چگونه از سرماخوردگی جلوگیری کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: راهکارهای فوری برای درمان سرماخوردگی

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

بهترین راه برای جلوگیری از علائم شدید سرماخوردگی ، جلوگیری از سرماخوردگی است. از آنجا که جلوگیری از سرماخوردگی همیشه ممکن نیست ، به محض مشاهده اولین علائم باید سریعاً اقدام کنید. مهمترین مراحل جلوگیری از سرماخوردگی ، استراحت کافی ، هیدراته ماندن و آرامش است. بیشتر سرماخوردگی ناخوشایند است ، اما برای سلامت کلی شما خطرناک نیست. در بیشتر موارد ، سرماخوردگی معمولاً طی 1-2 هفته خود به خود برطرف می شود.

مراحل

قسمت 1 از 3: تقویت سیستم ایمنی بدن

علائم سرماخوردگی را بدانید. سرماخوردگی می تواند علائم ناخوشایندی مانند گلو درد ، خستگی جزئی و گرفتگی بینی ایجاد کند. سرماخوردگی به ندرت منجر به علائم جدی مانند تب شدید یا سردرد شدید می شود. معمولاً فرد بیمار 2-3 روز پس از عفونت علائم سرماخوردگی خواهد داشت ، به این معنی که زمان گلودرد نیز همان زمان سرماخوردگی شماست. با این حال ، می توانید با شناخت زود هنگام علائم ، مدت زمان آن را کوتاه کرده و علائم سرماخوردگی را کاهش دهید. علائم شایع سرماخوردگی عبارتند از:
- سرفه
- گرفتگی بینی
- آبریزش بینی
- گلو درد
- کمی سردرد
- کمی درد
- تب درجه پایین
- عطسه
- اشک ریختن
در صورت شدید بودن علائم ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد ، سرماخوردگی پس از درمان در منزل برطرف می شود یا خود به خود برطرف می شود. با این حال ، برخی از سرماخوردگی می تواند منجر به عفونت های جدی شود و نیاز به درمان پزشکی دارد. این اتفاق در کودکان بیشتر از بزرگسالان است. به محض بروز علائم باید به پزشک مراجعه کنید یا به پزشک مراجعه کنید:
- تب بالا یا مداوم
- کمبود آب در بدن یا عدم نوشیدن آن
- سردرد شدید
- سفتی گردن (ممکن است نشانه ای از مننژیت باشد)
- تنگی نفس
- گوش درد یا صدای زنگ گوش
- استفراغ
سریع عمل کن. به محض اینکه اولین علائم خود را احساس کردید ، اقدامات لازم را برای جلوگیری از تشدید سرماخوردگی انجام دهید. در غیر این صورت ، سرماخوردگی می تواند تا یک هفته طول بکشد. علائم اولیه مانند گلو درد ، خستگی یا آبریزش بینی نشانه هایی است که باید مراقبت از خود را شروع کنید.
آب کافی تأمین کنید. هیدراته ماندن گام مهمی در به حداقل رساندن اثرات سرماخوردگی است. روزانه 8-10 لیوان آب بنوشید. برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم احتقان ، گلودرد ، آب کافی بنوشید. وقتی بدن هیدراته می شود ، مخاط نازک تر می شود و از بدن خارج می شود.
- از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید. در صورت امکان فقط آب و چای های گیاهی بنوشید. کافئین و الکل هیدراته ماندن را برای شما سخت می کند.
حداقل 8 ساعت بخوابید. بیشتر بزرگسالان سالانه یک یا دو سرما می خورند. با این وجود اگر کمتر از 8 ساعت در شب بخوابید ، احتمال سرماخوردگی و سرماخوردگی طولانی مدت شما بیشتر است. اگر متوجه سرماخوردگی شدید ، باید بیشتر بخوابید تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود. حتی اگر بتوانید در دوره قبل از سرما 12 ساعت استراحت کنید ، حتی بهتر خواهد بود.
- اگر می خواهید از بدتر شدن سرماخوردگی جلوگیری کنید ، برخی از داروهای بدون نسخه بدون سرماخوردگی معمولاً توصیه نمی شوند. با این حال ، اگر علائم سرماخوردگی خوابیدن را دشوار می کند ، ممکن است برای جلوگیری از تداخل در خواب ، نیاز به مصرف دارو داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر سرفه مداوم شما را قادر به استراحت نمی کند ، برای بهبود کیفیت خواب یک شربت سرفه با بنادریل بخورید.
آروم باش. استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و کنار آمدن با سرماخوردگی را دشوار کند. اگر در مرحله قبل از سرما هستید ، باید به طور فعال گام هایی برای کاهش استرس در زندگی خود بردارید ، مانند:
- ذهن آگاهی
- مراقبه کنید
- نفس عمیق
- تمام افکار استرس زا خود را در یک دفتر یادداشت کنید
