محتوا

• مراحل

عزت نفس و اعتماد به نفس ناشی از عزت نفس قوی ، اعتقادات خوش بینانه ای است که نسبت به خود ، استعدادها و موفقیت های خود دارید. اعتماد به نفس پایین شما می تواند احساس بدی نسبت به خود ایجاد کند. یک مجموعه حقارت همچنین افتخار کردن از خود را دشوارتر می کند ، و حتی می تواند مشکلات عاطفی جدی ایجاد کند. برای افزایش توانایی خود در احساس غرور نسبت به خود ، می توانید از راهکارهای ساده برای به چالش کشیدن افکار منفی و ایجاد اعتماد به نفس استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 2: تفکر منفی را به چالش بکشید

1. 

   درک کنید که از چه چیزی سپاسگزار هستید. مقایسه خود با دیگران نوع رایج تفکر منفی است. این می تواند احساس غرور نسبت به خود را دشوارتر کند. اگر دیدید که خود را با دیگران مقایسه می کنید ، لحظه ای متوقف شوید و مواردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید شناسایی کنید و می تواند به شما کمک کند.
   • به عنوان مثال ، وقتی به دنبال چیزی برای احساس قدردانی می گردید ، ممکن است خود را سالم یا داشتن یک دوست وفادار بدانید. چند دقیقه روی این یا این شخص تمرکز کنید تا توجه شما را به مثبت اندیشی جلب کنید. در نظر بگیرید که چرا نسبت به این یا این شخص احساس قدردانی می کنید.
   • از چیزهایی که احساس می کنید باید قدردان هر روز باشید ، یک دفترچه یادداشت داشته باشید. با گذشت زمان ، این می تواند به شما کمک کند تا الگوهای تفکر مثبت تری ایجاد کنید.

2. 

   
   
   از دلایل افکار منفی بپرهیزید. گاهی اوقات یک تغییر کوچک در مناظر می تواند به شما کمک کند تا افکار منفی را متوقف کنید. اگر مدتی در یک شیار منفی گیر افتاده اید ، بلند شوید و به جایی بروید.
   • به عنوان مثال ، می توانید بیرون بروید یا مدتی در اتاق دیگری در خانه بنشینید.
   • از خود بپرسید که آیا این افکار منفی ریشه در انتظارات یا انتقادات دیگران دارد؟ اگر چنین است ، به خود یادآوری کنید که آخرین نفری هستید که تشخیص دهید چه چیزی اشتباه است و چه چیزی درست است.

3. 

   
   
   به خود یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند. بعضی اوقات افکار منفی می توانند ناشی از این باور باشند که شما اشتباه کرده اید و دیگران این کار را نمی کنند. سعی کنید به خود یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند ، حتی وقتی قادر به دیدن آنها نیستید.
   • به عنوان مثال ، به نظر می رسد که یک همکار دفتر همه چیز را دارد ، اما ممکن است با مشکلات جدی شخصی روبرو باشد که شما از آنها اطلاع ندارید.
   • خود را در مورد اشتباهات خود شکنجه نکنید. حتی اگر مواردی وجود داشته باشد که بخواهید در مورد خود تغییر دهید ، عذاب بودن در مورد آن به درد شما نمی خورد.
   تبلیغات

1. 

   
   
   از حق خودت دفاع کن. هیچ کس حق ندارد شما را آزار ، آزرده یا ترساند. اگر مورد آزار و اذیت یا انتقاد قرار می گیرید که موجب غرور شما می شود ، ممکن است لازم باشد با شخصی مانند معلم ، مشاور یا مدیر منابع انسانی صحبت کنید تا در جایگاه خود قرار بگیرید. من
   • به یاد داشته باشید افرادی که دیگران را مورد آزار و اذیت قرار می دهند یا از آنها انتقاد می کنند این کار را انجام می دهند زیرا نسبت به خود احساس ناامنی می کنند. درک این نکته که ممکن است قلدرتان به خاطر درد و مشکلات خودش به سرتان فریاد بزند می تواند به شما کمک کند تا بهتر کنار بیایید. انتقاد لزوماً در مورد شما نیست ، بلکه در مورد احساس عدم کفایت آنها است.

2. 

