خودت را باور کن - نکات

ویدیو: انگیزشی : با این جملات ایمان به خدا را در خود تقویت کنید

محتوا

مراحل
مشاوره

در بعضی مواقع ، اعتقاد به خود کار ساده ای نیست ، خصوصاً اگر ذهن شما احساسات منفی را شکل می دهد ، مثلاً وقتی احساس می کنید بی فایده هستید ، یا لیاقت آن را ندارید. فقط وقتی می فهمید که عکس این قضیه صادق است ، کارها راحت تر می شوند. اگر به سختی خودتان را ببینید و به خصوصیات شگفت انگیزی که دارید و همه کارهای بزرگی که می توانید برای ایجاد جهان بهتر به دنیا بیاورید ، ممکن است برخی از تکنیک ها را برای یادگیری اعتماد به خود استفاده کنید. شما می توانید لیستی از دستاوردهایی را که بدست آورده اید بنویسید و اهداف خود را برای آینده تعیین کنید ، همچنین می توانید دوست شوید ، بحث های بزرگی انجام دهید ، نظرات خود را در مورد به دنبال فرصت هایی برای استفاده از مهارت های خود باشید ، و می توانید برای بازسازی اعتماد به نفس خود بیشتر مراقبت کنید. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا بیاموزید چگونه می توانید به اعتماد به نفس خود اعتماد کنید.

