نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
20 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
مرز فاصله بین شما و دیگران است. آن را مانند حصار یا دروازه در نظر بگیرید. به عنوان یک دروازه بان ، می توانید تصمیم بگیرید که دیگران از نظر جسمی و احساسی چگونه به شما نزدیک می شوند. با تعیین برخی از مرزها ، به دیگران اجازه می دهید تا سطح اعتماد خود را قبل از اینکه اجازه دهید قدم به زندگی شما بگذارند ، نشان دهند.
مراحل
روش 1 از 4: مرز سلامتی را بفهمید
هدف از یک مرز سالم را درک کنید. آنها روش های شما برای محافظت از خود هستند ، به شما آزادی می دهند تا زندگی خود را به روش هایی که به رشد شما کمک می کنند ، هدایت کنید. افراد براساس آنچه از برخی روابط قبلی آموخته اند - با والدین ، خواهر و برادر ، دوستان و دوستداران مرزها را تشکیل می دهند.
مرزهای سالم و ناسالم را مقایسه کنید. قبل از تعیین مرزهای سالم ، باید بدانید که مرزهای ناسالم چیست. برخی از مرزهای ناسالم شامل موارد زیر است:- نیازها همیشه می خواهند با معشوق زندگی کنند.
- عاشق خود را کنترل کنید.
- ناتوانی در دوستی با دیگران.
- از الکل و مواد مخدر استفاده کنید تا در روابط راحت تر باشید.
- می خواهید رابطه هرگز تغییر نکند.
- حسادت یا عدم تعهد.
دریابید که مرزهای عاطفی چیست. مرزهای عاطفی سالم به این معنی است که شما می توانید در مورد خواسته ها و علایق خود صحبت کنید. مرزهای عاطفی احساسات شما را از هر چیز دیگری جدا می کند. آنها از عزت نفس شما محافظت می کنند. آنها "شامل باورها ، نگرش ها ، انتخاب ها ، احساس مسئولیت و توانایی صمیمیت با دیگران هستند". چند نمونه از مرزهای سالم عاطفی عبارتند از:- سلامتی و سلامتی خود شما مهم است و مجبور نخواهید شد که نیازهای خود را نادیده بگیرید.
- شما حق دارید با احترام با شما رفتار شود.
- دستکاری نخواهید شد و مجبور به انجام کاری نخواهید شد ، حتی اگر دیگران به سختی کار می کنند تا احساس گناه کنید.
- اجازه نخواهید داد دیگران به شما فریاد بزنند ، از اینکه چه کسی هستید یا چه کاری انجام می دهید احساس بدی ایجاد کنید یا مستقیماً نام خود را صدا بزنید.
- شما دیگران را به خاطر چیزی که مسئولیت شماست سرزنش نمی کنید و اجازه نمی دهید دیگران شما را بخاطر مسائلی که شما مسئول آنها نبوده اند سرزنش کنند.
- شما باید احساسات خود را از دیگران جدا نگه دارید ، حتی اگر با شخصی که به او علاقه دارید همدردی کنید.
- شما نیازهای خود را قاطعانه بیان می کنید و در صورت امکان در جهت همکاری تلاش می کنید. این به حفظ احترام متقابل کمک می کند.
به مرزهای تعیین شده با حرکات بدن پی ببرید. جنبه دیگری از حد تعیین شده توسط حرکات بدن ، فاصله فیزیکی بین ما و دیگران است. بین دوستان خوب یا اعضای خانواده در هنگام تعامل با یکدیگر فاصله جسمی کمی وجود دارد.- وقتی کسی با فاصله جسمی روبرو می شود ، ما آن را از درون احساس می کنیم. این باعث می شود احساس ناراحتی و غیرطبیعی داشته باشیم.
- هنگامی که با شخصی در ارتباط هستید ، اطمینان حاصل کنید که از نحوه ارائه خود با آن شخص راحت هستید.در مورد آنچه باعث می شود احساس امنیت و دوست داشتن داشته باشید صحبت کنید.
- مردم شمال اروپا و آمریکای شمالی بر بزرگترین فضای شخصی ممکن تمرکز دارند.
- مردم کشورهای خاورمیانه ، آمریکای جنوبی و جنوب اروپا کمترین فاصله فضایی شخصی را دارند و لمس یکدیگر طبیعی است.
- فرهنگ های شرقی لمس یا دست زدن به کمر را تابو و توهین می دانند.
