محتوا

• مشاوره
• هشدار

• کشش عضله بنشینید ، پاها به جلو کشیده شده و از روی مچ پاها بلند می شوند تا عضلات پشت ران و ساق پا و همچنین عضلات پشت را به شدت کشش دهید.
• چرخش مچ پا. بنشینید و مچ پا را بگیرید - درست بالای مچ پا ، سپس چند بار در همان جهت بچرخید ، سپس جهت را تغییر دهید. این کار را با مچ پا دیگر تکرار کنید.
• کشش مچ دست با قرارگیری دست به حالت خزیدن تغییر وضعیت دهید تا انگشتان انگشتان رو به زاویه قرار گیرند ، نه از پاها. به آرامی با کف دست ها به سمت عقب و جلو حرکت کنید ، سپس کف دستان خود را به سمت بالا بچرخانید در حالی که انگشتان خود را به سمت بالا نگه دارید.
• کشش مچ دست سر خود را به سمت چپ و راست و بالا به پایین بچرخانید مثل اینکه سر تکان می دهید. کشش گردن را با چرخاندن سر چند بار در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه ساعت به پایان برسانید.

صاف بایستید. صاف بایستید و دستها را بالا و دستها را به گوشهای خود نزدیک کنید. کف دست شما رو به بیرون است و کمی به هر طرف متمایل است. پاهایتان کنار هم قرار گرفته و کمرتان کمی قوس گرفته و سرتان رو به روی شماست. این وضعیت اصلی در ورزش است. با این حال ، اگر شروع به تمرین باعث راحتی بیشتر شما می شود ، می توانید از این گرم شدن صرف نظر کرده و بلافاصله به زمین بیایید.

بیا پایین. شانه ها را خم کرده و دستها را در هر دو جهت پا قرار دهید ، به سمت جلو و چند اینچ از هر پا قرار بگیرید. سینه روی ران قرار گرفت. کمر خود را به سمت بالا و سر پایین قرار دهید تا بتوانید در جهت ناف خود نگاه کنید. به یاد داشته باشید که سر شما "هرگز" نباید با تاب گربه زمین را لمس کند. با حفظ این وضعیت سر شما از زمین دور می شود. در اصل ، شما زمین را با بالای پشت خود لمس خواهید کرد ، نه فقط با هر قسمت از سر.

پاهای خود را تکان دهید. در حالی که یک نوسان شدید با پاها و پایین پاها انجام می دهید ، رو به جلو بچرخید و در حالی که دستانتان هنوز به زمین لمس می کنند ، کمر خود را بالای سر خود بلند کنید. هنگامی که به جلو می غلتید و به پشت می روید ، دست ها و پاها را صاف دراز کنید.

به جلو بروید به یاد داشته باشید که سر شما هرگز نباید زمین را لمس کند. در حالی که به غلت زدن ادامه می دهید ، قبل از بلند شدن تمام پشت خود را می چرخانید و قسمت فوقانی کمر ابتدا زمین را لمس می کند. در حالی که می غلتید ، شانه ها را صاف و یکنواخت نگه دارید. اگر یک شانه در مقابل دیگری حرکت کند ، به خود آسیب می رسانید و غلتک به درستی فرود نمی آید. هنگام انجام یک چرخش نیازی به پرش نیستید - در واقع صدمه می بیند - تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که از حرکت تولید شده از پاها برای غلت زدن به جلو استفاده کنید.

• پایان. در انتهای گربه که پاهای شما خم شده است ، باید در حالی که پاها را بیرون می کشید در مقابل خود قرار بگیرید.

بایستید برای پایان دادن به چرخش گربه ، روی پاهای خود بچرخید و از حرکت برای ایستادن استفاده کنید ، در حالی که بازوها را به حالت ایستاده قرار داده و بدن را دوباره صاف کنید. تبلیغات

مشاوره

• چانه را همیشه نزدیک نگه دارید تا از آسیب دیدگی گردن جلوگیری کنید.
• به جای کف سخت تر مانند کف چوبی ، یک کف نرم مانند فرش یا تشک پیدا کنید. با این کار نتیجه کبودی شانه می شود و درد چند روز طول می کشد.
• هنگام چرخش گربه ها دامن نپوشید.
• لباس باید نرم و کشسان باشد.
• برای این حرکت به کمی سرعت نیاز دارید ، ابتدا روی ترامپولین تمرین کنید.
• روی قسمت فوقانی پشت قرار نگیرید زیرا ممکن است منجر به آسیب شود!
• بالشی را جلوی خود قرار دهید تا هنگام غلت خوردن ، کمر به آن لمس کند و آسیب نبیند

هشدار

• اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام تلنگرها زیاد غذا نمی خورید یا نمی نوشید.
• اگر این کار را بیش از حد انجام دهید ، سرگیجه خواهید گرفت. اگر عادت نداشته باشید بارها و بارها بیفتید ، سرگیجه خواهید گرفت. تلنگرهای گربه ای برای اولین بار نباید این کار را انجام دهند.