محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

برخی از ارزشمندترین اهداف انجام آنها برای شما بسیار دشوار است. برای دستیابی به نتایج قابل توجه ، زمان و تلاش قابل توجهی لازم است و دلسرد شدن و تسلیم شدن آسان است. اگر وظیفه عظیمی دارید که می خواهید آن را انجام دهید ، مواقعی پیش می آید که نمی دانید از کجا شروع کنید. یا شاید شما این کار را کرده اید اما در یافتن انگیزه برای ادامه کار مشکل دارید. در هر صورت ، ایجاد برنامه های متفکرانه و عادات تازه به شما کمک می کند تا سخت ترین اهداف خود را انجام دهید.

مراحل

قسمت 1 از 2: تدوین یک برنامه اقدام

1. 

   سطح تعهد خود را ارزیابی کنید. قبل از شروع کار روی یک هدف دشوار ، باید از خود بپرسید که چقدر برای رسیدن به آن متعهد هستید. سطح تعهد شما برای موفقیت و توانایی شما در رسیدن به اهداف مهم است.
   • تعهد می تواند نشان دهنده یک قرارداد / تعهد شخصی نسبت به خودش و اهداف خودش باشد.
   • اگر تعهد خود را برای رسیدن به یک هدف دشوار نمی بینید ، نمی توانید موفق شوید. در این صورت ، باید در اهداف خود تجدید نظر کنید.

2. 

   
   
   اطمینان حاصل کنید که اهداف شما کاملاً مشخص و قابل اندازه گیری هستند. آسانترین اهداف برای دستیابی به اهداف مشخص و کاملاً واضح است تا بتوانید ببینید چه زمانی به آنها می رسید.
   • دستیابی به یک هدف مبهم دشوار است زیرا مشخص نیست که چه اقدامی لازم است و چه زمانی آن را انجام خواهید داد.
   • شاید تاکنون نتوانید سخت ترین هدف خود را به انجام برسانید زیرا آن را تعریف نکرده اید.
   • به عنوان مثال ، هدف "تبدیل شدن به یک فرد بهتر" ممکن نیست. بسیار مبهم است ، هر چقدر "خوب" شوید ، می توانید بهتر شوید. در این صورت باید به تعریف خود از یک فرد خوب فکر کنید. برای "بهتر بودن" به چه فاکتورهای مشخصی نیاز دارید. هفته ای یک بار با مادرتان تماس می گیرید؟ داوطلب جمع آوری پول برای امور خیریه 10 ساعت در ماه هستید؟ کارهای بیشتری به اشتراک گذاشته می شود؟ اهداف خود را تا حد ممکن مشخص کنید.

3. 

   
   
   اهداف خود را بشکنید. مرحله بعدی تقسیم هدف چالش برانگیز شما به قطعات کوچکتر است. آنها همچنین باید به عنوان یک هدف روشن و قابل اندازه گیری عمل کنند.
   • شکستن اهداف شما به شما امکان می دهد یک برنامه عملیاتی گام به گام برای رسیدن به هدف "بزرگ" خود تنظیم کنید.
   • این همچنین فرصتی را برای شما فراهم می کند تا پیشرفتی که به دست آورده اید را ثبت کنید. این به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر هدف شما گرفتن دکترای فیزیک است ، به این فکر کنید که برای رسیدن به این هدف چه کاری باید انجام دهید. شما باید برای برنامه تحصیلات تکمیلی اقدام کنید. شما باید در مدرسه پذیرفته شوید. شما باید دوره های لازم را بگذرانید. و نیاز به قبولی در آزمون مقدماتی و غیره
   • اگر نمی دانید هدفتان چیست که بتوانید آن را بشکنید ، باید تحقیق کنید تا اهداف خود را به گونه ای خرد کنید که بتوانید آنها را به انجام برسانید.

4. 

   
   
   یک برنامه مشخص تنظیم کنید. هنگامی که مجموعه ای از اهداف کوچک را ایجاد کردید ، باید آنها را در یک برنامه مناسب سازماندهی کنید تا در نظر بگیرید که برای تحقق هر هدف چه مدت زمان لازم است.
   • برنامه شما به شما کمک می کند با افزودن حس اصرار ، مسئولیت را بپذیرید و تمرکز خود را حفظ کنید.
   • به یاد داشته باشید که عدم رسیدن به موقع یک هدف کوچک به معنی شکست شما نیست. شما فقط باید برنامه خود را مرور کنید و در مسیر درست پیش بروید.

5. 

