محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

SMART مخفف یک چارچوب موثر ایجاد هدف است. مخفف 5 ویژگی است که یک هدف باید داشته باشد: کنترل خاص ، خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، مرتبط و. مقید) رویکرد SMART یکی از محبوب ترین و موثرترین ابزارها برای تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی است. شما می توانید رئیس یک سازمان 300 نفره یا یک صاحب مشاغل کوچک باشید. یا به سادگی کسی که می خواهد وزن کم کند. هر کسی که باشید ، یادگیری نحوه تعیین اهداف SMART می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

مراحل

قسمت 1 از 5: تعیین یک هدف خاص (S)

1. 

   درباره آنچه می خواهید تصمیم بگیرید. اولین قدم در فرآیند تعیین هدف این است که تصمیم بگیرید که می خواهید به چه چیزی برسید. در این مرحله می توانید کلی باشید.
   • خواه یک هدف بلند مدت باشد یا کوتاه مدت ، بیشتر افراد با یک ایده کلی شروع می کنند. با افزودن جزئیات و تعریف زمانبندی از حالت عمومی به حالت خاص تغییر می کنید.
   • به عنوان مثال ، هدف اولیه شما سالم بودن است. دانستن این اولین قدم در ایجاد یک هدف خاص است.

2. 

   
   
   خاص باشید "Specific" "S" در SMART است. شانس شما برای رسیدن به یک هدف خاص بیشتر از یک هدف کلی خواهد بود. بنابراین وظیفه شما در این مرحله تجزیه و تحلیل تفکر در مرحله 1 به یک موضوع مشخص است.
   • بیشتر اوقات موضوع زمان بندی است. با استفاده از مثال بالا ، باید از خود بپرسید منظور از "سالم تر" چیست؟ شاید بیشتر ورزش کنید؟ کاهش وزن؟ منوی متعادلی بخورید؟ همه مواد تشکیل دهنده مربوط به سلامتی است و به کارهایی که می خواهید انجام دهید بستگی دارد.

3. 

   
   
   افراد درگیر را شناسایی کنید. یک راه خوب برای تعیین یک هدف خاص پاسخ به شش سوال "W" است: چه کسی (چه کسی) ، چه چیزی (چه چیزی) ، چه زمانی (چه موقع) ، کجا (کجا) ، چه چیزی (کدام یک) و ستاره (چرا). با پرسیدن اینکه چه کسی در این ماجرا نقش دارد ، شروع کنید
   • اگر هدف کاهش وزن است ، پاسخ شما است. با این حال ، برخی از اهداف شما را ملزم می کند که با اهداف دیگر ترکیب کنید.

4. 

   
   
   بپرسید چه کاری می خواهید انجام دهید. این سوال اساسی است که شما امیدوارید به چه چیزی برسید.
   • اگر می خواهید لاغر شوید ، باید پاسخ دادن به سوال "چه" را به روش خاص تری شروع کنید! می خواهید چقدر وزن کم کنید؟

5. 

   تعیین کنید که کجا اتفاق افتاده است. مشخص کنید که برای رسیدن به هدف خود کجا می جنگید.
   • اگر می خواهید وزن کم کنید ، می توانید در محل کار (پیاده روی در هنگام استراحت ناهار) ، در خانه (ورزش های کاهش وزن) و ورزش کنید.

6. 

   به زمان وقوع آن بیندیشید. یک جدول زمانی و مهلت مشخص برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کنید. این در پایان روند برای رسیدن به هدف بیشتر متمرکز خواهد شد. در حال حاضر ، شما فقط به تصویر بزرگ فکر می کنید.
   • اگر هدف از دست دادن 10 کیلوگرم است ، می توانید طی چند ماه به آن برسید. از طرف دیگر ، اگر هدف گرفتن مدارک فیزیکی باشد ، ممکن است چندین سال طول بکشد.

7. 