   یاد بگیرید که انتقاد سازنده را بپذیرید. گرچه باید از خود در برابر توهین دفاع کنید ، اما مهم است که در معرض انتقاد سازنده قرار بگیرید. شنیدن انتقاد حتی اگر سازنده باشد بسیار دشوار است. یادگیری نحوه تأیید و پاسخ به نظرات سازنده می تواند به پیشرفت شما کمک کند و باعث افتخار شما باشد.
   • سعی کنید در هنگام پذیرفتن نظر ابتدا از عکس العمل خودداری کنید. از آن شخص متشکرم سپس ، به طور ضمنی با آنچه آنها در ذهن داشتند گفت و گو کرد. یکی دو روز را به فکر انتقاد اختصاص دهید. نمی دانید چه چیزی می توانید از آن انتقاد یاد بگیرید؟
   • فرض کنید مقاله خود را از استادی پس می گیرید. ناراحت کننده است که فقط C- بگیرید و در بررسی آمده است "ایده گیج کننده است". به جای عصبانیت ، مقاله خود را وقتی سر واضح دارید دوباره بخوانید. وقتی می نویسید کاملاً واضح است. بنابراین آیا با خواندن بار دوم هنوز منطقی است؟ سعی کنید انتقاد را بجای کنار گذاشتن آن درک کنید.

3. 

   افکار منفی را به سوالات م effectiveثر تبدیل کنید. بدیهی است که فکر کردن در مورد بدترین سناریو برای شما منطقی و خوب نیست ، اما می توانید افکار منفی را به سوالات م turnثر تبدیل کنید و این به رشد و موفقیت شما کمک می کند. دفعه بعدی که فکر منفی داشتید ، سعی کنید آن را به یک سوال تبدیل کنید تا به هدف خود برسید.
   • به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "من هرگز کار جدیدی پیدا نمی کنم" ، فکر را متوقف کرده و به چالش بکشید. واقعی نیست و از چیزی غیرواقعی ناشی می شود (نگرانی های شما). به جای پذیرش این فکر منفی ، آن را به یک سوال تبدیل کنید ، از جمله: "چه کاری می توانم انجام دهم تا بهترین فرصت را برای مصاحبه به خودم بدهم؟"

4. 

   از افراد منفی دور باشید. از افرادی که شما را تحقیر و مخالفت می کنند فاصله بگیرید. در صورت امکان سعی کنید از این فرد اجتناب کنید و در کنار افراد خوش بین باشید. گاهی اجتناب از یک فرد منفی ، مانند رئیس یا یکی از اعضای نزدیک خانواده دشوار است. در این شرایط ، قبل و بعد از ملاقات با فرد خود را آماده کنید.
   • سعی کنید نکات مثبت را به خود بگویید. قبل یا بعد از ملاقات با کسی که نمی خواهید او را ببینید ، می توانید در آینه نگاه کنید و از خود تعریف کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید جمله ای از این جمله را بگویید: "من باهوش ، توانا و سخت کوش هستم!"

5. 

   از یک درمانگر کمک بگیرید. اگر احساس می کنید غلبه بر افکار منفی نبرد طولانی است ، با یک متخصص بهداشت روان مجوز صحبت کنید. ممکن است برای رفع مشکلات و احساس بهتر در مورد خود به راهنمایی نیاز داشته باشید.یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بر افکار منفی غلبه کنید و به شما کمک می کند تشخیص دهید که از افسردگی رنج می برید یا با یک مسئله ذهنی دیگر دست و پنجه نرم می کنید.

روش 2 از 2: خودتان را بسازید

1. 

   موفقیت خود را تجسم کنید. این روش تجسم موفقیت خود در کاری نیز می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. سعی کنید به زمانی فکر کنید که واقعاً احساس اعتماد به نفس کرده اید و آن لحظه را در ذهن خود دوباره بسازید. اگر اینگونه نیست ، موفقیت خود را از نظر چیزی که امیدوارید به آن برسید تصور کنید. هر بار که به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید می توانید این روند را تکرار کنید.
   • اطمینان حاصل کنید که موفقیت خود را تا آنجا که ممکن است با جزئیات تصور کنید. چه شکلی به نظر میایی در آن زمان چه کسی با شما بود؟ تو چی میگفتی؟

2. 

   قائم بایستید و با اطمینان راه بروید. نحوه حرکت بدن می تواند تفاوت زیادی در میزان اعتماد به نفس شما ایجاد کند. سعی کنید صاف بایستید و حالت خوب خود را حفظ کنید ، حتی هنگام راه رفتن. برای حفظ وضعیت خوب بدن ، تصور کنید که هنگام حرکت چیزی بالاسری را متعادل کنید.

3. 

