نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
1 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
وقتی چیزی منطقی باشد ، هدف دارد. مهم است. به همین ترتیب ، یک زندگی معنادار و معنی دار می تواند معنی دار باشد. احساس اینکه انگار زندگی شما کاملاً بی معنی است و منجر به افسردگی و ناامیدی می شود. اصول خاصی وجود ندارد که به زندگی شما معنا دهد ، اما اگر بخواهید وقت و ملاحظه خود را در این فرآیند صرف کنید ، توانایی ساختن یک زندگی معنادار را برای خود دارید. .
مراحل
روش 1 از 2: نگاه خود را به زندگی تغییر دهید
هدف خود را کاوش کنید به نظر می رسد که شما هدف مشخصی در زندگی خود دارید و اینکه می توانید از زمان و توانایی خود برای آن تأثیر بگیرید و از آن نهایت استفاده را ببرید ، به زندگی شما معنا می بخشد. این امر مستلزم آن است که بسیاری از موارد مختلف را امتحان کنید. اگر به عکاسی علاقه دارید ، باید یک دوربین قرض بگیرید یا در کلاس عکاسی شرکت کنید تا احساس خود را ببینید. یا شاید شما علاقه مند به کمک به دیگران هستید و در برقراری ارتباط بسیار مهارت دارید - باید سعی کنید یک معلم خصوصی باشید تا ببینید آیا تدریس به شما احساس رضایت می دهد یا خیر. برخی از روش های دیگر برای کمک به شما در یافتن هدف عبارتند از:
- تصور کنید که پیر هستید و به زندگی خود نگاه کنید. می خواهید چه نوع زندگی ای داشته باشید؟ آیا از زندگی پر از سفر در سراسر دنیا احساس رضایت می کنید ، اما لزوماً متاهل نیستید؟ یا اگر یک خانواده بزرگ و سالم داشته باشید احساس غرور و رضایت خواهید کرد؟
- نقاط قوت و استعداد خود را بنویسید. چگونه می توانید از آنها استفاده کنید؟ در کار؟ داوطلب یا دوست کی بود؟
- به مدت یک هفته هر عصر وقت بگذارید و رویدادها و فعالیت هایی را یادداشت کنید که به شما انرژی ، شادی و احساس هدف می دهند و همچنین رویدادها و فعالیت هایی که اینگونه نیستند. اینها. شما باید آخر هفته لیست خود را مرور کنید و سعی کنید در مورد روش هایی برای به حداکثر رساندن چیزهای سرگرم کننده و پرانرژی در زندگی خود فکر کنید.
آنچه را برای شما مهم است تعیین کنید. هر فرد ترجیحات مختلفی دارد. شناسایی آنچه برای شما مهم است برای داشتن یک زندگی معنادار ضروری است. از پنج مورد مهم برای شما لیستی تهیه کنید و سپس بررسی کنید که آیا سبک زندگی فعلی شما برای آنها مناسب است یا خیر. در غیر این صورت ، چگونه می توانید آن را تغییر دهید تا بیشتر به آنچه برای شما مهم است مرتبط باشد؟- همچنین می توانید چند عامل مانند خانواده یا سلامتی را ذکر کنید. یا موارد دیگر مانند خلاقیت ، رشد ، کمک به دیگران ، آزادی و کنجکاوی.
- اگر "خلاقیت" در بالای لیست شما است ، اما شغل شما یک حسابدار است ، باید تغییر شغل را در نظر بگیرید ، یا راه هایی برای ادغام خلاقیت در زندگی پیدا کنید (به عنوان مثال) در کلاس نقاشی شرکت کنید ، در اوقات فراغت خود بنویسید ، در جامعه در تئاتر شرکت کنید و غیره).
بنویسید که چرا احساس می کنید باید معنایی به زندگی خود بیفزایید. چرا احساس می کنید باید این کار را انجام دهید؟ آیا تا به حال مجبور شده اید در زندگی خود اتفاق بزرگی را پشت سر بگذارید؟ شاید احساس کنید گویی در یک زندگی کسل کننده گرفتار شده اید. هرچه که هست ، بنویسید که چرا می خواهید معنایی به زندگی خود بیفزایید. می توانید آنها را روی کاغذ بنویسید یا از رایانه خود استفاده کنید. این روش به شما کمک می کند تا درک کنید چرا برای شما مهم است و همچنین به شما کمک می کند افکار خود را سازماندهی کنید.- اهمیت یک زندگی هدفمند را درک کنید. داشتن یک هدف ، کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد و حتی به شما کمک می کند زندگی طولانی تری داشته باشید.
