نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
17 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
در حقیقت ، زندگی می تواند طاقت فرسا شود. فشار مداوم برای خوب به نظر رسیدن ، خوب انجام دادن و رقابت برای کسب ثروت و عشق می تواند منبع بزرگی از استرس را ایجاد کند و گاهی اوقات لحظه هایی داریم که روحیه مان پایین می آید. . سعی کنید دلسرد نشوید - هرچند برای همه اتفاق می افتد. اگر در حفظ انگیزه خود ، چه در محل کار و چه به طور کلی در زندگی ، مشکلی دارید ، سعی کنید انرژی خود را دوباره متمرکز کنید ، از همه چیز بینایی داشته باشید و روح خود را دوباره شارژ کنید. شما به زودی از شیار خارج خواهید شد.
مراحل
روش 1 از 3: تمرکز خود را حفظ کنید
خود را تشویق کنید. در حالی که خواسته های کار و زندگی روزمره همیشه ادامه دارد ، اراده و اشتیاق ما گاهی اوقات مأموریت محور نیست. ما نتایج کمی داریم این کار انجام کارهای روزمره را دشوار می کند. در زمان بهره وری پایین ، باید به خود یادآوری کنیم که انگیزه خود را حفظ کنیم. روش هایی را پیدا کنید که به شما کمک می کند روی چیزهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید و متمرکز بمانید.
- اهداف بلند مدت خود را به خاطر بسپارید. اگر دلسرد شدید ، قدم به عقب بردارید و سعی کنید دیدی از وضعیت داشته باشید. چه کار می کنی؟ چرا؟ به خود یادآوری کنید که چقدر زحمت کشیده اید و به یاد داشته باشید که بالا ماندن از بازگشت و سپس تعقیب برای رسیدن به مرحله بعد راحت تر است.
- تمرین موفقیت آمیز قبل از. به یاد بیاورید که چه کار مهمی انجام داده اید - اعم از کسب جایزه "کارمند سال" یا کسب اعتبار ویژه برای داوطلبانه. خاطرات خوب را به خاطر بسپارید.
- همچنین می توانید نقاط قوت خود را یادآوری کنید. مناطقی را که در آنها مهارت و قدرت دارید بنویسید. افزایش احساس خود می تواند منبع قدرتمندی برای تشویق باشد.
- دستاوردهای خود را هر روز ثبت کنید. عصر را برای بررسی و تأیید آنچه که به دست آورده اید ، صرف کنید. لطفاً چند دقیقه وقت بگذارید. لیستی از دستاوردها ایجاد کنید. ممکن است از تعداد مشاغل ذکر شده تعجب کنید.
- اگر علت خستگی شما بدتر شد ، در نظر گرفتن یک روز تعطیل یا برنامه ریزی آخر هفته برای خودتان. کمی استراحت کنید و روی انرژی تجدیدپذیر تمرکز کنید.
انعطاف پذیر باشید وقایع زندگی به ندرت دقیقاً مطابق هدف پیش می روند. ما با مشکلات غیرمنتظره زیادی در ارتباط با کار ، امور مالی یا خانواده و مهمتر از همه ، آمادگی برای سازگاری روبرو هستیم. انعطاف پذیر بودن به یک ذهنیت باز ، تمایل به پذیرش تغییر و تصمیمات گاه به گاه دردناک نیاز دارد. بدون انعطاف پذیری ، ممکن است فرصت های خود را از دست بدهید.- یکی از راه های انعطاف پذیر بودن ، آمادگی برای همه احتمالات است. به آنچه در آینده اتفاق خواهد افتاد فکر کنید و دیدگاه ها یا چشم اندازهای مختلفی را در نظر بگیرید. به عبارت دیگر ، به تصویر کلان نگاه کنید.
- مایل باشید مهارت ، روش یا روش جدیدی برای انجام یک کار یاد بگیرید. به عنوان مثال ، به جای این که از خود بپرسید چرا فرصت تبلیغات اخیر خود را از دست داده اید ، راه هایی برای تغییر آن پیدا کنید و باعث بهبود کارایی و بهره وری می شوید.
