چگونه ادعا کنیم (با عکس) - نکات

محتوا

مراحل
هشدار

ابراز وجود بین مرز انفعال و پرخاشگری قرار دارد. اگر منفعل باشید ، نمی توانید نیازهای خود را بیان کنید. اگر پرخاشگر باشید ، مانند یک کسالت قلدر و بی حوصله به نظر می رسید. اگر قاطع باشید ، و می توانید نیازهای خود را ضمن احترام به نیازهای دیگران بیان کنید ، فرصت های بیشتری برای دستیابی به آنچه می خواهید و سزاوار آن هستید ، دارید.

مراحل

قسمت 1 از 8: تشخیص قاطع ، پرخاشگر و منفعل

ارتباط قاطعانه را درک کنید. ارتباط قاطعانه همراه با احترام به احساسات ، نیازها و نظرات دیگران است. ارتباط برقرار ادعا و ادعای خود ، به دنبال مصالحه در این روند ، از تضییع حقوق طرف مقابل جلوگیری می کند. ارتباط قاطع با استفاده از اقدامات و کلمات ضمن ایجاد پیام اطمینان ، با آرامش بین نیازها و خواسته ها مرز می کشد.
بیان کلامی را در ارتباط قاطع بیاموزید. نشانه های کلامی برای برقراری ارتباط قاطعانه احترام ، صداقت و اطمینان را منتقل می کنند:
- لحنی راحت و مطمئن
- روان و صمیمی
- میزان صدا مناسب شرایط است
- همکاری و سازندگی
یاد بگیرید که در ارتباط قاطع ژست نشان دهید. همانند نشانه های کلامی ، ارتباطات غیر کلامی نیز باید بیانگر رفتار قاطعانه باشد و احترام ، صداقت و اعتماد به نفس را نشان دهد:
- با دقت گوش دادن
- ارتباط چشمی
- حالت آرام
- لبخند بزن وقتی راضی شدی
- هنگام عصبانیت اخم می کنم
یاد بگیرید که از نظر ارتباط قاطعانه فکر کنید. افراد قاطع به طور خودکار به گونه ای اعتماد به نفس و احترام به دیگران می اندیشند. افکار آنها ممکن است به این شکل باشد:
- "من از دیگران سو take استفاده نمی کنم و به آنها حمله نمی کنم."
- "من با نگرشی احترام آمیز برای خودم خواهم جنگ."
- "من خودم را به روشی مستقیم و باز معرفی می کنم."
ارتباطات تهاجمی را بیاموزید. ابراز وجود اغلب با پرخاشگری اشتباه گرفته می شود. پرخاشگری فاقد احترام به دیگران است. این نیازها ، احساسات ، خواسته ها ، نظرات و گاهی اوقات ایمنی دیگران را کاملاً نادیده می گیرد. ارتباطات پرخاشگرانه با رفتار خشمگین یا فرماندهی ، ارتقا self خود و دستکاری تعریف می شود.
- عبارات کلامی در ارتباط پرخاشگرانه عبارتند از: لحن کنایه آمیز یا قابل اعتراض ، سرزنش ، فریاد ، ارعاب ، لاف زدن یا تحقیر کردن.
- حرکات در ارتباط پرخاشگرانه می تواند شامل موارد زیر باشد: تجاوز به فضای شخصی شخص دیگر ، دست گرفتن ، بازوها از روی سینه ، اخم کردن ، نگاه کردن به دیگران.
- افکار در ارتباطات پرخاشگرانه: "من بسیار قوی هستم ، دیگران را وادار به اطاعت می کنم" ، "دیگران را کنترل می کنم" یا "صدمه نمی بینم".
ارتباط غیرفعال را بیاموزید. سکوت و فرض از مشخصه های ارتباط غیرفعال است. ارتباط دهندگان منفعل ، احترام به خود را ندارند ، نظرات ، احساسات ، نیازها و خواسته های شخصی را نادیده می گیرند. ارتباط غیرفعال شامل قرار دادن نیازها و خواسته های دیگران بالاتر از خودتان است. انفعال انرژی را می گیرد و به دیگران اجازه می دهد تا درباره همه چیز تصمیم بگیرند. :
- بیان کلامی در ارتباط منفعلانه: تردید ، سکوت ، اخراج از خود ، تنزل خود.
- حرکات در ارتباط غیرفعال: از نگاه کردن به دیگران ، نگاه به سمت پایین ، حالت خمیده ، بازوها ، دهان را با دست بپوشانید.
- تفکر در ارتباطات غیرفعال: "من قابل اعتماد نیستم" یا "مردم فکر می کنند من رقت انگیز هستم".
به تأثیر خود فکر کنید. رفتار ما از کودکی متناسب با واکنش محیط پیرامون تنظیم می شود. خانواده ، همکاران ، مسئولان. سبک های ارتباطی مانند منفعل ، ابراز وجود و پرخاشگرانه می توانند گسترش فرهنگی ، نسلی و موقعیتی باشند. قاطعیت در جامعه غربی بیشتر مورد توجه قرار می گیرد.
- نسل قبلی در عمل قاطعانه مشکلی خواهد داشت. به مردان آموخته شده است که ابراز احساسات جلوه ای از ضعف است ، در حالی که به زنان آموخته شده است که بیان نیازها و نظرات خود پیام های عصبانی را به همراه دارد. گاهی اوقات دشوار است که به درستی در هر موقعیت آشکار شود.
خود را به خاطر سبک ارتباطی مقصر ندانید. خود را سرزنش نکنید که معنای ارتباط قاطعانه را نمی فهمید. سایر سبک های ارتباطی مانند منفعل و پرخاشگرانه نیز بخشی از این حلقه معیوب است. با یادگیری تفکر و رفتار قاطعانه می توانید این سد را بردارید.
- اگر خانواده شما به شما بیاموزند که نیازهای دیگران را بیش از نیاز خود ارزیابی کنید ، قاطعانه بودن دشوار است.
- اگر خانواده و گروهی از همکاران با فریاد و مشاجره درگیری را حل کنند ، پس احتمالاً با رفتار آنها "آلوده" شده اید.
- اگر گروه اجتماعی شما معتقد است که باید احساسات منفی پنهان شود ، یا اگر بخاطر ابراز این نوع احساسات مورد بی توجهی یا تمسخر قرار گرفته اید ، یاد خواهید گرفت که آنها را نشان ندهید.
تبلیغات