- به یاد داشته باشید ، معنی همان زندگی شاد نیست. ممکن است احساس خوشبختی کنید ، اما زندگی معناداری نداشته باشید. از طرف دیگر ، زندگی معنادار لزوماً به معنای خوشبخت بودن نیست. این به معنای کنار گذاشتن اهمیت شاد بودن نیست ، اما در عوض این امیدواری نیست که معنی یافتن به معنای یافتن خوشبختی است.
تاسيس كردن هدف برای خودت. به کاری فکر کنید که همیشه می خواستید انجام دهید. شاید شما می خواهید عادت به دویدن پیدا کنید ، یا می خواهید یک رمان بنویسید. مهم نیست که آنها چه هستند ، تعیین اهداف برای تحقق بخشیدن به رویاهای شما به شما کمک می کند تا احساس هدف داشته باشید.- اگر هدف شما یک مسابقه کراس کانتری است ، می توانید آن را هدف نهایی خود قرار دهید. با این حال ، شما باید این هدف را به اهداف خاص تر ، قابل کنترل تر تقسیم کنید. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد شکستن یک هدف بزرگ به مراحل کوچک و ممکن ، دستیابی به آن را آسان تر می کند.
- درباره روند خود ژورنالی کنید. وقتی احساس می کنید انگیزه ندارید ، این به شما کمک می کند زیرا به شما فرصتی می دهد تا انگیزه خود را دوباره ایجاد کرده و ببینید که چقدر پیشرفت کرده اید. .
ذهنیت خود را در مورد شغل تغییر دهید. مارتین لوتر کینگ جونیور یک بار گفت: "شغل شما در زندگی هرچه باشد ، باید سعی کنید خوب کار کنید". اگر نمی توانید معنای کاری را که می خواهید پیدا کنید ، باید بر بهترین بودن در آن زمینه تمرکز کنید. این به خودی خود معنایی به زندگی شما می بخشد زیرا شما را ملزم می کند هر روز با اهداف مشخص به سر کار بروید.
- همچنین می توانید سعی کنید چیز کوچکی را پیدا کنید که شغل شما به شما امکان می دهد به دیگران یا حتی خودتان کمک کنید. به عنوان مثال ، اگر در مهد کودک کار می کنید ، نه تنها به کودکان تحت مراقبت خود بلکه به خانواده های آنها نیز کمک می کنید تا بتوانند برای کار یا حل مشکلات شخصی وقت بگذارند. اگر معلم هستید ، نه تنها به دیگران کمک می کنید یاد بگیرند ، بلکه از موضوعات مختلف چیزهای زیادی یاد می گیرید.
درک کنید که از چه چیزی سپاسگزار هستید. احمقانه به نظر می رسد ، اما وقت گذاشتن برای نوشتن یا حداقل درک اینکه از چه چیزی سپاسگزار هستید به شما کمک می کند احساس کنید که زندگی شما معنادارتر می شود. نشان دادن قدردانی برای آنچه که دارید ، به جای نگرانی در مورد آنچه ندارید ، به شما کمک می کند تا دوباره تمرکز کنید و با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید. ارتباط با طبیعت ، مردم یا نیروهای قدرتمندتر به شما کمک می کند تا به زندگی شما معنا دهید.
- به عنوان مثال ، شاید شما برای داشتن یک تخت راحت سپاسگزار هستید ، یا سپاسگزار هستید که مجبور نیستید صبح زود بیدار شوید ، یا اینکه دوستانی دارید که می توانید با آنها تماس بگیرید مهم نیست. هر زمان.
- سعی کنید به طور منظم مراقب همه چیزهای خوبی باشید. حتی اگر فقط درک چیزی باشد که باعث می شود هر روز برای چند ثانیه احساس قدردانی کنید.
- پرورش قدردانی به ما یادآوری می کند که حتی وقتی اتفاقات بد رخ می دهد یا همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود ، زندگی ما هنوز چیزهای خوب زیادی دارد. رهایی از این احساس که شما نیاز به داشتن چیزهای بیشتری دارید به شما کمک می کند تا در زندگی خود واقعاً مهم باشید.
کمک بگیر. بعضی اوقات ، در افکار خود گم می شویم و از آنجا به سختی می توانیم راه حلی پیدا کنیم. اگر زمان سختی را پشت سر می گذارید ، می توانید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید که می تواند دیدگاهی بی طرفانه به شما بدهد.همچنین می توانید با دوستان یا عزیزانی که به آنها اعتماد دارید اشتراک بگذارید ، شاید آنها تجربه مشابهی داشته اند یا نکاتی درباره مواردی که می توانید امتحان کنید به شما می دهند.