- ریسک کن. موفقیت آسان به دست نمی آید. برای دستیابی به فرصت های مفید اغلب مجبوریم ریسک کنیم. و اگر شکست بخوریم ، هنوز می توانیم از آنها بیاموزیم و آنها را در آینده اعمال کنیم.
- در بیان احساسات خود کمی دریغ نکنید. خود را از موقعیت هایی که با آن آشنایی دارید بیرون رانید. این می تواند ناامید کننده باشد. طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید ، و حداقل به صورت خصوصی ، خود را برای نفس کشیدن و استراحت توجیه می کنید.
سرعت خود را کم کنید. در پیگیری اهداف خود ، هم در کار و هم در زندگی ، دانستن زمان توقف ، استراحت و آرامش می تواند مفید باشد. تنظیم سرعت شما باعث بهبود سلامت جسمی و روانی شما می شود ، در حالی که با انرژی تازه شروع می کنید.- تنظیم سرعت مناسب به آسانی این است که به خود اجازه دهید گاه به گاه در محل کار خود استراحت کنید ، یا مرتباً کارها را تغییر دهید تا احساس خستگی و افسردگی کاهش یابد.
- به ذهن و بدن خود گوش فرا دهید.اگر مرتبا احساس خستگی و افسردگی می کنید ، کمی استراحت کنید. تا انرژی و تمرکز نداشته باشید نمی توانید مثمر ثمر باشید. در صورت امکان یک ساعت به ناهار اختصاص دهید و پیاده روی کنید.
- هر شب به اندازه کافی بخوابید تا احساس شادابی بیدار شوید - معمولاً حدود 8 ساعت کافی است. عادت داشتن خواب کافی به مغز شما اجازه می دهد تا در سطوح مطلوب کار کند ، در حالی که کمبود خواب می تواند باعث ایجاد لک و لک ، خستگی و سنگینی روحی شود.
- از لذت زندگی لذت ببرید. در خارج دنیای وسیعی از موسیقی ، فیلم و کتاب خوب وجود دارد که هرکدام ممکن است در بهترین حالت شما باشند. قهوه بنوشید یا با دوستان یا عزیزان خود وقت بگذارید. یک ذهنیت فعال و زندگی اجتماعی می تواند تعادل سالمی را برای شما فراهم کند.
وقت خود را هوشمندانه کنترل کنید. کمال گراها گاهی اوقات در اولویت بندی مشکل دارند. برای آنها ، هر کار بزرگ یا کوچک ، باید به طور کامل و بدون خطا انجام شود. با این حال ، در واقع با چالش های فراوان ، این نگرش منجر به استرس زیادی می شود. کارشناسان بهداشت روان پیشنهاد می کنند "حالا چه؟" و تأیید کنید که واقعاً فوری است و از اولویت کمتری برخوردار است.- به زمانهایی توجه داشته باشید که در صورت وجود ، انتخاب موثری را در مورد زمان صرف شده انجام نمی دهید. خود را به درستی تنظیم کنید.
- می توانید کوئست ها را بنویسید و سپس آنها را در یک سلسله مراتب تنظیم کنید. برخی از تلاش ها "A" خواهد بود. این مواردی است که شما باید بیشترین تمرکز را داشته باشید یا بسیار فوری هستند. وظایف کم اهمیت را در B ، C یا D رتبه بندی کنید.
- مهمترین کار لیست را اول روز انجام دهید ، احتمالاً حدود 90 دقیقه. سپس ، عصر 10 تا 15 دقیقه وقت خود را صرف مراقبه آنچه می خواهید روز بعد به پایان برسانید ، کنید. در صورت نیاز طرح کلی ایجاد کنید.
روش 2 از 3: داشتن دیدی نسبت به چیزها
روی آنچه کنترل دارید تمرکز کنید. نگرانی در مورد خارج شدن از کنترل امور آسان است - شما یک تبلیغ را از دست می دهید ، هرگز از یک استخدام کننده تماس نمی گیرید ، مدیر شما مرتباً از شما می خواهد که ضرب الاجل را رعایت کنید. هجوم بردن. کمی وقت بگذارید و نفس بکشید. همه اینها از عهده شما خارج است. فکر کردن در مورد آنها چه فایده ای دارد؟ در عوض ، روی چیزهایی تمرکز کنید که روی آنها تأثیر دارید.