   برای رویارویی با موانع آماده باشید. تحقق سخت ترین اهداف غالباً به معنای عبور از موانع دشوار است. وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه چیزی مانع رسیدن شما به خواسته شما می شود.
   • تفکر قبلی درباره موانعی که ممکن است با آنها روبرو شوید به شما کمک می کند تا طرحی برای مقابله با آنها تنظیم کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر خود را برای یک ماراتن آموزش می دهید ، چه عواملی ممکن است مانع شما شود؟ شاید در طول جلسه آموزش آسیب ببینید. یا ، اتفاقی برای زندگی شغلی یا شخصی شما خواهد افتاد که شما را از مدتی در برنامه مربیگری خود بازمی دارد. در صورت وقوع هر یک از این موارد چه کاری انجام می دهید؟
   • داشتن یک برنامه پشتیبان برای مقابله با مبارزات اجتناب ناپذیر در راه رسیدن به هدف خود به شما کمک می کند تا هنگام سقوط به راحتی بلند شوید. هنگامی که مشکلات با برنامه شما تداخل می کنند ، به شما کمک می کند تا به پیشرفت خود ادامه دهید.
   • مطمئناً شما نمی توانید همه مشکلات را پیش بینی کنید. اما فکر کردن در مورد آنها از قبل اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد حتی اگر به مشکلاتی برخورد کنید که هرگز انتظار آن را نداشتید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: اهداف خود را به واقعیت تبدیل کنید

1. 

   ذهنیت خود را تغییر دهید. بخش مهمی از تحقق آن هدف دشوار داشتن ذهنیت صحیح است. نکته مهمی که باید بخاطر بسپارید این است که حتی اگر عواملی خارج از کنترل شما وجود دارد ، شما هنوز هم می توانید سرنوشت خود را بسازید.
   • بسیاری بر این باورند که زندگی چیزی است که آنها به آنها بخشیده اند ، نه چیزی که بتوانند خود به خود بسازند. این تفکر "جهت گیری خارجی" نامیده می شود. این طرز فکری است که صاحب آن اغلب اوقات را ناشی از یک فرصت یا شخص دیگری می داند ، وقتی اوضاع مطابق انتظار پیش نمی رود.
   • جهت گیری خارجی تفکر خودزنی است. در عوض ، شما باید جهت گیری "نیروی داخلی" را برای خود تشکیل دهید. این نوع تفکری است که در آن به خود می گویید می توانید سرنوشت خود را کنترل کنید. این طرز فکر می تواند کاملاً قدرتمند باشد و انگیزه شما را برای رسیدن به هدفی دشوار حفظ کند.
   • به گفتگو با خود توجه کنید. وقتی می بینید که فکر می کنید ، "من نمی توانم کاری در این مورد انجام دهم" یا "این زندگی من است" ، از خود بپرسید که آیا این فکر درست است؟ . شاید شما واقعاً مجبور باشید با شرایط سختی روبرو شوید که هرگز ایجاد نکرده اید. اما در این حالت ، به این فکر کنید که به جای تسلیم شدن ، برای بهبود اوضاع چه کاری می توانید انجام دهید.
   • به یاد داشته باشید که شما همیشه یک انتخاب دارید.

2. 

   تأثیر را تعیین کنید. یک راه عالی دیگر برای ایجاد انگیزه در خود این است که سعی کنید تاثیری که تلاش شما برای یک هدف در زندگی شما ایجاد می کند را تجسم کنید.
   • تجسم خود در مراحل مختلف تحقق هدف می تواند با کمک به شما در درک مزایای اهداف خود انگیزه شما را افزایش دهد.
   • هنگامی که برای بررسی پیامدهای مثبت پیگیری اهداف خود تلاش می کنید ، ممکن است زمان خوبی برای نوشتن چند ایده باشد.

3. 

   محیط مناسب را تشکیل دهید. در صورت ایجاد محیط هایی که شما را ترغیب می کند تا روی آنچه می خواهید به دست آورید ، هدف های چالش برانگیز راحت تر مورد هدف قرار می گیرند.
   • به عنوان مثال ، اگر الكلی هستید و می خواهید مشروب را ترك كنید ، قدم مهمی كه باید بردارید این است كه تمام الكل را از خانه خود بیرون بیاورید. همچنین باید از ملاقات با افرادی که اغلب با آنها نوشیدنی می نوشید خودداری کنید. آنها می توانند انگیزه ای برای بازگشت به عادت های قدیمی شما باشند.
   • در عوض ، خود را با شخصی که اهداف خود را دنبال می کند ، محاصره کنید و مرتباً به او گزارش دهید. این روش به شما کمک می کند مسئولیت بیشتری در قبال خود داشته باشید. این افراد همچنین مشاوره یا دیدگاه مفیدی به شما ارائه می دهند ، خصوصاً اگر اهداف آنها مشابه اهداف شما باشد.

4. 

