محتوا

• مشاوره
• هشدار
• آنچه شما نیاز دارید

• مچ ، مچ پا و گردن خود را بچرخانید تا شل شود.
• پاها را کنار هم قرار داده و خم شوید تا انگشتان پا را لمس کنید. سعی کنید پاها را صاف نگه دارید. 30 ثانیه در این حالت بمانید ، صاف شوید و این کار را با فاصله یک پا از یکدیگر تکرار کنید.
• برای شل شدن عضلات خود به راحتی در اطراف ساختمان یک آهسته دویدن انجام دهید. لازم نیست خیلی بدوید ، فقط تا وقتی احساس گرما نمی کنید بدوید تا برای یک چالش دیگر آماده شوید.

لگد پای راست. وقتی پاهایتان را لگد می کنید ، به حالت افتادگی حرکت نکنید ، در عوض ، پاها را صاف نگه دارید. نباید خیلی قدم بردارید ، اما باید نیروی کافی برای لگد زدن آن داشته باشید. به خاطر داشته باشید که باید از پاهای خود لگد بزنید و به جلو متمایل شوید و از هر جهت جلوگیری کنید. اگر قدم به پهلو بگذارید ، بدن شما موقع کاشت موز می پیچد ، که تعادل را دشوار می کند.

به جلو خم شوید به حالت افتادگی قدم نگذارید زیرا به کمرتان آسیب می رساند. هنگامی که دستان خود را بر روی زمین قرار می دهید ، پاهای شما شروع به کشش می کنند. بازوها را صاف نگه دارید و سر را به سمت پایین حرکت دهید. به دنبال یک حرکت طبیعی روی پای جلو با نیروی متوسط ​​به جلو بروید. این حرکت به ایجاد یک سیستم تعادل در قسمت جلوی پا کمک می کند ، جایی که جاذبه به جای مانع از موقعیت موز پشتیبانی می کند.

• مردم اغلب این اشتباه را دارند که دستان خود را روی زمین می گذارند و سعی می کنند پاهای خود را به سمت بالا فشار دهند. این یک شلاق محکم ایجاد می کند و باعث می شود که جلو بیایید.

وقتی دستانتان روی زمین است ، بازوهای خود را صاف نگه دارید. تصور کنید بدن شما به شکل T است ، پایه محوری قطعه عمودی است ، بازوها و پاها قطعه افقی هستند. بدن را به این شکل T نگه دارید تا پای محوری از زمین خارج شود. شانه ها را باید به گردن فشار دهید ، انگار که شانه بالا می آورید. اجازه ندهید شانه ها آویزان شوند یا آرنج خود را خم کنند زیرا این امر می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.

تعادل وزن در دست. وزن بدن خود را بین کف دست و بند انگشت اول خود نگه دارید. تنظیم دست ها برای متعادل نگه داشتن وزن بدن با فشار دادن وزن به انگشتان. اگر وزنه را به سمت مچ خود فشار دهید ، می توانید تعادل خود را به راحتی از دست بدهید.

هنگامی که می خواهید از حالت درخت موز خارج شوید ، پاها را جدا کرده و پای غالب خود را به سمت زمین پایین بیاورید. شروع به برخاستن کنید و همزمان پای دیگر خود را روی زمین قرار دهید.

• هنگام ایستادن و نگاه کردن به بالا ، سینه خود را بالا نگه دارید.
• بازوها را روی لاله های گوش خود نگه دارید.

پاهای خود را در حالت کاشت موز لگد بزنید. اطمینان حاصل کنید که وزن بدن شما روی شانه هاست تا بتوانید عقب بیایید. برای شروع ، آرنج خود را خم کرده و حلقه می شوید. وقتی بر این مهارت بیشتر تسلط پیدا کنید ، می توانید آن را با دستان صاف انجام دهید ، این روش صحیح تمرین است. به بدن خود بیاموزید که به جای اجازه دادن ضربه آزادانه ، ضربه را جذب کند. هرگز نگذارید بازو یا مچ پا بیش از حد وزن بگیرد. به یاد داشته باشید که قبل از کشش سر خود را به سینه خم کنید ، در غیر این صورت ممکن است هنگام سقوط ، سر شما در برابر ضربه بیشتری مقاومت کند.

• روش دیگر برای سقوط بدون درد این است که اگر بدن شما به اندازه کافی انعطاف پذیر است ، به شکل "پل" تکیه دهید.

تبلیغات

روش 2 از 3: از یک پشتیبانی استفاده کنید

1. 

   یک دیوار جامد پیدا کنید. در بعضی موارد تمرین کاشت موز در برابر دیوار یا جسم دیگر آسان تر است. اگر نگران سر وارونه هستید یا از افتادن می ترسید ، این روش صحیح برای یادگیری نحوه پرورش موز است.
   • یکی دیگر از مزایای این روش این است که شما به شخص حمایتی احتیاج ندارید. شما می توانید نحوه پرورش موز را خودتان کاملاً بیاموزید.
   • پاهایتان را روی تکیه گاه قرار می دهید ، بنابراین تکیه گاهی پیدا کنید که نگران کثیف شدن آن نباشید و یا هنگام ورزش جوراب بپوشید.

2. 

