چگونه از خودکشی جلوگیری کنیم (همراه با عکس) - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره

اگر افکار یا احساسات خودکشی دارید ، ترجیحاً از یک متخصص بهداشت روان سریعاً کمک بگیرید. دلایل احساسات شما هرچه باشد ، می تواند به درستی برطرف شود و اوضاع بهتر خواهد شد. با خواندن این مقاله برای کمک گرفتن ، اولین قدم را در خود درمانی برمی دارید. مورد بعدی که باید انجام دهید یافتن شخصی برای حمایت از شما است.

اگر در آمریکا زندگی می کنید ، می توانید با شماره 911 یا خط تلفن خودکشی 800-SUICIDE (800-784-2433) یا 800-273-TALK (800-273-8255) تماس بگیرید.
اگر در انگلیس هستید ، با شماره اضطراری 999 یا شماره تلفن 08457 90 90 90 تماس بگیرید.
برای کشورهای دیگر ، می توانید تماشا کنید تا شماره تلفن مناسب را جستجو کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: مدیریت بحران خودکشی

به دنبال کمک حرفه ای باشید بلافاصله. اگر در فکر پایان دادن به زندگی خود هستید ، بلافاصله از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. تعدادی از خدمات 24 ساعته و 7 ساعته برای انتخاب وجود دارد. حتی اگر غرایز شما به شما بگوید که نمی خواهید بیش از حد به خود توجه کنید ، اشتیاق به خودکشی بسیار جدی است و هرگز نباید در جستجوی کمک دریغ کنید. . می توانید به صورت ناشناس تماس بگیرید.
- اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، با شماره 911 یا 800-273-TALK (8255) ، تلفن ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید یا به اورژانس نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
- اگر در انگلستان زندگی می کنید ، می توانید با سامریان از طریق 08457 90 90 90 یا PAPYRUS از 0800 068 41 41 (اگر نوجوان هستید) تماس بگیرید.
- مراکز دیگر را می توان در وب سایت اتحادیه بین المللی پیشگیری از خودکشی یافت.
تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید. اگر در خط تلفن هستید و هنوز می خواهید به زندگی خود پایان دهید ، به آنها بگویید که باید به بیمارستان بروید. اگر از خط کمک استفاده نمی کنید ، با اورژانس یا شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و به او بگویید می خواهید خود را بکشید. از آنها بخواهید خودتان را به بیمارستان ببرند یا به آنجا بروند. بهتر است کسی شما را رانندگی کند. در چنین حالتی رانندگی ایمن بسیار دشوار است.
با شخصی که به او اعتماد دارید درباره افکار خود صحبت کنید بلافاصله. اگرچه مرحله 1 اولین قدم برای برداشتن در هر شرایطی است که خودکشی را در نظر بگیرید ، اما همه آن را مناسب نمی دانند. در این صورت ، به شخصی که اعتماد دارید بگویید که بلافاصله افکار خودکشی می کنید. اگر تنها هستید ، با یکی از دوستان ، اعضای خانواده ، همسایه خود تماس بگیرید ، با کسی به صورت آنلاین چت کنید یا هر کاری می توانید انجام دهید تا در این مدت دور بمانید. . با کسی تلفنی صحبت کنید و از شخصی بخواهید با شما بماند تا تنها نباشید.
منتظر کمک اگر باید منتظر بمانید تا شخصی در بیمارستان متوقف شود یا در بیمارستان منتظر بمانید ، بنشینید و آرام نفس بکشید. تنفس خود را با زمان بندی کنترل کنید ، شاید حدود 20 تنفس در دقیقه تنفس کنید. هر کاری می توانید انجام دهید تا حواس خود را پرت کنید ، متوجه شوید که به زودی کمک خواهید گرفت.
- در این مدت از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید زیرا می تواند بر تفکر شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین می تواند به جای بهتر شدن روحیه شما را بدتر کند.
- اگر احساس کردید که باید به خود آسیب بزنید ، مکعب یخ را به مدت 1 دقیقه و بدون هرگونه تأخیر نگه دارید (این روشی است که در کلاس های قبل از زایمان استفاده می شود تا به زنان کمک کند تا چگونه بر آن غلبه کنند). درد زایمان). این ناراحتی می تواند بدون ایجاد صدمه ای فروکش کند.
- به آلبوم گروه مورد علاقه خود گوش دهید. یک نمایش جالب از تلویزیون تماشا کنید. در حالی که این موارد باعث نمی شوند که شما احساس بهتری داشته باشید ، اما در حالی که منتظر کمک هستید شما را از احساسات دور می کند.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: از سایر بحران های خودکشی جلوگیری کنید