قسمت 2 از 8: بینش های عاطفی

شروع به نوشتن دفتر خاطرات کنید. برای یادگیری ارتباط قاطع ، باید یاد بگیرید که به طور موثر احساسات خود را مدیریت کنید. فقط دیدن احساسات خودتان برای تغییر نحوه برقراری ارتباط با دیگران کافی است و می توانید احساسات خود را به روشی قاطعانه بیان کنید. ژورنالینگ بهترین روش برای ثبت رفتار شما با ثبت موقعیت های خاص و پرسیدن س relatedال های مربوط به ابراز وجود است.
شرایطی را که هنگام فیلمبرداری یک فیلم بودید مشخص کنید. شرایطی را که تحریک شما می کنند ، یادداشت کنید. به واقعیت بچسبید و در مرحله اول از توضیح بیشتر خودداری کنید. به عنوان مثال ، فقط بنویسید "من شما را به غذا دعوت می کنم و او امتناع می کند".
احساسات خود را در موقعیت شناسایی کنید. با احساسات خود صادق باشید احساسات خود را در آن زمان شناسایی کنید و احساسات خود را در مقیاس 0 تا 100 ارزیابی کنید. فقط خوب باشید ، اما با خود صادق باشید.
واکنش خود را نسبت به شرایط تعیین کنید. به علائم جسمی که در آن زمان احساس می کنید توجه کنید. از خود بپرسید "من چه کار کردم؟" و "بدن شما چه حسی دارد؟"
- به عنوان مثال ، اگر کسی تماس شما را نادیده بگیرد ، دچار ناراحتی یا تنش در شکم می شوید.
افکار خود را در موقعیت تعیین کنید. این فکر می تواند فرضیات ، توضیحات ، باورها ، ارزش ها ، v ، v باشد. از خود بپرسید ، "من چه فكر كردم؟" یا "چه چیزی در سر من چشمک زد؟" به عنوان مثال ، می توانید بنویسید: "من موافقت می کنم که وقتی او از او می خواهد برای غذا خوردن بیرون بروم ، بنابراین باید موافقت می کرد که با من برود" یا "او خیلی بی ادبانه امتناع کرد" یا "شاید او میخواهی دوستم باشی ".
قدرت هر فکر را ارزیابی کنید. مجدداً از مقیاس 0 تا 100 استفاده کنید یا اگر فکر می کنید 100٪ قوی است ، آن را روی "100" تنظیم کنید. سپس از خود بپرسید ، "آیا من انفعالی ، قاطع یا عصبانی فکر می کنم؟" پاسخ این سال را یادداشت کنید. تمام شواهد موافق یا مخالف هر فکر را ثبت کنید. آنها را به عنوان توضیح احتمالی دیگر از وضعیت ارزیابی کنید.
تعیین کنید که چگونه واکنش قاطعانه تری در شرایط نشان دهید. برای یافتن تعادل بین افکار و اعمال قاطع ، باید از خود بپرسید: "فکر کردن و پاسخ چگونه قاطعانه تر است؟"
احساسات خود را دوباره ارزیابی کنید. پس از ارزیابی وضعیت ، سطح احساسات و اعتقادات خود را در شرایط دوباره بررسی کنید. آن را در مقیاس 0 تا 100 ارزیابی کنید.
سعی کنید به طور منظم روزنامه نویسی کنید. از طریق تمرینات ژورنالی ، سطح عاطفی خود را کاهش می دهید. احساسات ، افکار و واکنش های خود را در موقعیت های مختلف ارزیابی کنید. اگر به تمرین ادامه دهید ، می توانید قاطعانه بیاندیشید و رفتار کنید. تبلیغات

