زندگی در صلح - نکات

ویدیو: آیا در زندگی شما صلح وجود دارد؟ / به سوی صلح

محتوا

مراحل

زندگی در صلح می تواند یک چالش در جامعه مدرن باشد. شهرها شلوغ هستند ، و فن آوری به طور فزاینده ای به هم پیوسته است ، به نظر می رسد فشارهای کاری و زندگی روزمره مانع از یک سبک زندگی آرام است. با این حال ، آرامش را می توان راحت تر از آنچه فکر می کنید ، یافت.

مراحل

روش 1 از 3: یک محیط آرام ایجاد کنید

برای ایجاد آرامش خانه را تمیز کنید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای اینکه خانه خود به مکانی آرام تبدیل شود انجام دهید ، حتی اگر زندگی خانوادگی شلوغی داشته باشید. از دکوراسیون و چیدمان های داخلی که برای شما مناسب است استفاده کنید و به شما فضای کمی برای راحتی در داخل خانه می دهد.
- ورودی ها را برای کاهش درهم ریختگی ترتیب دهید. درست بعد از ورود به در اصلی وارد شدن به آشفتگی علت استرس است. کفش ، چتر و برخی از وسایل روزمره را در مکانی جداگانه در مجاورت ورودی نگه دارید. آنها را نخواهید دید و به آنها فکر نمی کنید.
- مکانی برای وسایل غیر ضروری درست کنید و سعی کنید آن را در آنجا نگه دارید. مرتب و مرتب نگه داشتن کل خانه خصوصاً وقتی که بچه هایی در خانه هستند غیر عملی است. در عوض ، یک یا دو منطقه را کنار بگذارید که همه بتوانند کیف ، نامه و غیره را بگذارند.
- موسیقی اضافه کنید. موسیقی کلاسیک ، یا اشکال دیگر سازهای موسیقی مانند جاز ، می توانند اعصاب را آرام کنند و روحیه را تسکین دهند. موسیقی آرام و آرامش بخشی اثر آرامش بخشی دارد. گوش دادن به موسیقی راهی عالی برای حفظ تعادل در زندگی است.
- به اتاق خواب توجه کنید. شما تا یک سوم زندگی خود را در رختخواب سپری خواهید کرد: مطمئن شوید اتاق خواب شما مکانی امن و راحت است. این آخرین مکانی است که عصر می بینید ، و اولین مکانی است که صبح می بینید. برای خواب راحت از ملافه های راحت ، ملحفه های نرم استفاده کنید و استفاده از چراغ بیدار شدن را به عنوان جایگزینی برای ساعت زنگ دار عادی خود برای شروع آرامتر روز در نظر بگیرید.
یک فضای کاری آرام ایجاد کنید. بیشتر اوقات خود را به طور م atثر در محل کار خواهید گذرانید ، بنابراین اگر می توانید عاقلانه اقدام به ساختن فضایی آرام در آنجا کنید. محل کار معمولاً متنوع است ، از مطب گرفته تا بیرون ، بنابراین متناسب با نیازهای شخصی خود تنظیماتی را انجام دهید.
- وسایل غیرضروری را کم کرده و مواد باقیمانده در محل کار را تمیز کنید. این می تواند به کاهش حواس پرتی کمک کند و شما را بر روی کار اصلی متمرکز کند.
- تمیز نگه دارید سطل زباله ، لکه ها ، لکه ها و برخی بوها را تمیز کنید تا منبع ناراحتی احتمالی کاهش یابد. همانند موارد غیر ضروری ، این یک کار مداوم است ، بنابراین اجازه ندهید که تمیز کردن خود باعث حواس پرتی یا منبع استرس شود. حفظ نظافت منظم مهم است.