از یک پزشک بهداشت روان کمک بگیرید. افرادی که افکار خودکشی دارند تمایل به بیماری های روانی خاصی مانند افسردگی دارند و می توانند برای آنها کمک بگیرند. مراحل زیر می تواند به شما کمک کند منبع افکار خودکشی خود را پیدا کنید. اگر احساسات خودکشی شما ناشی از یک واقعه خاص است ، مانند درد عاشق شدن در یک رابطه ، از دست دادن شغل یا معلول شدن ، به یاد داشته باشید که این نوع افسردگی قابل درمان است.
- اطمینان حاصل کنید که تمام داروهای تجویز شده را طبق توصیه پزشک مصرف کنید. بدون صحبت قبلی با پزشک ، مصرف دارو را قطع نکنید.
- حتماً در تمام جلسات مشاوره برنامه ریزی شده شرکت کنید. در صورت نیاز ، از شخصی که به او اعتماد دارید بخواهید یک برنامه هفتگی سوارکاری کند تا مسئولیت حضور در شما را بیشتر کند.
با یک رهبر معنوی صحبت کنید. اگر مذهبی هستید (یا حتی نیستید) و می توانید با یک رهبر معنوی ملاقات کنید ، سعی کنید با او صحبت کنید. کسانی که برای تبدیل شدن به چوپان انتخاب می شوند ، برای کمک به کسانی که در بحران هستند ، آموزش دیده اند ، از جمله آنها که دچار یأس و تمایل به خودکشی هستند. او می تواند با ایجاد دیدگاه جدید و برخی از چیزهایی که باید درباره آنها فکر کنید ، به کاهش درد کمک کند.
- بسیاری از بیمارستانهای ایالات متحده مبلغینی دارند. مانند مبلغین تبلیغاتی در ارتش ، اینها پیروان معمولی ، آموزش دیده و باتجربه در کمک به پیروان ادیان مختلف و گاه غیرم nonمن هستند. این سرویس کاملا رایگان است و ارزش دیدن را دارد.
- دین ممکن است برای همه مناسب نباشد. به خصوص اگر شما یک ملحد باشید یا مشکلات فلسفی داشته باشید یا تجربه های بدی با دین داشته باشید. شاید شما فقط احساس کنید که یک رهبر معنوی می تواند کمک کند اگر قبلاً عضوی از آن ایمان یا جامعه مذهبی بوده باشید. در حالی که این مقاله منابعی را فراهم می کند که در شرایط بحرانی خود مفید می دانید ، اما ممکن است برای شما مفید نباشد.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. ممکن است تعدادی گروه پشتیبانی ، هم بصورت آنلاین و هم در جامعه شما وجود داشته باشد که در آنجا می توانید با گفتگو با افراد دیگری که افکار خودکشی دارند یا اقدام به خودکشی می کنند ، آرامش داشته باشید. به گذشته نگاه کنید و یک سیستم پشتیبانی اجتماعی از افرادی ایجاد کنید که شما را درک می کنند تا در دوران سخت به شما کمک کنند.
- اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، به وب سایت بنیاد خودکشی ایالات متحده مراجعه کنید تا گروه های پشتیبانی را بصورت آنلاین یا حضوری پیدا کنید. حتی می توانید گروه های حمایتی را پیدا کنید که مخصوص یک ویژگی خاص هستند ، مانند یک گروه جوانان.
- اگر در انگلستان زندگی می کنید ، لطفاً به سایت NHS یا وب سایت کشور خود مراجعه کنید تا گزینه های خود را پیدا کنید.
- اگر در منطقه شما هیچ گروه حمایتی برای خودکشی یا افسردگی وجود ندارد ، با پزشک یا بیمارستان محلی خود در مورد اینکه چه گروه های حمایتی می توانند تشکیل دهند یا نحوه کمک گرفتن صحبت کنید. کمک از بسیاری از مردم همچنین می توانید از وب سایتی بازدید کنید که فیلم های مشاوره آنلاین را ارائه می دهد.
اشیایی را که خودکشی را تسهیل می کنند بردارید. اگر اخیراً به فکر خودکشی افتاده اید ، از شر همه چیزهایی که می توانند به زندگی شما پایان دهند ، از جمله الکل ، مواد مخدر ، اشیا sharp تیز ، طناب یا هر چیز دیگری خلاص شوید. هر چیز دیگری که فکر کرده اید از آن استفاده کنید. اگر اسلحه دارید ، در اسرع وقت مطمئن شوید که از آن خارج شده است. اگرچه به نظر می رسد کاملاً افراطی باشد ، اما اگر تمام روشهای آسان برای پایان دادن به زندگی خود را از بین ببرید ، معمولاً احتمال این کار بسیار کمتر است.
از تنها ماندن پرهیز کنید. اگر احساس خودکشی می کنید ، اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده شما را از دید آنها دور نمی کنند. اگر شخصی ندارید که مراقب شما باشد ، به اورژانس مراجعه کنید تا مطمئن شوید که تنها نیستید. اگر عضوی از یک گروه پشتیبانی هستید ، برای پشتیبانی افرادی که واقعاً می فهمند چه چیزی را می گذرانید ، به سایر اعضای تیم اعتماد کنید.
برنامه ریزی ایمنی. اگر اغلب در فکر خودکشی هستید ، داشتن یک برنامه ایمن برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود بسیار مهم است. می توانید خودتان برنامه ای تنظیم کنید یا آن را با دوستان یا خانواده انجام دهید. این لیست می تواند مواردی مانند خلاص شدن از شر خودكشی ، گذراندن بلافاصله وقت با یك دوست یا بستگان (یا به هر طریق دیگری با دیگران بودن) ، برقراری تماس تلفنی باشد. برای شخص خاصی ، یا 48 ساعت صبر کنید تا دوباره در تصمیم خود تجدید نظر کنید. دادن زمان برای آرام شدن و تفکر دقیق به خود نیز می تواند کمک بزرگی باشد. تبلیغات