قسمت 3 از 8: یادگیری برقراری ارتباط موثر

مزایای ارتباط قاطعانه را درک کنید. ابراز وجود یک سبک ارتباطی است که به شما امکان می دهد با اعتماد به نفس نیازها و احساسات خود را ابراز کنید ، در عین حال به عقاید ، خواسته ها ، نیازها و احساسات دیگران فکر کنید. این جایگزینی بیان منفعل و پرخاشگرانه است. اگر یاد بگیرید که قاطعانه ارتباط برقرار کنید فواید زیادی برای شما دارد:
- ارتباط قوی و م effectiveثر
- مطمئن
- تقویت نفس شخصی
- مورد احترام همه باشد
- مهارت های تصمیم گیری را بهبود ببخشید
- در صورت برآورده نشدن استرس ، استرس را کاهش دهید
- می تواند تعارضات را حل کند
- عزت نفس را بالا ببرید
- احساس نادیده گرفته شدن یا اجبار با احساس درک و کنترل بر همه تصمیمات جایگزین می شود.
- تمایل کمتری به افسردگی دارد
- سو abuse مصرف بالقوه مواد را کاهش دهید
در زمان مناسب "نه" بگویید. بسیاری از مردم نمی توانند به راحتی صحبت کنند. با این حال ، گفتن "بله" وقتی باید خودداری می کردید می تواند منجر به استرس ، کینه و عصبانیت بیش از حد دیگران شود. وقتی نه می گویید ، همیشه موارد زیر را در ذهن داشته باشید:
- به طور خلاصه
- به وضوح
- صادقانه
- به عنوان مثال ، اگر وقت انجام کاری ندارید ، فقط بگویید "من این بار نمی توانم. با عرض پوزش از اینکه شما را ناامید کردم ، اما آن روز من مشغول بودم ، برنامه من فشرده است."
نسبت به دیگران آرام و محترم باشید. وقتی با کسی صحبت می کنید ، آرام و محترمانه باشید. این اجازه می دهد تا دیگران متوجه صحبت شما شوند و به شما احترام بگذارند.
- وقتی احساس ناامیدی می کنید نفس عمیق بکشید. این عمل بدن را آرام می کند و به کنترل خودش کمک می کند.
از جملات ساده استفاده کنید. ارتباطات می تواند یک کار ساده باشد ، آنچه شما هنگام برقراری ارتباط می خواهید و معنای آن برقراری ارتباط افسانه ای رایج است. این می تواند منجر به ناامیدی و جنجال در روابط شود. هنگام برقراری ارتباط با کسی ، احساسات ، خواسته ها ، نظرات و نیازهای خود را با جملات ساده بیان کنید. این به شخص دیگر کمک می کند واژه های شما را واضح درک کند.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن جمله ای طولانی و پرمعنا به یکی از اعضای خانواده ، می توانید مستقیم و مختصر بگویید: "من دوست دارم وقتی فقط برای صحبت با من تماس می گیرید! هر چند صحبت کردن برایم دشوار است. اگر شب زنگ بزنید ممنون می شوم.
از شخص اول در هنگام قاطعیت استفاده کنید. اولین شخص به شما می گوید که شما آماده اید مسئولیت افکار و اعمال خود را به عهده بگیرید. بسته به شرایط ، روشهای زیادی برای برقراری ارتباط اول شخص وجود دارد:
- ادعای اساسی: این شخص اول در شرایط روزمره برای بیان نیازها یا تعریف و تمجید ، اطلاعات و حقایق مورد استفاده قرار می گیرد. ابراز وجود اساسی همچنین می تواند در موقعیت های خودافشایی برای از بین بردن استرس و کمک به آرامش استفاده شود. در سناریوی زیر: "ساعت 6 من باید بروم" یا "من سخنرانی شما را دوست دارم".
- همدلی قاطعانه: این شخص اول ویژه شامل عناصری برای شناسایی احساسات ، نیازها و خواسته های شنونده و در عین حال بیان نیازها و خواسته های فردی است. این برای نشان دادن حساسیت شما به دیگران استفاده می شود "من می دانم که شما مشغول هستید اما به کمک شما نیاز دارم".
- عواقب آن را تعیین کنید: این قدرتمندترین شکل اول شخص است که غالباً به عنوان ادعای نهایی استفاده می شود. اگر در کارهای خود مراقب نباشید ، گاهی اوقات با عصبانیت اشتباه گرفته می شود. ادعای نتیجه باید مجازات عدم تغییر رفتار خود را به طرف دیگر اعلام کند. اغلب در شرایطی استفاده می شود که کسی حقوق دیگران را جدی نمی گیرد. به عنوان مثال ، رعایت نکردن رویه ها و دستورالعمل ها در محل کار: "اگر دوباره تخلف کنم ، چاره ای ندارم جز اینکه شما را نظم دهم. من هم نمی خواهم بازی کنم. "
- اختلافات قاطع: از این اول شخص برای نشان دادن تفاوت قبل و بعد از توافق استفاده می شود. برای روشن شدن سو mis تفاهم / تناقض در عمل استفاده می شود. شما می توانید بگویید "تا آنجا که من فهمیدم ، ما قبول داریم که پروژه ABC اولویت شماره یک است. اکنون شما از من می خواهید که زمان بیشتری را برای پروژه XYZ صرف کنم.من می خواهم شما روشن کنید که اولویت شماره یک ما چیست ".
- احساسات منفی خود را مطرح کنید: این شخص اول هنگامی استفاده می شود که نسبت به دیگران احساسات منفی داشته باشید (عصبانیت ، کینه ، صدمه). به شما امکان می دهد بدون از دست دادن کنترل احساسات را منتقل کنید ، و به طرف مقابل در مورد عواقب عملکرد خود هشدار می دهید. می توانید بگویید "شما گزارش را به تأخیر می اندازید ، و این کار در آخر هفته من تأثیر می گذارد. من از این موضوع بسیار آزاردهنده هستم ، بنابراین از این پس مایلم گزارشی را تا بعد از ظهر پنجشنبه دریافت کنم.
از زبان بدن مناسب استفاده کنید. به یاد داشته باشید چه موقع باید قاطع باشید ، ارتباطات بدنی نیز مهم است. اگر منفعلانه یا پرخاشگرانه رفتار کنید زیرا نسبت به سبک ارتباط ژست بی علاقه هستید ، دشوار است که خود را قاطع تصور کنید.
- صدای خود را آرام و متوسط نگه دارید
- حفظ تماس چشمی
- عضلات صورت و حالت بدن خود را آرام کنید
برای تمرین ارتباط قاطع وقت بگذارید. عادت به رفتار قاطعانه نیاز به تمرین طولانی مدت دارد. در مقابل آینه ارتباط برقرار کنید. روش دیگر این است که می توانید با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید. تبلیغات