- تصاویر چیزهای خوشایند را جای گذاری کنید. تصویری از خانواده ، منظره یا مکانی آرام که دوست دارید از آن بازدید کنید می تواند روز کاری شما را با یادآوری موارد خوب زندگی و دلیل اصلی کار شما در اینجا تقویت کند.
- اگر دفتر کار خود را دارید ، در را ببندید. بازدیدکنندگان را از خود دور می کند ، از سر و صدا جلوگیری می کند ، احساس حریم خصوصی و احتمالاً حتی انزوا را فراهم می کند. اگر این شغل نیاز به همکاری منظم با دیگران دارد ، قبل از بازگشت به کار مشترک ، چند دوره کوتاه از روز را برای بستن انتخاب کنید.
از رنگ و نور استفاده کنید. تنظیمات خاص رنگ و نور می تواند به شدت بر روحیه و بهره وری شما تأثیر بگذارد. تنظیم براقیت ، لحن و شدت تزئینات اطراف شما روش خوبی برای حفظ فضای آرام است.
- به جای رنگ روشن ، یک رنگ ملایم انتخاب کنید. تن های روشن می توانند منجر به اضطراب شوند ، بنابراین انتخاب سایه روشن رنگ بهتر است. به همین ترتیب ، برای کاهش نور منعکس شده و عوامل حواس پرتی ، از رنگ های مات کسل کننده (غیر بازتابنده) به جای تن های براق استفاده کنید.
- آبی و آبی روشن با رنگ قرمز برای اتاق خواب و برخی از مناطقی که به آرامش و آرامش نیاز دارند مناسب است.
- برای ایجاد حس نزدیکی از چراغ های فرورفتگی و کف یا لامپ های میز استفاده کنید. این امر همچنین باعث کاهش تابش خیره کننده از چراغ های مستقیم و سقفی می شود. یک لامپ را نصب کنید که دارای نور زرد گرم و شبیه لامپ رشته ای است (هنگام خرید بسته بندی را بررسی کنید) از نظر کنتراست ملایم رنگ. لامپ های سفید روشن می توانند در هنگام مشاهده احساس صنعتی ایجاد کرده و باعث براق شدن شوند.
استراحتی کوتاه داشته باشید. کمی در طبیعت وقت بگذارید تا خود را آرام کنید و دوباره شارژ کنید. هر چیزی مانند پیاده روی سریع در پارک ، یک سفر طولانی در بیابان یک اثر آرامبخش و ترمیم کننده دارد ، به ویژه هنگامی که بیشتر وقت خود را صرف زندگی در یک محیط شهری می کنید.
- سرعت خود را کم کنید. بیرون بروید و وقت بگذارید تا اطراف خود را خیس کنید. ابرها را مشاهده کنید ، یا می توانید کفش های خود را در بیاورید و از احساس چمن زیر انگشتان پا لذت ببرید.
- هنگام بیرون رفتن عکس بگیرید. اگر اتفاقاً صحنه ای را می بینید که به شما الهام می کند ، لحظه ای را ثبت کنید تا بعداً بتوانید آن را مرور کنید تا احساس بهبودی پیدا کنید.
- غوطه ور در طبیعت. اگر دوست دارید ، به سرگرمی هایی بپردازید که نیاز به مشارکت فعال در طبیعت دارند. به عنوان مثال ماهیگیری با مگس مصنوعی نیاز به حرکات آرام ، تمایل به یادگیری جریان رودخانه ها ، دریاچه ها و اشکال مختلف زندگی آبزیان دارد. سنگ نوردی می تواند به شما این فرصت را بدهد تا منظره های نفس گیر و دانش شخصی زمین شناسی را تحسین کنید. در هر صورت ، احساس نزدیکی به دنیای طبیعی راهی عالی برای کاهش استرس و ساختن یک زندگی آرام است.
تبلیغات

