محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

اینترنت مکانی عظیم است که پر از طوفان ، معجزه و ترسناک است. گاهی کنجکاوی باعث می شود در اینترنت سرگردان شوید و در وب سایت های نفرت انگیز گم شوید. شاید شما به طور تصادفی روی یک عکس وحشتناک و توهین آمیز کلیک کرده باشید. به هر حال هر وقت چیزی نفرت انگیز می بینید مدت ها شما را آزار می دهد. برای فراموش کردن آنچه تا به حال دیده اید ، باید پیش بروید ، لرزش کنید و ذهن خود را با تصاویر شادتر پر کنید.

مراحل

روش 1 از 3: حافظه را دوباره بنویسید

1. 

   برای جایگزینی خاطرات بد ، از جایگزینی فکر استفاده کنید. ایده پشت این رویکرد توانایی کنترل آنچه فکر می کنید و نحوه واکنش شماست. با پر کردن ذهن خود با تصاویر زیبا می توانیم خاطرات بد را فراموش کنیم. مغز ما در واقع توانایی محدودی در تمرکز دارد ، و شما فقط می توانید مقدار اندکی فکر را در درک لحظه ای خود داشته باشید. بنابراین سعی کنید خاطرات منفی را با چیز روشن تری جایگزین کنید. یک ویدیوی سرگرم کننده یا الهام بخش تماشا کنید ، خود را در یک داستان عالی غرق کنید یا عکس حیوانات زیبا را تماشا کنید.

2. 

   
   
   خاطرات بد را جایگزین چیزهای مثبتی کنید که باید از طبیعت برابر برخوردار باشند. تفکر جایگزین در صورتی م memoryثرتر است که حافظه جایگزین شده با یک حافظه بد دیده شود. به عنوان مثال ، اگر یک فیلم ترسناک تماشا می کنید ، آن را با یک ویدیوی الهام بخش کنار بگذارید تا احساسات شما همچنان قوی اما در جهت مثبت باشد. اگر یک عکس نفرت انگیز را از دست داده اید ، به دنبال یک تصویر کوتاهتر باشید. اگر یک داستان توهین آمیز می خوانید ، داستان دیگری پیدا کنید تا به شما کمک کند تا آرام شوید.

3. 

   
   
   تصاویر یا چیزی را که باعث خوشحالی شما می شود مشاهده کنید. گشت و گذار در الگوهای رفتاری یا تصاویر حیوانات زیبا. گالری را مرور کنید تا مواردی را که برای شما ارزشمند هستند مرور کنید: خاطرات زیبا در کنار خانواده و دوستان ، تصاویر حیوانات خانگی ، مناظر. همچنین می توانید کلمات کلیدی مانند "عکس پاندا زیبا" یا "کودک تنبل" را جستجو کنید تا تصویر مورد نظر خود را بدست آورید.

4. 

   
   
   فیلم را به صورت مثبت تماشا کنید. در یک ویدیو در YouTube گشت و گذار کنید یا یک قسمت از نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید. به دنبال فیلم هایی از چیزهای ساده باشید: خندیدن کودک ، توله سگ خوابیده یا شخصی که می خندد. یا فیلم هایی را تماشا کنید که آرامش را به ارمغان می آورد: صدای امواج ، جنگل های تابستانی زمزمه ، منظره های باشکوه کوهستان.
   • با استفاده از موتور جستجو نوع فیلم مورد نظر خود را پیدا کنید. برای مشاهده محتوایی که ذهن شما را آرام می کند ، کلمات کلیدی مانند "فیلم های خنده دار" یا "جوک توله سگ" را جستجو کنید.
   • برای دیدن فیلم های کوتاه و حساس YouTube Haiku یا Vine را ببینید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: سرکوب خاطرات

1. 

   سعی کنید خاطرات بد را هر بار که به ذهن شما خطور می کند غرق کنید. خرد کردن خاطرات ، مانند جایگزینی حافظه ، راهی است که به افراد کمک می کند نکات منفی را فراموش کنند. خاطرات منفی اغلب با "بی درنگ" شما مرتبط می شوند تا آنچه را در آن زمان دیده اید و احساس می کنید به یاد آورید. اگر بتوانید خود را مجبور کنید که تصاویر را هر بار که وارد می شوند نادیده بگیرید ، ممکن است پیوندهای رویداد را بشکنید و آن را از بین ببرید.

2. 

   مکانیسم سرکوب خاطرات را بفهمید. دانشمندان علوم شناختی حافظه را به دو مدل تقسیم می کنند: حافظه داده و حافظه رویداد. حافظه رویداد حافظه ای از تجربه است و ذهنی است ، در حالی که حافظه داده حافظه دانش ، حقایق و عینیت است. وقتی چیزی وحشتناک را بصورت آنلاین مشاهده می کنید ، یک واکنش منفی فوری و بصری در شما ایجاد می کند ، که به حافظه رویداد مرتبط است و آنچه را می بینید به شما یادآوری می کند. با ایجاد پیوندهای جدید با این عوامل ، به تدریج آنچه را می بینید فراموش خواهید کرد.
   • حافظه رویداد نوعی به خاطر سپردن موارد خاصی است که ما تجربه کرده ایم. این خاطرات وقتی اتفاق می افتد با زمینه عاطفی همراه هستند. بنابراین خاطره چیزهای ترسناکی که به سوئیچ ماشه مرتبط شده مشاهده می کنید ، همچنان تصویر بد ذهن شما را بازی می کند.
   • حافظه داده ها گزارشی ساخت یافته از دانش ، معانی ، ایده ها و مشاهدات در مورد جهان خارج است. مغز ما تمایل دارد دانش را مستقل از تجربه شخصی ما ذخیره کند. حافظه داده همچنین به معنای زمینه عاطفی نیست.