قسمت 4 از 8: آموزش مدیریت استرس

بدانید چه عواملی باعث استرس در زندگی شما می شود. کنترل احساسات یک چالش است و می تواند بر نحوه برقراری ارتباط ما تأثیر بگذارد. وقتی استرس داریم یا افسرده می شویم ، بدن ما دچار تنش می شود و یک واکنش هورمونی و شیمیایی ایجاد می کند تا از نظر ذهنی خود را برای تهدید آماده کنیم. نحوه تفکر در این شرایط کاملاً متفاوت از آرامش روحی ، ذهنی و جسمی واضح است و استفاده از مهارتهای ابراز وجود را دشوار می کند.
- بدانید چه زمانی استرس دارید. لیستی از مواردی که باعث استرس شما می شوند تهیه کنید.
مدیتیشن را تمرین کنید. روش آرام سازی بدن را به یک حالت فیزیولوژیکی متعادل می رساند. به عنوان مثال ، مدیتیشن تأثیر دارد که مدتها پس از مدیتیشن مغز را آرام می کند. مراقبه تأثیر مستقیمی بر گره های آمیگدالا در مرکز مغز دارد که وظیفه کنترل احساسات را بر عهده دارند. سعی کنید 5-10 دقیقه در روز برای مدیتیشن اختصاص دهید.
- روی یک صندلی یا بالش راحت بنشینید.
- چشمان خود را ببندید و بر احساسات فعلی خود تمرکز کنید. به احساسات ، صداهایی که می شنوید یا بویایی که احساس می کنید ، توجه کنید.
- تمرکز خود را به سمت تنفس تغییر دهید. نفس بکشید ، آن را نگه دارید و سپس بازدم را انجام دهید ، در هر مرحله 4 ضربه بزنید.
- هر زمان تمرکز خود را از دست دادید ، قضاوت نکنید ، فکر را رها کنید و روی تنفس تمرکز کنید.
- می توانید مانترا بخوانید ، یا برای روحیه دادن شما چیزی بگویید ، مانند "من می توانم آرام باشم" یا "من می توانم خوشحال باشم".
- برای کمک به تجسم عنصر آرامش بخش ، می توانید مراقبه هدایت شده را تمرین کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید. هنگامی که در یک موقعیت استرس زا هستید ، نفس کشیدن عمیق می تواند به کاهش استرس و تفکر واضح کمک کند. با نفس کشیدن و بیرون آوردن آرام نفس عمیق بکشید.
- راحت روی صندلی بنشینید ، پا روی زمین ، دست ها روی پا. چشمان خود را به آرامی ببندید.
- با دم و بازدم نفس خود را از طریق بینی نفس بکشید.
- هر استنشاق را به آرامی گسترش دهید و نفس عمیق به شکم خود بکشید. مدتی مکث کنید ، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید ، به یاد داشته باشید که نظم را حفظ کنید.
- نفس کشیدن را شروع کنید. 3 ثانیه دم کنید ، 3 ثانیه دم دهید. به آرامی ، ثابت و تنفس خود را کنترل کنید. سعی نکنید سرعت را افزایش دهید.
- نفس کشیدن را به مدت 10-15 دقیقه حفظ کنید.
- پس از پایان کار ، چشم های خود را به آرامی باز کنید. لحظه ای آرام باشید و سپس از صندلی خود بیرون بیایید.
شل شدن عضلات. اگر از مدیتیشن عصبی هستید یا وقت کافی برای ورزش صادقانه ندارید ، می توانید با شل شدن عضلات خود را آرام کنید. این روش با کشش و شل کردن هر گروه عضلانی در بدن ، پاسخ آرام بدن را فعال کرده و بدن را به تعادل فیزیولوژیکی برمی گرداند. شما باید روزانه 15-20 دقیقه به تمرین آرامش عضلانی بپردازید:
- به راحتی روی صندلی بنشینید ، پاها روی زمین باشد ، دست ها روی ران ها باشد و چشم ها بسته باشد.
- با گرفتن مچ دست شروع کنید ، 10 ثانیه نگه دارید. سپس رها کنید ، آرامش را به مدت 10 ثانیه احساس کنید ، سپس تکرار کنید.
- با خم شدن مچ دستتان را پایین بکشید ، 10 ثانیه نگه دارید. آرام باشید و 10 ثانیه استراحت کنید. سپس حرکت را تکرار کنید.
- ورزش را در قسمت های دیگر بدن خود ادامه دهید ، به کشش و آرامش در هر گروه عضلانی بپردازید. با بازوها ، شانه ها ، گردن ، سر و صورت شروع کنید. سپس با سینه ، شکم ، اندام ، باسن ، ران ، گوساله و پا ادامه دهید.
- پس از انجام یک فعالیت کامل بدن ، چند دقیقه آرام بنشینید تا از احساس آرامش لذت ببرید.
- برای جلوگیری از سرگیجه (فشار خون هنگام شل شدن فشار خون کاهش می یابد) یا تنش ناگهانی عضلات ، آرام بلند شوید.
- اگر نمی توانید 15-20 دقیقه وقت برای انجام تمرین بگذارید ، می توانید روی عضلاتی که بیشتر در معرض تنش هستند ، کار کنید.
تبلیغات

قسمت 5 از 8: تصمیم گیری موثر

برای تصمیم گیری از رویکرد IDEAL استفاده کنید. تصمیم گیری مهمترین قسمت از قاطعیت است. به جای اینکه به دیگران اجازه دهید در مورد مسائل تصمیم بگیرند و بگذارید تحت تأثیر قضاوت دیگران قرار بگیرید ، می توانید زندگی خود را کنترل کنید و تصمیمات درستی بگیرید. با شناسایی مشکل می توانید پیش نیازهای تصمیم گیری صحیح را پیدا کنید. انجمن بهداشت عمومی نیاگارا توصیه می کند از روش IDEAL استفاده کنید:
- من - شناسایی (شناسایی) مشکل.
- D - پیشنهاد (توصیف) راه حل ها. راه حل می تواند این باشد که خودتان این کار را انجام دهید ، از شخص دیگری بخواهید مداخله کند یا کاری انجام ندهید.
- ه - ارزیابی نتایج هر راه حل. احساسات و نیازهای خود را ارزیابی کنید تا بهترین گزینه را برای خود تعیین کنید.
- الف - اقدام کنید. یک راه حل انتخاب کنید و امتحان کنید. از اولین شخص برای بیان احساسات و نیازها استفاده کنید.
- L - یاد بگیرید. آیا راه حل موثر است؟ مرور کنید که چرا موثر است یا نه؟ اگر این کار نکرد ، راه حل دیگری را از لیست پیدا کنید و امتحان کنید.
ذینفعان را در نظر بگیرید. ممکن است طرف های زیادی تحت تأثیر تصمیم شما باشند ، اما همه در تصمیم گیری شما نقش ندارند. با افراد مربوطه مشورت کنید.
- هنگام تصمیم گیری می توانید طرفین دیگر را در نظر بگیرید ، اما انتخاب نهایی با خود شماست.
هدف از تصمیم گیری را بفهمید. تصمیمات ناشی از نیاز به برخی اقدامات است. وقت خود را صرف تعیین هدف عمل کنید. این به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که تصمیم درستی گرفته اید.
به موقع تصمیم بگیرید به تعویق انداختن مانع اصلی تصمیم گیری قاطع است. تصمیم را تا پایان نگذارید در غیر این صورت برخی راه حل ها را رد می کنید. تبلیغات