   لباس پوشیدن احساسی که نسبت به ظاهر خود دارید می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد ، بنابراین لباسی بپوشید که به شما کمک می کند نسبت به ظاهر خود اطمینان داشته باشید. لباسی انتخاب کنید که متناسب ، متناسب با هیکل شما باشد و از کیفیت خوبی برخوردار باشد.
   • سعی کنید لباسی متناسب با شرایط بپوشید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید مصاحبه کنید ، یک لباس یا لباس کسب و کار به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری نسبت به پوشیدن تی شرت و شلوار جین داشته باشید.

4. 

   از موفقیت های خود یک دفترچه خاطرات تهیه کنید. تمرکز بر روی نکات خوب زندگی می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس و شادی بیشتری داشته باشید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و چیزهای خوبی که برای شما اتفاق می افتد را یادداشت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در مورد دستاورد اخیر خود و مهارتهایی که برای مدیریت شرایط دشوار استفاده کرده اید ، بنویسید.

5. 

   از نقاط قوت و موفقیت خود لیستی تهیه کنید. داشتن لیستی از تمام موفقیت های خود ، حتی آنهایی که فکر می کنید کوچک هستند ، می تواند کمک کند. افرادی که فاقد اعتماد به نفس هستند غالبا بیشتر از موفقیت به شکست فکر می کنند تا موفقیت ، بنابراین گاهی اوقات می توان خود را مجبور به دیدن نکات مثبت کرد.
   • به این فکر کنید که چرا به این موفقیت ها افتخار می کنید. شناسایی اینکه چرا چیزی باعث احساس غرور در شما می شود می تواند به افتخار شما برای موفقیت مشابه دیگر کمک کند.

6. 

   موفقیت خود را هر از گاهی به اشتراک بگذارید. گفتن دیگران درباره کارهایی که انجام می دهید و باعث افتخار شما می شود راهی مفید برای نشان دادن غرور و جلب حمایت دیگران است. وقت بگذارید تا هر از گاهی موفقیت را به اشتراک بگذارید ، و احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت و نظر دیگران درباره شما را فراموش خواهید کرد.
   • به عنوان مثال ، می توانید تصویری از خود دریافت کنید که به دلیل عملکرد خوب علمی جایزه دریافت می کنید یا در سالن ورزشی به یکی از دوستان خود بگویید که سرعت دویدن خود را افزایش داده اید.

7. 

   از کلمات امید برای تشویق خود استفاده کنید. سعی کنید به جای اینکه همیشه خود را سرزنش کنید ، با خود مهربان باشید. به عنوان مثال ، اگر قرار است سخنرانی ای داشته باشید که شما را نگران کند ، به خود مواردی مانند "من شکست خواهم خورد" نگویید. در عوض ، به خود مواردی از جمله بگویید: "این کار دشوار خواهد بود ، اما من می دانم که از پس آن برمی آیم."
   • در عین حال به خاطر داشته باشید که احتمالاً نسبت به خود سختگیرانه تر از حد ضرورت هستید. به عنوان مثال ، ممکن است خود را به خاطر از دست دادن یک سخنرانی مقصر بدانید ، اما همکاران شما حتی آن را متوجه نخواهند شد و حتی از آن اطلاع نخواهند داشت.

8. 

   خودت را ببخش. به یاد داشته باشید که مهم است که خود را به خاطر اشتباهات ببخشید. امتناع از بخشش خود می تواند مانع افتخار شما در خود شود ، بنابراین سعی کنید هرچه زودتر خود را ببخشید.
   • به عنوان مثال ، به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید ، سعی کنید جملاتی از این قبیل را بگویید ، "من اشتباه کردم ، اما اشکالی ندارد. من هنوز هم فردی باهوش و توانا هستم. "

9. 

   خود را به بهتر انجام دادن تشویق کنید. برای اینکه به خود افتخار کنید حتی اگر همه چیز به روشی پیش نرود ، باید عادت کنید که خود را تشویق کنید. اگر چیزی مطابق برنامه شما پیش نرفت ، سعی کنید انتظارات خود را دوباره تنظیم کنید و خود را ترغیب کنید که دفعه بعد بهتر عمل کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر یکی از پروژه های مدرسه شما نمرات مورد نظر شما را کسب نمی کند ، ممکن است با خود بگویید ، "پروژه من کامل نیست ، اما دانش آموزان دیگر هنوز علاقه مند هستند و از من یک سوال بپرس. این بدان معنی است که من به هدف اصلی خود رسیده ام. "
   • با خود صبور باشید. برای تغییر دادن خود زمان می برد ، بنابراین هر روز سخت کار کنید.
   تبلیغات