نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
7 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
احساس اضطراب هرگز خوشایند و آسان نیست.احساس می کنید قلب شما به سرعت می تپد ، دستانتان عرق کرده یا سرد است و ممکن است لرزیده و کنترل خود را از دست دهید. تمام کاری که برای آرام شدن باید انجام دهید این است که به یاد داشته باشید همه در یک نقطه یا نقطه دیگر مضطرب هستند و در نهایت کنترل ذهن و بدن خود را کنترل خواهید کرد. با نگرش مناسب و چند نکته در مورد نحوه آرامش ، به سرعت از آن لحظات عصبی خلاص می شوید.
مراحل
روش 1 از 5: وقتی اضطراب دارید رفتار کنید
تمرکز بر نفس کشیدن شما گاهی اوقات تنها کاری که برای آرام شدن باید انجام دهید تمرکز روی استنشاق و بازدم بدن است. تمام کارهایی را که انجام می دهید متوقف کنید و نفس عمیق بکشید ، به جای نفس کشیدن سریع همانطور که همه نگران هستند ، نفس های طولانی و آرام بکشید. تمرکز روی تنفس به شما کمک می کند تا به سرعت آرام و پایدارتر شوید.
- نکته دیگری که می توانید در صورت نگرانی امتحان کنید این است که از بینی نفس بکشید و به آرامی از دهان بازدم کنید. این کار را ده بار تکرار کنید تا احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
حواس پرتی از خود. حتی اگر نمی توانید ترس یا نگرانی خود را برای همیشه نادیده بگیرید ، اگر متوجه شدید که دیگر کاری از دست شما بر نمی آید و نگرانی های شما بیشتر و بیشتر می شود ، ممکن است بخواهید مدتی آنها را فراموش کنید. کارهایی انجام دهید که باعث شود نگرانی های خود را فراموش کرده و احساس آرامش بیشتری داشته باشید ، مانند:- کتاب خواندن
- برقص
- آواز خواندن
- غرق در رادیویی شوید که دوست دارید.
یک دقیقه در یک اتاق تاریک بنشینید. بعضی اوقات نگران هستید زیرا بیش از حد حسی را تجربه می کنید یا به سادگی بیش از حد تحت فشار قرار گرفته اید. نشستن در یک اتاق تاریک می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و بهتر خود را کنترل کنید - این را به عنوان اغراق در عمل بستن چشم خود ببینید. دفعه دیگر که نگران شدید ، خود را بهانه کرده و به اتاق دیگری بروید که می توانید تمام چراغ ها را خاموش کنید. با تمرکز بر نشستن آرام و نفس کشیدن ، به تدریج کنترل خود را بدست خواهید آورد.
از 50 شمارش معکوس کنید. اگر روی چیز دیگری غیر از اعداد تمرکز نکنید و آرام آرام یک به یک اعداد را بشمارید ، تنفس شما به تدریج به حالت طبیعی برمی گردد و به زودی کمی بیشتر آرام خواهید شد. وقتی در جمع هستید ، فقط ریاضی ذهنی را انجام دهید. اگر این ترفند به اندازه کافی جواب نداد ، می توانید پس از شمارش معکوس تا یک ، از یک تا 50 به سمت پایین حساب کنید تا زمان بیشتری برای آرام شدن داشته باشید. تبلیغات
روش 2 از 5: انرژی اضطرابی را آزاد کنید
یک توپ انعطاف پذیر را فشار دهید. اگر عادت مکرر به اضطراب دارید ، یک توپ انعطاف پذیر به همراه داشته باشید. هنگامی که احساس بی قراری می کنید ، می توانید توپ را فشرده و چندین بار آن را رها کنید تا انرژی ناشی از اضطراب آزاد شود. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و این احساس را ایجاد کنید که می توانید همه تنش های خود را در جایی آزاد کنید. می توانید توپ را روی میز ، کوله پشتی یا حتی در جیب خود نگه دارید.