قسمت 6 از 8: تعیین مرزهای سالم

از فضای جسمی و روحی خود محافظت کنید. مرزها موانع جسمی ، عاطفی و فکری هستند که ایجاد می کنید تا آسیب نبینید. مرزهای سالم از فضای شخصی و نفسانی شما محافظت می کند و توانایی تفکیک احساسات خود را از دیگران حفظ می کند. مرزهای ناسالم تأثیر پذیری از احساسات ، اعتقادات و اعمال دیگران را برای شما آسان می کند.
حد و مرز تعیین کنید. هنگام برقراری ارتباط در جایی که باید درباره نیازهای خود بحث کنید ، شناختن مرزها بسیار مهم است. همیشه قبل از صحبت خطوط را در ذهن داشته باشید تا از گم شدن شما جلوگیری کند یا هنگام صحبت با نیازهای شخصی خود تداخل ایجاد کنید زیرا به شما کمک می کند از مشاجرات جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، با رئیس خود محدودیت هایی را تعیین کنید: کار نکردن در تعطیلات آخر هفته یا کار اضافی بدون 3 روز اخطار. هنگام صحبت با دوستان خود ، خط رفتن به فرودگاه را تعیین نکنید تا دوباره او را تحویل بگیرید او در صورت نیاز شما را برمی دارد.
نه گفتن را بیاموزید. اگر نمی خواهید کاری انجام دهید ، آن را انجام ندهید. شما می توانید کسی را انکار کنید. فقط به یاد داشته باشید که ، برای شما ، مهمترین شخص هنوز است دوست. اگر به خواسته های خود احترام نگذارید ، چه کسی می تواند این کار را انجام دهد؟
- ممکن است فکر کنید که جلب رضایت دیگران برای شما خوب است ، اما متأسفانه سخاوت اغلب تأثیر معکوس بر روی انسان دارد.
- مردم فقط از کارهایی که باید وقت / تلاش / پول خود را صرف آن کنند ، قدردانی می کنند ، بنابراین اگر دوست به عنوان کسی که همه کارها را رایگان انجام می دهد ، منیت شما ناپدید می شود و او سر به فلک می کشد. بایستید مردم ممکن است در ابتدا اعتراض کنند ، یا حتی از تغییر شما شوکه شوند ، اما در پایان آنها به آن احترام می گذارند.
نظر خود را با احترام اعلام کنید. اگر حرفی برای گفتن دارید سکوت نکنید.احساسات خود را آزادانه به اشتراک بگذارید: این حق شماست. بخاطر داشته باشید ، نظر دادن مشکلی ندارد. فقط مطمئن شوید که زمان مناسبی را برای ارائه این نظر انتخاب کرده اید. به وضوح بیان کنید که آنچه شما باید بگویید مهم است و نیاز به توجه دارد.
- در شرایط اقلیت تمرین کنید. آیا دوستانتان نمایش تلویزیونی جدیدی را که همه درباره آن صحبت می کنند دوست دارند؟ نترسید بپذیرید که علاقه ای به آن ندارید. آیا کسی از صحبت شما سو mis تفاهم کرده است؟ سر تکان ندهید و دنبال کنید آنچه می خواهید بگویید را توضیح دهید حتی اگر سوing تفاهم هیچ ضرری نداشته باشد.
نیازهای خود را تعیین کنید. مشخص کنید چه چیزی شما را خوشحال می کند و به چه چیزهایی نیاز دارید. این به شما کمک می کند انتظارات خود را از دیگران و مطابق با نحوه برخورد دیگران با شما توسعه دهید. به موقعیت هایی فکر کنید که دوست ندارید وقتی با احترام هر دو طرف با شما رفتار می شود یا موقعیت هایی که دیگران به شما توجه نمی کنند. در نظر بگیرید که چه چیزی باعث می شود شما بیشتر مورد احترام قرار بگیرید.
با خواسته های خود صادق باشید اگر با خود صادق نباشید یا تمام تلاش خود را برای پیروی از "نظریه جریان" انجام دهید ، با اطمینان عمل می کند. اگر مردم به طور واضح به آنها بگویید ، به نیازهای شما توجه خواهند کرد.
- رهایی از مسئولیت تصمیم گیری عملی است برای جلوگیری از مسئولیت پذیری و اجازه دادن به شخص دیگر از عواقب منفعلانه و منفعلانه. دفعه دیگر که دوستانتان س askال کردند که می خواهید برای غذا خوردن کجا بروید ، به "هرجای دیگر" پاسخ ندهید. لطفاً جواب مشخصی به آنها بدهید.
راه حل هایی پیشنهاد دهید که برای هر دو طرف مفید باشد. یک رویکرد خوب ، تعیین ذهنیت "ما" و ارائه راه حلی است که به نفع هر دو طرف باشد ، اگر شرایط اجازه دهد. بنابراین ، احساسات همه در نظر گرفته و شنیده می شود.
- به عنوان مثال ، اگر هم اتاقی خود را هر روز به محل کار خود می رانید اما او هزینه بنزین را پرداخت نمی کند ، در این مورد با او صحبت کنید. می توانید بگویید ، "من بدم نمی آید که همیشه از ماشین استفاده کنی. اما خرید ماشین بسیار گران است و من در هزینه و وقت شما صرفه جویی می کنم ، در غیر این صورت مجبورید هر روز سوار اتوبوس شوید. خوب توجه داشته باشید اگر قبض گاز را با هم تقسیم کنیم؟ بسیار متشکر خواهم بود ". از این طریق می توانید دریابید که آیا او احساسات شما را درک نمی کند یا خیر. حالا او این مشکل را درک کرده است و شما نیازی به استفاده از زنگ های متهم کننده ندارید.
تبلیغات