مراحل

روش 1 از 3: پرورش دیدگاه مثبت

لیستی از دستاوردهای خود در گذشته تهیه کنید. نوشتن لیستی از موفقیت های خود به شما کمک می کند تا به خود باور داشته باشید. بنشینید و لیستی از همه چیزهایی که احساس می کنید در دوره ای از زندگی در آن برتری داشته اید ، تهیه کنید. حتی کوچکترین فعالیت را مانند راه اندازی مبلمان IKEA یا سازماندهی مهمانی برای دوست یا یکی از اعضای خانواده خود در آن بگنجانید.
- بعد از تنظیم لیست کوتاه ، سعی کنید الگوهایی را در فعالیتهای خود پیدا کنید. برای شناسایی وظایفی که با موفقیت به اتمام رسانده اید ، ادامه دهید تا مهارت های خود را بهتر درک کنید.
- پس از شناسایی مهارت هایی که به شما کمک می کند کار را به پایان برسانید ، تهیه لیستی از آنها را در یک ستون جداگانه شروع کنید. همچنین می توانید در ستون سوم لیستی از هر آنچه در مورد خود تحسین می کنید تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که در مراقبت از سگ یا گربه تبحر دارید ، این بدان معناست که شما فردی دلسوز هستید. در این حالت ، به دنبال فعالیت هایی باشید که بتوانید از مهارت های خود استفاده کنید - مانند داوطلب کردن در سازمان کمک به حیوانات محلی خود.
با افرادی که شما را دوست دارند گپ بزنید. اگر در تشخیص خصوصیات خوب خود مشکل دارید ، همیشه می توانید با شخصی که شما را دوست دارد صحبت کنید. گاهی اوقات ما ویژگی های خوب را در خود درک نمی کنیم ، اما شخصی که ما را دوست دارد ، هرگز در شناسایی آنها مشکلی نخواهد داشت.
- جملاتی مانند "اخیراً احساس می کنم در هیچ کاری مهارت ندارم ، اما سعی می کنم بر آن غلبه کنم و مهارت های خود را تعریف کنم. به نظر شما من در چه زمینه ای مهارت دارم؟ ".
هدفی را پیدا کنید که به آن اعتقاد داشته باشید. اگر سعی در جلب رضایت دیگران دارید ، باور کردن به خود برای شما دشوار خواهد بود. مطمئن شوید که به دنبال اهداف و برنامه های مورد علاقه خود هستید و واقعاً به آنها اعتقاد دارید. اشتیاق شما نسبت به آنها به شما کمک می کند تا بیشتر تلاش کنید تا بفهمید تا کجا می توانید پیش بروید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید. تعیین اهداف واقع بینانه به شما این امکان را می دهد که به خود و توانایی خود برای انجام کاری اطمینان داشته باشید. به یاد داشته باشید که مطمئن شوید هدفی را دنبال می کنید که با مهارت های شما مطابقت داشته باشد و عملی نیز باشد. به عنوان مثال ، اگر تصمیم گرفتید که می خواهید در جهت تحقق هدف طولانی مدت خود یعنی دامپزشکی کار کنید زیرا مهارت مراقبت از حیوانات را دارید ، می توانید با تنظیم اهداف کوچک قابل اجرا مانند ثبت نام در برنامه دستیار دامپزشکی را تعیین کنید. پس از دستیابی به آن می توانید به هدفی متفاوت بروید که می تواند به شما کمک کند تا به هدف بلند مدت خود نزدیک شوید.
- آماده باشید تا همیشه بیرون بروید و از منطقه راحتی خود خارج شوید. حتی اگر اهداف واقع گرایانه ای تعیین کرده باشید ، برای رسیدن به اهداف خود نیز باید کارهایی را انجام دهید که به طور معمول انجام نمی دهید.
- بعد از تعیین هدف مشخص ، سخت کار کنید تا به آن برسید. فقط به این دلیل که تحقق آن برای شما دشوار است ، از یک هدف منصرف نشوید. اگر دستیابی به هدفی دشوار به نظر می رسد ، سعی کنید آن را خراب کنید و هر بار روی یک هدف متمرکز شوید.
در پایان روز نگاهی به خود بیندازید. خود بازتاب بخشی مهمی از خودسازی است. این فرایند به شما کمک می کند وظایفی را که با موفقیت انجام داده اید و وظایفی را که باید بیشتر کار کنید ، خلاصه کنید. چند دقیقه در پایان روز اختصاص دهید و در تجربیات خود تأمل کنید. اگر روزی فهمیدید که به آن تعداد که امید داشتید نرسیده اید ، سعی کنید از شرایطی که با آن روبرو هستید درس بگیرید تا از تکرار اشتباهاتی که مرتکب شده اید خودداری کنید. درست.
- به عنوان مثال ، اگر طبق برنامه ای که دارید نمی توانید صبح از خواب بیدار شوید و به پیاده روی بروید ، ممکن است دریابید که اغلب در انگیزه دادن به صبح مشکل دارید. چندین زنگ هشدار تنظیم کنید و شاید آنها را کمی دور از تخت خود قرار دهید تا هر وقت خواستید آن را خاموش کنید ، مجبور شوید از رختخواب بلند شوید. یا می توانید به جای اینکه صبح خود را مجبور کنید این کار را برای ساعت دیگری از روز پیاده روی کنید.
همیشه به یاد داشته باشید که صبور باشید. بعضی اوقات احساس می کنیم که تسلیم می شویم زیرا به احتمال کاری که انجام می دهیم پی می بریم ، اما طبیعی است که اولین بار در انجام کاری مشکل داشته باشیم. به جای اینکه خود را مقصر اشتباه بدانید ، به خود اجازه دهید بدون نگرانی از عواقب آن ، آزمون ها را انجام دهید. برخی از موفق ترین مخترعین نشان داده اند که بداهه پردازی ، برخلاف تفکر مرتبط با یک هدف واحد ، نیاز به داشتن یک ذهنیت "انعطاف پذیر" دارد. تبلیغات