   پا روی دیوار بگذارید. شروع به استفاده از انگشتان پا برای حرکت دادن پاها به سمت دیوار کنید. دستها همزمان به سمت دیوار "قدم" می گذارند. با نزدیک شدن دست ها به دیوار بدن شما به تدریج صاف می شود. دستان خود را در فاصله 30 سانتی متری از دیوار متوقف کنید. حالا شما با کمک دیوار موز می کارید!
   • بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید و شانه ها را به هم فشار دهید طوری که انگار شانه خالی می کنید.
   • سر شما باید در مرکز شانه قرار داشته باشد ، سر خود را خیلی به عقب خم نکنید.

3. 

   خود را از دیوار به حالت کاشت موز جدا کنید. با استفاده از یک فشار سبک بدن را از دیوار جدا کنید تا وزن بدن کاملاً روی دست ها متعادل شود. اکنون ، بدن شما در یک خط عمودی قرار دارد و نوک پا به سمت آسمان است.
   • در صورت نیاز به نگه داشتن آن دست را حرکت دهید. به یاد داشته باشید که ابتدا وزن بدن خود را بین کف دست و مچ پا نگه دارید و با حرکت دادن وزن به سمت انگشت تعادل خود را حفظ کنید.
   • پس از اتمام کار ، پاها را خم کرده و از دیوار دور شوید.

4. 

   حالت را به سمت دیوار شروع کنید. اکنون که با کج شدن سرتان آشنا شده اید و می دانید چگونه این ژست را انجام دهید ، وقت آن است که موقعیت شروع خود را تغییر دهید. به جای اینکه پایتان را به آرامی روی دیوار بگذارید ، برای شروع مستقیم به دیوار نگاه می کنید. هنگامی که یاد می گیرید چگونه موز را با نگاه مستقیم به دیوار بکارید ، می توانید موز را در هر مکان و هر زمان بکارید.
   • رو به دیوار و پاها به اندازه عرض شانه بایستید.
   • به جلو بروید ، بدن خود را خم کنید و دستان خود را در فاصله 30 سانتی متری از دیوار قرار دهید.
   • دستان خود را صاف نگه دارید و با حرکتی صاف پاها را از بالای سر بلند کنید.
   • به سختی لگد نزنید زیرا پاشنه شما در اثر ضربه آسیب می بیند.
   • شانه به بدن و سر صاف است. پاها را صاف نگه دارید و بالای پاها را به سمت بالا قرار دهید.
   • اطمینان حاصل کنید که وزن بدن شما بین کف دست و بند انگشت اول شما قرار دارد. برای تعادل در صورت نیاز تنظیم کنید.
   • وقتی می خواهید متوقف شوید ، به ترتیب معکوس دنبال شوید تا از موقعیت درخت موز خارج شوید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: خود را به چالش بکشید

1. 

   کاشتن پاهای موز. این ژست خوبی برای پایان دادن به است. به جای اینکه در ترتیب معکوس فرود بیایید ، به حالت چنگال در زمین قرار می گیرید.

2. 

   با دو دست راه بروید. هنگامی که به یک گیاه موز تسلط پیدا کردید و برای تعادل احساس اطمینان کردید ، سعی کنید با دستان خود راه بروید! تمرین منظم راه رفتن در بازوها باعث رشد شدید عضلات بازو می شود.

3. 

   کاشت هل دادن. همانطور که عضلات بازوی شما تقویت شده است ، می توانید هنگام پرورش موز فشارهای سخت را امتحان کنید.

4. 

   کاشت موز وارونه. اگر ورزش می کنید ، کاشت موز وارونه مرحله بعدی بعد از عادت به ایستادن در آغوش است. تبلیغات

مشاوره

• یادتان باشد آرنج را صاف نگه دارید.
• هنگام ایستادن در دست ، دور خود را تاب ندهید تا از زمین خوردن جلوگیری کنید.
• گام به جلو خیلی کوتاه یا طولانی است تا از لگد زدن به بالا به شما جلوگیری کند.
• وقتی می خواهید لگد بزنید هرچه دستتان به پاهای شما نزدیکتر باشد ، شانس موفقیت شما بیشتر خواهد بود.
• تمرین یوگا می تواند به کاشت درخت موز کمک کند زیرا بدن شما قوی تر و نرم تر است.
• بدن خود را همیشه قائم نگه دارید.
• قبل از کاشت موز رایگان ، کاشت موز را در مقابل دیوار تمرین کنید.
• به یاد داشته باشید که مستقیم به جلو نگاه کنید و پاها را کاملا صاف کنید.
• برای جلوگیری از صدمه به کمر ، به حالت رشد موز بپرد.
• پاها را به هم فشار دهید.
• هنگام دستیابی به زمین ، به جلو خم نشوید.

هشدار

• رشد موز را فقط در یک منطقه خشک و بدون مانع تمرین کنید.
• هنگامی که دستان شما خسته است ورزش را متوقف کنید
• اگر قصد استفاده از دیوار را دارید ، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی محکم است و وقتی پاشنه خود را روی آن قرار دهید سوراخ نشود.

آنچه شما نیاز دارید

• تشک چمن ، تشک کف یا یوگا.
• در صورت نیاز بالشتک زانو.
• تشک ضد برخورد برای تجهیزات بدنسازی یا تشک نرم برای اتصال به زمین.
• یک فرد پشتیبانی وقتی تازه شروع به یادگیری می کنید.
• بعضی از افراد دوست دارند کف نرم یا کفش تنیس بپوشند ، اما دیگران این کار را نمی کنند. بسته به شخص دیگر ، این کفش ها می توانند برای شما مفید یا ناامید کننده باشند.