رژیم غذایی سالم داشته باشید. سرماخوردگی می تواند سلیقه فرد را کاهش دهد. با این حال ، بیماران باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند تا سیستم ایمنی بدن را سالم نگه دارند. از غذاهایی مانند غلات کامل با فیبر بالا و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید تا به شما در بهبود سریع سرماخوردگی کمک کند. برخی از غذاهای عالی برای خوردن عبارتند از:
- زغال اخته
- سبزیجات برگ سبز تیره
- فلفل دلمه ای قرمز
- کدو تنبل قرمز
- ماست
رشته فرنگی یا مرغ بخورید. نه تنها یک غذای آرامبخش است ، بلکه نشان داده شده است که رشته فرنگی / رشته فرنگی مرغ به درمان سرماخوردگی نیز کمک می کند. خوردن pho / noodles نیز راهی برای تأمین آب بدن است. علاوه بر این ، رشته فرنگی مرغ می تواند به تسکین گلودرد و تسکین احتقان کمک کند. به دنبال یک دستور ماکارونی / رشته فرنگی مرغ کم نمک ، پایه سبزیجات و کم نمک باشید تا بهترین سرماخوردگی را درمان کنید.
زیاده روی نکنید ورزش می تواند از سرماخوردگی جلوگیری کند اما در صورت ابتلا به ویروس باعث خستگی بیشتر شما می شود. بنابراین در صورت امکان از ورزش و سایر فعالیت ها خودداری کنید. چند روز وقت بگذارید تا ورزش را متوقف کنید و بگذارید بدن به جای تلاش برای عضله گرفتن ، با سرما مبارزه کند.
- در صورت امکان ، برای ماندن در خانه ، از مدرسه / محل کار خود استراحت کنید. این به بدن شما کمک می کند تا استراحت کند و همچنین از شیوع بیماری به دیگران جلوگیری کند.
مصرف مکمل روی را در نظر بگیرید. تحقیقات به نتیجه نهایی نرسیده است ، اما برخی شواهد نشان می دهد که قرص های لوزی روی ممکن است به کاهش شدت سرماخوردگی کمک کند. پاستیل همچنین باعث کوتاه شدن زمان سرماخوردگی به حدود یک روز می شود. اگر می خواهید از پاستیل روی استفاده کنید ، برای جلوگیری از عوارض جانبی ، دستورالعمل های موجود در بسته بندی محصول را دنبال کنید.
- توجه داشته باشید که پاستیل روی می تواند عوارضی مانند طعم بد دهان داشته باشد. از اسپری روی استفاده نکنید زیرا این امر می تواند بر حس بویایی شما تأثیر بگذارد.
- از مصرف قرص روی خودداری کنید. افزودن زیاد روی با مصرف قرص روی می تواند باعث ناراحتی معده شود. دوز خوراکی معمول روی 4 میلی گرم در روز است.
از گیاه اکیناسه استفاده کنید. اثرات ضد سرماخوردگی گیاه اکیناسه بحث برانگیز است. برخی مطالعات نشان می دهد که این گیاه کمک می کند تا مدت زمان سرماخوردگی حدود نیم روز کاهش یابد. اکیناسه در کاهش شدت علائم سرماخوردگی بیش از آنکه برای جلوگیری از سرماخوردگی موثر باشد.
- همیشه قبل از مصرف اکیناسه با پزشک مشورت کنید ، به خصوص اگر باردار هستید ، شیردهی ، مشکل سیستم ایمنی مزمن دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید.
- دوز توصیه شده توسط سازنده متفاوت خواهد بود ، اما باید حدود 300-400 میلی گرم از عصاره خشک ، 3 بار در روز دریافت کنید.
گرم نگهدار. گرم نگه داشتن بدن به پشتیبانی سیستم ایمنی بدن برای مقابله با عفونت ها کمک می کند. برای گرم نگه داشتن بدن باید یک بسته گرم داشته باشید ، یک حمام گرم بگیرید ، لباس گرم و پتو بپوشید.
مکمل با ویتامین C. اثر مثبت ویتامین C گاهی بیش از حد زیاد می شود. حتی در این صورت ، هنوز شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین C می تواند در هنگام شروع علائم به کاهش 8٪ از سرماخوردگی کمک کند. ویتامین C می تواند به ویژه برای گروه های در معرض خطر سرماخوردگی مانند کودکان پیش دبستانی زمستان موثر باشد. از طرف دیگر ، از عدم دریافت بیش از حد ویتامین C آگاه باشید و قبل از مصرف هرگونه مکمل یا داروی بدون نسخه با پزشک خود صحبت کنید.
یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید. پروبیوتیک ها میکروارگانیسم هایی هستند که به بهبود سلامت روده کمک می کنند و از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند. مکمل های پروبیوتیک در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است. این محصول می تواند به کاهش زمان سرماخوردگی تا 2 روز کمک کند.
- اگرچه مشخص نیست که یک پروبیوتیک چقدر از سرماخوردگی جلوگیری می کند ، اما عوارض جانبی بسیار کمی با مکمل های پروبیوتیک مشاهده شده است.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: مراقبت از گلو