روش 2 از 3: عادت های خوب را تبلیغ کنید

با مردم ارتباط برقرار کنید. دیدگاه های جدید در علوم اعصاب بر اهمیت ایجاد انگیزه و برقراری مجدد روابط بی وقفه با دیگران برای پشتیبانی از عملکرد مغز تأکید می کنند. به همین ترتیب ، ما نمی توانیم عادات خود را تغییر دهیم بدون اینکه آگاه باشیم که رفتارهای ما توسط اطرافیان محدود یا وابسته است.
- اگر متوجه شدید که مردم اغلب برای مشاوره به شما مراجعه می کنند ، اما در مواردی که ناراضی هستید به ندرت شخصی را پیدا می کنید که با او صحبت کند ، در این حالت شما به عنوان یک پرورش دهنده در گروه دوستانتان کمک به دیگران اشتباه نیست ، اما همچنین باید از خود مراقبت کنید.در واقع ، بعضی اوقات ما بیشتر از این که به خودمان کمک کنیم به دیگران کمک می کنیم زیرا خیلی عادت کرده ایم. به این فکر کنید که چرا تمایل به کمک به دیگران دارید و ببینید این عمل چگونه بر شما تأثیر می گذارد.
خودتان را بسازید. بیاموزید که درباره خود و رفتار خود مثبت فکر کنید. با شناسایی هر یک از نقاط قوت هر روز با منفی مقابله کنید.
- اطمینان حاصل کنید که با هر فکر بی نتیجه ای که به ذهن شما خطور می کند برخورد می کنید. اگر متوجه شدید که فکرهای منفی مانند "من یک بازنده هستم" ، "هیچ کس مرا دوست ندارد" و "من هرگز نمی توانم کاری را درست انجام دهم" ، متوقف شوید و با افکار خود مقابله کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید تا مثبت فکر کنید ، راحت تر خواهد شد.
- به عنوان مثال ، اگر فکر منفی مانند "من واقعاً در ریاضیات بدم" فکر می کنید ، فکر خود را در جهت مثبت تری تنظیم کنید ، مانند: "ریاضی سخت است ، اما من سخت تلاش می کند و پیشرفت می کند ".
راه هایی پیدا کنید که خودتان را مدام توسعه دهید. گاهی اوقات می توانید احساس خستگی کنید و مطمئن نیستید که چگونه باید ادامه دهید. وقتی با این مواجه شدید ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید روی واقعیت تمرکز کنید. مردم اغلب بیش از حد روی چیزهای منفی متمرکز می شوند که باعث می شوند چیزهای خوب زندگی را فراموش کنیم. آنچه شما گاه به گاه نیاز دارید این است که مناظر را تغییر دهید ، یا شاید برنامه روزانه خود را تغییر دهید.
- اگر ترس یا ناامیدی ادامه یافت ، به یک درمانگر یا روانپزشک مراجعه کنید.
- راه هایی برای تغییر عادت ها یا رفتارهای معمول خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید که توسط افراد منفی محاصره شده اید ، می توانید به یک باشگاه ورزشی یا سایر باشگاه های منطقه خود بپیوندید تا افراد جدیدی را ملاقات کنید.
فعالانه به تعویق انداختن یا به تعویق انداختن یک کار فقط به دلیل دشوار بودن ، احتمال شکست شما را بیشتر می کند. وقتی وقت زیادی برای انجام یک کار ندارید ، عجله خواهید کرد و چند جزئیات را از دست خواهید داد. در عوض ، کارها را به موقع انجام دهید زیرا با این کار زمان بیشتری برای انجام بهتر آنها فراهم می شود! انجام کارهای کوچک به شما کمک می کند باور کنید که می توانید دستاوردهای بیشتری کسب کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد بسیاری از ظروف را بعد از غذا بشویید اما تصمیم بگیرید که آن را برای تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود به تعویق بیندازید. اما قبل از تماشای تلویزیون ، ممکن است برخی دیگر از نیازها مانند نیاز به بیرون رفتن و تعمیر تلویزیون یا صورتحسابی که قبلاً دریافت کرده اید اشتباه باشد ، ایجاد شود و اینها شما را ترک خواهند کرد. مدت زمان طولانی تری باید شستن ظرف ها را به تأخیر بیندازید.
- به جای اینکه اجازه دهید کارهای روزمره روی هم انباشته شوند ، به محض اینکه به آنها فکر کردید ، روی آنها کار کنید. این کار در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما بعد از مدتی غریزی می شوند و به سرعت می توانید کارهای روزمره خود را پشت سر بگذارید.