روش 2 از 3: خود را تسکین دهید

یک دنباله برای صبح تعیین کنید. یک روش عالی برای کاهش استرس و هرج و مرج ، ایجاد روال قابل اعتماد و قابل تکرار برای زندگی روزمره است که به شما در تمرکز و تسکین استرس کمک می کند. اگر روز شما احساس خستگی می کند ، باید آگاهانه تلاش کنید تا صبح آرام شوید.
- کمی زودتر از خواب بیدار شوید ، قهوه درست کنید و کارهای آرام بخشی مانند یوگا ، مدیتیشن یا کارهای دیگر را برای آرامش انجام دهید. این فعالیت را جزئی از زندگی روزمره خود قرار دهید.
- کارهایی را که هر روز صبح از انجام آنها لذت می برید شناسایی کنید و ترتیب ها را طوری تنظیم کنید که بدون عجله و استرس اضافی وقت داشته باشید تا آنها را انجام دهید.
به نحوه واکنش شما نسبت به وقایع توجه کنید. اگر غالباً در ارتباطات روزمره دچار واکنش بیش از حد می شوید ، عادت کنید که پاسخ های خود را تجزیه و تحلیل کنید.
- اگر کسی شما را در خیابان قطع کند ، به جای بوق زدن لحظه ای مکث کنید و ببینید آیا واکنش شما به شرایط کمک می کند یا به راحتی به استرس اضافه می کند.
چند کار را همزمان انجام ندهید. مطالعات نشان داده است که "چند وظیفه ای" به جای تمرکز روی یک عمل واحد ، راهی ناکارآمد برای انجام امور است. و جلب توجه مداوم شما به بسیاری از موارد راهی مطمئن برای ایجاد اضطراب به جای آرامش است.
- تغییرات ساده مانند گذاشتن تلفن در اتاق دیگر یا خاموش کردن اعلان های ایمیل می تواند باعث از بین رفتن مزاحمت های رایج شود.
- اولویت بندی لیست کارها می تواند مفید باشد. قبل از اینکه به سراغ کار دیگری بروید ، روی انجام مهمترین کار تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که تفریح ، ورزش یا وقت خانوادگی می تواند یک "وظیفه" باشد - نه فقط کار.
به طور منظم تمرین کن. این امر نه تنها سالم است ، بلکه در واقع باعث کاهش سطح استرس می شود.
- در صورت امکان ، یک برنامه روتین ایجاد کنید. حتی تلاش برای 20 دقیقه ورزش متوسط نیز می تواند معجزه کند.
- برای بهره مندی از ورزش نیازی به وقت رفتن به باشگاه نیستید. از صندلی خود بیرون آمده و راه بروید. به جای آسانسور از پله بروید.
- پس از تمرین از موسیقی آرام یا تصاویر دلنشین لذت ببرید تا بدن شما آرام شود. وقتی به کار خود برگردید به حفظ احساس آرامش کمک می کند.
ایجاد. فعالیت های خلاقانه ، به ویژه صنعتگری ، راهی عالی برای حفظ آرامش خاطر و همچنین در طول روز است. ممکن است هنگام انجام یک مأموریت ، خود را فراموش کنید و در آن مدت احساس موفقیت کنید.
- نجاری ، سفالگری و بافندگی راهی عالی برای کمک به تمرکز و آرامش دست و ذهن است.
- دیگران مانند هنر نقاشی ، مجسمه سازی یا حتی نوشتن تسکین مشابهی در هنر پیدا می کنند.
- آشپزخانه همچنین می تواند محلی برای خلاقیت باشد. پخت ، پخت و پز ، و حتی انجام کارهای حرفه ای تر مانند دم کردن آبجو می تواند یک راه حل عالی برای کاهش استرس و افزایش خلاقیت باشد.
یوگا یا یوگا را امتحان کنید مراقبه کنید. فواید یوگا و مدیتیشن برای سلامتی بسیار زیاد و مستند است. هر دو روش می توانند خیال شما را راحت کنند و استرس را کاهش دهند. یوگا همچنین می تواند قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهد.
- یوگا با جذب سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، باعث ایجاد "اثر آرامش" می شود.
- یوگا و مدیتیشن هر دو مزیت دیگری دارند که می توان آن را به راحتی و در هر جایی انجام داد. چند حالت ساده را در اوقات فراغت خود در محل کار یا اتاق خواب پس از صبح بیدار شدن برای یک روز جدید آرام امتحان کنید.
واکنشهای رزمی را قطع کرده یا فرار می کند. پاسخ غریزی بدن به استرس و خطر را پاسخ "جنگ یا گریز" می نامند. این سازگاری است که به خوبی تکامل یافته است ، اما انسان همیشه برای یک زندگی آرام و مدرن ، عاری از تهدید حیات وحش و جمع آوری متخاصم شکارچی مناسب نیست. خوشبختانه ، روش هایی برای کاهش واکنش گاهی ناخواسته وجود دارد.
- در احساسات خود تأمل کنید. این ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما صرفاً شناسایی احساس وحشت ، استرس ، ترس یا اضطراب می تواند باعث قطع وقوع جنگ یا پاسخ به پرواز شود و به شما در ادامه حرکت کمک کند. انرژی به روشی مفید
- روی تنفس خود تمرکز کنید. هنگامی که احساس استرس می کنید یا حتی وحشت بیشتری دارید ، بر تنفس عمیق تمرکز کنید. این به طور غریزی پاسخ تنفسی کم عمق و سریع را کاهش می دهد و سیستم عصبی خودمختار را به خود جلب می کند ، که به طور معمول پاسخ فیزیولوژیکی بدن را بدون هوشیاری کنترل می کند.
- سرانجام ، برای مثبت تر شدن احساسات قبلی دوباره تعریف کنید. هراس را به عنوان یک تجربه هیجان ، یا ناامیدی ، به عنوان یک جاه طلبی در نظر بگیرید. شما می توانید پاسخ استرس بدن خود را بازیابی کنید ، ضربان قلب ، تنفس و تعریق را کاهش دهید.
تبلیغات

