نحوه تنظیم یک برنامه کلی سلامتی (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
مشاوره

یک برنامه سلامتی یک برنامه عملیاتی برای دستیابی به سلامتی شخصی است. بهزیستی شخصی از بسیاری جهات به وضعیت سلامتی و رضایت اشاره دارد. سلامت شخصی جنبه های بسیاری را در بر می گیرد و هر یک از آنها باید برای رفاه کامل پرورش ، رشد و نگهداری شود. یک برنامه سلامتی باید در تمام زمینه های مختلف تمرکز کند: جسمی ، روحی ، معنوی ، عاطفی ، فکری ، اجتماعی ، شغلی ، مالی و محیطی.

مراحل

قسمت 1 از 3: سطح تناسب اندام خود را ارزیابی کنید

سلامت جسمی فعلی خود را ارزیابی کنید. سلامت جسمی شامل تغذیه و تعادل جسمی است. این شامل سلامتی پزشکی نیز می باشد. سلامتی شامل فعالیت های پزشکی است که به بهبود سلامتی مانند معاینات منظم و استفاده پیشگیرانه از مراقبت های بهداشتی کمک می کند. همچنین شامل پرهیز از سیگار کشیدن ، مصرف بیش از حد الکل و استفاده از داروهای تفریحی است. سوالات مفیدی که باید هنگام ارزیابی سلامت جسمی خود در نظر بگیرید عبارتند از:
- اهداف جسمی شما چیست؟ آیا به یافتن یک مربی شخصی علاقه دارید یا می خواهید با کسی مشورت کنید؟
- آیا به دنبال سلامتی کامل هستید ، یا فقط به دنبال عضله سازی کامل ، سلامت قلب ، قدرت بالای بدن و غیره هستید؟
- آیا می خواهید عضله سازی کنید ، یا استقامت و استقامت بیشتری دارید؟
تناسب غذایی را ارزیابی کنید. سلامتی تغذیه ای مربوط به سطح تغذیه و حمایتی است که بدن شما دریافت می کند.
- رژیم غذایی فعلی و نحوه تأمین سلامتی را در نظر بگیرید. هر منطقه ای را که نیاز به بهبود دارد یادداشت کنید.
بهزیستی ذهنی خود را ارزیابی کنید. بهزیستی ذهنی اندازه گیری توانایی شما در کنار آمدن با شرایط دشوار و تعادل عاطفی شماست.
- سلامت روان فعلی خود را در نظر بگیرید. شما اغلب با چه احساساتی بیشتر سر و کار دارید؟ چقدر از عهده آنها برمی آیید؟ دوست دارید وضعیت ذهنی شما چه تغییر یا بهبودی داشته باشد؟
بهزیستی معنوی خود را ارزیابی کنید. سلامت معنوی مربوط به دین یا اعتقادات شخصی نیست بلکه در مورد چگونگی درک معنای زندگی و جایگاه خود در آن است.
- بهزیستی معنوی به این معنی است که شما توانایی جستجوی معنا ، امید ، آسایش و آرامش خاطر را دارید ، خواه از طریق کار ، طبیعت ، هنر ، موسیقی. ، خانواده ، یا کار داوطلبانه.
- سطح فعلی بهزیستی معنوی خود را در نظر بگیرید: چقدر از زندگی احساس رضایت می کنید؟ آیا شما احساس هدف یا تأثیرگذاری ندارید؟