قسمت 3 از 4: تعیین اهداف بلند مدت

علت افکار خودکشی خود را مشخص کنید. دلایل زیادی برای تمایل به خودکشی وجود دارد ، از شرایط پیچیده خانوادگی گرفته تا بیماری روانی. اگر به بیماری روانی مانند افسردگی ، اختلال دو قطبی یا اسکیزوفرنی مبتلا هستید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کرده و معالجه شوید. دارو می تواند به شما کمک کند بیشتر در تعادل و کنترل ذهن و بدن خود احساس کنید. اگرچه نمی تواند همه چیز را "درست" کند ، اما می تواند به شما در مسیر زندگی شادتر کمک کند.
- اگر وضعیت خانوادگی پیچیده ای دارید ، در اسرع وقت راهی برای حل آن پیدا کنید. اگرچه از تصمیم گیری عجولانه که ممکن است بعداً شما را پشیمان کند ، پرهیز می کنید ، اما اگر چیزی می دانید که در مکان بهتری به شما کمک می کند ، آن را موکول نکنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه کار را شروع کنید ، به یک دوست ، عضو خانواده ، روانشناس یا پزشک مراجعه کنید.
- روانشناسان بالینی ، مشاوران و مددکاران اجتماعی همه آموزش دیده اند تا در شرایط دشوار زندگی به شما کمک کنند و ممکن است بتوانند به دیگران کمک کنند تا بر آنها غلبه کنند. صحنه همان شما.
- این متخصصان همچنین در مراقبت های طولانی مدت کمک خواهند کرد تا به شما کمک کنند تا سلامتی خود را حفظ کنید ، در صورت بهبودی
از عوامل خطر خودکشی آگاه باشید. دانستن عواملی که با افکار خودکشی می تواند شما را به خطر بیندازد ، می تواند خطرات و همچنین دلایل رفتار خود را مشخص کند. ثابت شده ترین عوامل خطر خودکشی شامل تجربه یا داشتن هر یک از موارد زیر است:
- وقایع استرس زا در زندگی
- ایزوله سازی اجتماعی
- اختلالات روانپزشکی از جمله مشکلات استفاده از مواد
- سابقه خانوادگی اختلال روانی ، خودکشی یا سو abuse استفاده را داشته باشید
- بیماری مزمن یا بیماری مربوط به خودکشی مانند بیماری فانی
- عدم دریافت حمایت از خانواده (به عنوان مثال به دلیل گرایش جنسی ، ناراحتی خانوادگی ، یکی دیگر از اعضای خانواده با بیماری روانی و غیره)
- افکار خودکشی داشته است
- اذیت شدن
- سابقه درگیری با همسر ، عاشق یا یکی از اعضای خانواده را داشته باشید
با هر درد جسمی که احساس می کنید کنار بیایید. افرادی که با درد مزمن زندگی می کنند اغلب افکار خودکشی دارند. گاهی اوقات درد واقعی جسمی می تواند با چیزهای دیگری پوشانده شود ، مانند استرس ذهنی. درد جسمی نوعی استرس برای بدن است و گاهی اوقات این امر سلامت روان شما را مختل می کند. خلاص شدن از شر درد مزمن می تواند به شما کمک کند تا از نظر ذهنی احساس بهتری داشته باشید.
- استرس می تواند باعث شعله ور شدن بیماری های خود ایمنی مانند فیبرومیالژیا شود ، که حتی ممکن است متوجه نشوید به دلیل درد بدن است زیرا تحمل احساسات ناشی از استرس دشوار است. .