   درباره شرایط و محدودیت های فرآیند تصمیم بگیرید. به عبارت دیگر ، برای رسیدن به هدف خود به چه چیزهایی نیاز دارید؟ با چه موانعی روبرو هستید؟
   • اگر هدف کاهش وزن است ، لازمه ورزش و تغذیه سالم است. مشکل بیزاری از ورزش یا اشتیاق به شیرینی است.

8. 

   دلیل اینکه اهداف خود را تعیین کرده اید چیست؟ برای رسیدن به هدف ، دلایل و مزایای خاصی بیان کنید. درک دلیل "چرا" برای تعیین اینکه آیا اهداف شما مطابق با خواسته های شما است مهم است.
   • به عنوان مثال ، تصور کنید هدف شما از دست دادن 20 پوند است به بهانه اینکه بخواهید مورد توجه بسیاری از افراد قرار گیرد. اگر هدف واقعی مشهور شدن است به جای سالم بودن ، می توانید راه دیگری برای رسیدن به آن هدف انتخاب کنید. شما می توانید تمرین کنید که بیشتر از ظاهرتان ، بازتر باشید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 5: تعیین یک هدف قابل محاسبه (M)

1. 

   برای اندازه گیری نتایج "معیارها" ایجاد کنید. وظیفه شما تعیین استانداردی برای موفقیت است. این کار کنترل فرآیند و سهولت در دستیابی به اهداف را برای شما آسان می کند.
   • استانداردها می توانند کمی یا کیفی باشند.
   • در صورت امکان ، یک شماره مشخص برای هدف تعیین کنید. به این ترتیب خواهید فهمید که عقب می افتید یا نه.
   • به عنوان مثال ، اگر هدف شما کاهش وزن است ، می توانید هدف وزن 15 کیلوگرم را تعیین کنید. شما وزن فعلی خود را می دانید ، بنابراین تعیین اینکه چه زمانی می توانید به هدف خود برسید آسان تر خواهد بود. هدف کیفی ممکن است "من می خواهم در شلوار جینی که پنج سال پیش پوشیدم جا بیفتم" باشد. بنابراین اهداف شما قابل اندازه گیری هستند.

2. 

   س questionsالاتی بپرسید که تمرکز شما را تیزتر می کند. برای اطمینان از اینکه هدف شما در یک ردیف قابل محاسبه است می توانید به همان تعداد سال بپرسید:
   • چقدر؟ به عنوان مثال ، "چقدر می خواهید وزن کم کنید؟"
   • چقدر؟ به عنوان مثال ، "چند بار در هفته می خواهید به باشگاه بروید؟"
   • چگونه می توانم بفهمم که آیا هدف خود را انجام داده ام؟ آیا وقتی قدم در ترازو می گذارم و می بینم که 10 کیلوگرم وزن کم کردم؟ یا 20 کیلو؟

3. 

   پیشرفت را بررسی و محاسبه کنید. اهداف محاسبه ، تعیین اینکه آیا در مسیر درست هستید آسان است.
   • به عنوان مثال ، هدف از دست دادن 10 کیلوگرم است و شما 8 کیلوگرم وزن کم کرده اید ، می دانید که در آستانه پایان کار هستید. از طرف دیگر ، اگر یک ماه گذشته باشد و فقط 1 کیلوگرم وزن کم کرده باشید ، وقت آن است که استراتژی خود را تغییر دهید.
   • نوشتن دفتر خاطرات. این یک روش عالی برای ردیابی تلاش ها ، نتایج و احساسات شماست.صرف روزانه 15 دقیقه صرف ژورنال می تواند به شما در یادداشت برداری از موارد خاص کمک کرده و استرس حاصل از تحقق اهداف خود را تسکین دهد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 5: اهداف ایمن (A)

1. 