روش 3 از 3: اطراف خود را آرام کنید

راه های آرامش بخشیدن به یک فرد غمگین را پیدا کنید. اجتناب ناپذیر است که کسی مانند یک دوست غمگین ، همکار یا یکی از اعضای خانواده در اطراف شما باشد و این می تواند بر بسیاری از افراد اطراف تأثیر منفی بگذارد.
- برای حل شرایط از روش E.A.R استفاده کنید.
- یکدلی - به دیگران نشان دهید که ناراحتی آنها را با گفتن "می بینم که چقدر ناراحت هستی" یا "می فهمم که احساس ناراحتی می کنی" نشان دهید و تمایل خود را به کمک.
- توجه از آنها بخواهید مسئله را توضیح دهند و با دقت گوش دهند. "به من بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد. میخواهم بدانم". زبان بدن نیز می تواند کمک کند. برای نشان دادن علاقه ، تماس چشمی برقرار کنید یا کمی به جلو خم شوید.
- توجه بسیاری از افراد ، به ویژه افراد مستعد درگیری ، معمولاً هنگام ناراحتی باید احساس احترام کنند. با گفتن "من به تعهد شما احترام می گذارم" یا "می دانم که تلاش زیادی کرده اید و این را می بینم" این را به عنوان بهترین کاری که می توانید انجام دهید تصدیق کنید.
قبل از افزایش عصبانیت را کاهش دهید. فرد عصبانی ممکن است پذیرای بحث نباشد تا زمانی که فرصتی برای آرام شدن پیدا کند. شما می توانید با هدایت خشم خود و اقدام مناسب برای کاهش سطح استرس ، این روند را بهبود ببخشید.
- ابتدا سعی کنید احترام به نیازها یا نگرانی های آنها را بیان کنید. اهمیت آنها را بپذیرید و از قضاوت علنی درباره آنها خودداری کنید. سعی کنید با حرکت سریع بدن یا استفاده از حالت تهاجمی ، پف کردن سینه ، با زبان بدن غیر پرخاشگرانه کار کنید.
- با شخص عصبانی همکاری کنید ، به شرطی که به دیگران آسیب نرساند. هدف استرس زا نبودن وضعیت نیست. گوش دادن موثر نیز کمک خواهد کرد. حرف آنها را قطع نکنید ، اما از فرصت استفاده کنید و برخی از س clarifالات روشن کننده را بپرسید. هر دو روش جلوگیری از سو mis تفاهم و آرام نگه داشتن اوضاع.
- منحرف کردن حمله با تکرار نگرانی های آنها به کمترین روش تقابل. جمله را تکرار کنید: "من می خواهم توین را با لوله آب بزنم" ، تا بگویم: "خوب پس تو از توین برای خراشیدن رنگ ماشینت اذیت شدی و می خواهی او آن را اصلاح کند." در صورت موفقیت ، این می تواند باعث آرامش و گشودگی بیشتر فرد در بحث سازنده در مورد موضوع شود.
- اگر تلاش شما بی نتیجه است یا عصبانی می شوید ، خود را از تعاملات جدا کنید. امنیت شما از حداکثر اهمیت برخوردار است و باید در صورت لزوم از فرد دور باشید ، در صورت لزوم با امنیت ، ناظر یا پلیس تماس بگیرید.
از مهربانی و فروتنی استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد فروتنی و مهربانی با دیگران در واقع می تواند روابط را در خانه ، محل کار و جامعه بهبود بخشد. خوش برخورد بودن با دیگران نیز به شما کمک می کند.
- یک مطالعه توسط موسسه ملی بهداشت (NIH) نشان داده است که مهربانی با دیگران می تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشید.
- حیا - تمایل به انتقاد از خود - همچنین می تواند به بهبود روابط آسیب دیده کمک کند.
- مهربانی نیز به سعادت مربوط می شود. خیرات و مهربانی باعث آزاد شدن دوپامین و اندورفین در مغز می شود و شما را خوشحال می کند.
تبلیغات