چگونه خود را تغییر دهیم (با عکس) - نکات

ویدیو: ۳۰ عبارت تاکیدی برای افزایش اعتماد به نفس

محتوا

مراحل
مشاوره

اکثر مردم از زندگی و خودشان راضی نیستند. اگر احساس می کنید می خواهید خود را تغییر دهید ، خوش شانس هستید ، زیرا این کار عملی است! اگر بخواهید هدفی را تعیین کنید و به آن برسید ، تغییر بزرگ ممکن است دشوار باشد اما غیرممکن نیست. تغییر عملکرد شما می تواند منجر به تغییر کلی در دیدگاه خود شود.

مراحل

قسمت 1 از 4: نیازسنجی شخصی

مشکل را شناسایی کنید. شما مصمم به تغییر هستید ، اما چرا و چگونه؟ روشن کردن مسئله یا جنبه ای از خود که باید تغییر دهید تنها راه حل این مسئله است. این تغییر چه نتیجه ای خواهد داشت؟
- بهتر است با خوش بینی شروع شود. لیستی از مواردی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید. اگر خیلی سخت است ، آنچه دیگران درباره شما دوست دارند را بنویسید. دانستن نقاط قوت شما اصلاح و از بین بردن عادات بدتر را آسان می کند.
- آنچه را می خواهید در یک جمله بنویسید. اطمینان حاصل کنید که این چیزی است دوست می خواهد ، نه خواست دیگران. اگر واقعاً نمی خواهید تغییر کنید ، پس نمی توانید.
- در مرحله بعد ، علتی را که می خواهید تغییر دهید ، لیست کنید. دیدن تمام پویایی های ذکر شده در مقابل شما را در مسیر درست قرار می دهد.
تصدیق خود تصدیق نفس یا گفتن نکات مثبت به خود می تواند به شکل گیری ارزشهای اصلی شما و تمرکز بر شخصیتی که می خواهید بدست آورید کمک کند. در حالی که اظهارات غیرواقعی (مانند "من همه چیز را برای آنچه که هستم قبول می كنم") بی نتیجه خواهد بود زیرا باعث جنجال می شود ، اظهارات خوش بینانه واقع بینانه ای مانند "من هستم" ارزش ها و سخت کوشی "می تواند به شما کمک کند تا خوش بین باشید و مشکلات را بهتر حل کنید. برای بیان یک بیانیه شخصی موثر ، مراحل زیر را امتحان کنید:
- از عبارت "من هستم" استفاده کنید
  - به عنوان مثال ، "من آدم خوبی هستم" ، "من سخت کار می کنم" ، "من خلق می کنم".
- از عبارت "من می توانم" استفاده کنید
  - به عنوان مثال ، "من می توانم به حداکثر پتانسیل خود برسم" ، "من می توانم همان کسی باشم که می خواهم باشم" ، "من می توانم به هدفم برسم".
- از عبارت "I will" استفاده کنید
  - به عنوان مثال ، "من همان شخصی خواهم شد که هستم" ، "من بر موانع غلبه خواهم کرد" ، "من ثابت خواهم کرد که می توانم زندگی خود را تغییر دهم".