مرزهای فیزیکی دارایی ها را دریابید. مرزهای فیزیکی غالباً به عنوان فضای شخصی توصیف می شوند. این شامل دارایی های فیزیکی مانند خانه ها ، اتاق های خواب ، مبلمان ، اتومبیل و موارد دیگر است. همچنین تعیین مرزهای مربوط به رعایت حریم خصوصی و مالکیت با دیگران به نفع آن است.
- استفاده از وسایل شخص دیگر بدون اجازه نقض مرزهای جسمی است. حتی اگر نگران ایمنی آنها هستید یا مشکوک هستید که مشکلی اشتباه است ، یک راه سالم و محترمانه دیدار و گفتگو با آنهاست. مطمئناً دیگران که این را می دانند از مرز عبور کرده اند و این رفتار قابل احترامی نیست.
برای بهبود احساس خود ، مرزهای عاطفی تعیین کنید. همانطور که یاد می گیرید مرزهای عاطفی خود را حفظ کنید ، می توانید به نتایج خاصی برسید که به شما کمک می کند بهتر بفهمید که هستید. این شامل:
- احساس استقلال در مورد خود ، مستقل از هر کسی.
- بدانید که شما در مورد اینکه می خواهید چه احساسی داشته باشید و قادر به انجام آن هستید انتخاب دارید.
- میزان اشتراك خود را در مورد خود ثبت كنید تا بتوانید به خود احترام بگذارید.
- اشکالی ندارد که بعضی اوقات "نه" بگویید که باید با خود قاطعانه و صادق باشید.
روش 2 از 4: مرزهای سالم را تنظیم کنید
تصمیم بگیرید مرزها را تعیین کنید. اولین قدم این است که متوجه شوید باید مرزهایی را تعیین کنید یا آنها را بهبود ببخشید. مرزها به جای واکنش ترس یا طرد شدن ، گسترش عشق و احترام به خود و دیگران است. آنها راهی برای برون رفت از موقعیت های مورد نیاز برای جلب رضایت دیگران و دوست داشته شدن و پذیرفته شدن هستند.
- به عنوان مثال ، هم اتاقی شما اغلب ماشین شما را قرض می کند. او هرگز باک را پر نمی کند و به شما پول بنزین نمی دهد. نمی توانید برای همیشه پول بنزین را پرداخت کنید.
مرزها را مشخص کنید. از خود بپرسید که امید شما برای رسیدن به یک مرز خاص چیست. شما می خواهید برای تنظیمات مختلف مانند خانه ، محل کار و دوستان خود هر نوع مرز را از نظر جسمی و احساسی تعریف کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که نگذارید دیگران از شما سو advantage استفاده کنند و به وقت یا فضای شخصی شما بی احترامی کنند.
- به عنوان مثال ، بگویید که می خواهید هم اتاقی شما هنگام رانندگی با ماشین شما قبض بنزین را تقسیم کند.
حد و مرز تعیین کنید. با افراد زندگی خود مرزبندی کنید. به این ترتیب ، آنها برخی از خواسته ها و نیازهای شما را درک خواهند کرد.
- به عنوان مثال ، با هم اتاقی خود آرام و مودبانه صحبت کنید که برای کمک به تعمیر و نگهداری ماشین با پول بنزین به او نیاز دارید. اگر او چنین چیزی را نمی خواهد ، پس دیگر نمی تواند سوار ماشین شما شود.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما عادت دارد بدون اطلاع قبلی به طور غیرمنتظره به سراغ شما بیاید و این مسئله شما را آزار می دهد ، به آنها بگویید که می خواهید قبل از ورود شما با آنها تلفن کنند. در حال حاضر اتفاق می افتد (به عنوان مثال ، شخصی بدون پرسیدن چیزی به امانت گرفته است) ، می توانید آن را متذکر شوید و به آن شخص اطلاع دهید که این قابل قبول نیست. آرام و مودبانه صحبت کنید. با هم اتاقی خود صحبت کنید که می خواهید قبل از گرفتن ماشین خود از شما س questionsالاتی کند.
مرزها را حفظ کنید. برای بسیاری ، این چالش برانگیزترین قسمت در تعیین مرزهاست. نه تنها به دیگران کمک می کنید تا محدودیت های خود را رعایت کنند ، بلکه خود را نیز آموزش می دهید.
- به عنوان مثال ، اگر هم اتاقی شما فراموش کرد که به شما پول بنزین بدهد ، به آرامی اما محکم یادآوری کنید.
- می توانید نادیده بگیرید و نادیده بگیرید ، اما فراموش نکنید: این روند کار است. عزم خود را دوباره برقرار کرده و خط را نگه دارید.