   محدودیت های خود را ارزیابی کنید. شما باید مطمئن شوید که هدف شما قابل دستیابی است. در غیر این صورت افسرده می شوید.
   • مشکلات و موانعی که ممکن است با آنها روبرو شوید و چگونگی غلبه بر آنها را در نظر بگیرید. برای رسیدن به اهداف خود باید با چالش هایی روبرو شوید. در اینجا س Theال این است که آیا شما قادر به رسیدن به اهداف خود و غلبه بر چالش هستید؟
   • در مورد زمان صرف شده برای اهداف خود و همچنین زمینه ، درک شخصی و محدودیت های جسمی صادق باشید. به اهداف خود به روشی واقع بینانه فکر کنید ، اگر فکر نمی کنید می توانید به آن برسید ، هدف جدیدی تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، هدف کاهش وزن است. اگر می توانید هر هفته به ورزش وقت اختصاص دهید و مایلید منوی روزانه خود را تغییر دهید ، کاهش 10 کیلوگرم در 6 ماه توجیه پذیر است. از دست دادن 30 کیلوگرم اگر شما نتوانید هر روز ورزش کنید ممکن نیست.
   • هنگام ارزیابی اهداف ، محدودیت های خود را روی کاغذ بنویسید. این کمک می کند تا تصویر کلی از وظیفه شما را بهبود بخشد.

2. 

   سطح تعهد خود را ارزیابی کنید. حتی با دستیابی به یک هدف نظری ، باید تعهد دهید که در جهت رسیدن به آن تلاش کنید. س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
   • آیا آماده هستید تا برای رسیدن به هدف خود متعهد شوید؟
   • آیا حاضرید بیشتر یا کمتر از زندگی خود را تنظیم کنید؟
   • در غیر اینصورت ، آیا اهداف عملی دیگری وجود دارد که شما مایل باشید روی آنها کار کنید؟
   • هدف و سطح تعهد شما باید مطابقت داشته باشد. در آغاز می توانید به راحتی 10 کیلوگرم کاهش وزن دهید اما 30 کیلوگرم کمی طاقت فرسا به نظر می رسد. در مورد تغییراتی که مایل به ایجاد آن هستید با خود صادق باشید

3. 

   اهدافی را تعیین کنید که می توانند انجام شوند. پس از در نظر گرفتن چالش های پیش رو و میزان تعهد ، می توانید اهداف خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.
   • اگر تصمیم گرفتید که هدف فعلی شما قابل دستیابی است ، می توانید به مرحله بعدی بروید. اما اگر نتیجه گرفتید این یک هدف منطقی نیست ، یا خود را تنظیم کنید. این بدان معنا نیست که شما تسلیم می شوید ، فقط این است که اهداف خود را متناسب با واقعیت تنظیم می کنید.
   تبلیغات

قسمت 4 از 5: تعیین هدف مناسب (R)

1. 

   خواسته های خود را منعکس کنید. از نزدیک با امکان تحقق هدف. این حرف "R" در SMART است. سوالی که در اینجا وجود دارد این است که آیا می توانید به تنهایی به هدف برسید.
   • وقت آن است که به سوال "چرا" برگردیم. از خود بپرسید آیا این هدف واقعاً خواسته های شما را برآورده می کند یا هدف دیگری وجود دارد که برای شما مهمتر است.
   • به عنوان مثال ، شما برای کالج اقدام می کنید. شما توانایی دریافت گواهینامه فیزیکی از یک دانشگاه معتبر را دارید. می توان به هدف رسید. اما این چیزی نیست که شما را خوشحال می کند ، بنابراین اهداف خود را تنظیم کنید. مطالعه یک برنامه انگلیسی در کالج عمومی ممکن است برای شما بهتر باشد.

2. 

   اهداف و سناریوهای دیگر را در نظر بگیرید. شما باید در نظر بگیرید که آیا آن هدف با سایر اهداف زندگی شما مطابقت دارد یا خیر. تضاد بین برنامه ها می تواند مشکلاتی ایجاد کند.
   • به عبارت دیگر ، مهم است که تعیین کنید آیا این هدف برای زندگی شما مناسب است یا خیر.
   • به عنوان مثال ، هدف شما ورود به یک دانشگاه معتبر است. اما شما همچنین می خواهید تا 2 سال آینده مشاغل خانوادگی را بر عهده بگیرید. به ویژه ، مشاغل خانوادگی که در نزدیکی دانشگاه نیستند ، تضاد ایجاد می کند. شما باید در هر دو هدف تجدید نظر کنید.

