محتوا

• مراحل
• مشاوره

شما واقعاً خود را در یک رویداد بزرگ هیجان زده می کنید. آرام نشستن ، یکنواخت نفس کشیدن یا خوب خوابیدن دشوار است. آماده سازی ذهن و بدن برای یک رویداد آرامش بخش بسیار مهم است. ورود راحت به این رویداد به موفقیت بیشتر شما کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 2: برای رویدادها آماده شوید

1. 

   از مصرف کافئین خودداری کنید. نوشیدنی های کافئین دار بعد از ساعت 12 ظهر قبل از تاریخ رویداد خود ننوشید. کافئین پاسخ و آگاهی شما از استرس را افزایش می دهد. اگر واقعاً درمورد این رویداد استرس دارید ، استفاده از کافئین باعث می شود بدن واکنش شدیدتری نسبت به استرس نشان دهد. در صورت عدم خوردن یا نوشیدن کافئین (مانند شکلات ، چای ، نوشابه ، قهوه) احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

2. 

   
   
   تمرین کن. تمرینات ملایم مانند پیاده روی ، یوگا یا باغبانی به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید. ورزش باعث افزایش هورمون سرگرم کننده اندورفین در مغز ، کاهش استرس و کمک به خواب بهتر می شود. مطمئن شوید که در شکلی تمرین می کنید که واقعاً از آن لذت می برید. ورزش نباید به عنوان یک بار شناخته شود ، بلکه باید به شما کمک کند قبل از این رویداد آرام باشید.

3. 

   
   
   به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. موسیقی می تواند به آرامش و آرامش شما قبل از یک رویداد کمک کند. از گوش دادن به موسیقی تند یا هارد راک خودداری کنید.موسیقی شما را از این رویداد منحرف می کند و باعث کاهش هورمون های استرس می شود. با صدای بلند موسیقی پخش کنید تا بتوانید در آن غوطه ور شوید.
   • اگر موسیقی را دوست ندارید ، سایر سرگرمی های منحرف کننده حواس پرتی مانند نوشتن ، طراحی و نقاشی را امتحان کنید.

4. 

   
   
   دوش. حمام یا دوش آب گرم به شما کمک می کند تا قبل از رویداد خود آرام باشید و خواب خوبی داشته باشید. برای تأثیر بیشتر ، بابونه ، پوست اسطوخودوس یا ماندارین یا روغن تراموا آفریقایی را به حمام خود اضافه کنید. وقتی در وان خیس می شوید ، سعی کنید به رویداد خود فکر نکنید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
   • برای نتیجه بهتر 15-20 دقیقه در حمام غوطه ور شوید.

5. 

   با خانواده و دوستان تماس بگیرید. یک سیستم پشتیبانی خوب می تواند هیجان شما را تحت کنترل داشته باشد. خانواده و دوستانتان شما را به خوبی می شناسند و آنها بهترین چیز را برای شما می خواهند. اگر نمی خواهید در مورد این رویداد صحبت کنید ، آنها ذهن شما را از آن دور می کنند ، به آنها بگویید چه احساسی دارید. آنها مطمئناً کلمات تشویقی به شما می دهند.

6. 

   مثبت اندیشی باور کنید که بهترین نتایج ممکن در این رویداد محقق خواهد شد. اگر در مورد وقایع افکار منفی دارید ، با افکار مثبت و قاطعانه با آنها مقابله کنید. راه هایی برای ایجاد حلقه های مثبت در مورد شرایط پیدا کنید. به جای گفتن "این خیلی سخت است" بگویید "من این کار را به خوبی انجام خواهم داد".
   • پیش از رویداد خود را در افراد خوش بین غرق کنید. افراد منفی می توانند استرس را اضافه کنند و شما را نسبت به خود مشکوک کنند.
   تبلیغات

روش 2 از 2: از روش آرامش استفاده کنید

1. 

   سعی کنید نفس عمیق بکشید. فضای آرام را پیدا کنید که حواس شما را پرت نکند و موقعیت راحتی را انتخاب کنید. بهتر است بجای دراز کشیدن بنشینید یا دراز بکشید زیرا می توانید بیش از حد بخوابید. اکنون به یک نقطه زیر ناف خود فکر کنید و نفس کشیدن را از طریق آن نقطه بیرون و خارج کنید. نفس عمیق بکشید ، سپس مثل بادکنک نفس خود را بیرون دهید. تنفس آهسته و عمیق جریان اکسیژن را در بدن بهبود می بخشد و به آرامش شما کمک می کند.

2. 

   برای امتحان کردن مدیتیشن را تمرین کنید. به مکانی آرام بروید ، موقعیت راحتی را انتخاب کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. روشنایی را کم کنید یا چراغ ها را خاموش کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید. به احساس ورود و خروج هوا از بدن یا صدای تنفس توجه کنید. نفس عمیق بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مواقعی وجود دارد که افکار شما منحرف می شود ، اما آنها را به سمت نفس خود برگردانید.
   • به جای اینکه ذهن خود را مجبور به ترک بیکار کنید ، بر آگاهی تمرکز کنید و افکار خود را بر روی نفس خود بیاورید.

3. 

   از تخیلت استفاده کن. مکانی یا زمانی را تجسم کنید که در آن احساس آرامش و آرامش شدید کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که به آن مکان می روید. به زمان روز ، رنگها ، بوها ، صداها ، بافت و افراد آنجا فکر کنید. همانطور که تجسم می کنید از تمام حواس خود استفاده کنید. سعی کنید این کار را چند دقیقه قبل از خواب انجام دهید.
   • در مکانی آرام بنشینید و راحت ، همانطور که تصور می کنید لباس بپوشید.

4. 

   شل شدن عضلات. مکانی را پیدا کنید که مزاحمتی برای شما ایجاد نشود و 15 دقیقه وقت بگذارید. در طول تمرین ، شما بر روی انعطاف پذیری و شل کردن هر گروه عضلانی (به عنوان مثال ، پا ، ساق پا ، کل پاها ، باسن ، شکم ، قفسه سینه ، گردن و شانه ها) تمرکز خواهید کرد. با شل کردن و سفت شدن عضلات انگشت شست پا شروع به کار کنید و به سمت سر و گردن خود کار کنید. عضلات خود را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید ، سپس 30 ثانیه شل کنید.
   • هنگامی که تمام گروه های عضلانی را کامل کردید ، متوقف شوید و از آرامش لذت ببرید.
   تبلیغات

مشاوره

• احساس بی قراری و اضطراب نسبت به یک اتفاق طبیعی است.
• اگر ذهن شما شروع به تنش کرد ، سعی کنید کاری غیر مرتبط با این رویداد انجام دهید و باعث حواس پرتی شما شود.
• تمرکز خود را بر روی تنفس خود حفظ کنید ، به ویژه هنگامی که نفس تنگی دارید.
• همچنین به کشش اعضای بدن تا حد ممکن کمک می کند.
• آماده شدن برای رویدادهایی مانند آمادگی برای تعطیلات می تواند به شما کمک کند کاری برای انجام کار پیدا کنید و به شما کمک کند تا احساس آمادگی بیشتری داشته باشید.
• کاری انجام دهید که نیاز به تمرکز دارد ، مانند طراحی یا نوشتن. به این ترتیب ، به تدریج به جای آنچه قبلاً نگران آن بودید ، کاملاً روی فعالیت تمرکز خواهید کرد.