- در ابتدا ، ممکن است افراد دیگری را پیدا کنید که علیه مرزهای شما می جنگند. اگر آنها به شما احترام بگذارند ، مایل به سازگاری با آنها هستند.
- به یاد داشته باشید ، شما سعی در تغییر افراد دیگر یا دستکاری آنها ندارید. شما فقط باید بر روی چگونگی تمایل به درمان تمرکز کنید. شما این را با گفتار و کردار برقرار خواهید کرد. به عنوان مثال ، دوستی بدون تماس قبلی فرا می رسد. برای حفظ مرزها ، می توانید بگویید ، "متاسفم که شما الان آمدید اما من مشغول کار بر روی یک پروژه برای کار هستم و اکنون نمی توانم شما را ببینم. امیدوارم قبل از آمدن دفعه دیگر تماس بگیرید. " این استراتژی مودبانه مرزهای احترام شما به زمان و مکان شخصی را تقویت می کند.
رک باش. صاف و کوتاه بودن راهی احترام آمیز برای آگاهی دادن به دیگران است که مرزهای شما چیست. برعکس ، اگر به طور غیرمستقیم صحبت کنید ، نوحه خوانی یا توضیح طولانی پیام را به هم می ریزد. در اینجا مثالی از نحوه ارتباط مستقیم آورده شده است:
- دوست: "سلام مرد ، ما چند ساعت است که بازی های ویدیویی بازی می کنیم. حالا من خسته ام و می خواهم بخوابم ».
- مرد: "اوه ، بیا ، امروز جمعه شب است. فیلم بعدی را تماشا کنید یا پیتزا سفارش دهید ».
- دوست: "ببخشید ، نام. شما بهتر است به خانه بروید. من الان باید بخوابم ".
مراقب خودت باش. یکی از سخت ترین قسمت های تعیین و حفظ مرزها ترس از بی ادبی یا خودخواهی است. ابتدا خود را در اولویت قرار دهید تا احساسات خود را تشخیص داده و به آنها احترام بگذارید. این بدان معنا نیست که شما دیگران یا احساسات آنها را کنار می گذارید. وظیفه شما در مورد مرز حول تمایل به مراقبت از خود است که می توانید برای دیگران در آنجا باشید.
- به خود اجازه دهید مرزهایی را که برای موفقیت در کار نیاز دارید ، تشخیص داده و احترام بگذارید.
- وقتی در مرزهای خود زندگی می کنید ، دیگران می توانند احترام بگذارند یا نه. وقتی آنها تصمیم می گیرند به مرزهای شما احترام نگذارند ، شما این فرصت را دارید که آنها را به روشی تصدیق آمیز تقویت کنید.
انسانهای مسموم را از زندگی خود خلاص کنید. شما حق دارید این کار را در برابر افرادی انجام دهید که شما را کنترل و سو explo استفاده خواهند کرد. یادگیری نحوه تعیین مرزهای سالم به زمان نیاز دارد ، اما اگر در کنار افرادی باشید که از شما حمایت می کنند و به شما احترام می گذارند و آنچه را که انتخاب می کنید ، موفق خواهید بود.
- شما اجازه نمی دهید اضطراب یا اعتماد به نفس پایین مانع از مراقبت از خود شوید.
- شما در هنگام حفظ مرزهای سالم خود در قبال نحوه رفتار دیگران با شما مسئولیتی ندارید.
شروع کوچک. کنترل یک مرز را شروع کنید تا بتوانید این مهارت جدید را یاد بگیرید. چیزی را انتخاب کنید که تهدیدآمیز نباشد.
- به عنوان مثال ، همیشه ممکن است شخصی باشد که هنگام خواندن یک ایمیل ، خیلی به شما نزدیک باشد یا از روی شانه های شما نگاه کند. این یک فرصت عالی برای تمرین است که از دیگران می خواهید فضای شخصی بیشتری به شما بدهند.
- با تعریف و تعیین مرزهای شفاف و سالم ، حفظ آنها آسان خواهد بود. در همان زمان ، خواهید دید که به خود اعتماد می کنید و رابطه خود را بهبود می بخشید.
هنگام ایجاد رابطه صبور باشید. تعیین مرزها گامی بزرگ در جهت ایجاد یک رابطه سالم است. دوستی عمیق با گذشت زمان ایجاد می شود. آنها نمی توانند با عبور از مرزهای اجتماعی یا تقسیم بیش از حد مناسب ، ناگهانی بیرون بیایند.