هر قسمت از بدن خود را آرام کنید. از بین بردن تنش در بدن می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. فقط بایستید ، چشمان خود را ببندید و تنش را در بدن خود احساس کنید قبل از اینکه بگذارید برطرف شود. سپس ، در حالی که دست ها ، پاها ، بالاتنه ، گردن ، دست ها ، پشت و سایر قسمت های بدن را سفت می کنید ، نفس عمیق بکشید.
پیاده روی کنید تا انرژی اضطراب شما آزاد شود. فقط با 10 دقیقه پیاده روی می توانید وضعیت روحی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. مطالعات نشان داده است که راه رفتن سلولهای عصبی مغز را که باعث آرامش حواس می شوند ، فعال می کند. ممکن است قبل از اتفاقی که شما را نگران کرده است ، فعالیت بدنی داشته باشید ، اما 10 دقیقه پیاده روی ، یا حتی یک ساعت پیاده روی ، قبل از شروع یک رویداد ، شما را به خطر بیندازد. خیلی راحت تر احساس کنید
یوگا یا ورزش کنترل شده (پیلاتس) را امتحان کنید. مطالعات نشان می دهد که ورزش نه تنها باعث شادی و سلامتی شما می شود بلکه به آرامش شما نیز کمک می کند. با حرکت دادن بدن انرژی اضطراب نیز تا حدی برطرف می شود و بعداً احساس تعادل بیشتری خواهید کرد. فقط با 30 دقیقه تمرین در روز ، چشم انداز شما از زندگی و نحوه مدیریت روابط اجتماعی به طرز چشمگیری بهبود می یابد.
مراقبه کنید برقراری یک برنامه روزانه ده دقیقه ای مدیتیشن ، به شما آموزش می دهد که خود را آرام کنید و هیجان زده شدن برای شما دشوار است. همچنین می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند ، در عین حال احساس کنترل خود را نیز ایجاد می کند. برای مراقبه ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک مکان ساکت پیدا کنید ، بنشینید و در هنگام دم و بازدم به آرامی هر قسمت از بدن خود را آرام کنید. بر سکون بدن خود تمرکز کنید و سعی کنید به آرامی افکار خود را کنار بگذارید.
- مراقبه قبل از یک رویداد استرس زا نیز می تواند به آرامش شما کمک کند.
روش 3 از 5: مقابله با اضطراب در مورد رویدادهای آینده
برای موقعیت هایی که شما را نگران می کنند ، آماده باشید. ممکن است مجبور شوید از دوست پسر خود جدا شوید ، در کلاس سخنرانی کنید یا مصاحبه شغلی انجام دهید. در این مرحله ، شما فقط باید یک چیز را آماده کنید - یاد بگیرید ، تمرین کنید ، و حرفهای خود را بفهمید - اما در عین حال هنگام شروع احساس اطمینان و اطمینان کنید. به خود بگویید که می دانید دقیقاً چه کاری باید انجام دهید و احتمالاً به نتایج دلخواه خود خواهید رسید. تلاش خود را برای این روز به خود یادآوری کنید و لیاقت موفقیت را دارید.