تصور آینده تغییر کرده است. تجسم نوعی تصویر ذهنی است که به شما کمک می کند موقعیت دیگری را تصور کنید. می توانید عبارتی انضمامی را انتزاع کنید (یا در ذهن داشته باشید) ، مانند گالری تصاویر که نشان می دهد چه کاری انجام می دهید. تجسم م helpsثر به شما کمک می کند کاری را انجام دهید و اهداف خود را بهبود ببخشید. علاوه بر این ، تجسم به شما کمک می کند توانایی کنترل موقعیت های زندگی خود را گسترش دهید. لطفاً برای تصور آینده در حال تغییر خود ،
- چشمانت را ببند
- آینده را همانطور که می خواهید تصور کنید. شما کجا هستید؟ در حال انجام؟ تفاوت در چیست؟ شبیه کی هستی؟ چه چیزی در زندگی شما تغییر کرده است که شما را خوشحال می کند؟
- به خود اجازه دهید جزئیات خاصی راجع به زندگی ایده آل خود را تجسم و کاوش کنید ، چگونه خواهد بود؟ سعی کنید یک سناریو / صدا / بو / طعم خاص را تصور کنید. تمرکز روی جزئیات باعث زنده شدن تصاویر می شود.
- برای تعیین اهداف ایده آل زندگی که می بینید ، از تجسم مثبت استفاده کنید.
انتظار سختی. در زندگی ، همه چیز هرگز طبق برنامه ما پیش نمی رود. راهی که می روید با موانع زیادی روبرو می شود و افراد زیادی از آن جلوگیری می کنند. اگر می خواهید موفق شوید باید برای غلبه بر مشکلات جاده آماده باشید.
- همیشه واقعیت بهترین راه برای کنار آمدن با مشکلات است. خود و دیگران را به دلیل عدم دستیابی به اهداف خود سرزنش نکنید. شکست طبیعی است.
از شکست بیاموزید. ممکن است مواقعی پیش بیاید که احساس شکست کنید. شما به اهداف یا نقاط عطف خود نمی رسید ، مسیر موفقیت طولانی و خسته کننده است. همیشه به یاد داشته باشید که شکست به سادگی شکست نیست ، بلکه یک فرصت است. شما می توانید بسیاری از درسهای ارزشمند خود را از اشتباهات خود بیاموزید ، و متوجه خواهید شد كه اندكی از انعطاف پذیری در اهداف بلند مدت زندگی شما را لذت بخش تر می كند.
ماندگاری. اگر چیزی بتواند یک شبه تغییر کند ، هیچ ارزشی ندارد. نمی توانید نتایج را خارج از برنامه ببینید. مشاهده یک تغییر یا نتیجه در خود دشوار است ، اما تشخیص آن برای خارجی ها آسان تر است. شما هر روز کم کم تغییر می کنید و مشاهده یا مشاهده خود دشوار است ، اما این اتفاق می افتد.
- اهداف کوچک و نقاط عطف در رسیدن به یک هدف بزرگ ، می توانند به شما کمک کنند تا اگر در مسیر درست قرار دارید ، سنجیده شوید. برای رسیدن به هدفی کوچک که انگیزه شما را حفظ می کند به خود پاداش دهید!
تبلیغات