- هنوز هم می توانید با دیگران احساس ارتباط کنید حتی اگر مرزهای سالم داشته باشید. اما شما قادر خواهید بود بدون اینکه درگیر دیگران شوید ، به خود ، وقت و نیازهای خود احترام بگذارید.
- با خیال راحت می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید. داشتن یک رابطه سالم نیازی به درخواست اجازه برای انجام کاری نیست. اگر به نظر می رسد دوست پسر / دوست دختر شما وقتی با دوستان دیگر بیرون می روید حسادت می کند ، صحبت کنید تا در مورد فعالیت های خود خط و نشان بگذارید.
روش 3 از 4: تعیین مرزها در محل کار
با همکاران خود در مورد مرزها صحبت کنید. اگر حد و مرزها را تعیین نکنید و حفظ نکنید ، استفاده از خود بسیار آسان است. اطمینان حاصل کنید که همکاران شما مرزهای شما را با بیان صریح آنها درک می کنند.
- به عنوان مثال ، برخی از همکاران ممکن است فکر کنند که شما ساعت ها به پیام های ایمیل پاسخ خواهید داد. اگر می خواهید در ساعات کار ایمیل های آزمایشی را کنار بگذارید ، باید با آنها ارتباط برقرار کنید. اگر یکی از همکارانش بگوید ، "امشب طرحی از پروژه را برایت می فرستم" ، ممکن است جواب بدهی ، "من وقتی به دفتر می رسم حتما طرح شما را می بینم."
درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید. اگر حجم کار شما زیاد است ، از مدیر بخواهید به او اجازه دهد شخصی را برای کمک تعیین کند. همچنین می توانید پیشنهادهایی را برای مرتب سازی مجدد بارهای کاری ارائه دهید که بلافاصله به کار پاسخ می دهند و کارهای دیگر را اولویت بندی می کنند.
مرزهای مناسب بین افراد تعیین کنید. برای اینکه محل کار حرفه ای و پربازده باشد ، رعایت برخی مرزها مهم است. ممکن است شرکتها برای تعیین مرزهای خاص ، به ویژه در مورد احترام به کار ، استفاده از فناوری و موارد دیگر ، سیاست های مناسبی داشته باشند.
- اگر در موقعیت مدیریتی هستید ، می توانید چند سیاست برای اطمینان از مرز مناسب کمک کنید.
روزهای کاری را برنامه ریزی کرده است. با برنامه ریزی روز خود با زمان خود حد و مرز تعیین کنید. کارهایی را برای انجام جلسه بیاورید تا مکالمه برای همه مفید باشد. اگر زمان زیادی را برای پاسخ دادن به پیام ها صرف می کنید ، هر روز در هر بار حدود 15 دقیقه به بررسی پیام ها محدود شوید.
برای واکنش شما در برابر نقض ها استراتژی کنید. اجتناب ناپذیر است که کسی از خطی که شما تعیین کرده اید عبور کند. نحوه واکنش شما را در نظر بگیرید. ایجاد یک استثنا در یک مرحله قابل قبول است ، اما به یاد داشته باشید که برخی از مرزهای نامتناسب رعایت نمی شوند. تبلیغات
روش 4 از 4: از روابط سو Ab استفاده کننده و کنترل کننده خودداری کنید
سو abuse استفاده و کنترل را تشخیص دهید. برخی رفتارها فقط مرز بدی نیست. آنها می توانند خشن و کنترل کننده باشند. موارد زیر نشانه های هشدار دهنده رفتار خشونت آمیز یا کنترل کننده هستند:
- خشونت جسمی: این می تواند شامل ضربه ، سیلی ، مشت و یا سایر اشکال صدمات بدنی باشد.
- تهدیدهای خشونت: طبق مرکز دانشگاه زنان شمال غربی ، "روابط سالم شامل تهدید نیست".
- موضوع اخلال گر: این مورد برای ترساندن دیگران استفاده می شود و می تواند پیش درآمد خشونت باشد.
- استفاده از زور در یک مشاجره: کسی ممکن است سعی کند شما را با حرکات بدنی مهار کند یا راه را ببندد تا نتوانید به سلامت فرار کنید.
- حسادت: ممکن است فرد حسود در مورد برخی فعالیتها از شریک زندگی خود س questionال کند یا بر او نظارت کند.