بهزیستی عاطفی و احساسی خود را ارزیابی کنید. احساسی و احساسی به نحوه درک ، پذیرش و توانایی کنار آمدن با احساسات و همچنین اطرافیان مربوط می شود. داشتن احساسی احساسی و احساسی باعث می شود مقاومت و حمایت بیشتری داشته باشید. برعکس ، کمبود آن انرژی و شادی شما را تخلیه خواهد کرد.
- به رابطه ، سطح استرس ، عزت نفس و چشم انداز فعلی خود در زندگی توجه کنید. آیا دوست دارید در هر زمینه ای پیشرفت کنید؟
- خوشحال شدی؟ آیا از رابطه یا احساسات خود ناراحت هستید؟
سلامت روان خود را ارزیابی کنید. این به مقدار اطلاعات و دانش به دست آمده ، تفکر خلاق ، تفکر انتقادی و تجزیه و تحلیل ارائه می شود. یادگیری ، حل مسئله و بهره وری ذهنی از زمینه های مهم بهداشت روان هستند.
- در نظر بگیرید که چقدر در ذهن خود هستید. آیا از زندگی خود احساس تحریک ذهنی می کنید ، یا اینکه کسالت دارید؟
- آیا راه حل های کافی برای خلاقیت خود دارید؟
- چند بار از تفکر و تحلیل انتقادی استفاده می کنید؟
سلامت اجتماعی خود را ارزیابی کنید. سلامت اجتماعی به نحوه دیدگاه شما در جهان و جامعه و همچنین نحوه سازگاری با نقش خود در جامعه مرتبط است.
- رفاه اجتماعی را در نظر بگیرید. آیا از نقش خود در جامعه احساس امنیت و اطمینان می کنید؟
- آیا شما قادر به پذیرفتن نقش اجتماعی جدید و متفاوت هستید؟
تناسب اندام حرفه ای خود را ارزیابی کنید. این جنبه بر اهمیت داشتن نگرش مثبت نسبت به شغل و همچنین داشتن یک مسیر شغلی با ارزش و پاداش تأکید می کند.
- تناسب شغلی را در نظر بگیرید. آیا احساس اشتغال به کار و حرفه خود دارید؟
- آیا احساس می کنید از کار شما قدردانی می شود؟
- آیا با کارهایی که انجام می دهید احساس پیشرفت می کنید؟
- آیا از مسیر شغلی فعلی خود راضی هستید؟
سلامت مالی خود را ارزیابی کنید. سلامت مالی حول احساس ثبات و قدرت مالی می چرخد.
- در نظر بگیرید که چقدر در امور مالی خود هستید. آیا شما با صرفه زندگی می کنید؟
- آیا از نظر اقتصادی کاملاً امن برای آینده هستید؟
- آیا شما در حال تنظیم و پایبندی به بودجه هستید؟
ارزیابی بهداشت محیط. این جنبه مربوط به آگاهی شما از محیط است. سلامتی که شما در اختیار دارید با سلامت محیط پیرامون شما آمیخته خواهد شد.
- بهداشت محیط را در نظر بگیرید. آیا مقدار کافی هوای تازه ، آب تمیز و نور خورشید دریافت می کنید؟
- آیا وقت می گذارید و از محیط پیرامون خود قدردانی می کنید؟
- آیا برای صرفه جویی در مصرف انرژی و مصرف آگاهانه آن اقداماتی انجام می دهید؟
تبلیغات