قسمت 2 از 4: اهداف مناسب را تعیین کنید

به یاد داشته باشید که اهداف SMART را تعیین کنید. تعیین اهداف نیز یک هنر است و اگر درست انجام شود ، مطمئناً به هدف خود خواهید رسید. SMART اولین حرف در انگلیسی است که به شما کمک می کند تا اثر بخشی هدف خود را ارزیابی کنید:
- S- خاص یا قابل توجه (خاص یا قابل توجه)
- M - قابل اندازه گیری یا معنی دار (قابل قدردانی است / معنی دار)
- الف - قابل دستیابی یا اقدام محور (می تواند موفق باشد / اقدام محور)
- R - مرتبط یا نتیجه گرا (مرتبط / گرا)
- T - محدود یا قابل پیگیری (محدود شده در زمان / قابل پیگیری)
اهداف مشخصی تعیین کنید. این به معنای تعیین اهداف محدود و مشخص است. اگر هدفی را تعیین کنید که گسترده و گسترده باشد ، برنامه ریزی اقدام خود برای رسیدن به آن دشوار خواهد بود. داشتن یک برنامه خاص موفقیت شما را آسان می کند.
- به عنوان مثال ، "موفقیت" یک هدف بیش از حد مبهم است. موفقیت هدف خاصی نیست و همه تعریفی متفاوت دارند.
- یک هدف خاص ممکن است "اخذ مدرک کارشناسی ارشد جامعه شناسی از یک دانشگاه ملی" باشد. این هدف بسیار مشخص تر است.
اطمینان حاصل کنید که اهداف شما قابل اندازه گیری هستند. شما باید زمان اتمام هدف خود را پیگیری کنید. اگر نتوانید بگویید چه زمانی "به نتیجه رسیده اید" ، هدف شما قابل اندازه گیری نیست.
- به عنوان مثال ، "موفق بودن" هدفی بی اندازه است. شما نمی دانید چه موقع رسماً "موفق" خواهید شد و تعریف شما از موفقیت ممکن است روز به روز تغییر کند.
- از طرف دیگر ، "دریافت مدرک کارشناسی ارشد جامعه شناسی در دانشگاه ملی" قابل اندازه گیری است ، شما می دانید که در زمان فارغ التحصیلی یا هنگامی که مدرک خود را از طریق ایمیل دریافت کرده اید به هدف خود رسیده اید.
اطمینان حاصل کنید که هدف قابل دستیابی است. هدف قابل تحقق در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. اینکه آیا می توانید این کار را انجام دهید یا خیر ، به عوامل زیادی بستگی دارد و یکی از آنها را نمی توانید کنترل کنید. راه تعیین دستیابی به هدف این است که از خود بپرسید آیا دانش ، مهارت و توانایی دستیابی به آن را دارید یا خیر. شما باید ارزیابی کنید که هدف شما خوب است یا خیر.
- به عنوان مثال ، هدفی که نمی توان آن را محقق کرد ، تبدیل شدن به باهوش ترین / ثروتمندترین / قدرتمندترین فرد در جهان است.
- تحقق اهداف بیشتر از گرفتن مدرک دانشگاهی است. برای بعضی ها دیپلم دبیرستان است.
ارتباط هدف را ارزیابی کنید. این برای اهداف کوتاه مدت مهم است که منجر به اهداف بلند مدت می شود. اهداف شما باید مرتبط ، مربوط به تصویر بزرگ باشد. اگر آن هدف هیچ ارتباطی با زندگی شما نداشته باشد ، احتمال موفقیت شما کمتر است.
- به عنوان مثال ، هدف "گرفتن مدرک کارشناسی ارشد جامعه شناسی در دانشگاه ملی" فقط در صورتی مربوط به زندگی شما است که بخواهید در حوزه اجتماعی (یا شغل مربوط به آن رشته کار کنید). آنجا). اگر هدف شما خلبانی بودن است ، دیپلم جامعه شناسی برای هدف بلند مدت شما کارایی نخواهد داشت.
شانون اوبراین ، MA ، EdM
مربی زندگی و حرفه ای شانون اوبراین بنیانگذار و مشاور اصلی در Whole U. (یک شرکت مشاوره استراتژی زندگی و شغلی در بوستون ، MA) است. از طریق مشاوره ، سمینارهای آنلاین و آموزش ، Whole U. به افراد انگیزه می دهد تا کار خود را دنبال کنند و یک زندگی متعادل و هدفمند داشته باشند. شانون به عنوان # 1 مربی شغلی و # 1 مربی زندگی توسط Yelp در بوستون ، MA رتبه بندی شده است. سایت های Boston.com ، Boldfacers و UR Business Network در مورد او گزارش داده اند. او مدرک کارشناسی ارشد خود را در زمینه فناوری ، نوآوری و آموزش از دانشگاه هاروارد دریافت کرد.
شانون اوبراین ، MA ، EdM
مربی زندگی و شغلی
یک اشتباه رایج هنگام تعیین اهداف انتخاب شغل اشتباه است. مردم غالباً هدف زندگی یا شغلی را به جای هدف انتخاب می کنند واقعاً آنها تعیین اهداف خوب است ، اما اگر برای دیگران هدف تعیین کنید یا دیگران را تحت تأثیر قرار دهید ، احتمال موفقیت یا خوشبختی شما کمتر است - برای خود و افراد مناسب اهداف تعیین کنید.
برای یک هدف محدودیت زمانی تعیین کنید. اهداف کارآمد به کنترل زمان نیاز دارند. در غیر این صورت شما فقط سخت کار خواهید کرد اما هرگز به آنجا نخواهید رسید.
- به عنوان مثال ، "دریافت مدرک کارشناسی ارشد جامعه شناسی در یک دانشگاه ملی در 5 سال آینده" محدودیت زمانی است. ارزیابی زمان کار برای رسیدن به اهداف ضروری است ، اما باید به جای اینکه این کار را یک چشم انداز مبهم که "یک روز" اتفاق می افتد ، ببینید ، یک محدودیت زمانی برای خود ایجاد کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: اهداف خود را به عملی تبدیل کنید

