5. 

   
   
   معاینه دوره ای سلامت. واکسن بزنید و عکسهای تقویت کننده را فراموش نکنید. داروهایی را که پزشک تجویز کرده است مصرف کنید. از نظر آلرژی آزمایش کنید. آزمایش خون برای تعیین عواملی مانند سطح کلسترول. بررسی کنید که آیا از نظر پزشکی مشکلی دارید یا خیر و در صورت داشتن آن معالجه کنید. تبلیغات

قسمت 2 از 3: حفظ فرم

1. 

   هر روز ورزش کنید ، حتی اگر فقط کمی باشد. این فعالیت نه تنها باعث سلامتی و زیبایی شما می شود ، بلکه به شما کمک می کند تا آخر روز کنار بیایید. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می تواند به افراد کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند. این به لطف اندورفین های ترشح شده از هیپوفیز و هیپوتالاموس در حین ورزش برای ایجاد احساس خوشبختی و خوشبختی است. پیاده روی یک تمرین عالی است. اگر می توانید به مدرسه بروید. اگر نمی توانید تمام مسیر را پیاده روی کنید ، کمی جلوتر ماشین خود را پارک کنید تا بتوانید حداقل برای مسافتی پیاده روی کنید. اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید ، می توانید جلوی یک ایستگاه پیاده شوید و تا جایی که باید بروید پیاده روی کنید.

2. 

   شل کننده های عضله. این احساس عالی است! صبح چه بیدار شوید و چه به کلاس ورزش بروید ، این تمرین ساده عضله به شما کمک می کند تا گرم شوید و انعطاف بیشتری داشته باشید. اگر هر روز تمرینات کششی مداوم انجام دهید ، به تدریج واقعاً انعطاف پذیر و چابک خواهید شد. همچنین به شما در افزایش استقامت و دویدن بیشتر کمک می کند.

3. 

   به طور معمول بدوید و به آرامی بدوید. لازم نیست صبح 5 کیلومتر بدوید ، اما 10 دقیقه در روز دویدن با سرعت متوسط ​​قطعاً باعث سلامتی شما می شود. سعی کنید در حدود 10 دقیقه و 3-5 بار در هفته آهسته بدوید. این فعالیت به تقویت و استحکام عضلات کمک می کند. هرگز یک ساعت دوید و سپس ناگهان ایستاد و یک ساعت دیگر روی سطل مخلوط نشست. این باعث می شود گرفتگی عضلات بسیار ناخوشایندی داشته باشید و روز بعد راه رفتن بسیار دردناک خواهد بود. سرعت خود را تا سرعت پیاده روی کاهش داده و سپس نفس عمیق بکشید. تمرینات روزانه دویدن به شما در گرفتن تناسب اندام A و حفظ سلامتی کمک می کند.

4. 

   خودت را به چالش بکش. اگر می توانید حداکثر 10 فشار سریع انجام دهید ، 12 بار امتحان کنید! چالش های کوچکی از این قبیل به شما کمک می کند تا فردی بسیار سالم باشید.

5. 

   کاری را انجام دهید که دوست دارید انجام دهید. با حیوانات خانگی بازی کنید ، شنا کنید یا ترامپولین باشید ، عشق بورزید ، شطرنج بازی کنید! کارهایی را که دوست دارید انجام دهید انجام دهید تا روحیه خوبی داشته باشید و احساس خوشبختی کنید. اگر روز بدی در مدرسه یا محل کار خود دارید ، با دوچرخه سواری کنید تا خشم خود را از بین ببرد. این نه تنها سرگرم کننده است بلکه به شما کمک می کند تا مدتی خود باشید. فقط امتحانش کن! تبلیغات

قسمت 3 از 3: مثبت اندیشی

از خود راضی. مهم نیست که چقدر با استعداد باشید ، حداقل چیزی بهتر از شما وجود دارد ، بنابراین سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید. کشف کنید که در چه چیزی مهارت دارید و از این استعداد استفاده کنید.

1. به طور منظم لبخند و بلند خندید. صورت شما اگر اغلب لبخند بزنید جوانتر به نظر می رسد و این عالی است. علم ثابت کرده است که افراد وقتی زیاد بخندند از سلامت بیشتری برخوردار هستند.

2. 

   آرام زندگی کن. موضوع را خیلی جدی نگیرید. با کشف چیزهای جدید ، مانند فرهنگ های جدید ، غذاهای جدید و تجربیات جدید ، آرام و آرام فکر کنید.

3. 

   گاهی آرام باشید و کاری انجام ندهید. ده دقیقه نشستن در مکانی تاریک و ساکت و بدون فکرهای استرس زا ، احساس رفاه را برای شما به وجود می آورد. از درون بدن خود روی میدان انرژی تمرکز کنید. فقط آرام باشید و احساس بهتری خواهید داشت و احتمالاً در طول روز روحیه خوبی خواهید داشت. این کار را چند بار در روز انجام دهید تا به یک فرد واقعاً سالم تبدیل شوید. تبلیغات

چیزی را کامل کرد این به شما حس پیروزی می دهد. اجرای یک آهنگ یا تعجب همه با استعداد خود نیز راهی برای احساس خوش بینی و کمک است.

مشاوره

• فریب مغز شما از اینکه شب گذشته آرام می خوابید نیز ممکن است به عملکرد بهتر مغز شما کمک کند.
• مراقبه ذهن آگاهی ، حالت های مناسب یوگا انجام دهید ، یک ساعت بیرون بروید ، هر روز یک کتاب بخوانید ، و غیره برای تکمیل تلاش های خود ، حتی اگر فقط کمی کار باشد. این نتایج مثبتی در مغز به همراه خواهد داشت ، که به نوبه خود به ایجاد عادت های سالم کمک می کند.
• توصیه های یک متخصص پزشکی را دنبال کنید. اگر بیش از 20 کیلوگرم وزن داشته باشید ، از بیماری های مزمن رنج ببرید ، 98 سال پریشانی یا شرایط مشابه داشته باشید ، سالم بودن کاملاً دشوار است. با این حال ، اگر به توصیه های پزشک خود عمل کنید ، به هدف خود برای رسیدن به سلامتی واقعی نزدیکتر خواهید بود.

هشدار

• همه عادت های بد را کنار بگذارید. سیگار کشیدن را متوقف کنید ، بیش از حد مشروب ننوشید ، محرک ها را برای زیاده روی کنار بگذارید و بدون محافظت از آنها با غریبه ها رابطه برقرار نکنید. این فعالیت ها می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
• به یاد داشته باشید که ایجاد تغییر در سبک زندگی صبر زیادی می خواهد. تسلیم نشوید ، حتی اگر گاهی اوقات ناامید کننده باشد.