- به درمان ننگ اجازه ندهید مانع تلاش شما برای انجام آن شود. بیشتر افراد از داشتن مکالمه ای غیر مغرضانه در مورد ترس و نگرانی خود بهره مند می شوند.
روش 2 از 2: ایجاد تغییراتی در زندگی خود
روابط نزدیک ایجاد کنید. آنها می توانند خانواده یا دوستانی باشند که شما قبلاً داشته اید ، اما در عین حال ، شما می توانید همین کار را با افراد جدید انجام دهید. در هر صورت ، برای برقراری روابط قوی با دیگران وقت بگذارید. این نیز یک روش عالی برای افزودن معنا به زندگی شما است زیرا این روابط کاملاً عمیق هستند و همچنین به عنوان عشق و حمایت به سود شما می آیند. برخی از راه های تقویت رابطه عبارتند از:
- شنونده عالی شوید. به جای اینکه منتظر نوبت صحبت خود باشید ، یا وقتی شخص دیگری صحبت می کند تلفن را چک کنید ، کاملاً بر روی شخص و آنچه او می گوید تمرکز کنید. با تکان دادن سر ، س askingال کردن و تکرار کلمات آنها به آنها نشان دهید که در حال گوش دادن هستید (مانند "بنابراین آنچه می گویید ...").
- روش های سالم برای ابراز احساسات خود را بیاموزید. دانستن اینکه چگونه عصبانیت خود را کنترل کنید به شما کمک می کند جلوی داد زدن ، قطع شدن حرف ها یا انجام اعمال خشن نسبت به دیگران را بگیرید.
- نشان دهید که قابل اعتماد هستید. وقتی می گویید قرار است کاری انجام دهید ، باید به قول خود عمل کنید و آن را انجام دهید. شما باید صادق باشید ، ثابت قدم باشید ، و اگر اشتباه کردید ، آن را بپذیرید.
مشکل موجود در رابطه فعلی خود را حل کنید. گاهی اوقات ، داشتن یک رابطه جدید با یک شخص دیگر دشوار است. دلایل زیادی برای دشوار بودن آنها وجود دارد ، اما یک دلیل این است که افراد نزدیک شما اغلب شما را به چالش می کشند تا قلب خود را باز کنید ، یا در عقاید خود تأمل کنید.
- صرف نظر از هرگونه استرس ممکن است رابطه شما را تحمیل کند ، تحقیقات نشان داده است که تا زمانی که علائمی از سو physical استفاده جسمی یا عاطفی نشان ندهند ، در ایجاد احساسات معنی دار بسیار مهم هستند. .
- برای کمک به خود در حل مشکلات خانواده و شخصی که دوستش دارید ، رفتن به خانواده یا زوج درمانی را در نظر بگیرید. درمانگر می تواند به عنوان یک واسطه عمل کند و به شما کمک کند تا به روشی سالم و مولد ارتباط برقرار کنید.
- نحوه تعیین مرزها را بیاموزید. تعیین مرزهای سالم یکی از راه های محافظت از خود و بهبود تصویر از خود است.
- قاطعانه ارتباط برقرار کنید. ابراز وجود به معنای پرخاشگری نیست - بلکه بیان نیازهای شما در عین احترام به نیازهای دیگران است.
دلسوز شوید. دالایی لاما یک بار گفت: "همدلی چیزی است که زندگی ما را معنی دار می کند." بنابراین گاهی اوقات ، این کار آسان است ، اما در بعضی موارد دیگر بسیار دشوار است. وقتی متوجه شدید شخصی به شما آسیب می رساند یا از شما عمل می کند ، خود را جای او قرار دهید. به این فکر کنید که اگر با وضعیتی مشابه روبرو شوید چه احساسی یا رفتاری خواهید داشت. امیدوارم از این طریق احساس کنید می خواهید عمل کنید ، خواه با تلاش برای کمک به فردی که رنج می برد یا با ابراز همدردی.
- نگرش شما در مورد خودتان نیز همین است. گاهی اوقات ، مرتکب اشتباه می شوید و این طبیعی است. سعی کنید به همان روشی که با شخصی که واقعاً برایش مهم هستید همدرد باشید.
- عمل همدلی مرکز لذت مغز شما را فعال می کند ، بنابراین وقتی به دیگران کمک می کنید احساس خوبی خواهید داشت. فرد همدل همچنین دوستان ، والدین و همسران بهتری خواهد شد ، بنابراین ابراز همدردی می تواند به بهبود روابط شما کمک کند.