همین حالا شروع کنید. گفتن اینکه "فردا" این کار را می کنید مثل این است که هرگز این کار را نکنید. فردا هرگز نخواهد آمد برای تغییر ، نمی توانید تعلل کنید ، زیرا هیچ چیز از این کار نمی گیرید.
هدف بزرگ خود را به اهداف كوچكتر تقسيم كنيد. هنگامی که هدف اصلی خود را شناسایی کردید ، می توانید آن را به یک هدف "مهم" تبدیل کنید. (برخی افراد آن را اهداف "کلان" و "خرد" می نامند). این به شما کمک می کند تا گام به گام به هدف بزرگ خود برسید.
- اگر برای شروع تردید دارید زیرا هدف نهایی از دسترس خارج شده است ، سعی کنید آن چیزها را فراموش کنید و روی اولین هدف مهم خود تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در عرض 2 سال 20 کیلوگرم وزن کم کنید ، هرگز مهم 20 نیست. بیایید با اولین هدف خود شروع کنیم ، شاید 2 کیلوگرم وزن کم کنیم.
- سعی کنید یک برنامه معکوس انجام دهید. اگر با یک هدف نهایی محدودیت زمانی تعیین کنید (کنترل زمان) ، باید "نقطه عطف" یا هدف کوتاهتر را به موقع بزنید. در غیر این صورت ، شما باید تقویم خود را چندین بار تنظیم کنید تا متناسب با همه موارد موجود در برنامه خود باشد (یا اگر در پایان هدف نهایی خود باید دوباره محاسبه کنید).
- تقویم معکوس یک نقطه شروع خاص به شما می دهد و شما می توانید اولین قدم را بردارید ، اغلب سخت ترین مرحله.
به خودتان جایزه بدهید. تصدیق سوابق کاری خود با خوش بینی و پاداش شخصی به هیجان شما کمک می کند. در جشن دست های خود را بلند کنید ، 30 دقیقه دیگر تلویزیون تماشا کنید یا در یک مکان مجلل برای شام بروید.
- از پاداش دادن به چیزهایی که خلاف کار سخت شما است خودداری کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، با لباس های جدید یا یک سفر کوچک به خود جایزه دهید ، غذا نخرید.
از احساسات استفاده کنید. هنگامی که برای رسیدن به اهداف خود کار می کنید ، احساسات مختلفی را در خود ایجاد می کنید که در زندگی طبیعی است. اگر احساسات خود را مربوط به دستیابی به اهداف یا تغییر خود می دانید. سعی کنید از آنها استفاده کنید:
- وقتی به یک نقطه عطف یا هدف "خرد" رسیدید ، به خودتان خوشحال باشید یا از آن برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید.
- اگر در جاده گیر کردید ، بگذارید این ناامیدی دوباره به اهداف شما معطوف شود.
- اگر به هدف خود نزدیک شدید و در آخرین لحظه تغییر ایجاد کردید ، از عصبانیت خود استفاده کنید تا انرژی خود را بازیابید و بدون توجه به موانع ، به هدف برسید.
خود را ناراحت کنید. بیشتر افراد در زندگی روزمره راحت کار می کنند. اگر می خواهید یک تغییر بزرگ ایجاد کنید ، باید "این کار را برای خود سخت کنید". نگران نباشید ، این احساس می تواند به شما در رشد و تجربه چیزهای جدید کمک کند.
- این مزیت دیگری است که هدف "خرد" به شما می دهد. اگر قصد دارید از حالت فعلی خود به سمت مقصد حرکت کنید ، این یک تغییر بزرگ خواهد بود. با این حال ، اگر فقط قصد دارید به اولین هدف "مهم" برسید ، این سناریوی ترسناک کمتری است.
- به عنوان مثال ، شما کارهای اداری انجام می دهید اما این باعث خوشحالی شما نمی شود و هدف زیر را دارید: "3 سال دیگر یک پرستار کار در بخش اورژانس باشید". "پریدن" به آن محیط خوشایند به نظر نمی رسد. اما رسیدن به اولین هدف یا ورود به دانشکده پرستاری فقط کمی از منطقه راحتی شما پیشی خواهد گرفت.
- به خودتان اجازه دهید از برداشتن هر مرحله جدید از هدف خود احساس ناراحتی کنید و از این احساس رشد کنید. با جمع آوری تجربیات جدید و نزدیک شدن به مقصد ، از خود متعجب خواهید شد و احساسات مثبتی را تجربه خواهید کرد.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: پیشرفت را مرور کنید