قسمت 7 از 8: پروژه اعتماد به نفس

سطح اعتماد به نفس خود را ارزیابی کنید. اعتماد به نفس نشان دهنده توانایی شما در درک و دیدن خود است. خودآگاهی و جایگاهی را که فکر می کنید برای شما در جامعه مناسب است ، بگنجانید. اگر به خود منفی نگاه کنید ، ابراز وجود در افکار ، عقاید ، نیازها و احساسات دشوار است. بعلاوه ، ممکن است در صورت نیاز به توضیح ، احساس سستی کنید ، بیش از حد روی جنبه منفی تمرکز کرده و اعتماد به نفس ندارید. اعتماد به نفس ارتباط قاطع را مهار می کند. اعتماد به نفس را از طریق س questionsالات زیر ارزیابی کنید:
- آیا هنگام گفتگو با دیگران ارتباط چشمی برقرار می کنید؟
- آیا صدای درستی دارید؟
- آیا با اطمینان صحبت می کنید (بدون "ام" یا "اوه")؟
- آیا وضعیت شما راحت است؟
- آیا می توانید در صورت نیاز به توضیح س questionsال کنید؟
- آیا در کنار افراد دیگر راحت هستید؟
- آیا می توانید در صورت نیاز نه بگویید؟
- آیا می توانید در صورت لزوم خشم یا ناامیدی را بیان کنید؟
- آیا هنگام مشاجره با دیگران نظر خود را می دهید؟
- آیا از خود در برابر اشتباهاتی که تقصیر شما نبوده محافظت می کنید؟
- اگر با 3 سوال یا کمتر پاسخ داده باشید ، اعتماد به نفس دارید. اگر به چهار تا شش سوال منفی پاسخ دهید ، به احتمال زیاد خود را منفی می بینید. اگر به بیش از 7 سوال پاسخ منفی دهید ، با اعتماد به نفس مشکل دارید. شما غالباً در ارزش های خود شک دارید و خود را در جامعه در موقعیت پست قرار می دهید.
با اطمینان از زبان بدن خود استفاده کنید. روشی که هنگامی که در مورد خود صحبت می کنید مدت ها قبل از فرصت باز کردن دهان ، کنترل می کنید. شانه ها را صاف کرده و چانه را بالا بیاورید. از بی قراری خودداری کنید (در صورت لزوم دست خود را در جیب خود قرار دهید) یا هنگام صحبت دهان خود را بپوشانید. هنگام نشان دادن اطمینان ، ارتباط چشمی برقرار کنید.
- سعی کنید دیگران طعم و مزه آنها را نخوانند ، به خصوص اگر نگران یا مطمئن نیستید. با کنترل دست ها ، پاها و حالات صورت خود "احساس" را پنهان کنید تا مردم متوجه آن نشوند.
- اگر تماس چشمی مشکلی است ، با عینک آفتابی تمرین کنید ، آن را بدون آنها انجام دهید. اگر هنگام تفکر دائماً چشمانتان را می چرخانید یا به فضا نگاه می کنید ، به پایین نگاه نکنید.
- حتی اگر عصبی یا گیج باشید ، می توانید اعتماد به نفس خود را نشان دهید. از پرسیدن سوال نترسید.
واضح و عمدی صحبت کنید. صحبت سریع باعث می شود مردم گوش ندهند. آرام صحبت کنید تا همه بتوانند تمرکز کنند. صدای واضح و آرام. لازم نیست آن را با صدای بلند بگویید ، اما کافی است دیگران بشنوند.