عسل را به چای اضافه کنید. عسل به طور طبیعی طلسم های سرفه را سرکوب می کند و همچنین دارای خواص آنتی بیوتیکی است. افزودن 1-2 قاشق چای خوری عسل به چای می تواند از بدتر شدن علائم گلودرد جلوگیری کند. علاوه بر این ، عسل به تسکین گلودرد نیز کمک می کند و نوشیدن آب را برای شما آسان می کند.
- اگر نوشیدن چای یا نوشیدنی های گرم را دوست ندارید ، می توانید یک قاشق عسل بخورید. عسل نیز خواصی دارد که از حملات سرفه جلوگیری می کند.
- در صورت بارداری یا شیردهی به نوزادان عسل ندهید و در مورد ایمنی عسل با پزشک خود مشورت کنید.
با آب نمک غرغره کنید. غرغره آب نمک نه تنها به تسکین گلودرد کمک می کند ، بلکه باعث دفع ویروس های مضر از بدن می شود. غرغره با آب نمک نیز هیچ عارضه ای ندارد. شما فقط باید 1/2 قاشق چای خوری نمک را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید. یک جرعه از آب نمک بنوشید و دهان خود را برای حدود 15 ثانیه بشویید ، سپس آن را تف کنید. این کار را تکرار کنید تا تمام فواید شستشوی آب نمک را بدست آورید.
نوشیدنی های گرم بنوشید. آب گرم و آب گرم به رقیق شدن مخاط در گلو کمک می کند و دفع سموم را برای بدن آسان می کند. آب گرم و گرم همچنین تسکین چشمگیری از درد یا خارش گلو ایجاد می کند. همچنین ، اگر در مرحله قبل از سرما هستید ، نوشیدن آب گرم نسبت به آب سرد آسان تر خواهد بود ، بنابراین دوباره جبران بدن آسان تر خواهد بود. برای داشتن حداکثر سود ، نوشیدنی های گرم باید آب رسانی کنند و فاقد الکل و کافئین باشند. شما باید سعی کنید:
- چای گیاهی
- آب داغ با لیمو و / یا عسل
- آب پاک
از دود سیگار دور شوید. دود تنباکو می تواند گلودرد را تحریک کرده و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. سیگار کشیدن گلو را نیز خشک می کند و باعث می شود غشاهای مخاطی در گلو بتوانند از عفونت جلوگیری کنند. اگر احساس می کنید قصد سرما خوردن دارید باید سیگار را ترک کنید و از تنفس سیگار سیگار عادی خودداری کنید. تبلیغات