آماده. احساس آمادگی مهم است ، اما واقعاً درون آن است وضعیت آمادگی به همان اندازه مهم است. اگر می خواهید اضطراب خود را به حداقل برسانید ، باید احساس کنید که عملکرد خوبی خواهید داشت. وقتی احساس می کنید یادداشت چسبناک خود را فراموش کرده اید ، نمی توانید ظاهر شوید ، آنچه را که باید بگویید به خاطر نمی آورید یا آنچه را که می خواهید به یک دوست یا عاشق بگویید فراموش کنید. اطمینان حاصل کنید که آنچه را برای گفتن تمرین کرده اید و زمینه پاسخگویی به س questionsالات مطرح شده را دارید ، بنابراین فقط سخنرانی نخوانید ، بلکه در واقع درک خود را نشان دهید. در مورد موضوع ذکر شده
بدانید چه خواهد آمد. راه نگرانی کمتر در مورد یک موقعیت این است که قبل از مواجه شدن با آن شرایط را به خوبی درک کنید. در حالی که همیشه ممکن است با شگفتی روبرو شوید و غالباً نمی دانید چه انتظاری داشته باشید ، برای کنترل حداکثر شرایط می توانید تا آنجا که می توانید در مورد یک رویداد اطلاعات کسب کنید. در اینجا روش هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا انتظار داشته باشید و اضطراب کمتری داشته باشید:
- اگر قرار است با هم قرار ملاقات بگذارید ، یک روز قبل از تاریخ مکان تاریخ را بررسی کنید تا از محل ، چگونگی لباس پوشیدن افراد و هر چیز دیگری که باید احساس راحتی کنید ، آگاهی بیشتری پیدا کنید. سقف همچنین می توانید منو را بررسی کنید تا نگران نباشید که چه سفارش دهید.
- اگر مجبور هستید در مکانی که هرگز به آنجا نرفته اید سخنرانی کنید ، ببینید آیا می توانید چند روز قبل به آنجا بروید و از مکان برگزاری بیشترین بهره را ببرید. به شما این امکان را می دهد که محدوده ای را که می توانید سفر کنید ، محل قرارگیری مطالب مربوط به ارائه و میزان صوت شما را تعیین کنید.
- اگر مجبورید در کلاس سخنرانی کنید ، تمرین کنید که چگونه قبل یا بعد از کلاس با صف میزها روبرو شوید تا حس این احساس را بدست آورید. شاید از دیدن تفاوت در انتهای دیگر کلاس متعجب شوید. خواهید فهمید که معلمان چقدر سخت گذرانده اند!
اضطراب خود را به درستی ارزیابی کنید. مهم است که به یاد داشته باشید حتی اگر در یک آزمون مهم قبول نشوید ، این مهم نیست و زندگی شما را برای همیشه خراب نمی کند. یا اگر مدت ها از شخصی که دوست دارید بپرسید و طرد شوید ، سرانجام از پس کار برمی آیید. با یک دوست ، ژورنال صحبت کنید یا بی حرکت بنشینید و به مواردی که باعث نگرانی شما شده اند فکر کنید. کنار آمدن منطقی با ترس می تواند به شما کمک کند تا درک کنید هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد چیست؟" اگر در یک آزمون مهم مردود شوید یا شکست بخورید یا ارائه خود را خراب کنید ، پایان دنیا نیست. فرصتهای زیادی در زندگی شما وجود دارد. این زمان را به عنوان یک درس در نظر بگیرید.
روی نتایج مثبتی که در گذشته داشته اید تمرکز کنید. تمرکز بر روی موفقیت های خود می تواند به شما کمک کند تا به خود اطمینان دهید که همچنان به نتایج عالی دست خواهید یافت. هنگام ارائه سخنرانی یا سخنرانی در کلاس ، به زمانهایی فکر کنید که قبل از سخنرانی بدون مشکل هستید.اگر هرگز اینقدر موفق نبوده اید ، در حضور چند دوست یا اعضای خانواده تمرین کنید تا در طول روز ارائه خود را به خود یادآوری کنید که نباید چنین سختی باشد.
- اگر نگران دوست یابی یا شروع یک رابطه عاشقانه هستید ، به این فکر کنید که چطور دوست داشتید در گذشته با آن شخص باشید. در عین حال ، عصبی شدن مهم نیست - این واکنش طبیعی است به زمانی که شخصی را دوست دارید!
روش 4 از 5: مثبت اندیشی
اظهارات مثبت کنید یک تأیید مثبت دیدگاه مثبت تری به زندگی شما می دهد و نگرانی شما را درباره مسائل پیش رو برطرف می کند. صرف فکر کردن درباره نکات مثبت در مورد خود و صحبت در مورد آنها به شما کمک می کند تا آرام باشید و ثبات بیشتری داشته باشید. آنها می توانند به ویژه قبل از انجام کار مهمی یا درست هنگام احساس عصبی بودن مفید باشند. اگر عادت داشته باشید این کار را هر روز انجام دهید ، سبک زندگی آرام تری را دنبال خواهید کرد.