   زمان لازم را اختصاص دهید. سرانجام ، بعد از چند ساعت تلاش (یا چند روز یا چند سال) خواهید توانست اهداف دشواری را به دست آورید. بدانید که هیچ میانبر دیگری وجود ندارد که به شما کمک کند سریع هدف خود را به انجام برسانید و شما باید مدت زمان لازم را برای این فرآیند اختصاص دهید.
   • ایجاد یک برنامه روزمره که در آن شما باید زمان مشخصی را برای کار بر روی هدف خود برنامه ریزی کنید می تواند مفید باشد. اگر می خواهید ماراتن بدوید ، باید هر روز چند ساعت برای مسابقه تمرین کنید.
   • پس از مدتی ، کار بر روی اهداف خود به یک عادت تبدیل می شود. این به شما کمک می کند تا از پیشرفت مداوم اطمینان حاصل کنید و روند تحقق هدف شما "مکانیکی" نیست.

5. 

   باانگیزه بمانید (و حتی اگر چنین نیستید سعی کنید بهتر شوید). از آنجا که سخت ترین هدف شما بزرگترین چالش شماست ، از دست دادن انگیزه یا عقب نشینی آسان است. برای جلوگیری از بروز این موارد ، می توانید کارهای زیادی انجام دهید.
   • از تقویت کننده استفاده کنید. هنگام تلاش برای تحقق اهداف کوچک ، به خود پاداش دهید (تقویت مثبت). یا می توانید به خود اجازه دهید کاری را که نمی خواهید انجام دهید رها کنید (تقویت منفی). برای خود یک جفت کفش جدید بخرید یا از جستجوی یکبار مصرف به عنوان پاداش برای تکمیل برنامه خود صرف نظر کنید.
   • این پاداش اندک می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند. آنها به ذهن شما کمک می کنند تا چیزهای خوب را با تلاش شما مرتبط سازد.
   • تقویت روشی م effectiveثرتر از مجازات کردن خود برای شکست است.
   • بعضی اوقات ، هر چقدر تقویت کنید ، نمی توانید انگیزه خود را حفظ کنید. شاید به این دلیل است که بیمار هستید ، خسته هستید یا اتفاق بدی در کارتان رخ داده است. اگر نمی توانید هر از گاهی به روال خود عمل کنید ، سعی کنید گزینه های دیگری پیدا کنید تا روند کار برای شما راحت تر شود.
   • به عنوان مثال ، اگر نمی توانید خود را مجبور به گرفتن کتاب فیزیک و مطالعه در امتحان کنید ، می توانید یک کار خسته کننده ذهنی کمتری انجام دهید. یادداشت های خود را دوباره تنظیم کنید ، راهنماهای مطالعه را مرور کنید یا مستندهای مرتبط با موضوع را تماشا کنید. از آنجا ، حتی اگر انگیزه نداشته باشید ، همچنان می توانید پیشرفت کنید.

6. 

   پیشرفت خود را پیگیری کنید. یک راه عالی برای داشتن انگیزه ، نظارت منظم بر پیشرفت خود است. از برنامه تلفن ، تقویم ، ژورنال خود استفاده کنید و در مورد کارهایی که انجام داده اید و اهداف کوچکی که انجام داده اید ، یادداشت برداری کنید.
   • هنگامی که احساس کردید فقط "پا لگدمال می شوید" ، یادداشت را مرور کنید. خواهید دید که چه چیزهایی را به دست آورده اید و این انگیزه شما را افزایش می دهد. همچنین به شما کمک می کند در مقابل خود و برنامه های خود پاسخگو باشید.
   • هنگام تلاش برای دستیابی به اهداف دشوار ، می توانید استرس و اضطراب زیادی را تجربه کنید. یک راه خوب برای مقابله با این مشکل این است که یک گزارش از پیشرفت خود داشته باشید. از یک ژورنال برای نوشتن در مورد همه کارهایی که انجام داده اید و احساس شما در مورد روند کار استفاده کنید. رها کردن به این روش به شما در کاهش اضطراب کمک می کند و همچنین به شما کمک می کند تا روی کار مورد نظر متمرکز باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• درباره اینکه چرا می خواهید به این هدف برسید بنویسید. دلایل خود را درک کنید. دلایل ممکن را بیشتر بنویسید. هر وقت احساس کمبود انگیزه کردید لیست را بررسی کنید.
• در محیط اطراف خود انگیزه ایجاد کنید. اگر می خواهید برای ماراتن تمرین کنید ، باید بروشور مسابقه را در اتاق خواب ، یخچال و غیره قرار دهید.
• اطلاعاتی را پیدا کنید که می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. دانستن آنچه که امیدوارید به آن دست یابید این روند را آسان می کند.
• هر روز اهداف کوچک را در تقویم یا برنامه ریز بنویسید. این عادت بزرگی است که می توانید در آن ایجاد کنید و به شما کمک می کند تا مسئولیت شخصی خود را به مرحله بعدی برسانید.

هشدار

• به یاد داشته باشید که اهداف شما باید منطقی باشد. تلاش برای رسیدن به هدفی غیرممکن تنها شما را در معرض شکست و ناامیدی قرار می دهد.