3. 

   تمرین کنید که چگونه لرزید. اگر چیز وحشتناک آنلاین را از دست بدهید ، هر از چند گاهی آن تصویر ظاهر می شود. سعی کنید آگاهی را به دست آورید و تغییر شکل دهید. می توانید این کار را به دو روش انجام دهید: این که فکر را با رویارویی با آن و پذیرش آن کنار بگذارید یا آن را در اعماق ذهن خود خرد کنید. با تاریک شدن ذهن ، ابتکار عمل را در تبدیل آگاهی خود به چیزهای روشن تر در پیش بگیرید. شما هستید که تصمیم می گیرید چه چیزی برای روح شما مفید است. تبلیغات

روش 3 از 3: به جلو حرکت کنید

1. 

   لطفا بیرون برو دنیای مجازی را پشت سر بگذارید و مدتی با دنیای واقعی خارج شوید. تماس با دوستان ، یا دویدن ، یا در طبیعت بودن. به لحظه حال توجه کنید ، کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید. با افتادن از صفحه کلید و غرق شدن در موارد مرتبط ، چیزهای وحشتناکی که به صورت آنلاین مشاهده می کنید محو می شوند.

2. 

   هنگام وبگردی بیشتر مراقب باشید. دنیای آنلاین هم اعماق تاریک قلب و هم اوج های دوردست قلب انسان را منعکس می کند. این پیچ و خم کد است و هر کلیک شما را به گوشه ای پنهان نزدیک می کند. ممکن است با چیزهای زیبایی روبرو شوید که زندگی شما را تغییر می دهد - یا با چیزهایی روبرو شوید که روح شما را خرد کنند.
   • قبل از اینکه کلیک کنید فکر کنید. سعی کنید در مورد هر زمینه ای که می خواهید روی آن کلیک کنید ، مراقب باشید ، و از خود بپرسید آیا پیوند قابل اعتماد است. تمام تلاش خود را بکنید تا بفهمید اگر روی آن پیوند کلیک کنید انتظار شما چیست. از خود بپرسید آیا این مواردی است که می توانید در ذهن خود نگه دارید.
   • استفاده از فیلتر اینترنت را در نظر بگیرید. بیشتر سرویس های شبکه پیکربندی شده اند تا وب سایت های خاصی را از داشتن محتوای نامناسب مانند پورنوگرافی و خشونت جلوگیری کنند. فیلترها را برای دسته بندی صفحاتی که نمی خواهید مشاهده کنید تنظیم کنید.

3. 

   گزارش محتوای غیرقانونی اگر اتفاقاً چیزی غیرقانونی یا آشکارا مضر پیدا کردید ، در صورت تمایل آن را به پلیس محلی گزارش دهید. ردیابی مجرمان به صورت آنلاین ممکن است دشوار باشد ، اما مدت طولانی است که این کار انجام می شود. چند نمونه برای انجام اقدامات بیشتر به شما نیاز دارند:
   • شخصی عکسی از سگی را که به شدت مورد آزار و اذیت قرار گرفته قرار داده است. این تصویر ممکن است در انجمن محلی شما ارسال شود و فکر می کنید سگ مورد آزار در منطقه شماست.
   • شخصی پورنوگرافی کودک یا شواهدی درباره کودک آزاری را پست کرده است. این فعالیت ها نه تنها غیرقانونی است ، بلکه برای کودکان نیز مضر است. می دانید که زندگی برخی از کودکان در آستانه خطر است.
   تبلیغات

مشاوره

• بیرون بروید و هوای تازه را تنفس کنید ، به آسمان بلند نگاه کنید و ذهن خود را پاک کنید.
• سعی کنید به آنها فکر نکنید. هر چقدر بیشتر به آن چیز فکر کنید مدت بیشتری در ذهن شما می ماند.
• مراقبه و سایر تکنیک های ذهن آگاهی نیز می توانند به شما کمک کنند.
• درباره آن در ژورنال خود بنویسید یا با کسی صحبت کنید. تجربه خود را به کلمات تبدیل کنید ، این بهترین روش برای پردازش احساسات است.
• به برخی از موسیقی های جالب یا موسیقی پاپ بخار گوش دهید. حتی اگر این ژانری نباشد که اغلب به آن گوش می دهید ، ملودی بازیگوشی به شما کمک می کند تا بخشی را فراموش کنید.

هشدار

• اگر اتفاقاً موردی از کودک آزاری را مشاهده کردید ، آن را به مقامات مسئول گزارش دهید ، از انجام این کار دریغ نکنید.
• روزهای بعدی با دقت بیشتری در وب گشت و گذار کنید. دنیای مجازی بسیار بزرگ و پر از باد است ، بسیاری از چیزهای خوب بلکه بسیاری از چیزهای ترسناک است.
• خاطرات بد همیشه می توانند ایجاد شوند.