- استرس از نیروهای خارجی و از چیزهایی است که می توانید کنترل کنید. به جای نگرانی در مورد پاسخ از دست رفته ، به مصاحبه فکر کنید و نقاط ضعف خود را شناسایی کنید. سپس ، سعی کنید این نکات منفی را درک کنید.
- به جای نگرانی از مدیریت ، سعی کنید زمان را منطقی تر و م effectivelyثرتر تنظیم کنید تا مهلت دشوار یا تحت فشار قرار نگیرد.
- آیا تا به حال جمله "بیایید xic باشیم" را شنیده اید؟ Xocic گروهی از فیلسوفان باستان است که استدلال می کنند ما نمی توانیم از چیزهای بیرونی ، هیچ تضمینی در زندگی خوشبختی پیدا کنیم ، اما باید به نقاط قوت درونی خود توجه داشته باشیم. برای شاد بودن ، باید بر آنچه کنترل داریم ، یعنی ذهن ، رفتار و اراده خود تمرکز کنیم. وقتی احساس استرس می کنید ، بر آنچه کنترل آن دارید کنترل کنید!
پیروزی خود را جشن بگیرید. توقف کنید تا موفقیت های کوچک خود را در زندگی تصدیق کنید و به خود پاداش دهید. از این گذشته ، پیشرفت آهسته و ثابت از هیچ چیز بهتر است ، درست است؟ تأیید این لحظات ، حتی به روشی ساده ، به شما چیزی می دهد که منتظر آن باشید و پیشرفت خود را یادآوری کنید.
- لازم نیست یک مهمانی پرحادثه برگزار کنید ، اما فقط پس از یک مرحله موفقیت آمیز به نحوی به خود پاداش دهید. با خواندن یک کتاب خوب یک عصر آرام را برای خود رقم بزنید ، برای بستنی بیرون بروید یا با شریک زندگی خود از یک بطری شامپاین لذت ببرید.
- جشن می تواند به صورت جادویی سطح عزت نفس و انگیزه خود را افزایش دهد. حتی فقط ضربه زدن به پشت به شما کمک می کند تا از جای خود بلند شوید.
دید وسیع تری داشته باشید. سعی کنید این را هر روز در ذهن داشته باشید و هر وظیفه ای در برنامه روزانه شما تنها قسمت کوچکی از زندگی شما است. ممکن است در لحظه خاصی احساس ناامیدی کنید ، یا ناامید شوید ، اما به خاطر داشته باشید که در کجای جاده زندگی قرار دارید و چقدر برای موقعیت خود تلاش می کنید. آیا خیلی به نتیجه نرسیدید؟ کمی افق دید خود را گسترش دهید. این می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
- به موفقیت گذشته خود فکر کنید. احساس می کنید زیر متوسط کار می کنید؟ وقتی جایزه کارمند سال را گرفتید چه می کنید؟ می توان تکرار کرد که استرس از طریق کار و انجام مسئولیت های والدین نیز تا حدی حس می شود.
- شاید شما آنقدر که می خواستید نرسیدید و ماشین مورد علاقه خود را هم ندارید. چی داری قدردانی شما برای چیست؟ سعی کنید آنچه را که خوش شانس هستید داشته باشید و آنها را یادداشت کنید. روی آنچه متشکر هستید متمرکز شوید. ممکن است از طولانی شدن لیست تعجب کنید.
روش 3 از 3: سلامت روان خود را تقویت کنید
یک سیستم پشتیبانی وجود دارد. یک راه عالی برای غلبه بر استرس داشتن شخصی است که می توانید با او ارتباط برقرار کنید ، خواه تا آنجا که می توانید به دنبال کمک باشید یا فقط با کمی تشویق. لازم نیست یک سیستم گسترده باشد. در واقع ، ممکن است از خانواده ، برخی از دوستان یا جامعه مذهبی حمایت کافی داشته باشید. مهم است که احساس کنید آنها اینجا برای شما هستند.
- یک شبکه گسترده ایجاد کنید. "پشتیبانان" لازم نیست همه نقش ها را ایفا کنند. شاید شما یک همکار برای گفتگو در مورد استرس ناشی از کار داشته باشید ، و یک دوست صمیمی برای اعتماد به ترس و رازها داشته باشید.