- میگرن یکی دیگر از دلایل درد است که می تواند منجر به افکار خودکشی شود.
- پاسخ به چنین شرایطی مراجعه به کلینیک درد و دریافت دارو یا داروی نگهدارنده در صورت لزوم است. متأسفانه ، گاهی اوقات افراد مبتلا به درد مزمن اغلب متوجه می شوند كه پزشكان به طور م effectivelyثر با مشكلات آنها روبرو نیستند و كلینیك های درد آموزش دیده اند تا بر روی درد تمرکز كنند به گونه ای كه دکتر پزشکی این کار را نمی کند
- اگر دیگر تحمل آن را ندارید و درد شما را به خودکشی فشار می دهد ، به اورژانس بروید. این یک وضعیت اضطراری است که نیاز به مداخله پزشک دارد - این چیزی نیست که شما برای "سخت جنگیدن" یا مواردی از این دست به آن احتیاج دارید. این چیزی نیست که شما باید تحمل کنید!
از مصرف الکل و داروهای تفریحی خودداری کنید. اگرچه سالهاست که از الکل و داروهای تفریحی به عنوان روشی برای کنار آمدن با درد استفاده می شود ، اما اگر افکار خودکشی دارید ، از آنها کاملاً خودداری کنید. مواد روز می توانند افسردگی را ایجاد کرده و یا موجب افسردگی شوند و منجر به افکار و رفتارهای تکانشی شوند که احتمال تصمیم گیری در مورد پایان دادن به زندگی را برای شما بیشتر می کند.
بیشتر بخواب. اگر فکر خودکشی دارید ، نمی توانید فقط "بخوابید" ، و احتمالاً از این پیشنهاد آزرده خواهید شد. با این حال ، اختلالات خواب و خودکشی در واقع با هم ارتباط دارند.
- کمبود خواب می تواند قضاوت شما را مختل کند و فقط دادن اندکی زمان به بدن و ذهن برای بهبودی می تواند به داشتن ظاهری روشن منجر شود.
- گرچه خواب افسردگی را درمان نمی کند یا با افکار خودکشی مقابله نمی کند ، اما کمبود خواب مطمئناً آنها را بدتر می کند.
بهش وقت بده یادتان باشد که به خودکشی فکر کنید نیازی به عمل ندارد. روش های خودکشی "سریع و آسان" نیز به احتمال زیاد کشنده هستند ، به این معنی که اگر این کار را انجام دهید ، به هیچ وجه فرصتی دیگر نخواهید داشت.
- به خود بگویید که 24 ساعت کاری نخواهید کرد. بعد از 24 ساعت ، 48 ساعت به خودتان وقت بدهید. بعد از آن به خود بگویید یک هفته به آن فرصت خواهید داد. بدیهی است که در این مدت کمک بگیرید. با این حال ، گاهی اوقات درک اینکه می توانید برای مدت کوتاهی روز به روز تحمل کنید ، به شما کمک می کند درک کنید که قدرت غلبه بر این چالش را دارید.
- در حالی که به خود زمان می دهید تا با مشکلات کنار بیایید ، از روشهای دیگری برای غلبه بر افکار منفی که در مورد پایان دادن به زندگی خود دارید استفاده کنید ، مانند تماس با یک دوست یا یک حرفه ای. مراقبت های بهداشتی.
- بسیار مهم است که از اشتیاق برای پایان دادن به زندگی خود خلاص شوید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: در مورد گزینه های دیگر فکر کنید