- اگر مردم توجهی ندارند ، می توانید واضح و محکم بگویید "همه را آزار می دهد". از انجام هیچ کار اشتباهی عذرخواهی نکنید ، زیرا باعث می شود مردم فکر کنند شما از وجود خود شرمنده اید.
- سعی کنید کوتاه باشید. حتی با اعتماد به نفس ترین ارتباط برقرار کننده ارتباط بین الملل نیز مخاطب خود را از دست می دهد ، اگر بسیار سر و صدا باشد.
- از صحبت کردن بپرهیزید هوم یا پسندیدن بیش از حد وقتی که می خواهید یک جمله قوی ارائه دهید. با تلاش آگاهانه این کلمات را از فرهنگ لغت حذف کنید.
ظاهر "مرمت". ممکن است سطحی به نظر برسد ، اما مردم غالباً بر اساس ظاهر شما قضاوت می کنند. شخصی که از اعتماد به نفس و شخصیت برآمده است می تواند نظر دیگران را تغییر دهد ، اما بسیاری از ما این شانس را نداریم. اگر شما مانند تازه بیدار شدن لباس بپوشید ، یا بیش از حد آرایش کنید و کفش پاشنه بلند بپوشید ، یک فرد عادی فکر می کند جدی نیستید. از طرف دیگر ، اگر شما تمایل به پیشرفت مردم را داشته باشید ، مردم برای شما ارزش بیشتری قائل می شوند.
- لباس پوشیدن به معنای لباس پوشیدن نیست. اگر فردی معمولی هستید ، بر انتخاب لباس های تمیز و مناسب که هیچ شعار یا تصویری دمدمی مزاجی ندارند ، تمرکز کنید.
- تلاش برای ایجاد ظاهری مناسب به شما کمک می کند تا در مورد کاری که قصد انجام آن را دارید کمی جدی باشید.
آنچه می خواهید بگویید را تمرین کنید. احمقانه به نظر می رسد ، اما اگر می خواهید با اعتماد به نفس ارتباط برقرار کنید ، باید مطمئن شوید که لحظه فرا می رسد. آیا راهی بهتر از آموزش وجود دارد؟ می توانید جلوی آینه ، روی ضبط صوت یا با یک دوست صمیمی تمرین کنید ، آنها را به عنوان رئیس خود یا شخصی که قصد صحبت با او را دارید تصور کنید.
- در آن مرحله ، اعتماد به نفس خود را در تمرین یادآوری کنید و حتی بیشتر در صحبت کردن اعتماد به نفس خود را نشان دهید.
تبلیغات

قسمت 8 از 8: جستجوی کمک در خارج

به یک مشاور یا متخصص مراجعه کنید. اگر احساس می کنید که برای ابراز وجود به کمک نیاز دارید ، به یک متخصص مراجعه کنید. مشاور یا متخصص برای کمک به مردم در برقراری ارتباط سالم و معنادار آموزش دیده است.
آموزش ابراز وجود را امتحان کنید. بسیاری از دانشگاه ها دوره های آموزشی ابراز وجود را برای دانشجویان ارائه می دهند. این به شما کمک می کند در حالی که در مورد موقعیت های مختلفی احساس می کنید برای ابراز وجود یا مدیریت استرس در یک موقعیت بد به کمک نیاز دارید ، ابراز وجود داشته باشید.
با بهترین دوستان تمرین کنید. ابراز وجود زمان و تلاش می خواهد. از یک دوست بخواهید مهارت های ارتباطی را در شرایط مختلف تمرین کند. هرچه در موقعیت ها با قاطعیت بیشتری برخورد کنید ، اعتماد به نفس بالاتری خواهید داشت. تبلیغات