- قبل از هر کاری که شما را نگران کند ، فقط بگویید: "من آماده هستم و لیاقت موفقیت را دارم. من کار بزرگی انجام خواهم داد "، یا" عالی خواهم شد و جای نگرانی ندارم. "
تجسم مثبت چشمان خود را ببندید و سعی کنید تصور کنید که چه چیزی شما را نگران می کند. خود را تصور کنید که مشغول کار شده اید و تمام تلاش خود را می کنید ، همه اطرافیان واکنش مثبت نشان می دهند. خود را بسیار آرام و صلح آمیز تجسم کنید. وقتی آماده شدید چشمان خود را باز کنید و بگذارید کم کم به تصویر ایمان بیاورید ، گویی که این یک خاطره به یاد ماندنی است. این ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد ، اما این یک روش عالی برای "فریب" خود برای آرامش بیشتر است.
- اگر نگران اولین کاری هستید که باید در طول روز انجام دهید ، تمرین تصاویر دیداری درست قبل از خواب را انجام دهید تا موفقیت آخرین فکر شما باشد.
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. اعتماد به نفس و انعطاف پذیری بیشتر به شما کمک می کند تا نگرانی هایتان را درباره مشکلات پیش رو کاهش دهید. وقتی تلاش می کنید با ایستادن به حالت ایستاده ، جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت و اطمینان بیشتر در تصمیم گیری ، اعتماد به نفس خود را نشان دهید ، در مسیر درستی قرار دارید تا احساس اعتماد به نفس کنید و آرام تر تبلیغات
روش 5 از 5: احساسات خود را بیان کنید
احساسات خود را نشان دهید گاهی اوقات هیچ اقدامی درمانی بیشتر از تن دادن موقت به جریان عاطفی موجود در شما نیست. اگر خیلی احساس تنش می کنید و اشک هایتان اضطراب شما را از بین می برد ، گریه کنید. وقتی گریه شما تمام شد ، اشک های خود را پاک کنید ، روحیه خود را بالا ببرید و کارهایی را که باید انجام شود ادامه دهید. اگر واقعاً استرس یا اضطراب دارید ، از بین بردن اضطراب یا احساسات شدید به پاکسازی ذهن و بدن کمک می کند تا آمادگی مقابله با همه این مشکلات را داشته باشید.
درباره احساسات خود بنویسید. روش دیگر برای کاهش اضطراب مکرر عادت به ژورنالیست کردن است. می توانید در مورد زندگی روزمره خود بنویسید یا فقط به چیزهایی که شما را نگران می کنند تمرکز کنید. هنگامی که در مورد نگرانی های خود می نویسید ، احساس کنترل یا درک درستی از آنها خواهید داشت ، بنابراین افکار شما به جای احساسات کاملا عقلانی تر خواهند بود. حداقل چند بار در هفته روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا آرام و آرام شوید.
- نوشتن دلایل نگرانی و همچنین کارهایی که می توانید برای غلبه بر اضطراب خود انجام دهید و از پس این مرحله برآیید به نفع شما خواهد بود.
در مورد نگرانی های خود با کسی صحبت کنید. با درمانگر ، عضو خانواده ، دوست معتمد یا همسرتان صحبت کنید. آنها ممکن است ایده هایی برای کاهش اضطراب شما ارائه دهند. علاوه بر این ، گشودن و به اشتراک گذاشتن مواردی که باعث نگرانی شما می شود احساسات شما را بهبود می بخشد و همچنین از ترس ترس درونی شما می کاهد. به جای اینکه تمام قلب خود را حفظ کنید ، سعی کنید احساس خود را به دیگران بگویید و با احساسات خود صادق باشید. تبلیغات