قسمت 2 از 3: تعیین اهداف بهداشتی

اهداف سلامت جسمی را تعیین کنید. پس از ارزیابی هر یک از جنبه های سلامتی شخصی ، نوبت به تعیین اهداف می رسد. شما باید آن را برای هدف اصلی خود ساده و عملی نگه دارید. شما نمی خواهید به سرعت از اهداف سخت ناامید شوید.
- مراجعه به مرکز بهداشت محلی و درخواست ارزیابی فیزیکی ایده بسیار خوبی است. اگر اضافه وزن دارید یا سابقه بیماری خاصی دارید ، باید قبل از شروع یک برنامه بهداشت جسمی با پزشک خود صحبت کنید.
- با بیشتر اوقات با پیاده روی شروع کنید. ماشین خود را در محلی دور از دروازه پارک کنید و بیشتر راه بروید. به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید. در اطراف بلوک قدم بزنید یا سگ را به پیاده روی ببرید.
- اگر اضافه وزن دارید یا سابقه بیماری قلبی عروقی ، بیماری تنفسی ، آرتروز یا هر بیماری جدی دیگری دارید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما در تعیین اهداف ایمن تر و مرتبط تر به شما کمک می کند.
- حتماً اطمینان حاصل کنید که نوع فعالیت بدنی شما از علایق شما ناشی می شود و نه آنچه دیگران شما را مجبور به انجام آن می کنند. اگر فعالیتی را دوست دارید ، ادامه آن آسان است.
- سعی کنید سطح فعالیت خود را افزایش دهید. اگر 5 سال گذشته را صرف انجام فعالیت بدنی با شدت کم تا متوسط کرده باشید ، آماده ورود به مسابقات سه گانه نخواهید بود. به آرامی و آرام شروع کنید و به تدریج با احساس آمادگی و توانایی ، سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
- صبور باشید و فعالیت های آرام مانند یوگا ، تای چی یا چیگونگ را امتحان کنید. این تمرینات بدنی (و معنوی) باستانی می تواند سلامتی را بهبود بخشد ، استرس و درد را کاهش دهد و قدرت و تعادل را بهبود بخشد.
برای سلامتی تغذیه ای هدف تعیین کنید. از کجا می دانید با این همه رژیم های غذایی و توصیه های متناقض بهترین رژیم غذایی چیست؟ می توانید با چند قانون نسبتاً ساده شروع کنید:
- با یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید که به شما کمک می کند مقدار ایده آل مواد مغذی را برای شما و بدن تعیین کنید.
- از مواد غذایی تا حد ممکن طبیعی استفاده کنید. سعی کنید غذاهای آماده و آماده را محدود کنید و در عوض برای خود آشپزی کنید. اگر وقت زیادی ندارید از قابلمه خورشت یا غذاهای دلپذیر مانند برنج ، لوبیا و سبزیجات استفاده کنید. همچنین ممکن است یک هفته قبل غذاها را آماده کرده و در یخچال نگهداری کنید تا زمانی که آنها را بخورید.
- مصرف گوشت قرمز را محدود کنید (در صورت امکان ترجیحاً با علف تغذیه کنید). افزایش ماهی (مرغ طبیعت بیش از پرورشی) و مرغ بدون پوست.
- مقدار میوه و سبزیجات را افزایش دهید. شما باید بیشتر از میوه ها سبزیجات بخورید ، زیرا میوه ها حاوی قند هستند.
- آب بیشتری بنوشید.