- اگر تعلل مزمن دارید ، ممکن است لازم باشد به یک درمانگر یا روانپزشک مراجعه کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند از این تعلل خلاص شوید.
روی نکات مثبت تمرکز کنید. روانشناسان نشان داده اند که ما غالباً روی نظرات منفی درمورد خود تمرکز می کنیم و نظرات مثبت را نادیده می گیریم. ما همچنین تمایل داریم فکر کنیم که افراد دیگر بیش از آنچه هستند به خود توجه می کنند. سعی کنید به خود یادآوری کنید که بیشتر از نکات منفی روی نکات مثبت تمرکز کنید. اگر متوجه شدید که شما یا افراد اطراف نسبت به خود بیش از حد سختگیر هستید ، چند تغییر ایجاد کنید.
انجام کارهای دشوار. اگر فقط دوست داشته باشیم مسیر آسان را انتخاب کنیم ، به راحتی فکر خواهیم کرد که قادر به انجام کارهای سخت تر نیستیم. شما می توانید با پذیرفتن چالش ، به خود نشان دهید که آماده پذیرش چالش هستید. کارهای قابل تحسین را بر عهده بگیرید ، حتی اگر کار دشواری باشد. شما می توانید آن را انجام دهید! به یاد داشته باشید که همیشه می توانید یک کار دشوار را به کارهای کوچکتر و راحت تر تقسیم کنید.
بیان عقاید خود را تمرین کنید. وقتی همه چیز در اطراف شما جریان دارد ، و شما عقیده ای دارید یا روش بهتری برای انجام کاری می دانید ، صحبت کنید! همه چیز را به راحتی قبول نکنید. به طور فعال در حل شرایط مشارکت کنید. این به شما کمک می کند تا به مردم نشان دهید قادر به کنترل و ابراز نیازها یا احساسات خود به آنها هستید. بیان افکار همچنین به شما کمک می کند تا با افرادی که آرزوها و علایق مشابه شما دارند آشنا شوید. این موارد برای احساس راحتی بیشتر با محیط اطراف شما مهم است و تحقیقات علمی نیز نشان داده است که این یک گام ضروری در جهت ایجاد اعتماد به نفس در عمل شماست. با توجه به نیازها و خواسته های خودتان.
- به عنوان مثال ، اگر یکی از همکاران شما غالباً شوخی های نامناسبی با زنان می کند ، راهی پیدا کنید تا نگرش خود را در مورد شوخی هایش با نگرش به او ابراز کنید. مناسب. فقط می توانید بگویید: "شوخی های شما باعث آزردگی من شد زیرا آنها در مورد مسائل جدی شوخی می کنند." بحث شما می تواند بسیار پر جنب و جوش باشد ، اما اگر شما همچنان تمرین کنید که چگونه نظرات خود را در مورد موضوعات مهم ، مانند برابری جنسیتی بیان کنید ، اوضاع بهتر پیش می رود. آسان تر.
- اگر غالباً احساس اضطراب می کنید که دیگران متوجه می شوند که شما چه می گویید و این باعث می شود که افکار خود را بیان نکنید ، سعی کنید این عادت را ترک کنید. تمرین بیان عقاید و احساسات خود بدون نگرانی در مورد چگونگی تفسیر دیگران ، به این معنی که ممکن است مجبور شوید با سوund تفاهماتی که هنگام برقراری ارتباط با آنها بوجود می آید کنار بیایید. دیگران.
- در صورت بروز سوund تفاهم ، از گفتگو در مورد رشد شخصی خود دریغ نکنید ، خصوصاً در مورد اوقات یادگیری نحوه برقراری ارتباط با مردم به دلیل اختلاف فرهنگی. برای همه مهم است که درک کنند سو mis تفاهم به دلیل تقصیر کسی بوجود نیامده است ، بلکه فرصتی است تا همه بتوانند در مورد چگونگی ابراز احساسات منحصر به فرد رشد کنند و بیشتر بدانند. از هر شخص
کمک به دیگران. با کمک به دیگران ، دید بهتری نسبت به آنچه می توانیم انجام دهیم شکل می دهیم و به ما کمک می کنیم احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. کمک به دیگران از طریق کار داوطلبانه یا کارهای روزمره احساس رضایت خاطر را برای شما به ارمغان می آورد. همچنین به شما این امکان را می دهد تا از مهارت های خود استفاده کنید و رشد دهید. کمک به دیگران به شما کمک می کند تا بیش از هر زمان دیگری اطمینان داشته باشید. تبلیغات