بدانید که دیگران واقعاً از پس این مسئله بر آمده اند. بسیاری از افکار خودکشی هنگامی که یک متخصص مراقبت های بهداشتی به آنها تکنیک های مقابله و حمایت های گوناگون می دهد ، می توانند احساسات خود را گام بردارند و چشم انداز خود را از زندگی بهبود بخشند. دیگر.
- می توانید به خودکشی فکر کنید اما این کار را نکنید. روش های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا با درد خود کنار بیایید.
بدانید که می توانید انتخاب های جدیدی انجام دهید که هر روز تغییراتی ایجاد کند. شجاع باشید و در شرایطی که باعث می شود احساس ناراحتی کنید تغییر کنید. مدارس را عوض کنید. اگر همه دوستانتان چندان خوب نیستند ، دوستان واقعی جدیدی پیدا کنید. از محل زندگی خود دور شوید. پایان دادن به یک رابطه توهین آمیز. اعتراض والدین خود را نسبت به تصمیمات شخصی یا سبک زندگی خود بپذیرید و بر مشکلات عاطفی این شرایط غلبه کنید.
- یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بر این مشکلات عاطفی غلبه کنید تا تأثیر آنها بر شما به حداقل برسد یا به شما کمک می کند درک کنید که آیا باید جلوی تأثیرات منفی را در زندگی خود بگیرید. شما یا نه
- خودکشی یک اقدام شدید است ، اما اقدامات شدید دیگری نیز وجود دارد که می تواند کاملاً برگردد.
خودکشی را یک استراتژی انتقام نگیرید. گاهی اوقات ، احساسات خودکشی اغلب به عصبانیت و کینه شما نسبت به دیگران مربوط می شود. آن عصبانیت را بر روی خود تخلیه نکنید.
- صدمه زدن به خود به شما کمک نمی کند از کسی انتقام بگیرید و واقعاً ارزش این کار را ندارد. درعوض ، به همه آنچه می توانید به افرادی که در آینده ملاقات خواهید کرد ، فکر کنید.
مراقبت از خود را ادامه دهید ، حتی پس از فروکش کردن این احساسات. در واقع ، اگر در مقطعی افکار خودکشی داشته باشید ، احتمالاً در آینده این افکار و احساسات را دوباره تجربه خواهید کرد. این به این معنی است که ، حتی اگر به دلایل مختلف احساس بهبودی دارید ، همیشه باید مراقب خود باشید و مطمئن شوید که حتی الامکان از خود مراقبت می کنید. استراحت کافی داشته و به طور منظم ورزش کنید ، سعی کنید روابط مهم با دیگران را حفظ کنید و از مراقبت از بدن و ذهن خود غافل نشوید. سالم و شاد ماندن باید همیشه اولویت اصلی شما باشد.
- حتی اگر احساس بهتری دارید ، باز هم باید خانواده و دوستان خود را در کنار خود داشته باشید و با درمانی ادامه دهید که باعث بهتر شدن شما شود. اگر کسی را در اطراف خود ندارید ، یک درمانگر می تواند در ایجاد یک گروه پشتیبانی به شما کمک کند تا در هر زمان که به کمک احتیاج دارید احساس می کنید افراد زیادی دارید که باید به آنها مراجعه کنید. با این حال ، بهبودی به معنای نادیده گرفتن دردی نیست که قبلاً احساس کرده اید یا ممکن است در آینده احساس کنید.
- بسیار مهم است که در مورد احساسات خود صادق باشید و به جای خودکشی به دنبال راه های جایگزین برای مقابله با آنها باشید.
- برنامه ریزی کنید که در صورت بازگشت احساسات خودکشی چه کاری انجام دهید. به عنوان مثال ، مرحله 1 ممکن است با شماره خدمات اضطراری تماس بگیرد ، مرحله 2 تماس با یک شخص خاص در شبکه پشتیبانی شما و غیره به مواردی فکر کنید که به شما کمک کردند بر افکار گذشته در مورد خودکشی غلبه کنید و آنها را در برنامه خود قرار دهید تا بتوانید بفهمید اگر در آینده دوباره دچار بحران شوید چه باید بکنید
تبلیغات

مشاوره

به یاد داشته باشید ، همیشه شخصی وجود دارد که شما را دوست دارد حتی اگر شما حتی آن را نمی دانید.
با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
روی چیزهای کوچکی تمرکز کنید که می توانند مانع از پایان زندگی خود شوند. آیا حیوانات خانگی دارید که از آنها مراقبت کنید؟ اگر یک گلدان آب ندهید می میرد؟ منتظرید سال آینده فیلم جدیدی اکران شود؟ هر چقدر هم کوچک باشد ، اگر دلیل کمی برای ادامه زندگی به شما داد ، خود را محکم نگه دارید.
به یاد داشته باشید افرادی را که دوست دارید در کنار خود دارید که آماده کمک هستند. از گفتگو با آنها خجالتی نباشید!