- مراقب غذاهای حساسیت زا باشید. اگر شک دارید که به غذاهای خاصی حساسیت دارید ، باید آنها را حداقل به مدت 2 هفته از رژیم خود حذف کنید. این غذاها شامل گلوتن ، لبنیات ، لبنیات / لاکتوز ، لوبیا ، صدف ، تخم مرغ و دانه های سویا است.
- برای یافتن توصیه های تغذیه ای برای کودکان ، والدین ، مردان ، زنان و سالمندان می توانید با چند وب سایت مشورت کنید.
- با یک برنامه جدید 30 روزه به خودتان فرصت دهید تا برنامه روزمره خود را تشکیل دهد و اثرات آن را کاملاً بسنجد. هنگامی که برای اولین بار تغییر ایجاد می کنید ، بدن شما مرحله گذار / تصفیه را طی می کند ، اگرچه احساس راحتی نخواهد کرد اما برای تغییر پایدار ضروری است. پایبند بودن به برنامه خود در کل زمان می تواند یک قدم قدرتمند اما چالش برانگیز باشد ، بنابراین خود را با جامعه ای محاصره کنید که شما را می شناسد و از شما پشتیبانی می کند.
اهداف بهداشت روان را تعیین کنید. این می تواند تلاش زیادی ببرد ، اما حتی اگر افسردگی ، اضطراب یا اختلال روانی دیگری هم داشته باشید ، می توانید با رفتار مناسب ، سلامت روان خود را بهبود ببخشید. برای کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس می توانید روش های زیر را امتحان کنید:
- هر روز کمی وقت بگذارید تا به راحتی استراحت کنید.
- وقتی غمگین شدید به پیاده روی بروید.
- وقت خود را برای انجام فعالیت های آرامش بخشی که مانند خواندن ، باغبانی ، تماشای فیلم و موارد دیگر لذت می برید ، اختصاص دهید.
- تکنیک های تنفس عمیق را یاد بگیرید و استفاده کنید. به عنوان مثال ، با گسترش شکم به جای قفسه سینه ، نفس بکشید. این روش باعث می شود تا با گسترش عضلات شکم ، دیافراگم - عضله صاف زیر ریه ها - منقبض شود. روزانه 100 بار نفس بکشید.
- تمرین کنید اظهارات مثبت به خود بدهید. برخی از نمونه های تایید مثبت عبارتند از: "بله ، می توانم" ، "من یک موفقیت هستم" ، "هر روز احساس بهتری دارم" و غیره ادعای خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و آن را در جایی که می توانید مشاهده کنید بچسبانید.
- از یک درمانگر یا گروه پشتیبانی کمک بگیرید.
- به یاد داشته باشید: اگر برای یک اختلال روانپزشکی دارو مصرف می کنید ، هرگز استفاده از دارو را قطع نکنید و یا آنرا تغییر ندهید. این بسیار خطرناک است و فقط تحت نظر یک متخصص بهداشت روان مجاز به انجام آن هستید.
اهداف سلامت معنوی را تعیین کنید. شما می توانید همین روش را برای ایجاد سلامت ذهنی برای بهزیستی معنوی خود به کار ببرید. مثلا:
- تکنیک های تنفس عمیق را یاد بگیرید و استفاده کنید. به عنوان مثال ، با گسترش شکم به جای قفسه سینه ، نفس بکشید. این روش به شما اجازه می دهد تا با گسترش عضلات شکم ، دیافراگم - عضله صاف زیر ریه ها - منقبض شود. روزانه 100 بار نفس بکشید.
- چند روز در هفته برای چند دقیقه مراقبه کنید. با آرامش بیشتر می توانید به تدریج زمان مراقبه خود را افزایش دهید.
- به خود یادآوری کنید که آرامش خود را حفظ کنید و "بر لحظه فعلی تمرکز کنید".
تبلیغات