3. 

   اهداف خود را بر این اساس تنظیم کنید. اگر تصمیم گرفتید که هدف شما مرتبط است و با برنامه دیگر شما مغایرتی ندارد ، می توانید به مرحله آخر بروید. در غیر این صورت ، باید کمی تنظیم کنید.
   • در صورت شک ، اشتیاق خود را دنبال کنید. هدفی که شما واقعاً به آن اهمیت می دهید هم از هدفی که فقط به آن علاقه دارید مرتبط و هم قابل دستیابی است. هدفی که آرزوهای شما را برآورده کند برای شما انگیزه و معناداری بیشتری خواهد داشت.
   تبلیغات

قسمت 5 از 5: تعیین هدف محدودیت زمانی (T)

1. 

   یک بازه زمانی را انتخاب کنید. این بدان معناست که یک هدف باید مهلت داشته باشد یا زمانی را برای اتمام تعیین کند.
   • تعیین یک جدول زمانی برای هدف خود ، اقدامات مشخصی را که باید برای رسیدن به هدف خود انجام دهید مشخص می کند. ابهام "بعضاً در آینده" را که گاهی حتی دلگرم کننده است برطرف می کند.
   • بدون تعیین جدول زمانی ، فشاری برای تحقق اهداف خود نخواهید داشت ، بنابراین اغلب احساس افسردگی می کنید.

2. 

   علامت گذاری را به صورت استاندارد تنظیم کنید. به خصوص برای اهداف بلند مدت ، آن را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. این کار محاسبه پیشرفت و کنترل آن را برای شما آسان می کند.
   • به عنوان مثال ، اگر هدف از دست دادن 10 کیلوگرم در 5 ماه است ، می توانید یک هدف استاندارد تعیین کنید تا هر هفته نیم پوند وزن کم کنید. این هدف کمتر از هدف بزرگ دشوار به نظر می رسد و انگیزه سازگار تری ایجاد می کند. برای اطمینان از اینکه مراحلی را که باید برای رسیدن به اهداف روزانه خود طی کنید ، می توانید یک برنامه کنترل رژیم و رژیم را بارگیری کنید. اگر احساس خستگی شدید می کنید ، می توانید به عقب برگردید و اهداف خود را متناسب با آن تنظیم کنید.

3. 

   روی اهداف بلند مدت و کوتاه مدت تمرکز کنید. پیشرفت مطابق با اهداف خود به معنای مشاهده اکنون و در آینده است. در جدول زمانی که تازه ایجاد کرده اید ، می توانید از خود بپرسید:
   • برای رسیدن به هدف خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر هدف از دست دادن 10 کیلوگرم در 5 ماه است ، پس هدف روزانه می تواند 30 دقیقه باشد. یا به جای چیپس سیب زمینی به میان وعده های سالم که شامل میوه و آجیل است بروید.
   • در 3 هفته آینده چه کاری می توانم انجام دهم؟ پاسخ ممکن است مربوط به منوهای وعده های غذایی و برنامه های ورزشی باشد.
   • در دراز مدت چه کاری می توانم انجام دهم تا به هدف خود برسم؟ روی کاهش وزن تمرکز کنید. تمرکز خود را بر روی ایجاد عادات غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال طولانی مدت بگذارید. ممکن است رفتن به باشگاه یا پیوستن به یک تیم ورزشی را در نظر داشته باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• نقاط عطف موفقیت خود را ذکر کنید. شما می توانید پس از انجام یک هدف کوچک به خود پاداش دهید. کمی تشویق نیز می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند.
• سعی کنید لیستی از افراد و منابع مورد نیاز برای رسیدن به هدف خود تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا یک استراتژی درست داشته باشید

هشدار

• اگر نمی توانید آنها را اولویت بندی کنید خیلی زیاد تعیین نکنید. احساس خواهید کرد که به هیچ چیز نرسیده اید و غرق شده اید.