کمک های مالی اگرچه در ابتدا به نظر نمی رسید که این راهی برای سپاسگزار بودن ، اهدای وقت ، پول برای کمک به سازمان یا اهدا items موارد (مانند کنسرو رایگان به رستوران) باشد. ضعیف) راهی است برای نشان دادن این که شما هرچه دارید را گرامی می دارید. شما می توانید کارهای خیرخواهانه را به روش های مختلف انجام دهید. می توانید وقت ، پول ، استعداد و یا فقط چند دقیقه خود را به فرد مورد نیاز خود اهدا کنید. با این حال ، باید بدانید که نمی توانید فقط یک ساعت در سال کمک کنید. تحقیقات نشان داده است که شما باید به طور منظم امور خیریه انجام دهید تا بتوانید از آن بهره مند شوید.
- سعی کنید در خیریه ای باشید که از آن لذت می برید. باز هم ، این روش به شما کمک می کند زندگی خود را همانطور که هست ببینید ، به خصوص اگر داوطلبانه به دیگران ، حیوانات یا موقعیت های بدتر از آنچه تا به حال دیده اید کمک کنید.
- به عنوان مثال ، اگر عاشق حیوانات هستید ، اغلب می توانید داوطلبانه در مزرعه حیوانات محلی خود کمک کنید. اگر بچه ها را دوست دارید ، بفهمید آیا می توانید در یک پرورشگاه یا مرکز جامعه محلی خود داوطلب شوید.
به دنبال شغل جدیدی میگردید. ممکن است قبلاً سعی کرده باشید نگرش خود را نسبت به شغل فعلی خود تغییر دهید ، اما نتیجه ای نگرفت. شاید وقت آن رسیده باشد که شما به دنبال کار دیگری باشید.
- قبل از اینکه با یک کار بی معنی دیگر به پایان برسید ، کمی وقت بگذارید تا آنچه را در زندگی برای شما ارزشمند است بنویسید. به عنوان مثال ، شاید شما از لطف ، یا سخاوت قدردانی کنید. همچنین ممکن است از کمک به دیگران ، یا خنداندن آنها قدردانی کنید. هر عنصری را که فکر می کنید بنویسید. این به شما کمک می کند فعالیتی را که از آن لذت خواهید برد شناسایی کنید.
- کاری را در نظر بگیرید که از انجام آن به رایگان بیزار خواهید بود. به عنوان مثال ، اگر دوست دارید داوطلبانه در یک رستوران برای فقرا کمک کنید که رایگان است ، چرا کمک به افراد محروم را در کار خود قرار ندهید. تعداد کمی از سازمان های غیرانتفاعی وجود دارد که نیاز به یافتن افراد برای تهیه محل اقامت ، توسعه برنامه های حمایت و یا / یا ارائه مشاوره به فقرا دارند.
- همچنین می توانید برای کارآموزی برای موقعیت شغلی مورد علاقه خود اقدام کنید. این به شما کمک می کند بدون اینکه تغییرات عمده ای در زندگی ایجاد کنید ، آیا شغل مناسب شماست.
شدن شجاع. بازگشت به برنامه روزانه کاملا ترسناک خواهد بود. این مستلزم آن است که در مورد شیوه زندگی خود واقعاً صادق باشید. برای اینکه بتوانید احساس هدف کنید ممکن است مجبور شوید تغییرات بزرگی انجام دهید و این سفری است که باید تمام زندگی خود را صرف آن کنید.
- اگر تصمیم می گیرید که کاری که می خواهید در زندگی خود انجام دهید نیاز به یک تغییر بزرگ دارد (به عنوان مثال سفر به دنیا ، سرمایه گذاری پس انداز زیاد یا تغییر برنامه روزمره) شما باید سعی کنید بر ترس خود غلبه کنید. ترس اغلب ما را از آنچه می خواهیم انجام دهیم باز می دارد.
- ایجاد اعتماد به نفس و تأیید ترس شما به شجاعت شما کمک می کند.
مشاوره
- معنی زندگی را شکل دهید. معنا بدون تلاش شما به شما نخواهد رسید. برای اینکه بتوانید هدف خود را پیدا کنید ، باید تلاش کنید تا در ارزش های خود تأمل کنید و به نقطه نظر خود فکر کنید. انتظار نداشته باشید که معنی به طور خودکار شما را پیدا کند.
هشدار
- یافتن معنا در زندگی شما نیاز به بررسی مجدد خود دارد ، و گاهی اوقات این می تواند ترسناک و یا دردناک باشد. باید بدانید که این بخشی از فرآیند است. اگر احساس می کنید همه چیز در حال زیاد شدن است ، احساسات خود را با یک دوست یا عزیز مورد اعتماد ، یا یک متخصص بهداشت روان به اشتراک بگذارید.