- کنترل رفتار: ممکن است شخصی در برخی از حرکات شما نقش داشته باشد تا زمانی که شروع به کنترل ظاهر و فعالیت شما کند. کنترل در س askingال از شخصی مشخص است که کجاست ، چه کاری انجام می دهد ، با چه کسی می ماند یا چرا دیر به خانه می آید.
- زود درگیر شوید: یک سوus استفاده کننده می تواند شما را در یک رابطه تحت فشار قرار دهد قبل از اینکه زمان کافی بگذرد تا احساسات و تمایل به تعهد ایجاد شود.
- جداسازی: این ممکن است شامل برخی تلاش ها برای از بین بردن تماس شما با دوستان و خانواده باشد.
- بی رحمی نسبت به حیوانات و کودکان: سو ab استفاده کننده از این روش استفاده می کند و شما را مجبور می کند بدون توجه به درد و احساس حیوان خانگی یا کودک ، آنچه را که می خواهد انجام دهید.
رابطه را کنار بگذارید. اگر در روابط خود متوجه یک رفتار سوive استفاده کننده یا کنترل کننده شده اید ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که با مشکل صحبت کنید. حتی با تعیین مرز مناسب ، رفتار سو ab استفاده کننده ممکن است منجر به مکالمه نشود. اگر نمی توانید با خیال راحت رابطه را خاتمه دهید ، در اسرع وقت سرعت خود را کم کنید.
یک سیستم پشتیبانی بسازید. اگر کنار گذاشتن از رابطه ایمن نیست ، یک سیستم پشتیبانی از افرادی ایجاد کنید که ایمنی شما را جدی می گیرند. آنها می توانند دوستان یا خانواده باشند ، که به آنها اعتماد دارید.
- با یک کلمه کلیدی یا عبارتی همراه شوید که به فرد پشتیبانی کمک می کند که فوراً به کمک شما نیاز دارید. اگر سو This استفاده کننده دقیقاً هر عملی را کنترل کند و هرگز اجازه ندهد تنها باشید ، انجام این کار دشوار است.
- برای ارتباط با مخاطبین خارجی از تلفن یا اینترنت استفاده کنید. گذرواژه های ایمن داشته باشید تا ارتباطات خود را خصوصی نگه دارید.
- لیست خوبی از شماره تلفن برخی از مکان ها و افرادی که می توانند به شما کمک کنند داشته باشید.
- بدانید که در صورت آسیب دیدگی به کجا باید اورژانس مراجعه کنید و از منابع محلی کمک بگیرید.
برای فرار برنامه ریزی کنید و سریعاً آماده اقدام شوید. مسیری را برنامه ریزی کنید که بتوانید از طریق آن با خیال راحت پیش بروید. آماده شوید تا بتوانید تقریباً هر چیزی را ترک کنید ، مانند لباس و دارایی. فقط آنچه نیاز دارید تهیه کنید.
تنظیمات امنیت تلفن و دسک تاپ. اطمینان حاصل کنید که تلفن و رایانه خود را ایمن نگه دارید تا سو the استفاده کننده نتواند مکان شما را ردیابی یا کشف کند.
محل مکانی را که می توانید به صورت محلی در آن اقامت داشته باشید ، بدانید. در بعضی از شهرها مکانهایی برای قربانیان خشونت خانگی در نظر گرفته شده است. در اینجا برخی از مکان ها وجود دارد که می توانید در آن پناه بگیرید و از شر آزارگر در امان بمانید ، و هویت شما مخفی نگه داشته می شود. بیشتر آنها برای اسکان موقت طراحی شده اند و می توانند به شما کمک کنند تا به محل اسکان موقت بروید.
- برای تعیین محل نزدیکترین خانه آرام به شما در آمریکا به وب سایت پناهگاه های داخلی مراجعه کنید. در ویتنام ، می توانید به مرکز زنان و توسعه - اتحادیه زنان ویتنام برای پشتیبانی مراجعه کنید.
قرار منع تعقیب وجود دارد یا حکم ارتباطی ندارد. اگر رابطه شما بسیار ترسناک است ، می توانید از سیستم مشروع برای کمک به شما در تنظیم دستور بازدارندگی یا دستور منع ارتباطات در صورت لزوم استفاده کنید. تبلیغات
مشاوره
- برخی از مرزها شامل اطلاعات شخصی شما نیز می باشد. این موضوع را در نظر بگیرید که آیا با به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی در یک رابطه احساس راحتی می کنید. نیازی نیست اطلاعات حساب بانکی ، رمزهای عبور ایمیل و سایر اطلاعات محرمانه خود را با دوست پسر یا دوست دختر خود به اشتراک بگذارید.