قسمت 3 از 3: ایجاد و پیگیری یک برنامه بهداشتی

مناطقی را که باید بهبود یابند شناسایی کنید. با خود در مورد رضایتمندی ای که از هر جنبه از سلامت کلی خود احساس می کنید صادق باشید. به این ترتیب می توانید یک برنامه سلامتی متناسب با نیازهای خود ایجاد کنید.
- هر ناحیه را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید ، در حالی که 1 بدترین نمره و 10 بهترین است.
- از آنجا می توانید مناطقی را که نیاز به توجه بیشتری دارند شناسایی کنید.
- اما به یاد داشته باشید ، هر جنبه مرتبط است ، بنابراین لزوماً از معطوف کردن توجه خود به یک جنبه به تمرکز بر نقص مناطق دیگر.
اهداف تعیین کنید. هنگامی که مناطق مورد نیاز برای بهبود را به روشنی شناسایی کردید ، باید تعیین اهداف را شروع کنید.
- اهداف مشخصی را که می خواهید برای هر منطقه انجام دهید ، یادداشت کنید. تعیین یک هدف کوتاه مدت مناسب به شما کمک می کند تا به سمت اهداف بزرگتر و بلند مدت خود حرکت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هدف بلند مدت شما مرتبط و قابل دستیابی است. به عنوان مثال ، اگر 25 ساله باشید ، هدف بلند مدت شما تأمین امنیت مالی هنگام بازنشستگی در سن 65 سالگی است. هدف نامناسب این است که تا 30 سالگی میلیاردر شوید.
- با خود صبور باشید. رشد شخصی یک شبه اتفاق نمی افتد و کار آسانی نیست. اما قابل اجرا است ، بنابراین اگر این تغییر بلافاصله اتفاق نیفتد ناامید نشوید.
پیشرفت خود را پیگیری کنید. یک نمودار یا ژورنال تهیه کنید و هر جنبه از سلامتی و اهداف شخصی خود را برای هر بخش مشخص کنید.
- ارزیابی های شخصی را به طور منظم انجام دهید: آیا احساس شادی و رضایت بیشتری دارید؟ آیا انرژی زیادی دارید ، لحظاتی پر از شادی یا خنده؟ آیا روابط شما شادتر شده است؟
- پس از آن ، شما باید یک تقویم را برای پیگیری پیشرفت خود در سلامتی اختصاص دهید. تاریخ ها و توقف ها را علامت گذاری کنید تا پیشرفت خود را بررسی کنید. شروع کنید با تنظیم یک خط پایه سلامتی برای جنبه های خاص ، نوشتن آنها ، و بعد از یکی دو ماه دوباره به روز کنید.
- دیدن تأثیر مثبت اهداف خود در شغل احتمالاً بهترین منبع انگیزه است.
برنامه مراقبت های بهداشتی را به روز کنید. با بهتر شدن سلامتی ، ممکن است دریابید که برخی اهداف بیشتر یا کمتر از آنچه انتظار داشتید به طول می انجامد. یا ممکن است دریابید که برخی از اهداف دیگر در محدوده آنچه می خواهید به دست بیاورید نیستند. بنابراین ، پیشرفت خود را ثبت کرده و نیازهای خود را هر 6 ماه یا تقریباً دوباره ارزیابی کنید. به این ترتیب ، برنامه سلامتی شما همیشه با پیشرفت و پیشرفت شخصی شما هماهنگ خواهد بود.
- دستیابی به سلامتی شخصی بسیار پویا است. ممکن است نیازها ، اهداف ، محیط و روابط شما تغییر کند. شما باید تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید برای آنها تغییر دهید.
- اگرچه ممکن است وضعیت خاص شما تغییر کند ، اما با اولویت بندی این اهداف ، می توانید کنترل بیشتری بر تأثیر تغییر بر شما داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر هدف خود را برای کاهش 4.5 کیلوگرم در 6 ماه تعیین کنید ، در پایان ماه 6 ، باید اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید. آیا از وزن فعلی خود راضی هستید؟ آیا می خواهید وزن بیشتری کاهش دهید؟ اگر از وزن خود راضی هستید ، هدف جدید شما ممکن است حفظ آن باشد. اگر می خواهید وزن بیشتری کاهش دهید ، هدف جدید ممکن است از دست دادن 4.5 کیلوگرم دیگر طی 6 ماه آینده باشد.
کمک بگیر. مورد حمایت دیگران قرار گرفتن در تلاش و انگیزه شما ضروری است. طرفداران شما مسئولیت پذیری بیشتری به شما می دهند ، در صورت لزوم شما را تشویق می کنند و شاید به تلاش های شما بپیوندند.
- در صورت لزوم به دنبال کمک و مشاوره متخصص باشید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید رژیم و رژیم خود را برای دستیابی به سلامت جسمی و روانی بهبود ببخشید ، باید به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید.
- اگر به دنبال ثبات مالی هستید ، باید با یک مشاور مالی صحبت کنید.
- از هر جنبه ای که به تشویق نیاز دارید ، به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
- در بسیاری از جنبه های برنامه مراقبت از خود ، با یک دوست ، همسر یا یکی از اقوام خود "یک سیستم دوست" را شروع کنید.
تبلیغات

سلامتی. به عنوان مثال ، اگر در تلاش برای بهبود سلامت مالی خود هستید ، درگیر کردن همسرتان در این طرح گام مهمی در جهت نزدیك كردن شما به سلامت عاطفی و احساسی شما خواهد بود. .

مشاوره

مهربان ، ملاحظه کار باشید و خود را گرامی بدارید. اما همیشه در مورد وضعیت خود و اهدافی که هدف آن هستید صادق باشید.
مرتباً با پاداش های ملموس به خود پاداش دهید. پاداش می تواند هر چیزی باشد به شرطی که موثر باشد و مغایر با اهداف فوری شما نباشد.