با انگیزه بمانید. در طی فرایند تحول در خود ، با موانعی روبرو خواهید شد و ادامه مسیر صحیح برای شما دشوار است. شما باید از این زمان ها آگاه باشید و به طور مناسب با این مسئله کنار بیایید.
- خود را مسئول بدانید. این روند را با خانواده ، دوستان یا انجمن های آنلاین به نمایش بگذارید.
- خود را خسته نکنید. ممکن است بخواهید روز اول 16 کیلومتر بدوید ، اما پس از آن احساس خستگی و عدم توانایی در ادامه کار خواهید کرد. هدف خود را آرام کنید.
- دنبال مونولوگ باشید. اگر منفی است ، متوقف شوید! افکار منفی را به جای افکار مثبت قرار دهید. پایان نیمه تفکر.
- افراد همفکر را پیدا کنید. یک گروه پشتیبانی قوی تلاش شما را بصورت تصاعدی آسان می کند.
احساس خود را پیگیری کنید. نظارت بر رفتار و یافتن نقاط مشترک به شما کمک می کند تا موثرترین راه را برای رسیدن به اهداف خود پیدا کنید.
- اگر متوجه شدید که درگیر عادت های قدیمی هستید ، زمان ، راه ها و دلایل خود را بنویسید. علت را تحلیل کنید. ممکن است بعد از روز کاری گرسنه یا خسته باشید.
- پردازش یادداشت ها! اگر روز خوبی دارید ، آن را روی کاغذ بیاورید! مرور پیشرفتی که ایجاد کرده اید به شما در ایجاد انگیزه برای ادامه کار کمک می کند.
زندگی سالم. اگر شما از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، همه چیز راحت تر است. زندگی سالم نه تنها فواید زیادی برای سلامتی و زندگی دارد ، بلکه به حفظ نگرش مثبت نیز کمک می کند.
- خوب غذا خوردن ، فعال بودن راهی است که می توانید روز خود را به خوبی شروع کنید. تعیین هدف سخت رسیدن بسیار ناامیدکننده به اندازه کافی سخت است و شما می خواهید بهترین فرصت را به خودتان بدهید. قبل از برخورد با هرگونه مشکل بزرگتر ، از روح و جسم خود مراقبت کنید.
- اگر بیشتر اوقات احساس راحتی نمی کنید ، ابتدا مشکل بزرگتر را برطرف کنید.با استفاده از نکات روانشناختی ، تفکر مثبت و تعیین هدف باید در پشت سلامتی و لذت شما قرار گیرد.
اهداف خود را تنظیم کنید. هرچه به سمت هدف خود پیش می روید ، ممکن است بخواهید ایده آل خود را تغییر دهید. پیشرفت خود را ثبت کنید و اهداف خود را طوری تنظیم کنید که منطقی باشد.
- اگر در حال پیشرفت عالی هستید بسیار عالی! خود را به چالش بکشید و اهداف جدید و سخت تری را تعیین کنید.
- اگر به هدف خود نرسیدید احساس گناه نکنید. اهداف عملی را دوباره ارزیابی کرده و تعیین کنید. شما نمی خواهید دلسرد شوید و منصرف شوید.
ادامه هید. وقتی به اهداف خود رسیدید ، متوقف نشوید. زمان لازم است تا یک عادت ایجاد کنید ، و به خودتان وقت بدهید تا به سبک زندگی جدید عادت کنید.
- این یک تغییر مادام العمر خواهد بود. در ابتدا ممکن است لازم باشد که آگاهانه یک رژیم کم کربوهیدرات بخورید ، یا صحبت کنید ، پس انداز کنید ، اما به زودی ، این امر به عنوان پیش فرض مغز شما خواهد بود.
تبلیغات

مشاوره

مهم نیست که مردم چه فکر می کنند. این کار را برای خود انجام می دهید ، نه برای دیگران.
اول از همه ، تغییر با آگاهی آغاز می شود. اگر متوجه نشوید که چه می کنید ، نمی توانید رفتار خود را تغییر دهید.
می توانید هر چند بار که خواستید خودتان را تغییر دهید. هیچ چیز دائمی و برگشت پذیر نیست.
لبخند. لبخند به شما کمک می کند روز خود را پر از انرژی شروع کنید.
دریغ نکنید و تسلیم شوید. لطفا سرعت را افزایش دهید.
تغییر برای شخص دیگر هرگز م worksثر نیست ، خصوصاً اگر فرد از زندگی شما خارج باشد. اگر تصمیم به تغییر دارید ، این کار را برای خود انجام دهید.
برای پاک کردن ذهن خود سفر کنید. شما می توانید چیزهای جدید یا افکار جدیدی کشف کنید تا طرز تفکر و شخصیت خود را تغییر دهید.
به یاد داشته باشید که شما باید هر چیزی باشید که شما را خوشحال کند ، اگر برای شخص دیگری تغییر کند ، نمی تواند دوام داشته باشد.
شکل ظاهری راهی برای تشویق تغییرات داخلی است (لباس حرفه ای تر ، شما را به حرفه ای تر بودن ترغیب می کند) اما آن را با تغییر واقعی اشتباه نگیرید.
ماندگاری. اقدامی که باید حداقل 21 بار تکرار شود ، به یک عادت تبدیل می شود. روز اول دشوار خواهد بود ، اما بعد از آن ساده تر خواهد بود.
خود باش ، فکر نکن کسی بهتر از تو عمل می کند زیرا همه اشتباه می کنند.