- در صورت نیاز کمک بگیرید. اگر در زندگی خود با استرس زیادی روبرو هستید و سیستم خود وظیفه مدار نیست ، یافتن یک گروه پشتیبانی را برای ملاقات با افرادی که مشکلات مشابه دارند ، در نظر بگیرید.
- فعال ، فعال باشید. وقت را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. وقت خود را برای ملاقات و گپ زدن با آنها اختصاص دهید.
سبک زندگی سالمی داشته باشید. سلامت جسمی خوب در واقع با سلامت روان سالم ارتباط جدی دارد. به عنوان مثال ، ورزش و رژیم غذایی سالم می تواند به طور قابل توجهی سلامت روان را بهبود بخشد و منجر به کاهش سطح استرس شود. اگر پایین هستید ، مطمئن شوید که این جنبه از سبک زندگی خود را نادیده نمی گیرید.
- ورزش می تواند تقویت کننده روحیه باشد ، زیرا باعث کاهش تنش عضلانی ، افزایش جریان خون و آزادسازی ماده شیمیایی "احساس خوب" می شود. حداقل 15 دقیقه در هفته ورزش متوسط مانند پیاده روی ، شنا یا ورزش های هوازی سبک را دنبال کنید.
- رژیم غذایی سالم راه دیگری برای داشتن ذهن و جسم سالم است. صبحانه را به طور مرتب بخورید و خود را با غذاهای سالم مانند غلات کامل ، سبزیجات و میوه ها تأمین کنید که جریان مداوم انرژی را در طول روز برای شما فراهم می کند و شما را در یک سطح ثابت نگه می دارد.
- از موادی که باعث تغییر خلق و خو در بدن می شوند و علت مصرف آنها باشید. به عنوان مثال ، محرک هایی مانند کافئین ، موجود در قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا ، به شما انرژی موقت می بخشد اما می تواند احساس اضطراب ، تحریک پذیری یا بی قرار و بی قرار ..
مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. مراقبه ذهن آگاهی یک روش بودایی است که شامل زندگی در "لحظه فعلی" است. به جای قضاوت در مورد خوب یا بد بودن رویدادها ، آنها را از دیدگاه تفکیک عاطفی خود مشاهده کنید. هدف غلبه بر غم و اندوه نه با الهام گرفتن از متفاوت بودن ، بلکه با تمرکز بر آنچه اکنون است است. ایده زندگی در زمان حال و هوشیاری نسبت به تجربه است.
- برخی از افراد ذهن آگاهی را از طریق مراقبه پرورش می دهند. در حالی که این یک فرصت است ، اما برای بهره مندی از مزایای ذهن آگاهی نیازی به مراقبه ندارید.
با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. همه ما مشکل داریم. با این حال ، اگر بیش از 2 هفته در هر لحظه احساس "پایین" یا افسردگی می کنید ، در معرض خطر افسردگی خفیف هستید و ممکن است لازم باشد با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. درمان می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی ، انگیزه و آمادگی بیشتری برای تمرکز مجدد داشته باشید.
- علائم افسردگی را بدانید.آیا بیشتر اوقات خسته هستید؟ آیا علاقه خود به یک دوست یا فعالیتی را که معمولاً از آن لذت می برید از دست داده اید؟ آیا غالباً ناراحت و کوتاه فکر هستید؟ همه آنها نشانه های افسردگی خفیف هستند.
- افسردگی می تواند از یک سری مشکلات ناشی شود. بعضی اوقات به دلایل جسمی است. اما در بسیاری از موارد دیگر به دلیل ژنتیک ، کمبود استرس شیمیایی در مغز یا استرس زندگی روزمره است. اگر فکر می کنید افسردگی دارید ، بهترین کار مراجعه به یک متخصص بهداشت و درمان است.
مشاوره
- به یاد داشته باشید که هر کس زمانی را تجربه می کند که ادامه تلاش دشوار یا غیرممکن به نظر می رسد.
- اگر به طور مداوم احساس ناراحتی و استرس دارید ، برای ارزیابی و / یا کمک به روشن شدن ، به روان درمانگر یا یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. ماهیت دشواریهایی که با آنها روبرو هستید و راههای غلبه بر آنها.