قسمت 3 از 3: تمیز کردن سینوس

متوجه شوید که دفع سموم مفید است. احساس آبریزش بینی بسیار ناخوشایند است. با این حال ، دفع مخاط و بلغم راه بدن برای از بین بردن سموم و میکروب های مضر است. به جای نگه داشتن سموم در بدن خود ، روش هایی را برای بیرون راندن هرچه بیشتر مخاط ، آبریزش بینی و بلغم برای بهبود سریع تر پیدا کنید.
از داروهای ضد احتقان بدون نسخه (در صورت امکان) خودداری کنید. یک ضد احتقان می تواند به طور موقت به پاکسازی بینی و پاکسازی آن کمک کند. با این حال ، داروها همچنین می توانند باعث "بازگشت علائم" شده و بیماری را طولانی تر کنند. بنابراین ، فقط در صورت نیاز به احساس بهتر ، تنفس بهتر یا خواب بهتر ، از ضد احتقان های بدون نسخه استفاده کنید. در غیر این صورت ، بهتر است به دنبال روش های دیگر باشید تا مجاری تنفسی شما تمیز باشد.
یک دوش آب گرم بگیر. گرما می تواند به نازک شدن مخاط در بینی کمک کند. هنگام دوش گرفتن طولانی مدت به مدت طولانی نفس عمیق بکشید. درها را محکم بسته نگه دارید و فن ها را روشن نکنید تا حمام بسیار گرم و گرم شود.
غذاهای پرادویه بخورید. غذاهای پرادویه می توانند باعث آبریزش بینی شوند ، که می تواند به بدن شما کمک کند تا آبریزش بینی و مخاط حاوی ویروس را خارج کند. برخی مطالعات همچنین تأثیرات تقویت کننده ایمنی بسیاری از ادویه جات مانند زنجبیل و شنبلیله را نشان داده اند - موادی که اغلب در غذاهای تند مانند کاری مشاهده می شوند.
از اسپری نمکی بینی استفاده کنید. اسپری های نمکی بینی در بیشتر داروخانه ها موجود است. هنگامی که دستگاه استنشاقی به داخل سوراخ بینی وارد می شود و بادکنک را در نوک لوله فشار می دهیم ، محلول نمکی به عمق مجاری بینی رفته و مخاط را رقیق می کند و باعث احتقان می شود. در نتیجه ، راه های هوایی روشن خواهد شد و بدن می تواند محرک هایی را که باعث تشدید علائم سرماخوردگی می شوند ، تحت فشار قرار دهد.
از مولد بخار استفاده کنید. مرطوب نگه داشتن غشای مخاطی مرحله مهمی در جلوگیری از عفونت و راحت تر شدن در کنار آمدن با بیماری های تنفسی است. یک مولد بخار هوای اتاق را مرطوب نگه می دارد ، مخصوصاً در زمستان که بخاری را روشن می کنید. هنگامی که علائم سرماخوردگی را احساس می کنید از مولد بخار استفاده کنید و تمام شب را روشن نگه دارید. همیشه دستورالعمل های استفاده از دستگاه را دنبال کنید تا از ورود کپک و باکتری به دستگاه جلوگیری شود.
اغلب بینی خود را منفجر کنید. به محض شروع سرما ، دستمال سفره آورده و بینی خود را منفجر کنید. برای جلوگیری از ایجاد عفونت گوش ، بیش از حد باد نکنید. اگر دمیدن بینی مشکل است ، می توانید با استفاده از اسپری بینی ، مخاط بینی خود را نازک کنید.
هنگام خواب یک بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید. در صورت بالا آمدن سر ، بدن مخاط را از راه های هوایی با کارایی بیشتری خارج می کند. در حالی که می خوابید ، فشار دادن مخاط به بیرون برای بدن دشوار خواهد بود. بنابراین ، باید 1-2 بالش دیگر را برای بالا بردن سر و گردن بالش کنید ، در نتیجه به سرعت بخشیدن به روند بهبودی کمک می کند.
روغن مرهم را بر روی سینه و پشت خود بمالید. مومیایی کردن برای این است که کسی که سرما میخورد یا قصد سرماخوردگی را دارد راحتتر شود. باید کمی روغن به سینه و کمر خود بمالید. این مرحله به ویژه اگر قبل از خواب برای استراحت بدن و مقابله با بیماری انجام شود ، بسیار مفید است. در سوراخ های بینی مومیایی نکنید. تبلیغات

مشاوره

بهترین راه برای سالم ماندن در درجه اول جلوگیری از بیماری است. برای جلوگیری از سرماخوردگی ، باید: دستان خود را مرتبا بشویید. موارد چند کاربره مانند پیشخوان آشپزخانه ، ظروف ، دستگیره درها را ضد عفونی کنید. قرار گرفتن در معرض افراد مبتلا به سرماخوردگی را محدود کنید. استراحت کافی در فصل سرما. سرفه و عطسه و آرنج یا یکبار مصرف
هنگامی که احساس سرما می کنید مهمترین مسئله این است که بدن خود را مرطوب نگه دارید ، استراحت کافی داشته باشید ، استرس را در زندگی کاهش دهید. اگر از مدرسه / محل کار خود برای مرخصی برای یک روز در خانه وقت بگیرید ، می توانید از شدت سرماخوردگی کمی بکاهید.
یک نگرش خوش بینانه داشته باشید: بیشتر سرماخوردگی ها تاثیری عمده روی سلامتی شما ندارند و بعد از 1-2 هفته کاملا برطرف می شوند.

هشدار

بسیاری از داروهای بدون نسخه وجود دارد که می تواند به تسکین علائم سرماخوردگی کمک کند. این داروها مدت زمان سرماخوردگی را کوتاه نمی کنند و گاهی اوقات می توانند مدت زمان سرماخوردگی را طولانی کنند زیرا از دفع مخاط و سایر ناخالصی ها از بدن جلوگیری می کنند. بنابراین ، فقط در صورت لزوم باید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید ، به عنوان مثال در صورت نیاز به خواب بهتر خوابیدن.
قبل از تغییر رژیم غذایی و قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.حتی مواد گیاهی یا طبیعی نیز می توانند باعث عوارض جانبی ، واکنش های آلرژیک یا واکنش های منفی به داروها شوند. همیشه دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
عسل یک ماده عالی برای درمان بسیاری از علائم سرماخوردگی است. با این حال ، عسل نبودن برای همه ، به ویژه نوزادان و کودکان بی خطر است. بنابراین از دکتر خود بپرسید که آیا استفاده از عسل برای شما یا کودک شما بی خطر است.