روش 3 از 3: مراقب خود باشید

به ظاهر و بهداشت شخصی توجه کنید. اگر از ظاهر خود اطمینان داشته باشید ، به راحتی می توانید به خود اعتماد کنید. با رعایت بهداشت شخصی و نظافت روزانه می توانید اطمینان حاصل کنید که بهترین ظاهر و احساس خود را دارید. شما باید:
- دوش
- مدل مو
- ناخن های خود را ببرید یا سوهان بزنید
- ریش خود را مرتب (یا مردانه) بتراشید یا حفظ کنید.
- دندان های خود را مسواک بزنید (2 بار در روز)
- برای خوشبو نگه داشتن بدن از دئودورانت ها ، لوسیون های معطر و رایحه استفاده کنید.
- لباس راحت و محترمانه بپوشید
- به گونه ای آرایش کنید که بهترین ویژگی های شما (برای زنان) برجسته شود
بدن خود را با غذاهای سالم تغذیه کنید. غذایی که هر روز می خورید بر روی بدن و ذهن شما تأثیر می گذارد. اگر وقت بگذارید و یک وعده غذایی خوشمزه برای خود تهیه کنید ، احساس شما بهتر از صرف یک کیسه چیپس و یک قوطی نوشابه برای شام خواهد بود. به یاد داشته باشید که با خوردن غذاهای سالم به بهبود سلامت کلی خود کمک کنید.
هر روز ورزش کن. مدت هاست که ورزش به دلیل توانایی کاهش استرس و احساس شادی در افراد شناخته شده است ، اما مطالعات کمی نیز نشان داده اند که ورزش می تواند به افزایش سطح کمک کند. اعتماد به نفس شما به یاد داشته باشید که روزانه 30 دقیقه ورزش کنید تا بتوانید از مزایای سلامتی و روحی آن استفاده کنید.
به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند کمرویی و سایر تمایلات عاطفی منفی را بدتر کند ، بنابراین مهم است که هر شب بخوابید. خجالتی و منفی بودن اعتماد به نفس را دشوار می کند. سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید تا از این اثرات مضر جلوگیری کنید.
هر روز آرام باشید. یادتان باشد هر روز لحظه ای به آرامش اختصاص دهید. گنجاندن روشهایی مانند مراقبه ، یوگا ، تنفس عمیق ، رایحه درمانی و سایر روشهای آرام سازی به شما کمک می کند تا از افکار منفی دور شوید و قادر خواهید بود به راحتی به خودت ایمان داشته باش آنچه برای شما مفید است پیدا کنید و آنها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
یک محیط زندگی راحت را حفظ کنید. محیط اطراف شما همچنین می تواند بر احساس شما در مورد خود تأثیر بگذارد ، بنابراین مهم است که شما یک فضای زندگی تمیز و راحت را حفظ کنید. خانه خود را (یا حداقل اگر با شخص دیگری زندگی می کنید) اتاق خود را تمیز و جذاب نگه دارید. برای تشویق خود در اطراف اتاق اشیا meaning معنی دار ترتیب دهید. تبلیغات

مشاوره

اگر متوجه شدید که علی رغم تمام تلاشهایی که برای بهبود خود انجام داده اید ، هنوز در عزت نفس خود مشکل دارید ، برای کمک به یک روانشناس مراجعه کنید. احتمالاً بیش از آنچه فکر می کنید به کمک نیاز خواهید داشت.